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    Für Gestern hatte ich eigentlich Intervalle...

    Für Gestern hatte ich eigentlich Intervalle eingeplant, 4 x 3' schnell wollte ich laufen. Das wurde jedoch nichts. Aufgewacht bin ich mit Kopfschmerzen, also erst mal das Laufen verschoben. Hatte...
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    Bei dkf (moi) war gestern Abend schon wieder...

    Bei dkf (moi) war gestern Abend schon wieder (ungeplant) radfrei :peinlich:

    Mittags eine regenerative Runde "gejoggt", wolltich abends dann den Zeitslot noch für ein regeneratives Radründchen...
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    Fetten :küssen: zu Simone, den Laden kannte ich...

    Fetten :küssen: zu Simone, den Laden kannte ich noch gar nicht.
    Meiner einer liebäugelt bereits ne ganze Weil zu einem flotten Trainer und schwankte zwischen dem Kätzchen und Brook's neuem Launch....
  4. Und spätestens jetzt kommt der Punkt, wo ihm die...

    Und spätestens jetzt kommt der Punkt, wo ihm die alten Säcke im Dorfkrug erklären, dass sie Orte im Sauerland kennen, wo man jemanden nie wieder findet. :teufel:
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    Doppeln wäre natürlich noch eine super...

    Doppeln wäre natürlich noch eine super Möglichkeit um den Stress zu reduzieren. Die Erfahrung zeigt: Wenn man ein Mal heiß gelaufen ist wird es hart.

    Ich habe das Konzept des Doppelns auch lange...
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    Ich denke auch, dass das für die Sommerwochen die...

    Ich denke auch, dass das für die Sommerwochen die besser Wahl ist. Dieser Sommer ist zwar nicht so heiß wie die letzten Jahr, dafür aber ganz schön schwül. Mir setzt das immer sehr zu, lange Laufen...
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    Zu den Schläppchen-Schnäppchen; vor gefühlt 100...

    Zu den Schläppchen-Schnäppchen;
    vor gefühlt 100 Jahren is dkf (moi) in einem kleinen Puma-Pärchen ihre Marathon PB gelaufen :wink:

    Zu den wilden Straßengeschichten;
    Sonntag früh eine Weltreise...
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    Klasse Zeit eingefahren Harald :daumen: freut...

    Klasse Zeit eingefahren Harald :daumen: freut mich sehr.
    Zu deinem Hauptlauf in Rodenbach kannst du dich damit doch sehr spezifisch vorbereiten.
    Wie kommst du denn mit deinem neuen Computer klar im...
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    Ne der hat 51,07 quergerechnet - Querdenker!!!!!...

    Ne der hat 51,07 quergerechnet - Querdenker!!!!! Aber du hasts gemerkt. Fakt war, dass ich natürlich gesehen habe dass es 51.58 waren beim vollen Kilometer und stehengeblieben bin - total fertig....
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    na gut, ähnlich war nur, dass es ooch high noon...

    na gut, ähnlich war nur, dass es ooch high noon war, dass es ooch was mit MRT zu tun hatte & dkf die TE ooch nach Gefühl gelaufen ist :rolleyes:

    Ansonsten;
    - Spanton, auf Grund des gestrigen...
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    KW 30/2021 Montag - 6 km inkl Lauf ABC +...

    KW 30/2021

    Montag - 6 km inkl Lauf ABC + Strides/Sprints
    Da das aktuelle Wetter nicht meins ist, bin ich wieder morgens los. War jedoch schon zu spät dran, Temperaturen im Schatten waren zwar...
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    Urlaub Teil 2: Schön wars...

    ..im Allgäu bei traumhaften Wetter! 1-2 Tage länger hat es noch ruhig sein können, dann beim nächsten Mal :zwinker5: Sind dann aber leider voll in den Rückreiseverkehr geraten und waren anstatt 5 1/2...
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    Am Freitag wollte ich etwas Tempo machen. Bin...

    Am Freitag wollte ich etwas Tempo machen. Bin eingelaufen und habe danach etwas Lauf ABC gemacht. Es war nachmittags und sehr warm, da merkte ich schon, dass mir die Hitzeadaption fehlt. Ich bin dann...
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    Nachdem es kein Gewitter gab ist es ne 52.13...

    Nachdem es kein Gewitter gab ist es ne 52.13 geworden. Weil der Veranstalter laut Ausschreibung auf glatte 10 umrechnet wird in der Ergebnisliste wohl ne 51.58 auftauchen. Aber du hast auf jedem...
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    Dank des lieben Angebots von Simone habe ich seit...

    Dank des lieben Angebots von Simone habe ich seit gestern auch einen perfekt passenden Puma Liberate und ihn Abends gleich mal für knapp 9 km ausgeführt. Da habe selbst ich als eher Grobmotoriker...
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    Das kann man sich auch nicht vorstellen. Auch...

