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    Die Bedingungen waren nicht optimal. Ich traue...

    Die Bedingungen waren nicht optimal. Ich traue Koko eine deutlich schnellere Zeit zu, aber ich denke darauf kommt es aktuell nicht an. Nicht nur was der aktuelle Saisonzeitpunkt betrifft, sondern das...
  2. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    8TE, 99km Mo: 12km Ø 4:04 min/km Di: 3x5x400m...

    8TE, 99km

    Mo: 12km Ø 4:04 min/km
    Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,6 (Gesamt 12km)
    Mi: 2',4',6',8',6'4',2' 3:31min/km [2'TP] (Gesamt 16km)
    Do: 10km Ø 4:40 min/km
    Fr: 18km Ø 4:08 min/km + 30'...
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    Was ist da los Leute? Viel zu wenig trainiert!...

    Was ist da los Leute? Viel zu wenig trainiert! Der Winter soll eigentlich der Umfangsreichste Abschnitt im Jahr sein! Es bringt jetzt nichts QTE zu ballern, wenn das Grundgerüst nicht steht! Von...
  4. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Ne, Unwucht. Diesmal muss ich passen. Im Mai...

    Ne, Unwucht. Diesmal muss ich passen. Im Mai haben die Stadionveranstaltungen Vorrang.

    johannes, alles was über 5min/km ist, zählt für mich nicht mehr als "laufen". Habe ich mal irgendwann für...
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Letzte Woche waren es 8TE und 102km. Diese Woche...

    Letzte Woche waren es 8TE und 102km. Diese Woche 8TE und 114km.

    Musste mal wieder auf der Straße 400m Pendeln. Letzte Woche die QTE am Wochenende war sehr bescheiden (sehr windig und kalt). Habe...
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    Stark bme! Läuft bei Dir! Viel Spaß dort oben :)...

    Stark bme! Läuft bei Dir! Viel Spaß dort oben :) und wäre echt geil wieder Wöchentlich was von Dir zu lesen. Aber Wintertraining kennen wir ja alle.. gibts meist nix spektakuläres zu erzählen.
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Letztes Wochenende ging wie erwartet nicht viel!...

    Letztes Wochenende ging wie erwartet nicht viel! Der Schnee hat mich fertig gemacht :D. Mit 20km DL wurde es nix. Ich bin letzte Woche Samstag 10km in 5:10 min/km Schnitt gelaufen! Sonntag dann...
  8. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Der Schnee macht mir sehr zu schaffen. So, Mo,...

    Der Schnee macht mir sehr zu schaffen. So, Mo, Di, Do und heute ständiges weg rutschen auf dem Schnee.. Dienstag immerhin nach DL 10x100m in ca. 13tief in einer Tiefgarage :D. Mittwoch dann wieder...
  9. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Wenn ich das mit den TDL vergleiche sieht es bei...

    Wenn ich das mit den TDL vergleiche sieht es bei mir wieder ganz anders aus. Ich denke da würde ich dann auch ganz anders denken, wenn ich da wesentlich mehr QTE in den Beinen hätte. Mittlerweile...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Ich bin seit Beginn meiner Trainingsaufzeichnung...

    Ich bin seit Beginn meiner Trainingsaufzeichnung Anfang 2011 bisher Gesamt 470km in Form von 400er 1:06 - 1:16 gelaufen. Das sind 1175x 400m :D.
    200er, 500er, 1000er etc werden es auch nicht wenig...
  11. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    hbef, Warum sollten denn die 400er meine stärke...

    hbef, Warum sollten denn die 400er meine stärke sein? Ist doch ein übliches Programm im Winter! Ihr tut ja so als ob ihr Ultramarathon Läufer seid :D.
    Das V-Runner die 400er im 5K Tempo nicht so...
  12. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Unabhängig vom Niveau sind 20x400m im 5k Tempo...

    Unabhängig vom Niveau sind 20x400m im 5k Tempo mit 1'P/TP im Winter nix besonderes. Gehört mMn zum Winter Training dazu. Im Frühjahr / Sommer / Herbst laufe ich die schneller mit längeren z.t. auch...
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    6TE, 92km Mo: 13km Ø 4:07 min/km + 30'...

