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    Hattest du nicht versprochen, auf maximal 23 km...

    Hattest du nicht versprochen, auf maximal 23 km hochzugehen? :hihi:
    Und dann natürlich gleich schneller als ein Pfitz-LR im 2:55-Plan. :hallo:
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    Längster Lauf der Woche: 15,15 km @5:15 #taper ...

    Längster Lauf der Woche: 15,15 km @5:15 #taper

    Mist. Damit geht meine kleine Serie von 100 Lauf-Wochenkm und 100 Rad-Wochenkm zuende. :nene: :weinen: :nee:
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    Gut möglich. Der andere Dicke hat grade fast...

    Gut möglich. Der andere Dicke hat grade fast sechs Stunden gebraucht. Da schraube ich doch glatt, zugegebenerweise etwas dummdreist, mein Ziel auf den vorletzten Platz hoch!
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    Verstehe - du wirst Ultraläufer! :daumen: 79667

    Verstehe - du wirst Ultraläufer! :daumen:

    79667
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    2-Stunden-WK? Ansonsten, tja, mit nur noch 22...

    2-Stunden-WK?

    Ansonsten, tja, mit nur noch 22 Tagen bis zum Mai, und mindestens zwei Wochen Tapern, und der hier üblichen Vorsicht und deinem sanften Aufbau, passen da höchstens noch ein 23 und...
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    Du kennst das ja inzwischen, ich mach immer...

    Du kennst das ja inzwischen, ich mach immer deutlich weniger als andere. :peinlich: Bei Greif z. B. hätten da in der WK-Vorwoche 15 km all-out gestanden, und natürlich noch eine zweite längliche QTE....
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    Pfft. Bild dir nir nx ein, deine Schnulli 150 W...

    Pfft. Bild dir nir nx ein, deine Schnulli 150 W hätte selbst ich schaffen können. Ich fand nur deine 65 km/h innerorts etwas dreist.
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    Ach ja, Taper Tempo Thursday! Sorry, aber...

    Ach ja, Taper Tempo Thursday!
    Sorry, aber das klingt besser auf Englisch.
    Morgens: 5k @4:21 - Lauf
    Abends: 10k in 19:18 @240 W - Rad
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    Das war jetzt gemein.

    Das war jetzt gemein.
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    +1 Mal laut nachgedacht: was könnte ich unter...

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    Mal laut nachgedacht: was könnte ich unter diesen Vorbedingungen (mitten in hartem Training, ohne danach in Saisonpause gehen zu müssen) leisten bzgl. Freitag 2 Stunden Rad hart + Samstag 21 km...
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    #metoo Nach der gestrigen Diskussion habe ich...

    #metoo

    Nach der gestrigen Diskussion habe ich doch glatt wieder Lauf-ABC und 6 Strides mit Mantras gemacht. :nick:
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    Nicht? Wenn ich deine aktuellen Daten nehme, wie...

    Nicht? Wenn ich deine aktuellen Daten nehme, wie z. B. 10er WK in 39:45 und Rad-ftp von 235 W, sehe ich regelmäßig absolut unvorstellbar harte Killereinheiten wie 21 km im MRT (ohne lange Läufe...
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    Du musst ja nicht gleich von 6x 1000 auf 4x 50 m...

    Du musst ja nicht gleich von 6x 1000 auf 4x 50 m SPRINT mit 10 Minuten Gehpause gehen.
    Vorschlag zum Eingewöhnen (alles mit 3km Einlaufen und 3 km Auslaufen und jeweils 400 m aktiver Pause (200 m...
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    Warum nicht? :hallo:

    Warum nicht? :hallo:
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    Laufband programmieren! Ja genau Heiko, bei...

    Laufband programmieren!

    Ja genau Heiko, bei den SS-Sachen wie 3x 20' @90% (meine bisher schwerste Einheit, die ich nicht abgebrochen habe) fühle ich mich immer wie ein Frosch im immer wärmer...
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    Autismus. Stell dich stur.

    Autismus. Stell dich stur.
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    Intervalldienstag: vorm Frühstück aufs Rad im...

    Intervalldienstag: vorm Frühstück aufs Rad im Keller, zur vielleicht letzten Zwift-Vereinsfahrt in dieser Saison. Eigentlich wäre das Wetter heute ganz gut (sonnige 5 - 15 Grad), aber ich darf gleich...
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    :gruebel: Meine lange Fahrt dieser Woche war auch...

    :gruebel: Meine lange Fahrt dieser Woche war auch locker. Aber das waren 71 Minuten bei 152 W (NP 154 W), nicht 200 - 215 W für 1 - 2 Stunden wie bei Darth und dir. IdR fahre ich ja auch nur 3 - 4...
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    +1 Ich mach anstatt vernünftigen Taperns nur...

