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    Mhm, kann sicher nur jeder selbst beantworten....

    Mhm, kann sicher nur jeder selbst beantworten. Beim Dauerlauf kann ich während der Stunde mit anderen die Welt durchquatschen. Beim TDL ist es nur ein Satz, dann ist der andere dran. Beim...
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    Das ist ja auch keine "Technik" (das wär ja...

    Das ist ja auch keine "Technik" (das wär ja Quark) sondern eine Beobachtung. Du läufst jetzt nach Pace oder nach Puls, also zwei konkreten Parametern. Ich hab beides nicht und orientiere mich an...
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    Jonny, im Prinzip bin ich früher nach Puls...

    Jonny, im Prinzip bin ich früher nach Puls gelaufen, dann nach Ableitungen Pace von Zehner-Wettkampfzeit und beides hat übereingestimmt. Dabei hab ich nebenbei beobachtet wie da meine Atmung ist....
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    Ich bin auch bei 170-172 und Viererrhythmus wär...

    Ich bin auch bei 170-172 und Viererrhythmus wär bei mir schon auf der ersten Hälfte HM Renntempo (zweite Hälfte dann drei/vier). Ich atme aber auch voll ein, fast Bauchatmung
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    Also die 5.50 so wie geschildert, dass ich die...

    Also die 5.50 so wie geschildert, dass ich die ganze Zeit reden kann. Aber trotzdem zu schnell. Auf die Idee kam ich ja, wie ich mir bewusst gemacht habe, dass ich auf keinen Fall in der Lage bin...
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    OK - ich kann schweigen :hihi: So, erster...

    OK - ich kann schweigen :hihi:


    So, erster TDL nach einem Jahr Abstinenz erledigt. Schnitt 5.25 zeigen, dass die eingelegte Bremsspur absolut überfällig war. Davon abgeleitet sind derzeit...
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    Hi Steffen, nur ein Tip aus der Praxis....

    Hi Steffen,

    nur ein Tip aus der Praxis. Geburtstage sind eigentlich nicht dafür notwendig. Du kannst das trainingsmethodisch auch ganz ohne terminieren. Also das Bier...... :D
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    Auch ein schönes System der Steigerung. Früher...

    Auch ein schönes System der Steigerung. Früher hab ich das auch immer Zweikilometerweise gemacht. Heute bin ich für mich aus Regenerationsgründen vorsichtiger mit einem Kilometer. Christoph sollte...
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    Christoph, aber pass bei dem TDL auf. Ich hoffe...

    Christoph, aber pass bei dem TDL auf. Ich hoffe die 50 Minuten sind derzeit mit Ein-und-Auslaufen. Sonst wären es ja schon 6 Minuten mal 8 Kilometer und das wären vielleicht zu viel. Derzeit 4-5 km...
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    Ruhewoche heißt für mich eine Woche ohne Lala und...

    Ruhewoche heißt für mich eine Woche ohne Lala und ohne Tempo. Wären bei dir dann derzeit 4x30-45 Minuten Dauerlauf.

    Jetzt zu Anfang würde ich ein Hauptaugenmerk darauf legen die 30 Minuten...
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    Hi Bernd, er braucht keinen Marathon zu ...

    Hi Bernd,

    er braucht keinen Marathon zu laufen - natürlich nicht, hat nie jemand gesagt. Aber hier hast du auf ganz einfache Weise auch einen Wintertrainingsplan, indem du die Langen auf zwei...
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    Hi Christoph, ganz starke Leistung!! Tja,...

    Hi Christoph,

    ganz starke Leistung!!

    Tja, damit hast du dir die Berechtigung erworben im "Großen Laufbuch" die Seite 230 aufschlagen zu dürfen um im Sup 4:20 Plan deine neuen Trainingszeiten...
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    Hi Bernd, nicht ducken, komm wieder raus :D...

    Hi Bernd,

    nicht ducken, komm wieder raus :D denn ich hänge keinen alten Zeiten nach. Wie ich als Vergleich beschrieben habe, bin ich damals 5.30 aufgesessen und betrachte jetzt 5.50 als...
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    Ja, wenn ich von einer Bandbreite am unteren Ende...

    Ja, wenn ich von einer Bandbreite am unteren Ende trainieren wollte, bin ich momentan mit den 5.50 die bei mir die Alarmglocken haben schrillen lassen am oberen Ende. Genau wie 2009. Also sozusagen...
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    Hi Bernd, ja, richtig. Die Erklärung ist auch...

    Hi Bernd,

    ja, richtig. Die Erklärung ist auch recht einfach. Meine Hauptstrecke ist die alte Jügesheimer Zehnkilometer-Wettkampfstrecke die bestenlistenfähig vermessen ist.

    Darüber hinaus habe...
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    Bernd, ich wünsch dir auch gute Besserung. Man...

    Bernd, ich wünsch dir auch gute Besserung. Man holt alles wieder auf.
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    Tool? Was ist das? Mein ist eine hochkomplexe...