    6TE, 92km

    Mo: 13km Ø 4:07 min/km + 30' Kraft/Rumpf
    Di: 9km Ø 4:13 min/km + 10x100m NI
    Mi: 20x400m [1'TP] 72s (Asphalt) (Gesamt 14km)
    Do: -----
    Fr: 13km Ø 4:15 min/km + 20' Treppe
    Sa: 20km...
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    Vor einer Stunde wurde bekannt gegeben das der...

    Vor einer Stunde wurde bekannt gegeben das der 10km Nikolauslauf auf den 28.02 verschoben wird.
    ...
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    Am 31.01 ist noch der verschobene Nikolaus Lauf...

    Am 31.01 ist noch der verschobene Nikolaus Lauf terminiert. Denke aber nicht das es was wird. Bis jetzt habe ich aber noch nichts gehört.

    Mir war schon ziemlich früh klar, das es im Frühjahr...
  16. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Ich habe kein Pulsbrustgurt. Vielleicht besorge...

    Ich habe kein Pulsbrustgurt. Vielleicht besorge ich mir demnächst einen. So ganz überzeugt bin ich vom Pulsorientierten Training und orthosatische Test aktuell nicht.
  17. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Montag und Dienstag mit je 2x DL/Tag gedoppelt....

    Montag und Dienstag mit je 2x DL/Tag gedoppelt. Montag nach DL noch etwas koo und 6 Stgl trainiert. Gestern GA2 Training bei den Wetterverhältnisse nicht möglich gewesen. Wollte eigentlich heute die...
  18. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Letzter Wochenbericht habe ich mich verzählt. Es...

    Letzter Wochenbericht habe ich mich verzählt. Es waren 118km

    Diese Woche 10TE, 140km

    Mo: 13km 4:18 + 60'koo
    Di: 20x30'' [1'locker] 8km 3:36 (Gesamt 14km)
    Di: 10km 4:30
    Mi: 17km 4:30 + 30'...
  19. Also ich gehe im Winter regelmäßig mit einer...

    Also ich gehe im Winter regelmäßig mit einer kleinen Ermüdung in diverse TE / QTE. Im Frühjahr kann ich noch genügend ausgeruhte TE / QTE laufen. Wenn mein Bewegungsapparat das viele Training noch...
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    8TE, 128km Mo: 10km 4:10 + 1h Athletik/Kraft...

    8TE, 128km

    Mo: 10km 4:10 + 1h Athletik/Kraft
    Di: 10km 4:27
    Di: 10km 4:13 + 30' koo
    Mi: 3x25' gesteigert o.P. 3:55, 3:41, 3:23, 20,58km 3:39 (Gesamt 24km)
    Do: 12km 4:19
    Fr: 12km 4:11 + 30'...
  21. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Leute, ich bin enttäuscht! Bin heute nach 3.000m...

    Leute, ich bin enttäuscht! Bin heute nach 3.000m in 09:06 "ausgestiegen". Schade, hätte die "Weihnachtsfeier" mit meinem Arbeits-/Trainingskollegen gerne zusammen durchgezogen. Nach meinem Ausstieg...
  22. Niemals ist er sowas gelaufen :hihi: Und wenn...

    Niemals ist er sowas gelaufen :hihi:
    Und wenn ja, dann hat sicherlich das WK-RT nicht gestimmt.

    Ich kenne keinen der im Training 8x800m im 1,5km Tempo läuft...
  23. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    10TE, 140km Mo: 10km 4:44 Mo: 10km 4:11 + 20'...

    10TE, 140km

    Mo: 10km 4:44
    Mo: 10km 4:11 + 20' koo + 8 Stg
    Di: 5x200m, 4x300m, 3x400m, 2x500m [75''TP, 90''TP, 100''TP, 2'TP] 32,0 - 49,0 - 67,1 - 1:25,1 (Gesamt 10km)
    Mi: 3x4km [3'TP] Ø3:25...
  24. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Gestern 5x200m, 4x300m, 3x400m, 2x500m [75''TP,...

    Gestern 5x200m, 4x300m, 3x400m, 2x500m [75''TP, 90''TP, 100''TP, 2'TP] 32,0 - 49,0 - 67,1 - 1:25,1 und heute 3x4km [3'TP] Ø3:25 min/km.

    Wer mein Training bereits länger verfolgt, weis das die QTEs...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Der Regenerations/Nüchternlauf ist auch einer der...

