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  1. 18:09 ist doch auch keine Katastrophe. Grundlagen...

    18:09 ist doch auch keine Katastrophe. Grundlagen freu ich mich tatsächlich drauf.
    Vielleicht noch ein Wort zu dem Lauf... Mich stört es gar nicht, dass das sportliche Niveau nicht hoch ist und...
  2. Klar, heute morgen um 4 als Warm Up. 3:28 leider...

    Klar, heute morgen um 4 als Warm Up. 3:28 leider nur.
    Ich hab den Berglauf überraschenderweise deutlich gewonnen. 28:12 über 7,3KM mit 230HM inklusive zwei Treppen, von denen eine sehr lang und...
  3. Ja, egal. Jetzt Bahnsaison zu Ende? Ich hab die...

    Ja, egal. Jetzt Bahnsaison zu Ende?
    Ich hab die ersten 1,5KM schon drin. Um zehn Uhr (viel zu früh) laufe ich 7,3KM WK mit vielen HM. 7,3KM! Das sind ca. 9x800, ein Marathon quasi!
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    Interessant auch, dass bei Letsrun mal dieser...

    Interessant auch, dass bei Letsrun mal dieser Mythos widerlegt wird, dass er nichts schneller als 1500m-T läuft. 10x300 in 39s sind ja etwas schneller als 800m-T. Ist ja auch logisch, irgendwo muss...
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Ich glaube auch nicht an die Sub30, aber Sub15...

    Ich glaube auch nicht an die Sub30, aber Sub15 muss schon noch her. Dafür wird es dann aber auch bald Zeit. Alles andere ist eine Frage der Prioritäten. Sub4 und eine noch bessere 3000m-Zeit würden...
  6. Danke euch. Ich werde am Sonntag direkt mal einen...

    Danke euch. Ich werde am Sonntag direkt mal einen 7KM Berglauf angehen. Wurde da quasi zu genötigt, aber habe schon etwas Bock drauf, mal was anderes zu probieren. Auch wenn das Training dafür...
  7. Glückwunsch Rolli, Glückwunsch Simon. Klasse...

    Glückwunsch Rolli, Glückwunsch Simon. Klasse Leistungen.
    Ich bin 2:00,69 gelaufen. 9. Platz bei NDM. Mit 1:57hoch wäre man aufs Podium gekommen. Nicht gut, nicht schlecht. Keine großen Fehler...
  8. Zwei Recovery-Nachmittage hintereinander? Ist das...

    Zwei Recovery-Nachmittage hintereinander? Ist das der Anfängerplan?
  9. Worüber denn grübeln? Mach sie taktisch kaputt....

    Worüber denn grübeln? Mach sie taktisch kaputt. Hast du doch kürzlich erst.
  10. Ich trainiere natürlich auch noch, nur wenig Zeit...

    Ich trainiere natürlich auch noch, nur wenig Zeit gehabt zum Schreiben zuletzt. Am Mittwoch musste ich 600/400/300m mangels Bahn auf Beton laufen. Zeiten waren 1:31/57/42.
    Heute bin ich 1000m auf...
  11. Hammer, schöne Berichte, da bekomm ich auch...

    Hammer, schöne Berichte, da bekomm ich auch direkt wieder Lust. Rolli stark dominiert, so muss das sein. Da kommt die Erfahrung durch. Und Simon mit einem starken Comeback. Die Form kommt dann doch...
  12. Glückwunsch euch beiden. Morgen Details, bitte.

    Glückwunsch euch beiden. Morgen Details, bitte.
  13. Würde gerne, aber September ist kaum machbar nach...

    Würde gerne, aber September ist kaum machbar nach den NM. Es gibt noch ein paar Sachen, aber da kann ich nicht. Am 19.9 laufe ich einen 7KM Berglauf, weiß auch nicht so genau warum :D Vielleicht noch...
  14. Gute Besserung! Ich bin gerade 2x1000m m. 8'P...

    Gute Besserung!

    Ich bin gerade 2x1000m m. 8'P gelaufen. 2:55 und 2:48. Nach dem ersten hätte ich nach zwei Minuten wieder starten können, aber ich wollte den zweiten schneller, also hab ich mir...
  15. Den WK würde ich auf jeden Fall laufen, besseres...

    Den WK würde ich auf jeden Fall laufen, besseres Training gibt es nicht, auch mental. Ich würde als Kompromiss Montag eine harte Einheit im 2000m-Tempo laufen und am Mittwoch nur ein paar lockere...
  16. Mir wäre das zu viel. Ich würde mindestens in der...

