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  1. TP KW32 bis 35 (v01)

    @all: Danke für Euren Input - Ihr seid echt Top! :daumen:

    Nachdem ich jetzt auf die schnelle was zusammengezimmert habe, schmeiße ich mal einen erste Version zum Diskurs in den Ring...
    Nachdem...
  2. Das heißt konkret würdest Du die 5k und schneller...

    Das heißt konkret würdest Du die 5k und schneller Pace über die 1.000er/400er IV ansprechen und die TWL anstelle der TDL durchführen?
    Und die dann gesteigert in Richtung 10k-Pace entwickeln?
  3. Ich denke meine Basis ist solide. Im...

    Ich denke meine Basis ist solide. Im Winter/Frühjahr habe ich relativ viel Umfang gemacht und durch das Bahntraining sowie die Wettkämpfe der letzten Wochen konnte ich mir höhere Geschwindigkeiten...
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    Na denn... KLICK (https://www.munich2022.com/de)

    Na denn... KLICK
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    502.103

    Oder auch immer wieder gerne zitiert... “I...

    Oder auch immer wieder gerne zitiert...

    “I spent a lot of money on booze, birds, and fast cars. The rest I just squandered.”

    ― George Best
  6. Antworten
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    Bevor ich das tue gebe ich es lieber für Wein,...

    Bevor ich das tue gebe ich es lieber für Wein, Weib und Gesang aus...:D
  7. Training KW29 / Résumé

    Der Vollständigkeit halber noch mein Training der letzten Woche:
    81588
    Der 3.000m Lauf vom Mittwoch bildete quasi den vorläufigen Abschluss der Bahnwettkämpfe, welche ich in den letzten 6 Wochen...
  8. Antworten
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    Macht sowas normalerweise nicht ein Facharzt? 🤔

    Macht sowas normalerweise nicht ein Facharzt? 🤔
  9. Danke Dir! Tja, mal schauen... Zunächst stehen...

    Danke Dir!
    Tja, mal schauen... Zunächst stehen jetzt erstmal zwei lockere Wochen an, in die auch die 2. Impfung fällt.
    Nach den letzten 6 Wettkampfwochen mit dem vorangegangen 8-wöchigen Training...
  10. 3.000m WK

    Der Lauf fand gestern Abend bei guter Witterung statt. Die Erkältung, die mich letzte Woche noch beschäftigt hat war kein Thema mehr. Allerdings war die Luft nach dem 5.000m Lauf vom Samstag etwas...
  11. Antworten
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    Wenn Du mit dem Pro konsequent "durchziehst" geht...

    Wenn Du mit dem Pro konsequent "durchziehst" geht der wunderbar und läuft sich auch "wie von selbst". Ich könnte mir vorstellen, dass der erst wenn Ermüdung einsetzt Nachteile gegenüber dem Speed...
  12. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    Wenn sich hier kein Galloway-Methoden Anhänger...

    Wenn sich hier kein Galloway-Methoden Anhänger als solcher outet und den Diskurs befeuert, läuft der Thread entweder ins Leere oder er driftet zunächst nochmal ab...
  13. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    Naja, zumindest jenseits von Kilometer 30 würde...

    Naja, zumindest jenseits von Kilometer 30 würde mich ein ständiges wieder Anlaufen "kaputt" machen - dann doch lieber gleichmäßig durchlaufen...
  14. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    Vermutlich hast Du in München aber etwas mehr...

    Vermutlich hast Du in München aber etwas mehr Strecke gemacht (Stichwort Ideallinie) als bei Deinem @home Marathon (GPS/Stride) - das dürfte sich dann (zeitlich) mit den Stehpausen wieder...
  15. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    Ausschließen würde ich das auch nicht. Für...

    Ausschließen würde ich das auch nicht. Für jemanden der ein Potenzial für 2:45 hat ist auch locker 2:59 mit Gehpausen möglich.
    Nur - wie Du ja schreibst - bleibt er damit eben vermutlich unter...
  16. Antworten
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    Im Vergleich mit meinen anderen Laufschuhen fällt...

    Im Vergleich mit meinen anderen Laufschuhen fällt der Puma Liberate Nitro etwas größer aus (US 11, UK 10, EU 44,5, CM 29). Bis auf einen Nike (Odyssey React in 30cm) habe ich sonst immer Modelle mit...
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    665.917

    Vorschlag: Bei Deinem nächsten Training läufst Du...

