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    Starke Einheit! :daumen: Hängt davon ab, ob...

    Starke Einheit! :daumen:

    Hängt davon ab, ob die Einheit mit den gleichen Schuhen wie beim TT gelaufen wurde oder noch ein Schuh-Bonus beim TT kommen wird. Und natürlich wie getappert den TT...
  2. Diese Basiswoche same same but different (ca 87...

    Diese Basiswoche same same but different (ca 87 km, 500 hm):

    Mo Nüchtern DL 10k@5:40/km (HF137/72%)
    Di Bahn VO2max Introduction. 2 Serien 9x200m/100m @ ca 45''/30'' (etwas Schnee).
    Mi Feierabend...
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    Schönes Grundlagentraining und bin gespannt auf...

    Schönes Grundlagentraining und bin gespannt auf die Resultate. Ich drücke auf jeden Fall die Daumen! :daumen:

    Das "sehr sachtes" Laufen stimmt einerseits, anderseits ist bei diesem Gesamtvolumen...
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    Bzw. Quality Junk :zwinker5: Sehe es genauso...

    Bzw. Quality Junk :zwinker5:

    Sehe es genauso wie du aber auch wie Dok.
    In der Basis finde ich das noch ok, aber je weiter in die Saison muss bei mir die Qualität auf jeden Fall sitzen.
    ...
  5. @Alba, sehr gute Einheit heute! :daumen: Dein...

    @Alba, sehr gute Einheit heute! :daumen:
    Dein Plan sieht gut aus :)

    Je nachdem wie es Dir nach den 4x1000m geht, würde ich optional 3-4x 150m oder 200m flott nach Gefühl dranhängen.
    In der...
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    Das glaube ich sofort, wahrscheinlich sogar...

    Das glaube ich sofort, wahrscheinlich sogar größer als zwischen 3000m und Marathon.
    Ich finde 1500m eine sehr schwierige Strecke - für mich persönlich die schwierigste, denke ich. Es war fur mich...
  7. Letzte Woche weiter ähnlich, wobei jetzt mehr...

    Letzte Woche weiter ähnlich, wobei jetzt mehr Richtung zweite Pyramidenstufe (Aerobic & anaerobic support) geht, nachdem viele Wochen mehr oder weniger im Keller der Pyramide verbracht wurden...
  8. Das klingt gut. Es gibt viele Wege nach Rom und...

    Das klingt gut.
    Es gibt viele Wege nach Rom und hängt ein bisschen davon ab, was Du bisher gemacht hast.
    Falls die oberen Einheiten, dann würde ich von mehr zu weniger Umfang und schneller...
  9. Alba, das ist dein erster Wettkampf in der Halle,...

    Alba, das ist dein erster Wettkampf in der Halle, oder?
    In der Halle bin ich (v.a. längere Sachen wie 3000m) immer langsamer als draußen gelaufen. Wahrscheinlich so zwischen 3 bis 5 Sek/km....
  10. Die letzten zwei Wochen weiterhin mit...

    Die letzten zwei Wochen weiterhin mit Sub-threshold Reizen kombiniert mit Fahrtspielen mit kurzen Stints...

    Weihnachtswoche (ca 75 km, 450 hm)
    Mo Drills + 8x8'' Bergsprints
    Di Zügiger DL...
  11. :haeh: Ich auch! Vielleicht sehen wir uns dann...

    :haeh:
    Ich auch! Vielleicht sehen wir uns dann dort und laufen die ersten 800m zusammen - dann kann ich endlich sagen, ich bin einmal mit Rolli 800m gelaufen :D
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    Es ist immer ein schönes motivierendes Gefühl,...

    Es ist immer ein schönes motivierendes Gefühl, wenn man langsam in Form kommt :)
    Passend zu deinem Beitrag: bei mir läuft es aktuell auch ähnlich. Vor dem Silvesterlauf hatte ich eine ähnlich...
  13. @Rolli Glückwunsch zum starken Jahresabschluss...

    @Rolli
    Glückwunsch zum starken Jahresabschluss und alles Gute für die nächste AK!

    @me,
    den virtuellen ca 5er (ganz genau 5,3 km matschige Seerunde) musste ich heute in der Früh aber immer hin...
  14. Viel Kraft Simon :-(

    Viel Kraft Simon :-(
  15. Beim Trainieren und Saufen :wink: Vorgestern mit...

    Beim Trainieren und Saufen :wink:
    Vorgestern mit der Gruppe den traditionellen Vereinsweihnachts-DL mit Musik, Glühwein und Plätzchen in der Nacht durch die Stadt. Dabei ausführlich mit dem Trainer...
  16. Ich wünsche allen auch Frohe Weihnachten, und...

    Ich wünsche allen auch Frohe Weihnachten, und schöne und erholsame Feiertage.
  17. Thema: Ziele 2022

    von Rajazy
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    Name 400m 800m 1k Meile 3k 5k 10k HM...

    Name
    400m
    800m
    1k
    Meile
    3k
    5k
    10k
    HM
    Marathon
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    Ich mache am Ende jedes Trainingsblocks (d.h. ca...

    Ich mache am Ende jedes Trainingsblocks (d.h. ca 3-4 Wochen) einen Testlauf oder (Test)Wettkampf.
    Je nach Zielstrecke und Trainingsphase (z.B. Grundlagen, indirekte oder direkte...
  19. Diese Woche war aufgrund von Boostern und wenig...