    Das kann man sich auch nicht vorstellen. Auch nicht, wenn man hier Vorort ist. Wegen der Erftumgestaltung u. co hatte ich mir die ganzen Hochwasserkarten früher schon angesehen. Das was dort bei...
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    Erster Urlaubslauf auf dem Darß am 27.06.2021

    Endlich Urlaub! Corona hatte ein Einsehen, die Inzidenzen sanken, die erwünschten Lockerungen kamen und wir durften an die Ostsee fahren, so wie geplant. Da war ein paar Wochen vorher noch großes...
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    Lebenszeichen

    Hallo allerseits :hallo:
    Nach einer kleinen Pause auch mal wieder etwas von meiner Seite.
    Ähnlich wie beim Harald kommt etwas Lauf-ABC nur an einem von drei Trainingstagen mit rein. Das sollte mal...
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    Mein erster Spiridontag ist beendet. Was nehme...

    Mein erster Spiridontag ist beendet. Was nehme ich mit? Zuallererst morgen früh Muskelkater. Das Lauf ABC war total ungewohnt und hat mir aber auch gezeigt, was für ein koordinativer Krüppel ich bin....
  20. Antworten
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    Urlaub Teil 1: Auch schon wieder vorbei...

    ...und wir sind seit gestern wieder im Rheinland! Langenfeld wurde weitgehend (bis auf wenige Bereiche) von den Unwettern verschont! Ganz anders sah es in der Nachbarstadt Leverkusen aus, wo auch...
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    Hi Simone, trotzdem bin ich gut beraten Richtung...

    Hi Simone, trotzdem bin ich gut beraten Richtung Pace 5.10 zu schauen für den ersten Lauf.

    Ich hatte hier im Faden mal mein eigenes Erlebnis mit 5x1 in 3.56 geschildert und dann dem Ergebnis...
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    Bernd, erhol dich erst einmal schön und wenn du...

    Bernd, erhol dich erst einmal schön und wenn du wieder zurück bist siehst du weiter.

    Ich habe die umfangreiche Woche zwei mit 55 km vorgezogen, da nächste Woche der virtuelle Zehner Hausen...
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    Bei Asos gibt es gerade ein 30% Gutschein....

    Bei Asos gibt es gerade ein 30% Gutschein. Liberate damit bei 37.
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    Hi Simone, du bist tatsächlich kein Einzelfall...

    Hi Simone, du bist tatsächlich kein Einzelfall was ich so im Bekanntenkreis höre. Aber das regelt sich wieder ein. Ich hab wohl Massel gehabt mit zwei bis drei Tagen Schlappheit bei beiden Impfungen.
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    @liebes 7 Meilen Beinchen :winken: tut mir...

    @liebes 7 Meilen Beinchen :winken:

    tut mir leid das zu lesen, hoffe das kommt in Bälde wieder in Ordnung :streichl:

    PS
    bekomme heute Nachmittag den ersten Piekser :-)
  26. Thema: Jeff Galloway

    von JoelH
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    Wobei ich hier immer noch die Frage in den Raum...

    Wobei ich hier immer noch die Frage in den Raum stelle ob das ganze eine psychologische Sache ist und keine physiologische. Ich habe hier so das Gefühl, dass Lareia alleine die Pause nicht wirklich...
  27. Antworten
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    Musst aber das langsamere Tempo der Gehpause...

    Musst aber das langsamere Tempo der Gehpause berücksichtigen :wink:

    Gruss Tommi
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    Da besteht (vorerst :D) keine Gefahr :nick: ...

    Da besteht (vorerst :D) keine Gefahr :nick:

    dkf (moi) integriert den Pascullino genauso/ähnlich ins Laufprogrämmle wie den PDME (Pseudominiaturrenndrahtesel)
    Nur dass ich jetzt wirklich...
  29. Antworten
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    :unterschreib: ALLES was unser Steffen (aus dem...

    :unterschreib: ALLES was unser Steffen (aus dem Club der anonymen Sub-3h20er...) hier schrub :umarm: :giveme5: :love2:
  30. Antworten
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    Na klar. :daumen: Hier oder im 3:20er Faden,...

    Na klar. :daumen:

    Hier oder im 3:20er Faden, da gehörst Du eh rein.
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    Das ist ziemlicher Unfug. Aus mehreren...

    Das ist ziemlicher Unfug. Aus mehreren Gesichtspunkten. Erstens wirst Du nach Kilometer 35 schon eine ordentliche Vorermüdung haben, Pace hin oder her. Zweitens: wie viel schneller willst Du denn auf...
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    Allen Urlaubern eine gute und erholsame Reise....

    Allen Urlaubern eine gute und erholsame Reise. Habt viel Spaß, Entspannung, lasst es euch gut gehen, die Seele baumeln und kommt heile zurück :winken:

    Sehr interessantes Thema @Simone, schön das...
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    Auch meine Woche ist beendet. Ich starte das...

    Auch meine Woche ist beendet. Ich starte das Kilometerspiel mit ner 38er Ruhewoche. Nach der letzten LD sind jetzt 3 Wochen nach dem neuen, wie es Föhrenbach nennt, Trainingsregime vergangen. Das...
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    Die Neugier hat gesiegt...