    Mir wäre das zu viel. Ich würde mindestens in der ersten Woche eine QTE weglassen bzw entschärfen. Mo, Mi, Fr drei harte Einheiten, da muss man sich schon zügeln können, dass man die nicht am...
  17. Am 12.9 sind die 800m bei den Norddeutschen...

    Am 12.9 sind die 800m bei den Norddeutschen Meisterschaften. Ich bin qualifiziert. Sehr wahrscheinlich werde ich auch antreten, dafür bereite ich mich vor.

    Ich plane bis dahin noch eine...
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    Eher nicht, aber vielleicht in zwei Jahren? Ich...

    Eher nicht, aber vielleicht in zwei Jahren? Ich liebe die Bahn, aber so ein großer Straßenlauf hat natürlich auch ne besondere Atmosphäre, muss man sagen.
  19. Grüße von der Sprungmatte auf der Bahn in Moabit....

    Grüße von der Sprungmatte auf der Bahn in Moabit. Bin hier gerade 3x100/3x150/2x200m gelaufen. Schöne Anlage.
  20. 4:21!

    4:21!
  21. Mache ich ziemlich ähnlich und habe gute...

    Mache ich ziemlich ähnlich und habe gute Erfahrungen damit. Nur das EL-Tempo... da habe ich von 3:50 bis 5:00 alles ausprobiert. Bei mir egal, kein Einfluss auf die Einheit erkennbar. Aktuell mache...
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    Schade V-Runner, hab dich dann bestimmt gesehen,...

    Schade V-Runner, hab dich dann bestimmt gesehen, aber natürlich nicht erkannt. Stand bis zu den 1:30-Läufern direkt am Brandenburger Tor. Hab ehrlich gesagt zum ersten Mal von richtig schnelle...
  23. Eine Anmerkung vielleicht noch: Ich dachte immer,...

    Eine Anmerkung vielleicht noch: Ich dachte immer, wer schnell auf 400m ist, kann mit dem entsprechenden Training auch zwangsläufig gute 800m. Mittlerweile kenne ich aber auch ein paar Leute, die es...
  24. Das wäre auch meine Frage gewesen, aber Rollis...

    Das wäre auch meine Frage gewesen, aber Rollis Erklärung ist stichhaltig. Natürlich muss ich weiter an der Schnelligkeit arbeiten. Ein "Altersverfall" ist das bei mir mit 28 auch noch nicht. Ich war...
  25. Leider heute nix, 2:01. Von Anfang an verloren....

    Leider heute nix, 2:01. Von Anfang an verloren. Es war eine LM, aber ich habe mit dem Verlauf trotzdem nicht gerechnet. 1:55-Läufer (früher 1:50). Ich dachte, er macht keine Faxen und läuft vorneweg....
  26. Die 200er nach dem 11KM DL waren ohne Pause, also...

    Die 200er nach dem 11KM DL waren ohne Pause, also ich bin 300m oder so etwas langsamer geworden, dann 200m schnell, 1' getrabt, wieder 200m etc. Aber meistens mache ich nach dem DL schon eine GP, und...
  27. Im Aufwärmprogramm vor den QTE waren ja immer 3x...

    Im Aufwärmprogramm vor den QTE waren ja immer 3x 30-60m fliegend dabei. Der letzte davon war dann schon annähernd maximal. Aber halt immer im Rahmen der Möglichkeiten, weil manchmal auch auf...
  28. 28.6-4.7 Mo: - Di: 8KM 4:26 Mi: 5KM 4:19 +...

    28.6-4.7
    Mo: -
    Di: 8KM 4:26
    Mi: 5KM 4:19 + 2x150m schnell
    Do: 6,2KM 4:26 + 2 Stg
    Fr: -
    Sa: 2KM Auftakt, 3KM EL, 800m 1:58,93, 1,5KM AL
    So: 12,2KM 4:56

    Mo: -
  29. Ich schreibe heute Abend mal meine vergangenen...

    Ich schreibe heute Abend mal meine vergangenen Wochen auf. Zum Aufwärmen, nur vor QTE, gehören bei mir drei schnelle Steigerungen, eher 30-50m Sprints bis 99%. Ein bis zwei davon mache ich auch nach...
  30. Ach ja, natürlich aus dem Block gestartet. War...

    Ach ja, natürlich aus dem Block gestartet. War mir dann doch zu peinlich, und hat auch besser als bei den 200m geklappt.
  31. Es existiert mindestens ein Video, das das...

    Es existiert mindestens ein Video, das das Gegenteil beweist :D

    Ich bin 54,08 gelaufen, also knapp das Ziel Sub54 verpasst. Habe den Lauf (4 Leute) gewonnen. Wäre jemand vor mir gewese, hätte es...
  32. Weil ich ein Körperklaus bin und aus dem Block...