    Vorschlag: Bei Deinem nächsten Training läufst Du Dich 15 Minuten ein, anschließend 10 Minuten Pause und dann eine Strecke von z.B. 3km (besser 3.000m auf der Bahn) so schnell wie Du kannst. Mit der...
  18. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    Hier reden wir z.B. von einem sub3 Marathon - ich...

    Hier reden wir z.B. von einem sub3 Marathon - ich bezweifle, dass dieses Ziel mit Gehpausen einfacher zu erreichen ist als mit kontinuierlichem Laufen...
  19. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    Tja, mit diesen dürftigen Angaben und ganz ohne...

    Tja, mit diesen dürftigen Angaben und ganz ohne Glaskugel etwas schwierig zu beantworten. Wenn Deine Raterei passt und Du Dich noch etwas steigerst (18:30/5km), kannst Du für die 5,9km (lt. Daniels)...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    665.917

    Die Pläne, die ich kenne bereiten einen in der...

    Die Pläne, die ich kenne bereiten einen in der Regel auf eine Zielzeit für eine bestimmte Distanz vor.
    Nach welchen Kriterien (Leistungsstand?) hast Du den Plan ausgesucht und welches Ziel soll...
  21. Antworten
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    @all Bei mir trudeln heute auch zwei Paar...

    @all
    Bei mir trudeln heute auch zwei Paar Liberate Nitro (je 36,40 EUR) zur Anprobe ein - vermutlich geht dann ein Paar in Größe 45 wieder zurück.
    Wer Interesse hat und den Versand übernimmt kann...
  22. Training KW28

    81492
    In Vorbereitung auf den Wettkampf am Samstag gabs am Montag nochmal 3x1.000m - diesmal allerdings mit lediglich 80" (200m) Trabpause.
    Trotz der ungewohnt kurzen Pausen konnte ich die...
  23. 5.000m WK

    Leider hat mich diese Woche eine (leichte) Erkältung erwischt. Eine von der Art, die es einem erlaubt mehr oder weniger alles zu tun, aber trotzdem nervt - so richtig fit habe ich mich heute morgen...
  24. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    Ich beziehe mich auf die...

    Ich beziehe mich auf die Geschwindigkeitssteigerung - und die ist genau genommen im ersten Fall 10,09% und im zweiten Fall 5,14%.
    Eine Steigerung von 7:30 auf 7:08 (8,00km/h >> 8,411km/h) ist durch...
  25. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    Im ersten Fall beträgt die Steigerung der...

    Im ersten Fall beträgt die Steigerung der Geschwindigkeit ca. 10%, im zweiten Fall nur ca. 5%…
  26. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    ... 81458

    ...
    81458
  27. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    Hier mal zur Veranschaulichung... 81457

    Hier mal zur Veranschaulichung...
    81457
  28. Thema: Jeff Galloway

    von Albatros
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    10.682

    Eine nette Idee, aber doch etwas realitätsfern....

    Eine nette Idee, aber doch etwas realitätsfern.
    Wer ein solches Programm - also 6x1.600m in 3:38er Pace bei nur 5x1 Minute (80m) Gehpause - drauf hat, der läuft die 10km am Stück deutlich schneller...
  29. Antworten
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    4.572

    Zumindest mein Vergleich bezog sich lediglich auf...

    Zumindest mein Vergleich bezog sich lediglich auf die Ziele des TE!
    Im Übrigen wollte er eine grundsätzliche Einschätzung seiner aktuellen Zeiten im Vergleich zu den Foristen hier...
  30. Antworten
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    4.572

    Gemessen an den ambitionierten Zielen des TE -...

    Gemessen an den ambitionierten Zielen des TE - immerhin strebt er sub40/10km an, was hochgerechnet ein Potenzial von sub90/HM ergäbe - ist ein sub2 HM keine Glanzleistung. Als "absoluten Hammer"...
  31. Training KW27

    81437
    Am Dienstag hatte ich mein bereits erwähntes Debut über 1.500m.
    Als nächsten Wettkampf plane ich für diese Woche Samstag einen Start über 5.000m - daher auch der Schwellenlauf letzten...
  32. Antworten
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    559.570

    Sicher? 🤔

    Sicher? 🤔
  33. Da ich Anfang August meine zweite Impfung erhalte...

    Da ich Anfang August meine zweite Impfung erhalte und anschließend im Urlaub bin plane ich erstmal nur die nächsten drei Wochen...
    Sollten sich keine weiteren Veranstaltungen auftun käme am 17. Juli...
  34. 1.500m WK

    Nach dem 3.000m Lauf vom Samstag habe ich mich relativ spontan entschlossen einen 1.500m Lauf anzugehen. Also am Montag angemeldet und gestern Abend bei relativ guten Wetterbedingungen gestartet.
    Es...
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    ... ...

