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    Da gerade etwas Zeit ist, wollte ich mich kurz...

    Da gerade etwas Zeit ist, wollte ich mich kurz aus dem Urlaub melden.
    Glückwunsch an David und V-Runner für die starken 10er Wettkämpfe.

    Meine letzte Woche:
    Mo: 18,1km @4:20 75% Hfmax
    Di: 13km...
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    Habe die englische Ausgabe, 3. Auflage. Da ist...

    Habe die englische Ausgabe, 3. Auflage.
    Da ist genau das erklärt in Kapitel 4 "Training Runs and Intensities".
    Am besten nachlesen.
    Grob gesagt: 65-78% Hfmax, nach Gefühl und Tagesform...
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    @Wolfgang: Herzlichen Glückwunsch zum...

    @Wolfgang: Herzlichen Glückwunsch zum phantastischen Ergebnis beim Herbstlauf. Hast ja in sämtlichen Kategorien abgeräumt.

    @det: Starke Woche mit 3 QTE. Jetzt ordentlich tapern und dann den...
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    Gerade für den Marathon gemeldet. Wird meine...

    Gerade für den Marathon gemeldet. Wird meine Hamburg-Premiere.

    Marathon:

    Cool running

    ruca

    todmirror
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    @Jürgen: Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf....

    @Jürgen: Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf. Hört sich nach Spaß in Verbindung mit einem guten Ergebnis an. Sub 1:30 mit den Höhenmetern ist doch sehr gut. Zeigt ja auch die gute Platzierung.
    ...
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    Danke für eure lesenswerten Marathon-Berichte,...

    Danke für eure lesenswerten Marathon-Berichte, Jan, Matthias und Sven. :daumen:
    Bei Sven natürlich mit ner Menge Pech. So ein Sturz direkt zu Beginn, muss man erstmal wegstecken, gerade auch mental....
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    Welche Distanz läufst du denn beim Herbstlauf?...

    Welche Distanz läufst du denn beim Herbstlauf? Hab 10km und 20km im Netz gefunden...
    Wenn 20km, würde ich wohl a oder b wählen, was du als sinnvoller erachtest.
    Wenn 10km, würde ich den Langen...
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    Und noch meine Trainingswoche: ​ Mo:...

    Und noch meine Trainingswoche:




    Mo:
    17,3km Fahrtspiel @4:07 81% Hfmax


    Di:
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    @V-Runner: Herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit....

    @V-Runner: Herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit. Bei dir lief wohl alles wie am Schnürchen. Starker Wettkampf.

    @Wolfgang: Glückwunsch zum Treppchenplatz. Toller Lauf für einen C-Wettkampf.
    ...
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    Erstklassige Wahl :D Gehören auch zu meinen...

    Erstklassige Wahl :D Gehören auch zu meinen Favoriten.


    Aber jetzt zum Wichtigen:
    Allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg und einen schönen Wettkampf.
    Berlin wird richtig spannend und...
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    Nützt ja nix, ist ja schon Sonntag vorbei....

    Nützt ja nix, ist ja schon Sonntag vorbei. :noidea: Bin aber schon fertig, jetzt geht es nur noch um den "Extra Credit", d.h. noch 4 Social Rides.
    Heute morgen den ersten davon abgehakt und das war...
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    Zu euren ganzen Trainingswochen bleibt eigentlich...

    Zu euren ganzen Trainingswochen bleibt eigentlich nicht mehr viel zu sagen. Das haben u.A. Sascha, Sandra und Matthias schon super auf den Punkt gebracht.
    Daher bleibt mir nur zu sagen, dass ich...
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    +1 zu Allem. :daumen: Generell finde...

    +1 zu Allem. :daumen:






    Generell finde ich den Ansatz gut, die Saison noch was zu verlängern, wenn du dich fit dafür fühlst.
    Habe den Plan jetzt nur mal grob überflogen, sieht meiner...
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    Wenn es viel bergauf geht, eventuell ja. In der...

    Wenn es viel bergauf geht, eventuell ja. In der Ebene kommt es dann doch auch auf absolute Watt an.
    Von richtigem Radsport ala Markus ganz zu schweigen. In ner großen Gruppe fahren habe ich noch nie...
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    @sven: Gute Woche, Glückwunsch zum 2. Platz. Lass...

    @sven: Gute Woche, Glückwunsch zum 2. Platz. Lass dich von der Zeit nicht zu sehr beeinflussen, auch wenn du mit einer besseren Leistung gerechnet hast. Finde nach wie vor, dass es für den Marathon...
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    Aktuell 67kg, was so 3-4kg über Wettkampfgewicht...

    Aktuell 67kg, was so 3-4kg über Wettkampfgewicht liegt.
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    Duisburg ist halt mein "Heimrennen", da...

    Duisburg ist halt mein "Heimrennen", da Geburtsort und dort 28 Jahre gewohnt.
    Ginge es nur um einen günstigen Marathontermin würde ich wohl wieder Düsseldorf oder evtl. Hamburg wählen.
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    Erwischt :peinlich: Obwohl das eigentlich ganz...