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    Ich mach anstatt vernünftigen Taperns nur so etwas Bewegungstherapie, um nicht allzuviel zuzunehmen.


    Verstehe. Heute nur vier Stunden quasi-regenerativ, und dafür morgen lang aber noch...
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    Und ich könnte das nie nich schaffen. Darths ftp...

    Und ich könnte das nie nich schaffen. Darths ftp dürfte weit über 260 W liegen. :nick:
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    Ja... danach durfte mein kleiner Bruder ein paar...

    Ja... danach durfte mein kleiner Bruder ein paar Monate auf der Intensivstation verbringen. Nur gut, dass die Trecker in den 70ern noch deutlich langsamer waren.

    @me: fertich mit der Woche nach...
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    Ach, man muss gar nicht bei den...

    Ach, man muss gar nicht bei den Dienstagsintervallen mitmachen? Noted!
    Hab mich extra pflichtbewusst gestern abend noch zu 3x 11' @90% aufgerafft, eingebettet in eine 45 minütige "Fahrt". Man war...
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    Ja, Levi ist zu stark für sein Glück. Bei meinen...

    Ja, Levi ist zu stark für sein Glück. Bei meinen 45 - 60 Kilochen beim Bankdrücken kann ich mir zig Unkonzentriertheiten erlauben.
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    Ich hab genug. Obwohl ich wochenlang nur...

    Ich hab genug. Obwohl ich wochenlang nur gefaulenzt habe, meckerte die Achilles gestern wieder. :sauer:

    Also ab ins Tapern, anstatt mit ernsthaftem Training zu beginnen, und auf einen schönen Tag...
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    Zu lustig. Twinsie hier ist um 1 W an der 4,00...

    Zu lustig. Twinsie hier ist um 1 W an der 4,00 W/kg gescheitert (also 3,98 W/kg) und um 4 W an meiner ftp, aber ich wiege natürlich ziemlich genau das Doppelte :peinlich:.
    Nur war das natürlich...
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    +1 Und die Monsterwoche von dir als fette...

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    Und die Monsterwoche von dir als fette Sahnehaube obendrauf!

    @me: nach zwei Mini-Wettkämpfen am Dienstag bzw. Donnerstag musste ich mich erstmal bis Sonntagabend erholen, bevor ich mich...
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    Yay! Und, gut zu wissen! Ach ja, in dem...

    Yay! Und, gut zu wissen!


    Ach ja, in dem Zusammenhang: meine Garmin will mich umbringen, oder zumindest übertrainieren. Nach Wochen mit fast machbaren Anleitungen wie Base: 50 min @5:00 und...
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    Richmond ist kurz und hügelig, und wenn schon...

    Richmond ist kurz und hügelig, und wenn schon Innsbruck, dann fahre ich auch raus auf den Berg. :vertrag:
    Am liebsten fahre ich einen 25 - 30 km Rundkurs mit nicht zu vielen Hügeln, da ich...
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    +1 @me: da ich diese Woche ja schon zwei...

    +1

    @me: da ich diese Woche ja schon zwei Wettkämpfe hatte, gibt's am Wochenende natürlich nur gemütliches Tschoggn und regeneratives Radfahren. Dass TSS << 50 bei beiden WKs war, tut nichts zur...
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    +1 Saubere Leistung, Marathon-Dude! :rock: ...

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    Saubere Leistung, Marathon-Dude! :rock:

    Dann feier mal schön, das hast du dir verdient. :party2:
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    Wenn ich mich recht erinnere, hattest du doch -...

    Wenn ich mich recht erinnere, hattest du doch - insbesondere vor den Hüftproblemen - recht regelmäßig 30- bis 60-Sekundenwiederholungen im Programm, oder Sascha? Dann sollte das 10er Renntempo über...
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    Die Intervalle habe ich natürlich wegen kaputter...

    Die Intervalle habe ich natürlich wegen kaputter Beine durch eine lange lockere Ausfahrt ersetzt (70 Minuten bei 153 W, NP 157 W, da ich bergauf zweimal zu spät geschaltet habe).

    Heute morgen...
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    Häh? Kannst du denn nicht einfach durch die...

    Häh? Kannst du denn nicht einfach durch die durchfahren, wenn die so schwächlich rumeiern?


    Sauber. Schön diszipliniert bei 326 W. :daumen:

    Hört sich aber nach echter Gaudi an, von dem...
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    Ja - dazu habe ich ja meine Tabellen. Schon...

    Ja - dazu habe ich ja meine Tabellen.