    ... und ich habe den Boston 10 heute eingeweiht! Auf dem Plan stand bei mir ein langer Lauf* von gut 90 Minuten, normalerweise ein Fall für den UB PB, heute dann im neuen Boston. Mein erster Lauf in...
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    Also meine Definition von TWL ist "Tempodauerlauf...

    Also meine Definition von TWL ist "Tempodauerlauf mit zwei verschiedenen Tempi". Beim TWL ist auch die langsame Pace fordernd bzw. nicht erholsam. 3KRT geht genauso wie Schwellentempo, man muss nur...
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    Tempowechselläufe nach Heiko Klimmer...

    Tempowechselläufe nach Heiko Klimmer (Marathonbestzeit 2.15). Ziel für mich war damals ein Marathon in 3.20-3.25 (Zieltempo 4.45-4.50).
    Vorleistung Zehner ca. 43.00. Nach Aufbau einer...
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    ...ich würde sagen: bei Intervallen sind die...

    ...ich würde sagen: bei Intervallen sind die Pausen kürzer und dienen der Erholung, also du trabst oder gehst! Beim Tempowechsellauf sind die verschiedenen Abschnitte eher gleich lang! Ist hier ganz...
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    Mal ein kurzes Lebenszeichen :zwinker2: Wir...

    Mal ein kurzes Lebenszeichen :zwinker2:

    Wir haben wieder einmal Urlaub, genauer wir sind gerade in der zweiten Urlaubswoche. Laufen geht immer besser. Montag gab es einen langen Lauf mit 8km,...
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    Nein gar nicht und DANKE für den Tipp! Den hatte...

    Nein gar nicht und DANKE für den Tipp! Den hatte ich komplett aus den Augen verloren. Ich werde per se den Herbst umplanen müssen, da ein Turnier meiner Tochter vorverlegt wurde (auf den 3. Oktober...
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    Ja, ich werde nochmal nachfragen! :zwinker2: ...

    Ja, ich werde nochmal nachfragen! :zwinker2:

    In erster Linie geht es mir um die vier Bereiche A1 - A4, dass diese entsprechend zu meinem derzeitigen Leistungsstand passen. Ich arbeite mich dann in...
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    Keine Sorge, ich hab keinen Rückzieher gemacht!...

    Keine Sorge, ich hab keinen Rückzieher gemacht! Ich bin die 5km mit einer PB von 25:22min gelaufen - was wahrscheinlich nicht überraschend ist, denn SO bin ich noch nie gelaufen :geil: Das war ein...
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    Warum eigentlich? Herzfrequenz hat man, davon...

    Warum eigentlich? Herzfrequenz hat man, davon kann man mit tödlicher Sicherheit ausgehen. Du solltest dein Augenmerk auf wesentliche Dinge legen und nicht auf Nebenkriegsschauplätze. Nüchter,...
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    Kommt auch darauf an, wann man sich einläuft. Im...

    Kommt auch darauf an, wann man sich einläuft. Im Winter bei Minusgraden eher etwas länger als bei 30 Grad im Schatten.:D
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    Leistungsdiagnostik Rückblick

    Hallo und vielen Dank für eure Rückmeldung!

    Das Ferry Dusika Stadion wurde 1977 (mein Geburtsjahr) eröffnet und ist (bis Ende Juli, dann wird die Halle abgerissen) die einzige Radbahn in...
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    Danke fürs Teilen Christoph. Wie Simone schon...

    Danke fürs Teilen Christoph. Wie Simone schon sagt, zieht das bei dir jetzt ordentlich an. Gefühlt von 0 auf 100 - mit 3 fordernden Einheiten in der Woche! Bin gespannt wie du dich damit entwickelst!...
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    Heute ist das Ergebnis der Leistungsdiagnostik...

    Heute ist das Ergebnis der Leistungsdiagnostik gekommen, eine Verbesserung! :geil:

    81379

    Jetzt heißt es den aktuellen Leistungsstand im Urlaub zu halten um danach wieder durchzustarten! :nick:...
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    Bernd, sehr guter Zug!! :daumen: Wir brauchen...

    Bernd, sehr guter Zug!! :daumen: Wir brauchen jeden Kilometer und die FB heißen wohl nur so wegen der fetten Kilometerzahlen :D
    Du bist durch die Abmeldung automatisch bei uns wieder aufgetaucht....
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    @Harald ...danke für den Hinweis! Hab mich jetzt...

    @Harald ...danke für den Hinweis! Hab mich jetzt bei den dicken Jungs abgemeldet, obwohl ich da figurtechnisch besser aufgehoben wäre! :zwinker5:
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    Zuerst mal wieder einen Dank an Harald für den...

    Zuerst mal wieder einen Dank an Harald für den Rat :hallo:
    Bisweilen ist die Anmeldeseite ziemlich eingeschlafen, daher gibt es leider auch keine Info ob der virtuell stattfindet :noidea:
    Noch...
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    Hallo allerseits :winken: Zuerst einmal gute...

    Hallo allerseits :winken:
    Zuerst einmal gute Genesung den Verwundeten :streichl: Kommt stark zurück :wink:

    Zum Glück befinde ich mich in einer Ruhewoche, denn seitens des Berufes war es arg...
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