    Erwischt :peinlich:
    Obwohl das eigentlich ganz gut ging. Für die nächsten Workouts passe ich evtl. meine FTP etwas an. Die wird bestimmt nicht mehr bei 289W liegen nach 3 Monaten ohne Radkilometer....
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    Hätte mal eine Frage an die Trainingsexperten....

    Hätte mal eine Frage an die Trainingsexperten.
    Wieviele Wochen würdet ihr denn als Minimum, bzw. Optimum zwischen Frühlings- und Herbstmarathon ansetzen, wenn der Herbstmarathon leichte Priorität...
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    Dann hab ich mich wohl (auch) missverständlich...

    Dann hab ich mich wohl (auch) missverständlich ausgedrückt :D
    Hatte das auch aufs schnelle Laufen bezogen, dass man sich da schnell wieder einfindet. 1-2 Intervalleinheiten und es flutscht wieder.
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    Und du bist nicht nur diesen Abschnitt so schnell...

    Und du bist nicht nur diesen Abschnitt so schnell gelaufen, sondern den ganzen Marathon. Bei dem Segment liegen 10s/km zwischen uns, genau wie auf der kompletten Distanz.

    @McJan: Welcome back
    ...
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    Darum bin ich natürlich schon äußerst gespannt...

    Darum bin ich natürlich schon äußerst gespannt auf dein Training und dessen Resultat.
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    Dann mal Versuch Nr.2 :D Die Startunterlagen...

    Dann mal Versuch Nr.2 :D

    Die Startunterlagen hatte ich ja bereits Samstag Mittag abgeholt. Da erschien mir die Parkplatzsituation doch etwas angespannt und ich beschloss Sonntag zeitig vor Ort zu...
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    So, jetzt habe ich hier einen ewig langen Bericht...

    So, jetzt habe ich hier einen ewig langen Bericht geschrieben, der im Nirvana verschwunden ist... :motz:
    Wiederherstellen ließ sich nur die Hälfte.
    Ich versuche es morgen nochmal.
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    Mein Stryd hat 42,42km gemessen. Letzten Mittwoch...

    Mein Stryd hat 42,42km gemessen. Letzten Mittwoch bei den 3x1600m habe ich den auf der Bahn mit den Wettkampfschuhen nochmal getestet.
    Da hatte ich auf den 1600m maximal 3m Abweichung (1601, 1598,...
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    @all: Vielen Danke für die ganzen Glückwünsche ...

    @all: Vielen Danke für die ganzen Glückwünsche



    Ich vermute ja tendenziell eher "wegen", dazu aber wahrscheinlich mehr in meinem ausführlicheren Bericht.



    Zwift hat da ja die Tage einen...
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    Bin auch wieder zuhause eingetrudelt und muss...

    Bin auch wieder zuhause eingetrudelt und muss gleich weiter den Nachwuchs bei Oma abholen.


    Daher erstmal nur eine Kurzzusammenfassung.




    Ist netto exakt 2:44:00h geworden, bin natürlich...
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    @Jens: werde die Augen offen halten nachher ...

    @Jens: werde die Augen offen halten nachher

    @alcano: Glückwunsch schonmal zum Sieg beim Feuerwehrlauf 2022 :D

    @Wolfgang: deine Radeinheiten da unten sahen jetzt nicht nach "faul" aus :daumen:...
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    Hab das mal schnell korrigiert. Wir haben doch...

    Hab das mal schnell korrigiert. Wir haben doch noch alle viel vor, oder? :teufel::zwinker5:

    Aber ernsthaft: Danke allen schonmal fürs Daumendrücken und mitfiebern. :daumen:

    @bastig: Glückwunsch...
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    @gaertda: schön, dass es dich auch nach Münster...

    @gaertda: schön, dass es dich auch nach Münster verschlägt :daumen: Sollten dann ja in der gleichen Gruppe unterwegs sein (hoffentlich).
    Gibt ja einen Pacer für 2:45h. Weiß noch nicht, ob ich mich...
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    Wow, tolle Wochen hier. Sieht ja praktisch...

    Wow, tolle Wochen hier.
    Sieht ja praktisch durchweg äußerst positiv aus für die Herbst-Marathons.
    Verzeiht mir, wenn ich nicht einzeln auf alles eingehe, tippe das hier gerade schnell in der...
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    @Jens, freut mich besonders für dich, dass es...

    @Jens, freut mich besonders für dich, dass es dieses Jahr so toll läuft, nachdem was letztes Jahr so los war.

    @Wolfgang: traumhafte Tour, genieße es weiterhin.

    Bei mir ist es die Startnummer...
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    Finde ich nicht unbedingt. Wenn ich das richtig...

    Finde ich nicht unbedingt.
    Wenn ich das richtig überblicke, liegt voxel bei den Laufkilometern ähnlich wie ich zu Beginn der Marathonvorbereitung. Genauso hat er viel und intensiv auf dem Rad...
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    Wettervorhersage gucke ich mir frühestens Anfang...