    Tool? Was ist das? Mein ist eine hochkomplexe Casio mit einer Stoppfunktion von 60 Runden. In einem anderen Display gibt es dann sogar Uhrzeit nebst Datumsanzeige. :nick:
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    Hi Simone, was ich bei der Ausschreibung nicht...

    Hi Simone,

    was ich bei der Ausschreibung nicht kapiert hab ( ich kann dann ja wirklich einfach meine 5er Zeit melden) über eine App wollen die wie ich es verstanden habe auch die angegebenen...
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    Ich hatte heute schon ein Telefonat mit meinem...

    Ich hatte heute schon ein Telefonat mit meinem Kumpel, dass wir einen Lauf in der Woche zusammen in seinem Tempo machen. Das wird der mittellange Lauf (letztlich 15 km) in 6.20. Den Langen will ich...
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    Eine ungewöhnliche Uhrzeit zum Schreiben, aber...

    Eine ungewöhnliche Uhrzeit zum Schreiben, aber Analysen brauchen ihre Zeit.

    Sollte ich im Begriff sein etwas falsch zu machen? Ja, wahrscheinlich! Zumindest nach Sichtung meiner...
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    [QUOTE=dkf;2661627]@den Klaus (unbekannterweise);...

    [QUOTE=dkf;2661627]@den Klaus (unbekannterweise);
    Das Problem hängt immer am oberen Ende der Leine :wink:

    @den Giesemer, na immerhin, der erste 5.000m Lauf :hihi:


    Und das, ich bitte es...
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    Erstens ist es eine Beagleine. Zweitens weiß ich...

    Erstens ist es eine Beagleine. Zweitens weiß ich nicht wen ich ausgeführt hab, Lilly an der Leine oder Klaus. Es waren beide dabei. Also der, der angeblich das Sagen hat und die, die hören sollte....
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    Heute hab ich mich auf eine Katastrophe...

    Heute hab ich mich auf eine Katastrophe eingelassen! DKF du bist schuld!!!!!!!!

    In gutem Glauben auf deinen Trainingsplan inklusive Gassigehen bin ich heute mit meinem Cousin seinen Beagle im Wald...
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    Hi Nira, guter Link von Joel! Ich...

    Hi Nira,

    guter Link von Joel!

    Ich persönlich bin ein Fan davon erst einmal eine bestimmte Strecke zu beherrschen. Mit Regelmäßigkeit wird sich über 4-7 Wochen auch die Pace bei den ruhigen...
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    Und dann gar noch diese superharten Dreitausender...

    Und dann gar noch diese superharten Dreitausender - nur noch Vierhundertmeterläufe sind brutaler ...... :hihi:
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    Das werden alle unsere Jungs und Mädels hier auch...

    Das werden alle unsere Jungs und Mädels hier auch noch lernen. Denn eines ist so klar, wie die Welt sich dreht: es wird viel geschrieben, es wird viel gesagt und beraten. Aber alle tappen dann doch...
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    Das soll es auch, sonst wären es keine Intervalle...

    Das soll es auch, sonst wären es keine Intervalle :nick: Intervalle im Zehnerbereich sind immer hart und trotzdem kannst du dann am Stück die doppelte Strecke laufen.
    Oder hier Fünferintervalle -...
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    Hi Tommi, da schlägst du voll in mein Post von...

    Hi Tommi, da schlägst du voll in mein Post von gestern. Find ich gut, dass ich nicht alleine bin.

    Ich muss allerdings gestehen, dass ich spätestens ab 1997 bis 2003 pulsgläubig war (100%...
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    Hi Emanuel, wenn auch der Ruhepuls mehr als 10...

    Hi Emanuel,

    wenn auch der Ruhepuls mehr als 10 erhöht ist, ist der Infekt auf jeden Fall noch da und dann würde ich laufen komplett für eine Woche streichen und den Hausarzt konsultieren. Wenn du...
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    Aber so was von :hihi:

    Aber so was von :hihi:
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    Ich komme gerade von den heutigen 10km zurück....

    Ich komme gerade von den heutigen 10km zurück. Erstaunliche 5.50 Mir scheint ohne Einlagen ist bei gleicher Beanspruchung der Bodenkontakt anders, der Abdruck stärker. Aber es ist ja erst der dritte...
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    Eben lese ich gerade etwas im Marquardt, was...

    Eben lese ich gerade etwas im Marquardt, was unser obiges Thema lineare oder degressive Zeiten für das Training zugunsten der degressiven Zeiten bestätigt. Seite 104 grauer Kasten oben "Festlegung...
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    Da bin ich ganz bei Bernd. Bei mir liegen...

    Da bin ich ganz bei Bernd. Bei mir liegen zwischen DL und Lala etwa 5-10 (eher 10) Sekunden. Den Lala laufe ich nur etwas entspannter, aber im selben Atemrhythmus. Ich tue mich übrigens bei allen...
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    Hi Simone gerne doch - und ansonsten kennst du ja...

