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    Eh, aber ein grober Anhaltspunkt ist es schon.. ...

    Eh, aber ein grober Anhaltspunkt ist es schon..

    Mal schaun, morgen 1. Wanderung mit Uhr, bin gespannt was sie sagt bzgl Anstrengung (empfohlene Ruhe Dauer).

    Bin mit einem Kumpel vor 2 Jahren...
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    Heute easy 12km @6:05 bei 156 Puls. Wenn man den...

    Heute easy 12km @6:05 bei 156 Puls.
    Wenn man den sub5 km abzieht, unter 150.

    Morgen vermutlich wandern statt dem LaLa,
    Woche bisher 32,5km in 3:01h
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    +1 wird dir jeder hier raten...

    +1

    wird dir jeder hier raten...
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    7€ klingt nach einem guten Angebot, Aber mein 1....

    7€ klingt nach einem guten Angebot,
    Aber mein 1. HM soll nicht virtuell stattfinden...
    Zudem kein Tapering gemacht :p
  5. Thema: Herzrasen

    von feu92
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    Arzt gehen klingt nach einer vernünftigen...

    Arzt gehen klingt nach einer vernünftigen Vorgehensweise!! Drücke die Daumen, dass es nichts Schlimmes oder Langwieriges ist!
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    Heute gab's Intervalle Geplant 4x1000 @4:51mit...

    Heute gab's Intervalle
    Geplant 4x1000 @4:51mit 400m TP und je 2km ein- und auslaufen.

    Geworden sind es
    2,05km Einlaufen @5:08 (zu schnell)
    Und folgende 1000er, jeweils mit ca 2:30 TP
    4:21...
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    +1 Schnellster KM bisher waren ca 4:30,...

    +1

    Schnellster KM bisher waren ca 4:30, nochmal 30 sek schneller und 5x so weit..
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    Und die übrigen 20%? Talent?

    Und die übrigen 20%?

    Talent?
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    Haha guter Vorschlag, ich hänge mich mal an :p...

    Haha guter Vorschlag, ich hänge mich mal an :p
    Damit auch ein Junger mitmacht und Rolli keine Ausreden hat :tuschel:
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    Darum habe ich ja auch von 1 Monat geschrieben...

    Darum habe ich ja auch von 1 Monat geschrieben :wegroll:

    Ich bin am Anfang und da geht die Entwicklung schnell, dessen bin ich mir bewusst - finde es trotzdem richtig cool und freue mich!
  11. Antworten
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    Hallo Jens, Danke für dein Feedback. Ich...

    Hallo Jens,

    Danke für dein Feedback.

    Ich werde nach Steffny trainieren. Der Plan dauert 6 Wochen, es geht also eh erst in 3 Wochen los...
    Bis dahin probiere ich ein bisschen aus, um mich...
  12. Antworten
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    Breaking News Neue 10km PB 52:27 Und das...

    Breaking News
    Neue 10km PB
    52:27

    Und das einfach so, in einem DL, bei dem ich erst nach 7km ein bisschen Gas gegeben habe :D
    163 Puls im Schnitt (ca 83,5%) bestätigt die gute Form, runalyze...
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    Heute Schneefall und überhaupt keine Lust zu...

    Heute Schneefall und überhaupt keine Lust zu laufen.
    Also abends Schuhe angezogen und gelaufen.

    Und das ging wunderbar,
    11km in genau 58:00 Minuten.
    Wirklich ganz locker gerannt und so...
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    Heute erwartungsgemäß kein Lauf, damit endet die...

    Heute erwartungsgemäß kein Lauf, damit endet die Woche mit nur 2 TEs und 28,7km.
    Die beiden Einheiten waren dafür 5km PB und 18,6km LaLa mit 250hm... Heute immerhin 50 min Spaziergang und in Summe...
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    Lol, das VDOT Allzeithoch erreicht: 50 Minuten...

    Lol, das VDOT Allzeithoch erreicht:
    50 Minuten Spaziergang, um auf meine 10.000 Schritte zu kommen, Ergebnis: 5,5km in 50 min bei 100 Puls - - > 44,5 VDOT :hihi:
  16. Antworten
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    Freut mich zu lesen, dass du da endlich einen...

    Freut mich zu lesen, dass du da endlich einen Ansatz gefunden hast! Habe dein Tagebuch hier verfolgt und mitgelitten, als du die Schmerzen entwickelt hast.

    Gute Genesung und schmerzfreies Laufen...
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    Vergleiche mal die Steffny-Pläne 5km und 10km in...

    Vergleiche mal die Steffny-Pläne
    5km und 10km in den verschiedenen Leistungsstufen. Sind ähnlich aufgebaut und vl kannst du 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen :)
  18. Ich würde dir raten, langsamer los zu laufen.....