    Der Regenerations/Nüchternlauf ist auch einer der härtesten im Plan. Da zieh ich lieber eine QTE vor. Für 10km muss ich kurz nach 5 Uhr los. Also spätestens 4:45 Uhr aufstehen. Banane, etwas trinken...
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Nächste Woche Freitag laufe ich mit meinem...

    Nächste Woche Freitag laufe ich mit meinem Trainingskollegen 5.000m. Eigentlich bin ich ja kein Fan von solchen Trainings-WK. Aber ich denke als kleiner Anhaltspunkt nach dem 2ten 3:1 Block ist so...
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    9TE, 122km Mo: 10km 4:11 min/km + 8 Stgl Di:...

    9TE, 122km

    Mo: 10km 4:11 min/km + 8 Stgl
    Di: 3x4000m [3'TP] Ø 3:23 (Gesamt 18km)
    Mi: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] progressiv Ø 32,7 (Gesamt 10km)
    Do: 17km 4:11 + 30' Gymnastik
    Fr: 10km Ø 4:44...
  28. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Heute waren die Beine etwas schwer. Zudem das...

    Heute waren die Beine etwas schwer. Zudem das Essen noch etwas im Magen lag. In anderen Trainingszyklen hätte ich vermutlich die QTE abgebrochen. Im Basebuilding macht dies aber keinen Sinn.
    ...
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    Die Übungen werde ich auch in meinem...

    Die Übungen werde ich auch in meinem Trainingsplan integrieren. Danke!

    Die Runterphase werde ich aber bewusst wie im Video schnell ausführen. Ähnliche Übungen mache ich in Lauf ABC Manier. Nur...
  30. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Gestern 3x4k [3'TP] in 3:23min/km und heute...

    Gestern 3x4k [3'TP] in 3:23min/km und heute 20x200m progressiv von 35-31s (32,7). Heute leider im dunkeln... kalt war's auch... aber naja... habe ja große Ziele! Da musste ich durch!
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    Übers WK Gewicht habe ich mir noch nie Gedanken...

    Übers WK Gewicht habe ich mir noch nie Gedanken machen müssen. Bei einer Größe von 1,68 wiege ich schon seit 15 Jahren 58-59kg. Mit und ohne Sport. Man hat mir mal gesagt das sich dies ab 20 ändert....
  32. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Das Tracking der M400 ist aktuell sowas von...

    Das Tracking der M400 ist aktuell sowas von schlecht. Manchmal muss ich 1-2min auf das GPS Signal warten. Und ziemlich oft verliere ich während dem Laufen das GPS. Kann aber auch daran liegen, das...
  33. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    7TE, 100km Mo: 10km 4:16 min/km + 8 Stgl Di:...

    7TE, 100km

    Mo: 10km 4:16 min/km + 8 Stgl
    Di: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] progressiv Ø 32,7 (Gesamt 10km)
    Mi: 4x3000m [3'TP] Ø 3:23 (Gesamt 18km)
    Do: -----
    Fr: 15km Ø 4:06 min/km + 30'...
  34. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Habe mich verrechnet. Sind doch nur 11...

    Habe mich verrechnet. Sind doch nur 11 Urlaubstage die ich min ins neue Jahr nehme. Somit werden es in St.Moritz nur 3 Wochen vom 31.07.2020 bis 21.08.2020.

    Aktuell muss ich mit meiner Planung auf...
  35. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Langsam geht es in die Jahresurlaubsplanung 2021....

    Langsam geht es in die Jahresurlaubsplanung 2021. Natürlich hängen da diverse Trainingslager dran. Daher habe ich mir wie jedes Jahr schon im November ein Rahmenterminplan festgelegt. Ich hoffe das...
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    Naja so richtig weg warst du ja nie :D Wirst Du...

    Naja so richtig weg warst du ja nie :D
    Wirst Du im Frühjahr nicht auch ein Versuch starten? Ich denke im Frühjahr wird es ab März paar Wettkämpfe geben!

    Coole Sache, das Du es noch ein mal...
  37. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Die Trabpausen zähle ich nicht mit. Nur das...

    Die Trabpausen zähle ich nicht mit. Nur das EL/AL, was in der Regel je 2-3km sind, zähle ich mit.




    Genau. Mein Warm Up geht 30-45min. Jetzt in der kalten Jahreszeit eher Richtung 30min.

    ...
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    Einsteigen wofür? Hab ich was verpasst?! :D Hört...

