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Ich gebe auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Leider ists zur Zeit etwas stressig und die Reduzierwochen haben die Schienbeingeschichte etwas verschlechtert und nach links wandern...

Genau, unteres Bein gestreckt, parallel zur Körperlängsachse. Oberes Bein in Hüfte und Knie ca. 90 Grad gebeugt (sodass der Unterschenkel wiederum ungefähr parallel zur Körperlängsachse ist....

Vielen Dank an dieser Stelle! Insbesondere die Abduktorübungen finde ich klasse. Ich mache dazu noch eine Adduktorvariante: lateral leg raises aber mit dem unteren Bein (dabei das obere Bein in der...

D-Bus, diagonela, lespeutere, reicht mir bitte die rote Laterne :peinlich:

Mo: nix
Di: nix
Mi: nix
Do: nix
Fr: nix, nee Moment :D SAM-Übungen und 50' Krafttraining. Die beschwerten Squats und...

Hoffentlich kriegen die das schnell wieder hin. Ich als Kontrollfreak bzw. Daten-Fetischist würde die Krise kriegen :sauer:

Danke für die Glückwünsche! Und für die Winterpause reicht Dein Pensum...

Vielen Dank für die Glückwünsche :)

@diagonela: das klingt mir nach einem starken Rennen - vor allem auch, dass Du zum Ende hin noch den einen Übermütigen aufgelesen hast :daumen: :D

Genau die...

:geil: Steffen, bei Deiner Beschreibung konnte ich richtig gut mitfiebern! Bestens vorbereitet (Krafttraining + Stairmaster), Spaß gehabt und erstklassig durchgezogen. Genau so muss das laufen...

Steffen, alles Gute und viel Spaß beim Crossen - schenk den Kollegen so richtig einen ein :nick: Die fühlen sich wohl alle ein wenig ertappt :teufel: @diagonela: von Deinen Möglichkeiten kenne...

Nur kurz vom Telefon: in meinen Büchlein (ja, auch handgeschrieben) siehts genau gleich aus: x tut weh, y schmerzt, Testlauf war anstrengend aber ok. Kurz darauf entweder easy TE ausfallen lassen...

Dennis, herzliche Gratulation!

@lespeutere: ich bin da auf einer Linie mit diagonela. Wäre schade, wenn Dein A-Wettkampf wegen ungewohnter Temperaturen suboptimal ausfiele. Eine sehr gute Lösung...

Sapperlott! Da geht man nur kurz Brötchen verdienen und schon seid ihr wieder drei Themen weiter :D



Offenbar machst Du mit Deinem Programm eh alles genau richtig (wenn ich die Essenz der...

Verbuchst Du die Forumszeit unter Arbeit oder Sport? :zwinker2:

Kommende Woche ist noch eine letzte Q-Einheit geplant. Der JD-Plan sieht da 3 x 1 Meile T pace mit 2' Pause am Dienstag vor, der Rest easy. Viel besser, weil spezifischer, kommt mir lespeuteres...

Wirklich beeindruckend, was hier wieder abgeliefert wird!
Für Dartan ist eine Saisonpause terra incognita, Rex 'Steffen' Kramer ist ebenso noch voll dabei und hat gute Chancen mit dem vollständig...

Leider noch nicht.



Vereinstraining um 6:30 - Intervalle 1000m um einen Park. Das erste Drittel sachte bergab, da ist schnell mal überpaced. Das rächt sich dann im dritten Drittel, wenn man...

Das ist auch gut so! Mit einem großen Grundstück artet das auch schnell in einen körperlich sehr anstrengenden Teilzeitjob aus. Das ist dann schon schwierig mit einem schnellen Marathon (freilich...

Sehr schade, dass es nicht geklappt hat!

Aber Du hast offenbar alles rausgeholt, was an diesem Tag und bei diesen Bedingungen möglich war. Das ist klasse! An einem anderen Tag wäre die PB fällig...

Herzlichen Glückwunsch Steffen, das klingt doch nach einem gelungenem Rennen trotz - oder wegen - erschwerter Bedingungen alleine zwischen den beiden Gruppen. Super, dass Du gekämpft und die zweite...

Ja ich verstehe Dich, das kann wirklich anstrengend sein :schwitz2:

Nach den Intervallen heute morgen fielen alle Mahlzeiten dezent üppiger aus. Hat man sich ja auch verdient, nicht? Ebenso das...

Bei mir heute Vereinstraining: Kurzintervalle 200m, 300m, 400m und wieder zurück, die letzten 2 x 200 m schnell. Insgesamt 5K Tempo bei gefühlt 20 Grad in der Sonne :schwitz2:und das vor dem...

Gute und insbesondere flotte Besserung!

Der italisierte Teil ist bei mir gerade auch passend. Habe ein paar der Übungen, die Alcano vor einigen Tagen gepostet hat, ausprobiert (fire hydrants...

Guten Morgen!

In den letzten Wochen ist der Entschluss gereift, mich hier dranzuhängen.

Letztes Jahr bin ich am Ziel "Marathon finishen - wenn möglich um 3h45" wegen einer Verletzung...