    Weil ich ein Körperklaus bin und aus dem Block einen halbe Sekunde verliere?
  33. Also alles sehr schnell :D

    Also alles sehr schnell :D
  34. In vier Stunden laufe ich 400m. Mein Plan:...

    In vier Stunden laufe ich 400m. Mein Plan: Schneller Start (hoffentlich darf ich Hochstart), in der Kurve locker/schnell weiter (ohne drücken), dann ab 200m richtig reintreten. Letzte 100m irgendwie...
  35. Da die QTE-Dichte ja recht hoch ist, würde ich es...

    Da die QTE-Dichte ja recht hoch ist, würde ich es nicht übertreiben. 6x300 m. 3'GP sollten passen. Kann dein 800m-Tempo aktuell schlecht abschätzen, aber 46-47s sollten machbar sein. Wenn es etwas...
  36. Wenn die 1000er noch nicht klappen, würde ich...

    Wenn die 1000er noch nicht klappen, würde ich etwas verkürzen. Entweder direkt nur 2-3 anpeilen und etwas schneller, oder 6x600m oder 4-5x700m probieren. Die 300er mit der Pause würde ich jetzt nicht...
  37. @Rolli (und andere Kundige): Startrecht für LM,...

    @Rolli (und andere Kundige): Startrecht für LM, regionale Meisterschaften etc. ist doch an den Verein gekoppelt, nicht an den Wohnort, oder?
  38. An der Gera ist auch gut, bin ich immer gerne...

    An der Gera ist auch gut, bin ich immer gerne gelaufen. Meistens Richtung Norden raus. An den Hügeln im Steiger hatte ich immer zu kämpfen, am Berg läufst du mir locker davon. Trotzdem ist der...
  39. Kannst lieber mal mit mir im Steiger ne Runde...

    Kannst lieber mal mit mir im Steiger ne Runde drehen. Ab Herbst ist mein Hauptwohnsitz wieder in Erfurt ;)
  40. Ha, mein Ziel ist Sub 54!

    Ha, mein Ziel ist Sub 54!
  41. Na gut, wenn ihr es unbedingt wollt, dann laufe...

    Na gut, wenn ihr es unbedingt wollt, dann laufe ich natürlich die 400m. 3000m kann ich auch als alter Mann noch machen.
  42. Leute... Mittwoch 3000m oder 400m? Bitte 400...

    Leute... Mittwoch 3000m oder 400m? Bitte 400 sagen :D
  43. Stimmt wohl. Aber die Zeit hat er nicht, wenn der...

    Stimmt wohl. Aber die Zeit hat er nicht, wenn der WK schon Ende August ist. Sonst würde ich es aber genauso machen wie du schreibst.
  44. Naja, 1600er und 2000er müsste man deutlich...

    Naja, 1600er und 2000er müsste man deutlich weiter weg vom Renntempo laufen. Denke für 1500m sind 1000er schon sinnvoll.
  45. Ich werde mir wohl Mittwoch die 3000m geben. Zwar...

    Ich werde mir wohl Mittwoch die 3000m geben. Zwar kaum VO2max trainiert, aber PB dürfte allemal drin sein. Vielleicht 3:10 anlaufen und dann mal gucken? Schauen wir mal.
  46. 3:04 ist überraschend gut, und so wie es klingt,...

    3:04 ist überraschend gut, und so wie es klingt, wäre da noch ein zweiter 1000er möglich gewesen. Das könnte im WK schon für PB reichen.
  47. Stimmt wohl. Wobei ich, glaube ich, auch mit...

    Stimmt wohl. Wobei ich, glaube ich, auch mit Spikes bei starker Ermüdung nicht mehr so richtig Ballen laufe. Dragonfly hilft da auf jeden Fall etwas.
  48. Leider kann ich ohne Spikes max. 300m vernünftig...

    Leider kann ich ohne Spikes max. 300m vernünftig auf dem Vorfuß laufen. Danach muss ich auf meinen normalen Stil wechseln, der irgendwas zwischen Mittelfuß- und Fersenlauf ist. Was kann man dagegen...
  49. Vielen Dank, ist spätestens übernächste Woche...

    Vielen Dank, ist spätestens übernächste Woche wieder aktuell. Spreebogen ist nicht mal drei KM vom Hotel, also perfekt!

    Nächste Woche habe ich 2x eine Bahn zur Verfügung, denn: Wettkämpfe gehen...
  50. Mmh, ich bin vor meiner 4:12 genau einen 1000er...

    Mmh, ich bin vor meiner 4:12 genau einen 1000er in 2:48 gelaufen. Und ein zweiter wäre nicht möglich gewesen (ok, war auch ein schlechter Tag). Allerdings kenne ich tatsächlich auch jemanden, der mit...
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