    Einsteigen wofür? Hab ich was verpasst?! :D Hört sich ja nach einem Plan an?!
  39. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    6TE, 79km Mo: ----- Di: 10km 4:24 Mi:...

    6TE, 79km

    Mo: -----
    Di: 10km 4:24
    Mi: 5x2000m [2,5'TP] 6:36 (Gesamt 16km)
    Do: 10km 4:08
    Fr: 10km 4:03 + koo/Sprünge/Athletik
    Sa: 15x1'/1' 8,55km 3:35 (Gesamt 12km)
    So: 21km 4:15
  40. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    LDL könnte ich auch deutlich länger laufen... Das...

    LDL könnte ich auch deutlich länger laufen... Das hat für mich mit Qualität nichts zu tun! Das Tempo ist viel zu weit vom WK Tempo entfernt. Nur weil ein LDL eine längere Regeneration als normale DL...
  41. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Der Thread ist nun über 3 Jahre alt! Ich denke...

    Der Thread ist nun über 3 Jahre alt! Ich denke die Form für sub31 war bereits 2x - 3x da! Es hat einfach nicht gepasst! Ich denke der nächste sub31 Angriff kommt nächstes Jahr im März! Die...
  42. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    9TE, 120km Mo: 10km 4:14 min/km + 10x Stgl...

    9TE, 120km

    Mo: 10km 4:14 min/km + 10x Stgl
    Di: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] proggressiv Ø 33,1 (34hoch -> 31tief)
    Mi: 3x15min [3:52, 3:40, 3:24] 12,41km 3:38
    Do: 10km 4:42 min/km
    Do: 17km 4:17...
  43. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Ja, die DL laufe ich nach Gefühl. In der Regel...

    Ja, die DL laufe ich nach Gefühl. In der Regel hinten raus etwas schneller als am Anfang.

    Monte Gordo war im Winter schon immer sehr geil! Einfach mal für zwei Wochen den Winter entfliehen und in...
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    Deine TWDL haben Dir aufgezeigt wie weit Du gehen...

    Deine TWDL haben Dir aufgezeigt wie weit Du gehen kannst. Das waren doch super Erfahrungen! Man muss auch mehrmals in seiner "Läuferkarriere" diverse Grenzen überschreiten um Fortschritte zu machen....
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    Mist! Gute Besserung! Hoffentlich wird da nix...

    Mist! Gute Besserung! Hoffentlich wird da nix langwieriges zurück bleiben. Gebrochen ist glücklicherweise nix? Was heisst Rippen geschrottet?
  46. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Ich denke auch, das es langfristig bei mir unter...

    Ich denke auch, das es langfristig bei mir unter 30min geht! Bin da sehr optimistisch! Aber erst ein mal muss ich die 31min knacken! Da habe ich noch nix schwarz auf weiß!

    Bis Januar bleibe ich...
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Jetzt im Winter werde ich vermehrt das 3:20min/km...

    Jetzt im Winter werde ich vermehrt das 3:20min/km - 3:45min/km Tempo laufen. An die 9-20km Trainingsumfang pro QTE. 1x pro Woche plane ich so eine QTE. z.b. 3x3k 3:22min/km mit 3'TP oder 3x15' ohne...
  48. Antworten
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    @bme: Ich denke auch das Du Herbst 18' deine...

    @bme: Ich denke auch das Du Herbst 18' deine beste Form hattest! Aber ob es bei besseren Bedingungen zur pB gereicht hätte? Aufjedenfall warst Du sehr Nahe dran! Eine 32 stand vorne zumindest 2017...
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    Ich habe mir noch ein mal meine Beiträge letztes...

    Ich habe mir noch ein mal meine Beiträge letztes Jahr Herbst/Winter durchgelesen! Im Nachhinein war das alles mal wieder ziemlich gut von mir geplant (ubabhäbgig von Corona). Die Saisonpause nach...
  50. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    233.020

    6TE, 87km Mo: 10km 4:11 + 30' koo Di: 11km...

    6TE, 87km

    Mo: 10km 4:11 + 30' koo
    Di: 11km 4:04 + 10x Stgl
    Mi: 3x15' [3:55, 3:41, 3:27] 12,29km Ø 3:40 (Gesamt 16km)
    Do: -----
    Fr: 13km 4:26 + 60' Sprünge / Athletik
    Sa: 20x1'/1' [Ø3:16,...
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