    Wettervorhersage gucke ich mir frühestens Anfang nächster Woche an.
    Wird wahrscheinlich eh bis 1 Tag vorher immer was anderes angesagt (von 30 Grad über Dauerregen und Sturm bis Bodenfrost :D)...
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    Die Tapering-Wochen bei Steffny sind relativ hart...

    Die Tapering-Wochen bei Steffny sind relativ hart wie ich finde.
    Er sieht vor:

    Woche 1: 104KM
    Mo: 70min @5:20
    Di: 15km mit 10km @4:30
    Mi: 40min @5:20
    Do: 22km mit 3x5km MRT 10min TP
    Fr:...
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    Ne, ist schon richtig rüber gekommen, keine...

    Ne, ist schon richtig rüber gekommen, keine Sorge.
    Auf welche Zeit ich jetzt anlaufe, muss ich mir aber noch mal genauer Gedanken zu machen.
    Dein Vorschlag wäre natürlich die vernünftige Variante....
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    Tolle Bilder. :daumen: Nr. 1 ist mein Favorit...

    Tolle Bilder. :daumen:
    Nr. 1 ist mein Favorit vom Motiv her.
    Die Dynamik der Laufbewegung, der spiegelglatte See und das herrliche Hintergrundpanorama. Einfach Klasse.
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    @ Sven: schöne Woche von dir. Mit welchem MRT...

    @ Sven: schöne Woche von dir. Mit welchem MRT planst du nochmal?

    @me:

    Steffny 2:45h Woche 8/10:




    Ist
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    @V-Runner: Viel Erfolg beim Halbmarathon morgen ...

    @V-Runner: Viel Erfolg beim Halbmarathon morgen

    @farhad: Viel Spaß bei den Cyclassics und komm heil durch.

    @voxel: Glückwunsch zur Triathlon Premiere und zum 2. Platz in der AK.
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    Schade Dennis, aber bei den Bedingungen mit zu...

    Schade Dennis, aber bei den Bedingungen mit zu schnellem Start noch ganz nah an deine pb zu laufen, zeigt ja, dass deutlich mehr möglich ist.
    Kopf hoch, beim nächsten Zehner dann halt die pb...
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    Würde zu 3 tendieren, wenn du so Trails gewöhnt...

    Würde zu 3 tendieren, wenn du so Trails gewöhnt bist und dir nicht das passiert was voxel geschildert hat.
    Sonst würde ich noch Variante 4 ins Spiel bringen: HM + 7 lange Läufe :D. Mit 3-4km Warmup...
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    Ist das nach dem Ergebnis von Sonntag noch nötig?...

    Ist das nach dem Ergebnis von Sonntag noch nötig? Denke da solltest du doch mehr als genug Selbstvertrauen getankt haben. :daumen:




    Wie schnell soll die EB denn laut Plan sein? Wenn die z.B....
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    @Wolfgang: Ich hatte vor meinem Wiedereinstieg...

    @Wolfgang:
    Ich hatte vor meinem Wiedereinstieg 2015 jahrelang regelmäßig migräneähnliche Kopfschmerzen (Lichtempfindlichkeit, kleinste Bewegungen verursachten klopfende Schmerzen, oft gepaart mit...
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    Steffny 2:45h Woche 7/10: Ist Soll ...

    Steffny 2:45h Woche 7/10:




    Ist
    Soll


    Montag
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    @Jens: Glükwunsch zu pb, AK-Sieg und toller...

    @Jens: Glükwunsch zu pb, AK-Sieg und toller Gesamtplatzierung. Sehr starker Wettkampf und absolut verdient. MRT muss wohl noch etwas angepasst werden, oder?:teufel:

    @Gaertda: Auch hier Glückwunsch...
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    Bei mir gibt es ein DNS... Kinderbetreuung...

    Bei mir gibt es ein DNS...
    Kinderbetreuung kurzfristig wegen Krankheit ausgefallen und da ich morgen wegen der 1,5h Anfahrt ziemlich früh hätte losfahren müssen ist Ersatz schwierig, da mit...
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    Schöne Einheit, Jens :daumen: 4x2km standen...

    Schöne Einheit, Jens :daumen:

    4x2km standen bei mir heute auch im Plan.
    Allerdings ist Steffny ja kein Schleifer und gönnt einem daher 5 Minuten TP.
    Vorgabe war auch (theoretisches) HMRT, sprich...
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    Welche pace/Zielzeit planst du denn am Sonntag zu...

    Welche pace/Zielzeit planst du denn am Sonntag zu laufen?
    Hoffe ja man sieht sich vor Ort. Da meine Frau wieder arbeiten muss und die Kinderbetreuung noch nicht abschließend mit den Großeltern...
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    @Sven: war doch eine umfang- und...

    @Sven: war doch eine umfang- und abwechslungsreiche Woche. Das der LaLa nicht so rund lief, kann ja mal vorkommen. Die Schwüle war hier auch ziemlich extrem und das hindert einen gerade bei langen...
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    @Jens: Ja, Hiltrup steht auf dem Plan. Ich hoffe...

    @Jens: Ja, Hiltrup steht auf dem Plan. Ich hoffe das klappt
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