    Ich würde dir raten, langsamer los zu laufen..
    Dann sind km 2-4 hoffentlich schneller

    Ich glaube, Nüchtern laufen hat viel mit persönlichem Befinden zu tun, manche machen das sehr gerne, andere...
  19. Antworten
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    Waage mit einem verspäteten Aprilscherz, 80,6kg...

    Waage mit einem verspäteten Aprilscherz,
    80,6kg glaube ich nicht so ganz..
    Nach 83,5 in der Vorwoche
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    Heute gab's den LaLa (wegen morgigen...

    Heute gab's den LaLa (wegen morgigen Osterfeierlichkeiten vorverlegt)

    18,6km @6:13 (1:55:39) mit schönen 250hm.

    War ein zweigeteilter Lauf:

    Teil 1
    Einlaufen 2km + berglauf 3,1 km mit 250hm,...
  21. Thema: Virtual Runners

    von feu92
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    Bahn = flach = nicht bergab = langsam Oder so...

    Bahn = flach = nicht bergab = langsam

    Oder so ähnlich :klatsch:
  22. Antworten
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    301.910

    Catch, wieso wechselst du nicht zu deinem...

    Catch, wieso wechselst du nicht zu deinem Training VOR dem Formtief zurück?

    Also jetzt nicht gleich mit Umfang+Intensität, sondern von der Art der Trainingsgestaltung..
  23. Antworten
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    Na geht doch! Wenn das so motivierend wirkt,...

    Na geht doch!
    Wenn das so motivierend wirkt, läuft man noch lieber PBs xD
  24. Antworten
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    Haha, ganz offiziell, 12, 5 Runde auf der Bahn :)

    Haha, ganz offiziell,
    12, 5 Runde auf der Bahn :)
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    Hey, ausnahmsweise bin ich gar nicht mal sooo...

    Hey, ausnahmsweise bin ich gar nicht mal sooo weit weg vom Plan xD statt 7km TDL @5:25 halt 5km @4:57...
    Mit dem Warmlaufen komme ich sogar auf den geplanten Lauf :hihi:
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    301.910

    :D :logik::logik::ironie:

    :D
    :logik::logik::ironie:
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    Breaking News: 5km sub 24 - Check! Punktlandung...

    Breaking News:
    5km sub 24 - Check!
    Punktlandung auf 23:58 :hihi:
  28. Antworten
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    Breaking News: Neue PB auf 5000m...

    Breaking News:
    Neue PB auf 5000m :pokal::pokal::pokal::pokal:

    Patrick verbessert seine PB über die 5000m von 25:16 deutlich.

    Bei 17 Grad rannte er 5km in den Splits @4:40, 4:52, 4:47, 4:57 und...
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    Da mich gestern eine Magenverstimmung erwischt...

    Da mich gestern eine Magenverstimmung erwischt hat, fiel das Training gestern aus.
    Heute fühle ich mich besser, der Laufmonat März ist aber abgeschlossen.


    Ich bin zufrieden, hier die...
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    Endlich! Seit du vor ein paar Wochen meine HM...

    Endlich! Seit du vor ein paar Wochen meine HM sub2-Ambitionen als Alte Damen Tempo bezeichnet hast,
    warte ich auf die Gelegenheit zur Revanche! Und siehe da, hier ist sie nun!


    20 Sek für 110m...
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    Meine Ruhewoche endet mit 15km @6:19, Damit...

    Meine Ruhewoche endet mit 15km @6:19,
    Damit beende ich die Woche mit 33,3km.
    Bin zufrieden, noch vor einem halben Jahr wäre das eine absolute Peak-Woche gewesen...
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    Wochenfazit 33,3km Mi 8,14km @5:58 HF 161 Do...

    Wochenfazit
    33,3km

    Mi 8,14km @5:58 HF 161
    Do 10,14km @5:54 HF 163
    So 15km @6:19 HF 153

    Kann nicht Jammern!
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    Zum Ruhewoche-Abschluss waren 15km LaLa geplant....

    Zum Ruhewoche-Abschluss waren 15km LaLa geplant.
    Tipp/ Vorschlag von Foris waren 6:30-6:40 je km, geworden sind es

    15km @6:19 bei HF 153 im Schnitt.
    Habe heute einmal einen Nüchtern-Lauf...
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    +1 Wenn 20km möglich sind, Lauf doch einfach...

    +1

    Wenn 20km möglich sind, Lauf doch einfach 10km schneller :D
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    Herzlichen Glückwunsch, richtig tolle Leistung!!!...

    Herzlichen Glückwunsch, richtig tolle Leistung!!!
    Da kannst du dir etwas drauf einbilden, hoffe du bist stolz auf dich - verdient hättest du dir das auf alle Fälle!!...
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    83,3kg - macht -4,5kg seit Beginn der Lauferei am...

