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Dann in einen "lockeren" 40 km-Lauf eingebettet? Ja, das klingt ganz nach etwas, das ich empfehlen würde. :D

Mach sie am besten gleichzeitig auch noch etwas schneller! Du willst ja nicht Gefahr laufen, dass eine Einheit von dir nicht als QTE zählt. Auch wenn ich mir sicher bin, dass dazu auch schon eine...

Ups, ja. Sorry. Da hat sich am Ende "):" irgendwie mit in die Link-Adresse geschlichen. Sollte...

Um eine halbwegs vernünftige CP-Schätzung zu erhalten müsste er aber Einheiten mit durchgehender maximaler Anstrengung drin haben, insbesondere im Bereich 40 min und kürzer. Also genau der Bereich,...

Vermutlich wäre es für den Anfang sogar schon ausreichend, 2x die Woche 3-4 Strides einzubauen. 10-15 s @~1500 m-RT oder etwas langsamer, aka "locker schnell".

Kommt ganz darauf an, was das Ziel der Einheit ist. Wenn du schnell laufen willst, bietet sich so was an wie 5x 20-25" @"so schnell wie du locker laufen kannst" (also nahe an Sprint aber etwas...

Ich finde die Übungen ja ganz hilfreich, um ein Gefühl dafür zu bekommen: https://www.youtube.com/watch?v=9xmhmErRmRE (mit Erklärungen, aber nicht immer ganz so gut zu sehen) bzw....

Dazu kann ich anmerken: vor einem knappen Jahr spielte sich noch fast alles hinter dem Körper ab, da glich die Bewegung beim schnellen Laufen – zumindest auf den Videos die ich gesehen habe – etwas...

Für den Fall, dass das zu akademisch war (:D): mittlerweile laufe ich wieder ca. 4-5 Tage die Woche jeweils so 30-60 Minuten und habe sogar wieder einige Einheiten mit etwas höherem Tempo drin und...

Niemand spricht leviathan die Entwicklung ab. Nur zeigt die von ihm gepostete Kurve keine Entwicklung sondern die stetige Angleichung eines berechneten Werts an die Realität. Das liegt ganz einfach...

Ich sage es ja nur ungern, aber das ist keine Entwicklung. Das ist ganz einfach eine völlig logische mathematische Angleichung der berechneten Werte an die Realität und sagt rein gar nichts darüber...

Ach so, ich dachte du dokterst immer noch an der Achillessehne herum. Mein Fehler, habe bei dir ein wenig den Überblick verloren. :D Was hält der Physio denn von deinem aktuellen Trainingsprogramm...

Vielleicht täusche ich mich (ich hoffe es), aber für mich sieht das was du da machst nicht wirklich anders aus als die letzten Male bei deinen Wiedereinstiegen nach Verletzungsproblemen. Warum denkst...

Salazar wurde unter anderem vorgeworfen, dass er an seinen Söhnen getestet haben soll, welche Menge an Testosteron-Salbe zu einem positiven Test führen würde. Zudem soll er an seinem damaligen...

Hallo zusammen,

einige von euch dürften mich ja auch schon hier gesehen haben – auch wenn ich im Moment nicht sonderlich aktiv bin. Das liegt unter anderem daran, dass ich im Herbst 2020 mein...

Die Frage ist, ob man das als erstrebenswert ansieht. Oder anders formuliert: wie viel ist eine Rekordzeit "wert", wenn man nicht weiß, welchen Anteil an dieser die Technik und welchen die Läuferin...

PB …
daraus VDOT (ca.)



Länge
AK
:)
5km
10km

Das Gute ist: Unabhängig davon, was nun genau die Ursache ist und wie es alles funktioniert, im Prinzip scheint die empfohlene "Behandlung" dieses Problems immer die Gleiche zu sein. Regelmäßige...

Es ist sanftes exzentrisches Training? Paul Ingraham argumentiert hier (https://www.painscience.com/articles/stretching.php) aber tatsächlich, dass das gute Gefühl möglicherweise der Hauptnutzen des...

Die Empfehlung von Moosburger lautet (und der schließe ich mich an):


Also regelmäßig große Bewegungsamplituden nutzen (das kann z.B. beim Sprinten der Fall sein, auch beim Aufwärmen regelmäßig...

Ich habe es falsch formuliert: eine strukturelle Veränderung der Muskellänge kommt wenn überhaupt vermutlich (das ist nicht unumstritten) nur im pathologischen Bereich bzw. bei langer kompletter ...

Bevor du das machst, empfehle ich dir diesen Text durchzulesen: https://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub046.pdf

Jaja, gieß nur öl ins Feuer! :motz:

Zum Glück deutet einiges darauf hin, dass es dann doch nicht ganz so dramatisch ist, wie es von Dyck dargestellt wird. Insbesondere bei Athlet*innen mit einer...

Bei gewissen Dingen bin ich mir bei dir total unsicher, obwohl ich dich mittlerweile durchaus ein wenig kenne: Wie ernst (bzw. nicht ernst) ist das gemeint mit dem "vernichtet" und wie viel...

Ich sehe schon, wir kommen hier nicht weiter mit der Belastung (man könnte auch diskutieren, wie belastend solche Diskussionen sind). :D Vermutlich liegt es daran, dass für mich "Belastung" deutlich...

So einfach ist das nicht. Dafür müsste man ganz viele Faktoren betrachten, z.B:
- Wie nahe an der über diese Dauer möglichen maximalen Leistung liegt dieser Lauf?
- Wie nahe an der maximal...