    ...

    ...
  36. Antworten
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    6.864

    Ich gehe mal davon aus, dass dieser Lauf kein...

    Ich gehe mal davon aus, dass dieser Lauf kein Wettkampf war und auch nicht am Anschlag gelaufen wurde, oder?
    Wenn dem so ist, dann geh raus und laufe z.B. 5km so schnell du kannst und füttere die...
  37. Training KW26 / 3.000m Wettkampf

    81376
    Die Woche war ausgerichtet auf den 3.000m Wettkampf am Samstag.
    Zuvor bin ich am Montag 3x1.000m gelaufen, Mittwoch habe ich in den DL ein paar kürzere Wiederholungen eingestreut und...
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    134.566

    Wünsche Dir für die Vorbereitung sowie die...

    Wünsche Dir für die Vorbereitung sowie die hoffentlich stattfindenden Wettkämpfe gutes gelingen.
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    Ob diese Läufe tatsächlich stattfinden ist...

    Ob diese Läufe tatsächlich stattfinden ist aktuell fraglich. Versuche daher organisatorisch etwas flexibel zu sein wenn Du in einen HM-Plan einsteigst...


    Mitnehmen, was geht. Trainiere z.B. mit...
  40. Antworten
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    559.570

    Start 1.500m ist als Evolvente markiert....

    Start 1.500m ist als Evolvente markiert. Ansonsten sollte für jede Bahn der Beginn und das Ende der Wechselzone sowie der jeweilige 100m Abschnitt markiert sein - dieser entspricht auf Bahn 1 auch...
  41. Antworten
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    Deswegen sind es ja Meinungen… Du hast eben ne...

    Deswegen sind es ja Meinungen…
    Du hast eben ne andere.
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    Wer sich regelmäßig 3x/Woche 1,5 Ltr. Bier in die...

    Wer sich regelmäßig 3x/Woche 1,5 Ltr. Bier in die Birne haut hat ein Problem - meine Meinung.
  43. Antworten
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    Den Leuten würde ich beipflichten. Aus dem...

    Den Leuten würde ich beipflichten.


    Aus dem Vorgenannten würde ich nicht schließen, dass das Thema "fallender VO2max" Dein "eigentliches Problem" ist.
  44. Ich werde diese Woche wohl genauso laufen wie vor...

    Ich werde diese Woche wohl genauso laufen wie vor zwei Wochen - das hat dann mit dem 3.000er WK ja ganz gut geklappt und hoffe auf ein positives Erlebnis am Samstag.
  45. 3x1.000m/2' GP/TP

    In Vorbereitung auf den 3.000m Lauf am Samstag bin ich gestern die gleiche Einheit wie vor zwei Wochen gelaufen.
    Bei schwülwarmen 30°C waren die Splits diesmal 3:19,9 / 3:24,7 / 3:24,3 bei 2 Minuten...
  46. Die Einheiten im geplanten Renntempo? Wenn ich...

    Die Einheiten im geplanten Renntempo?
    Wenn ich die 10:10/3k von letzter Woche zugrunde lege wäre das ne mögliche Zielzeit von ca. 4:45 - richtig? Das wäre 3:10/km - puh...
    Ich bin's zudem nicht...
  47. Training KW25

    81333
    Über meinen misslungenen 5.000m Wettkampf vom Donnerstag habe ich bereits berichtet.
    Ob der Leistungseinbruch mit der Impfung vom Montag zusammenhängt, whatever - mittlerweile hab ich das...
  48. Antworten
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    Sicherlich gibts neue Ziele… Klär uns auf JoelH!

    Sicherlich gibts neue Ziele…
    Klär uns auf JoelH!
  49. In drei Wochen bietet sich mir die Möglichkeit...

    In drei Wochen bietet sich mir die Möglichkeit mal einem 1.500m Lauf zu versuchen.
    Nächste Woche steht aber zunächst nochmal ein 3.000er an…
    Ich würde im Hinblick auf einen möglichen 1.500m Lauf...
  50. Antworten
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    502.103

    Seitdem er mir hier das erste mal aufgefallen...

    Seitdem er mir hier das erste mal aufgefallen ist, finde ich den Typ spooky...
    Gewundert habe ich mich dann auch nicht wirklich über seinen Versuch die Schnäppchenschlappen hier gewinnbringend an...
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