    Hi Simone gerne doch - und ansonsten kennst du ja mein Post für Christoph (wenn dort auch für den Wettkampf). Für dich übertragene heißt das im Training zwischen 7.00 und 6.59 liegt eine ganze...
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    Hi Simone, du bestimmst das wie du dich...

    Hi Simone,

    du bestimmst das wie du dich wohlfühlst. Hab ich ja in 1258 geschrieben. Und letztlich sind wir bei deinem Gefühl doch eher bei meinem ersten 1249 gelandet ("eher 6,50-6,55") und fünf...
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    Christoph hat aber den Vorteil nicht in einem...

    Christoph hat aber den Vorteil nicht in einem Läuferfeld zu starten in dem man mitgezogen wird. Dann sollte das besser gehen
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    Seit 25 'Jahren wegen Senk-und Spreizfuss. Die...

    Seit 25 'Jahren wegen Senk-und Spreizfuss. Die Frage ist aber, ob diese Standarddiagnose von Standardorthopäden überhaupt einer Einlagenversorgung bedarf. Das wurde damals bis heute zumindest als ein...
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    Ein kleiner Selbstversuch.......... Nach dem...

    Ein kleiner Selbstversuch..........

    Nach dem stöbern im Marquardt, also der Gesundheitskapitel wie Laufstil, Laufschuhe, Einlagenversorgung, probiere ich mal etwas. Ich habe seit dieser Woche die...
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    Hi Steffen, ich habe jetzt mal wieder mit...

    Hi Steffen,

    ich habe jetzt mal wieder mit Stabitraining angefangen. Mein eigenes kleines Programm hat am Anfang 10 Minuten, später mit zwei Sätzen 20 Minuten. Ich hab mir aber auch wie schon...
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    Hi Christoph, den 5,23er Schnitt sollst du dir...

    Hi Christoph,

    den 5,23er Schnitt sollst du dir auch gar nicht vorstellen. Du weißt sicher, dass z.B. zwischen 53.00 und 52.59 ganze Welten liegen und die 5,17 bei den Intervallen heißen 52,50....
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    Hi Chgristoph, besser ist natürlich vorher den...

    Hi Chgristoph,

    besser ist natürlich vorher den DL und dann den Langen. Ein langer Lauf greift Strukturen stärker an wie ein normaler Dauerlauf. Er gibt sozusagen auch "lange Beine".

    Deshalb...
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    Ich habe jetzt erst einmal einen Sack Likes...

    Ich habe jetzt erst einmal einen Sack Likes verteilt, weil ich vieles von dem was hier gesagt wurde unterschreiben kann, obwohl es unterschiedliche Herangehensweisen sind. Wie ihr wisst, trainiere...
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    @ Simone Die gute Nachricht ist, dkf liegt mit...

    @ Simone

    Die gute Nachricht ist, dkf liegt mit ihren Einschätzungen meistens richtig. Die schlechte Nachricht für dich ist ab jetzt 6.45 im Training (siehe Steffnys 4.45 Plan mit einer 60.00...
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    Ach ja so als kleiner Dummer, woran erkennt...

    Ach ja so als kleiner Dummer,

    woran erkennt ihr eigentlich Spammer. Die Frage zielt hier auf ein kürzliches Like für mich.

    Ich Quarkkopf hab das leider nie erkannt. Hab ja in einem anderen...
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    Hi meine Lieblings-dkf, gar nicht schlimm,...

    Hi meine Lieblings-dkf,

    gar nicht schlimm, sondern gut!!!!!!!!!!!!!!!

    Weist du, wenn man allen Beschwernissen zum Trotz Sub 5 läuft, excellent. Und wir beide wissen was das heißt. Und jeder von...
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    Hi Simone, ich bin so was von stolz auf dich!...

    Hi Simone,

    ich bin so was von stolz auf dich! Und zwar weil das gar nichts mit mit zu tun hatte. Denn das bisschen Steffnyempfehlung kann deine Superleistung alleine nicht gewesen sein. Talent?
    ...
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    Ja, so ne Schwarzkittelbegegnung von einer ganzen...

    Ja, so ne Schwarzkittelbegegnung von einer ganzen Rotte hatte ich auch schon mal. Ich dachte irrtümlich ich müsste unbedingt morgens vor der Arbeit laufen. 5 Uhr - nie mehr wieder. Da ging mir mit...
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    [QUOTE=dkf;2660248]nana nich frech wer'n hier.......

    [QUOTE=dkf;2660248]nana nich frech wer'n hier.... :teufel:

    Nö, nicht frech - Lebenserfahrung :D
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    Ja, das ist für die Sache sehr förderlich, wenn...

    Ja, das ist für die Sache sehr förderlich, wenn die Blitze links und rechts hinter den Hacken einschlagen.
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    3.50/km :D da is ruckzuck vorbei

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