Wie sah da der Gesamtumfang aus? Aber ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass außer in Ausnahmefähllen 18 km in regenerativem Tempo besser auf eine QTE "vorbereiten" als z.B. 10 km...

Da sowieso nichts Wichtiges anstand, dachte ich mir, ich lasse die linke Achillessehne mal komplett ausheilen. Sie hatte im Sommer angefangen, nicht nur alle paar Wochen/Monate mal kurz ein wenig...

Warum sollte "demnächst" nicht heute sein. Also Fahrtspiel: 5x ~(2' laufen, 5' gehen).

3x5x(20/40, 30/30, 40/20) -> 3x5x3 schnelle Abschnitte -> 3x5x3=45

Zu den Billats: "klassischerweise" trabt man die Pause halb so schnell wie die schnellen Abschnitte. Also wirklich langsam.

Also insgesamt 45 schnelle Abschnitte? :D


PS. Ich laufe aktuell nicht, von daher gibt es von mir auch nicht viel zu berichten. Plane aber demnächst wieder damit anzufangen.

Ideal wäre vermutlich so was wie um (6), 9, 12, 15, 18 und 21 Uhr je 20-25 g Eiweiß.

Realistischer wäre so was wie 7 Uhr Frühstück, 12 Uhr Mittagessen, 18 Uhr Abendessen und zusätzlich noch um 15...

Das mit dem "Fenster" ist mittlerweile widerlegt bzw. genauer erforscht. Siehe allgemein hier: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4/

Beim Protein gilt im Prinzip...

Das kenne ich, auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich bergab im Allgemeinen (im Gegensatz zu bergauf) relativ effizient unterwegs bin. Ich würde sogar sagen, dass ca. 10 HM/km runter ideal sind, 20...

Das schafft er auch nicht wirklich. Auch Heiko verliert schätzungsweise ca. 1 s pro Höhenmeter Steigung. Da täuscht das Gefühl vielleicht ein wenig. Bergab scheint er dann wieder ca. 1/2 s pro...

Ah, wichtige Info mit dem Ruhepuls. Mein erster Gedanke bei so etwas ist ja immer: Hat sich sonst etwas geändert bei dir? Beruflich/privat mehr Stress? Weniger Schlaf? Wenn das als Grund...

@Heiko: Ich bin mir gerade etwas unsicher, wo deine Prioritäten im "Training" liegen. Soll es sich möglichst "gemütlich" anfühlen oder soll es dich schneller machen? :teufel: Es ist ja nicht so, dass...

Ich weiß schon, warum ich dieses Jahr keinen Marathon laufen wollte (auch wenn welche stattgefunden hätten): nach deiner Definition war ich noch NIE auch nur annähernd gut in Form. :D

Da muss...

Bei der Etappe nun wahrlich kein Wunder.

Stephen Seiler hat einen hochwissenschaftlichen Test entwickelt um abschätzen zu können, ob eine harte Trainingseinheit sinnvoll ist. Er nennt ihn "hair in the yogurt test". Wenn morgens beim...

"Ein weiteres eindeutiges Ergebnis der Untersuchung war, dass ohne ausreichende Lauf- und Trainingsumfänge eine Marathonvorbereitung nicht umsetzbar ist. [...] Laufumfänge zwischen 180 und 250...

Habe ich getan, bloß


geht es mir leider nicht so. Pöhlitz schreibt im Prinzip einfach, dass die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht werden muss. Warum das größere Auswirkungen gegen Rennende...

Siehe https://www.worldathletics.org/download/download?filename=a7c00486-9dc2-4ba4-a118-00789494cbfb.pdf&urlslug=C2.1%20-%20Technical%20Rules%20(amendment%20to%20Rule%205) ganz unten:

Ich habe mir heute morgen einige Gedanken dazu gemacht, ob ich mich zu den Kommentaren von Rolli äußern soll – und wenn ja, auf welche Art und Weise – oder ob es am besten ist, so etwas einfach zu...

Die Form zeigte ja eigentlich lange Zeit (leicht) nach oben. Erst in der zweiten Augustwoche ging sie dann sehr plötzlich innerhalb weniger Tage stark nach unten, nachdem in der Woche zuvor sich ein...

Ich ja auch. Ich finde es auch nach wie vor faszinierend (um das mal positiv zu formulieren), wie schnell die Leistungen jetzt während der letzten ca. 3 Wochen zurückgegangen sind. Vorher gab es...

Ok, selbst schuld wenn man sich an Beispielwochen (möglichst ohne Kontext) orientiert anstatt an den diesen Beispielwochen zugrunde liegenden Prinzipien. :P

Warum nicht auch während der Recovery-Wochen ein paar schnellere (AEC-)Einheiten, einfach etwas lockerer als sonst und zumindest etwas mittellanges? Ich kenne keine einzige Empfehlung (auch nicht bei...

Versuchs mal mit ganz am Anfang (im Buch Seite 2). :zwinker5: Außerdem Kapitel 6, da "The Mesocycle" und evtl. noch Kapitel 8, da "Main Principles for Structuring the Training Process".

PS. Sieht...

Ich vermute ja, dass du den Teil von Olbrechts Buch geflissentlich überliest, in dem darum geht, wie die Abfolge und das Verhältnis von Be- und Entlastungswochen aussehen sollte und warum zweitere...