    Schon klar. Diese meine Rechnung habe ich aber von Trainingspeaks direkt übernommen, d.h. sie ist keineswegs auf meinem Mist gewachsen.
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    Genau. Ich versuch's quasi umgekehrt. Tempo am...

    Genau. Ich versuch's quasi umgekehrt. Tempo am Morgen, Intervalle am Abend.
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    Nice. Hügelsprints am Morgen, Time Trial mit Box...

    Nice. Hügelsprints am Morgen, Time Trial mit Box Hill am Abend. Viel Spaß!
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    Ich bin da altmodisch, und betrachte nur die km...

    Ich bin da altmodisch, und betrachte nur die km pro Woche, im Lala, und im TDL. Eigentlich reicht es schon fast, sich die Vorwoche anzuschauen, die man ohnehin noch im Gedächtnis hat. Dann legt man...
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    Natürlich nicht, heute ist doch Mittwoch. Radeln...

    Natürlich nicht, heute ist doch Mittwoch. Radeln ist Di/Do/Sa/So.
    Also 12 km @5:40 mit ohne Uhr und alleine, 45 min Reiten, 45 min Hanteln.
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    Keine Angst, ich mach natürlich heute wieder...

    Keine Angst, ich mach natürlich heute wieder Regenerationstag.
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    Apropos: Update: Sa: Intervalle - nach 15...

    Apropos:

    Update:
    Sa: Intervalle - nach 15 min abgebrochen da schwere Beine von den Vortagen
    So: Intervalle
    Mo: Intervalle
    Di: 14 km TT

    Wegen schweren Beinen von den Vortagen geschwächelt,...
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    Ich lass die einfach ziehen. Am Sonntagabend...

    Ich lass die einfach ziehen. Am Sonntagabend waren beide am ersten Hügel wech. Dummerweise warteten die ständig auf mich, so dass ich als Gentleman nicht vollständig abschlaffen konnte. :klatsch:
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    Na ja, bei 260 W = ftp wärest du 2x 20 min @96%...

    Na ja, bei 260 W = ftp wärest du 2x 20 min @96% gefahren, quasi Kotzgrenze.

    @me: heute ging's besser, da gleichmäßiger (flacher Tempus Fugit Time Trial): 14 km in 21:36, etwa Platz 14 von 25 oder...
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    Bei 90% sind die schon anstrengend. Mehr habe ich...

    Bei 90% sind die schon anstrengend. Mehr habe ich natürlich noch nie versucht.
    Deine Beschreibung klingt eher nach 75 - 80%, aber eventuell sind wir beim Belastungsempfinden etwas anders.
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    1) Viele leicht verdauliche KH spätestens ab 36...

    1) Viele leicht verdauliche KH spätestens ab 36 Stunden vorher.
    2) Moderate Menge leicht verdaulicher KH zum Frühstück.


    Ich ziehe abnehmende Abstände zwischen den Gels vor, physisch und...
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    Hahaha ja, von weitem betrachtet sieht das schon...

    Hahaha ja, von weitem betrachtet sieht das schon fast nach deinem Niveau aus, insgesamt 4,5h mit Tempospritzen:


    Wer allerdings halbwegs genau schaut, sieht:
    - dass ich am Vortag im Gegensatz...
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    LOL, what? 179 W im Schnitt schaffe ich nicht mal...

    LOL, what? 179 W im Schnitt schaffe ich nicht mal in meinen sogenannten Q-Einheiten trotz TSS = 60 am Donnerstag!

    Ansonsten, Ihr haut ja wieder alle rein. Diesmal habe ich wegen der Wettkämpfe es...
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    @Heiko: sehr schön, weiter so. @Dienstreise:...

    @Heiko: sehr schön, weiter so.
    @Dienstreise: meine letzte war im Dezember 2019. Inzwischen dürfen wir wieder mit begründetem Antrag raus, aber nur zu essentiellen Forschungszwecken, nicht zum Reden...
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    Natürlich. Ich radel so wie ich jogge: immer...

    Natürlich. Ich radel so wie ich jogge: immer schön gemütlich.

    Und was du langweilig nennst, ist für mich schön schmerzfreier Genuss.

    #rotelaterne kommt ja nicht aus dem Nichts.
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    Ich warte auf die sonnigen +10 Grad am...

    Ich warte auf die sonnigen +10 Grad am Nachmittag, und werde dann die erste längere Ausfahrt in diesem Jahr in Angriff nehmen. Um die 35 km, natürlich ohne Tempospritzen aka extremes Schonprogramm....
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    Wie gewonnen, so zerronnen.

    Wie gewonnen, so zerronnen.
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