    83,3kg - macht -4,5kg seit Beginn der Lauferei am 04.02.2021

    Wohlfühlgewicht ist längst wieder erreicht, aber es können gerne noch ein paar kg runter - unter 80 war ich das letzte mal vor... I...
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    Hi Alex, kannst du gerne machen, wenn es für...

    Hi Alex,

    kannst du gerne machen, wenn es für dich spannend ist...
    Als Anfänger sind meine Zeiten jetzt nicht wirklich aufregend...
    Berichten tu ich in meinem Faden und bei den Anfängern, 2x...
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    Heute guter GA1 Lauf, 8km @6:00 bei 150 Puls,...

    Heute guter GA1 Lauf,
    8km @6:00 bei 150 Puls, km9 in 5:00 (Puls max 171) dann 1,15km auslaufen @5:50

    Gesamt 10,14km in 1:00:00 @5:54 HF 161 im Schnitt
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    Ruhewoche Mo + Di Regeneration, nur je 20 min...

    Ruhewoche
    Mo + Di Regeneration, nur je 20 min Kraft/Stabi
    Heute Hausrunde Maria Plain, 8,14km, 150hm in 48:30
    Easy @5:58 HF 161 Schnitt (beim Anstieg nicht ganz rausgenommen)
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    Dito. Heute nach 2 Ruhetagen die Anfängerrunde...

    Dito.
    Heute nach 2 Ruhetagen die Anfängerrunde gelaufen, 8,14km in 48:30, @5:58
    HF wegen des schönen 150m Anstieges (Höhe, nicht Länge xD) bei 160 im Schnitt
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    Hallo Alex! Anfang Juni laufe ich hoffentlich...

    Hallo Alex!

    Anfang Juni laufe ich hoffentlich meinen 1. HM, dort strebe ich eine sub2 an. Über den Sommer möchte ich weiter an meinen Grundlagen arbeiten und im September einen 2. HM laufen, je...
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    Am Freitag teste ich einmal meine maximale...

    Am Freitag teste ich einmal meine maximale Herzfrequenz nach Garmin aus. Wenn die bekannt ist, kann man die Läufe nach % Puls planen.
    Dann sehe ich auch, ob ich 6:20 oder 6:40 laufen sollte.
    ...
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    Im Plan stehen 6:20 oder 6:30 (schwankt, also...

    Im Plan stehen 6:20 oder 6:30 (schwankt, also nicht immer gleich)

    Meinetwegen laufe ich das. Ich habe halt das Gefühl, dass da keinerlei Laufstil mehr vorhanden ist und es fühlt sich nicht gut an....
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    Top, ich bin manchmal *hust* echt ein bisschen...

    Top, ich bin manchmal *hust* echt ein bisschen *hust*hust* verpeilt...
    Ich laufe den MONDseeLauf mit
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    Alles Gute, lieber Bernd! Matterno, die eine...

    Alles Gute, lieber Bernd!

    Matterno, die eine gute LD!


    Ich hatte letzte Woche 2 Highlights:

    Freitag: Anmeldung vom MondseeLauf - Halbmarathon am 05.06. - drückt mir die Daumen, dass der WK...
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    Datum km Training 15.3 Mo 8,1 TDL 5km...

    Datum
    km
    Training


    15.3
    Mo
    8,1
    TDL 5km in 25:14 (@5:03) + 3km AL
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    Mal wieder ein Trainingsplan- so wird das jetzt...

    Mal wieder ein Trainingsplan- so wird das jetzt gemacht, ich ziehe es konsequet durch!
    @Catch: ist der LSF Münster Plan für sub2, aber reduziert.
    Statt Ca 65-70 WKM sind es jetzt im Schnitt 48,6...
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    Hey, natürlich gebe ich Gas! Ich meinte nur, es...

    Hey, natürlich gebe ich Gas!
    Ich meinte nur, es ist doch viel schöner, wenn man sieht, dass man sein Ziel bestimmt schafft, als wenn man daran während dem Rennen zweifelt...

    Wenn ich sehe, dass...
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    Schon klar, darum schrieb ich "weniger leider"...

    Schon klar, darum schrieb ich "weniger leider" (für sub 2)
    Wenn ich bei km15 sehe, dass mir die übrigen km mit einer Pace von 06:00 reichen, ist es vermutlich weniger leiden als
    "shit. ich brauche...
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    Danke Tommi! :) Hi catch, danke für deine...

    Danke Tommi! :)

    Hi catch, danke für deine Gedanken!
    Das mit dem sub2 aktuell machbar... Ja, ziemlich sicher - dann leide ich aber.
    In 11 Wochen geht das dann hoffentlich mit weniger leiden...
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