Suchen:

Super Tool.
Zeigt mir direkt, dass man die 5000m ZEHN Minuten schneller laufen kann...

Na wenn das mal nicht motivierend ist... Achtung: :ironie:

kann ich.. sind ja nur noch 10 Tage...
3 Tage vor der LD mache ich sicher nichts heftiges = 7 Tage
Heute bin ich sowieso müde von gestern = 6 Tage

Morgen gibt es deinen RDL über 12,5km = 5 Tage...

10km 47:29

Mit den 5km Splits 23:45 und 23:44 zufrieden, so gesehen ist das richtig gut eingeteilt.

Wenn ich aber sehe, dass ich 5km >5:50 habe und dann den Schluss mit 4:33 und 4:25 laufe,...

Hallo Jens,
danke!



Termin für die Leistungsdiagnostik steht: 03. Mai
bis dahin gibt es ruhigere Einheiten.

Und noch eine gute Sache: morgen habe ich das letzte Mal Samstags Fortbildung,...

Stimmt schon, die Formeln sind ziemlich genau. Stehen in meinem Buch ja auch. Die 10k sind auf 7 Sekunden genau. Steffny hat für HM Debüt einen kleinen Aufschlag drinnen, da prognostiziert er mir...

Erwischt! :hihi:

Nein im Ernst.. Wenn ich schon bei einer Studie mitmache, dann ernsthaft. Also wenn da Fehler passieren, sollen sie nicht an mir liegen

Kopf hoch Catch, das wird schon wieder!
Deinem Magen bzw Hormonhaushalt wünsche ich gute Besserung und dir das Durchhaltevermögen, das du seit deinem 1. Beitrag hier tagtäglich beweist!

Das wird...

Danke für das ausführliche Feedback und die netten Worte! Ich bin grundsätzlich zufrieden.

Da mein HM abgesagt wurde, musste ich mich ehrlich gesagt ziemlich stark selbst motivieren, das Ding...

Das in Kombination stelle ich mir gerade richtig lustig vor:
79926

Dankeschön! NAja, die ZAhlen sind das eine. Auf der Laufbahn stimmen zumindest die km und die Zeitmessung traue ich der Uhr auch zu.
Also die harten Fakten sind korrekt. Der Rest ist Bonusmaterial -...

10km sub 47_Versuch 2

Morgens normal aufgestanden, Home Office gestartet. Bald gesehen, dass heute wenig Arbeit ansteht. Wetterbericht gecheckt. Hm, ab 11 Uhr Regen.

Ach, was solls, ich gehe...

10km sub47_Version 1


Tja... Heute Abend nach langem hin und her mit meinem Schweinehund endschieden, den 10k TT zu laufen. Sachen gepackt, zur Laufbahn gefahren.

Warm gemacht, nochmal...

Ja, voll klar. Habe ich auch so gelesen. Aber du hattest die 40 halt schon im Kopf... :teufel:

Top Bericht, vielen Dank dafür!

Wenn ich Joel's Tagebuch anschaue... 1. Eintrag 10km in 49 min, er spricht von sub 40

Ich: sub50 geschafft, aktuelles Leistungsvermögen vl sub 47, plane für heuer oder nächstes Jahr sub45..

Hm, faul und schnell? :teufel:

ja, weil alle 5 Jahre älter sind, nicht weil ich so viel schneller bin? :D
(klar bin ich dann auch 5 Jahre älter, aber ich starte ja von weniger :P)



mache nur Spaß. Natürlich werde ich noch...

Ja, bestimmt.
Möchte denjenigen sehen, der einen Marathon großteils anaerob läuft :D

Wahnsinn, eure Zeiten. Und ich bald 29 Jähriger plage mich da für meine 22:40 :klatsch:

Welche Läufe?! :O

Eine Tür schließt sich, dafür öffnet sich eine andere.


Gestern war ich natürlich ziemlich enttäuscht (auch, wenn die Absage absehbar war) und habe mir gedacht, dass ich den HM dann halt für...

Voll spannend, freue mich extrem darauf!
Geht dann Anfang/ Mitte Mai los, sie müssen noch ein paar Termine abklären (sind nicht alle Probanden so flexibel wie ich :P) bzw. die Räumlichkeiten...

Eine Tür schließt sich, dafür öffnet sich eine andere.


Gestern war ich natürlich ziemlich enttäuscht (auch, wenn die Absage absehbar war) und habe mir gedacht, dass ich den HM dann halt für mich...

Die Absage meines geplanten HM hat die Motivation auf "Plagerei" stark beeinträchtigt.

Ich bin nach wie vor motiviert zu laufen, aber die 10k Tempo heute freuen mich überhaupt nicht.
Morgen vl

Super, mein geplanter Premieren-HM Anfang Juni wurde jetzt wie befürchtet abgesagt...

:sauer: :motz: :nene:

So ein Mist -. -

Hey, wie schnell warst du denn bei deinen HMs?

Puh, dann doch lieber streng nach Plan :hihi:

Okay Chef :peace:

Nach welchem Plan hast du trainiert?

Hallo, danke für das Feedback!
Eine aussagekräftige 10er Zeit werde ich diese Woche laufen, ich gehe auf eine 48:00. Bin die 10k noch nie Vollgas gelaufen, hatte stets ein bisschen die Handbrause...

Ähm, die 1:50 sind schon die Risikopace^^

Hm, ich werde schon bei 4 Einheiten die Woche bleiben, wenn ich Lust auf eine 5. habe, kann man die einschieben. Iwas gemütliches geht immer..

Den 1:43 traue ich eh nicht, die 1:48 wären schon der...

Danke für den Tipp!

Habe das mal gemacht und mit den verschiedenen Berechnungen von runalyze verglichen, das gibt mir einen guten Anhaltspunkt zu dem jeweiligen Tempi!
Da sich die Umfänge bei den...

Ich glaube, mit ausreichend langen Läufen werde ich es schon bis ins Ziel schaffen :D

Tagesform macht ja auch viel aus.... Wenn ich z.B. mit 5:25 anlaufe und nach 5km schon einen 170er Puls habe,...

Ich hatte bisher noch keine WK, von daher gibt es nur Trainings-PBs...

Wie sehr ich mich mit anderen Läufern, Zusehern und dem ganzen Wettkampffeeling pushen und verbessern kann,
kann ich nicht...

:p

meine 5km Splits übrigens:


00:27:58



00:29:37

Hallo Tommi,
Das ist der Plan xD
6 Wochen kann ich konsequent sein...

Hälst du die 1:50 bzw Pace 5:13 für realistisch?
Oder schneller/ langsamer?

Top Link, danke dafür!
Kann sein, dass ich mir da ein bisschen was bis alles abschaue :D

Hallo Community,
ich brauche bitte einmal eure Unterstützung.

Es geht mal wieder um meinen HM am 05.06. - hoffentlich!

Mein erstes Ziel war ja, den HM sub2 zu finishen.
Da ich dieses Ziel ja...

Pff, 5km splits :baeh:

Was interessiert mich mein Geschwätz von gestern...
Als krönenden Abschluss meiner erfolgreichsten Woche gab es noch eine PB, diesmal über die ersehnte HM-Distanz. 21,1km in 01:59:57.

Das Ganze...

Weil die aktuelle Woche so schön war, musste heute doch noch ein würdiger Abschluss her:

:party4::party4::party4:HM in 1:59:57 :party4::party4::party4:

Genaue Analyse folgt in meinem Tagebuch

Achja:
Es soll ein richtiger Lauf werden, drückt mir die Daumen!!

Hallo Jens, erst einmal schön zu lesen, dass deine Kniebeschwerden abklingen und du wieder mehr machen darfst.

Ja, meine Wochenkilometer sind noch zu gering, ich habe bisher erst einmal 56 wkm...

Statt LaLa 18km gab es TDL 15km @5:20 (genau 1:20h),
Davon 11km in 55min und PB über 10km in 49:45
Puls hat während der 10km im Schnitt 174 betragen, 87%.
Maximum war 190.

Frequenz 174 bei...

+1

Alles Gute für dich Bernd und *daumenhoch* für Simone und Christoph :daumen:

Tempo ist etwas schönes, da stimme ich Catch zu

Hey zusammen,
Da diese Woche irgendwie PBs am Programm stehen, wurde der LaLa heute mittellang und schnell :D

11km in 55 min (davon 10km in 49:45) und noch 4km auslaufen, ergibt einen langen TDL...

Ich habe Das große Laufbuch.

Die Tabelle gibt es da ebenfalls - darum und auch für andere Rechner brauche ich ja mal eine vernünftige 10k Zeit xD. Bei meiner bisherigen PB 52:27 bin ich ja nur die...

Juhu, endlich kann ich in diesem genialen Faden mal einen sachdienlichen Kommentar abgeben:

Klettertape

Eine Rolle kostet ca. 5-7€ im Kletterladen und hält lange, die Haftung ist ausgezeichnet.

Und ein letztes Mal zum Thema Puls:
Ich habe mich über den Wert 144 lustig gemacht, weil ich es selbst nicht glauben kann.
Aber wenn ich jetzt schätzen müsste, wie hoch er wirklich war, liege ich...

Der HM ist - hoffentlich! - am 5.06

Der Plan von Steffny dauert 6 Wochen. Die Übergangszeit nutze ich mit der UNGEFÄHREN Orientierung am 10k Plan sub49. Nächste Woche Ist die letzte Woche vor...