    Diese Woche war aufgrund von Boostern und wenig Zeit eine regenerative umfangsarme Woche. Da gab es einfach 4x Läufe mit je ca 8-10 km und somit ca Gesamt ca 36 km / 140 hm.

    Mo DL 9k@5:45/km...
  20. Das war durchaus ein ernst gemeinter Vorschlag...

    Das war durchaus ein ernst gemeinter Vorschlag von mir zu deiner Situation. Aber im Nachhinein habe ich einen Denkfehler gefunden :peinlich:
    Du hast oft geschrieben, dass du nicht so gerne radelst....
  21. E-Bike :teufel:

    E-Bike :teufel:
  22. Dann drücke ich die Daumen, dass die Indoor...

    Dann drücke ich die Daumen, dass die Indoor Senioren stattfinden.

    Für was steht nochmal SWL?

    Und was bist du letztendlich als Einheit gelaufen? Irgendwie nicht ganz klar für mich.

    3 x 1200m:...
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    Alles klar, nochmal danke und verstanden. Ich...

    Alles klar, nochmal danke und verstanden.

    Ich gehe davon aus, dass du an diesen Tagen "Zeit" für die Einheiten hast, deswegen auch so selektiert, dass immer nur einen lockeren Tag dazwischen ist....
  24. Gerade gesehen, dass das Fett markieren von...

    Gerade gesehen, dass das Fett markieren von meinen "QTEs" in den letzten Wochen nicht immer geklappt hat :peinlich:
    Für mich sind QTEs aktuell, was mehr belastend als Dauerläufe ist (egal ob...
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    Ok danke, nur um auf Nummer sicher zu gehen, dass...

    Ok danke, nur um auf Nummer sicher zu gehen, dass ich deinen modifizierten Plan verstanden habe: dann wäre dein Plan der kommenden 2,5 Wochen so?

    (Gestern 12.12.: 6x 800m in 3:35) :daumen:
    Mi...
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    Echt schade mit dem HM, aber aktuell kann man...

    Echt schade mit dem HM, aber aktuell kann man schwierig was sicheres planen leider :(
    Drücke die Daumen für den Silvsterlauf, dass der statfindet.

    Für mich wäre jetzt die Frage, was, wo und wann...
  27. Heute war die Abschlusswoche des "early base" mit...

    Heute war die Abschlusswoche des "early base" mit ca 80 km / 450 hm
    Mo DL nüchtern 8k@5:25/km (HF146/77%)
    Di Strides & Bergsprints. Schnelligkeit ABC, 6x100m/100m @ ca 20''/40'' + 8x9'' Bergsprints...
  28. Diese Woche wieder etwas mehr Umfang (ca 72 km,...

    Diese Woche wieder etwas mehr Umfang (ca 72 km, 450 hm), wobei letzte Woche keine wirkliche Regenerationswoche war.

    Mo DL nüchtern ca 7k@6:12/km (HF130/68%)
    Di Strides & Bergsprints. ABC,...
  29. Meine letzte Woche (ca 55 km / 350 hm) Mo...

    Meine letzte Woche (ca 55 km / 350 hm)
    Mo Strides & Bergsprints. ABC, 5x100m/100m @ ca 20''/40'' + 6x8'' Bergsprints.
    Di DL nüchtern 11k @ ~5:45/km.
    Mi Leicht-hügeliger DL ansteigend 8k~4:50/km...
  30. Lasst uns doch was testen: Läufer A Levi macht...

    Lasst uns doch was testen:
    Läufer A Levi macht ab jetzt Rolli's Training, viel auf der Bahn, Sprints und Plyo's, läuft 200er all-out, läuft 700er genau auf die Sekunde im Winter, ballert den Berg...
  31. Um ehrlich zu sein, fand ich (bzw. finde ich...

    Um ehrlich zu sein, fand ich (bzw. finde ich immer noch) meine DLs eher ein tick zu schnell als zu langsam. War mir aber nicht sicher, da ich in den verschiedenen Sozialen Medien und Foren (z.B....
  32. Danke Rolli für den Hinweis! Man ist in der Tat...

    Danke Rolli für den Hinweis!
    Man ist in der Tat sehr "Umfangsüchtig". Das war wahrscheinlich ein meiner Fehler in der letzten Saison, das Tempo der DLs zu erhöhen, ohne Rücksicht auf die Dauer bzw....
  33. Danke Dok für dein Feedback, sehe ich genauso...

    Danke Dok für dein Feedback, sehe ich genauso :daumen: Aber jetzt erstmal wieder reinkommen und Kontinuität in mein Training wieder bringen :)
  34. Heute habe ich mein nächstes Basisblock...

    Heute habe ich mein nächstes Basisblock abgeschlossen (Woche 10).
    In den ersten 7 Wochen nach dem Wiedereinstieg habe ich sehr sanft den Umfang erhöhrt (12, 23, 36, 21, 40, 52, 28 km). In diesem...
  35. Herzlichen Glückwunsch Simon - das ist eine sehr...

    Herzlichen Glückwunsch Simon - das ist eine sehr erfreuliche Nachricht :)
  36. Meine Woche (ca 70 km, 400 hm) Mo Bahn & hill...

    Meine Woche (ca 70 km, 400 hm)

    Mo Bahn & hill sprints. 4x100m/100m @ ca 20''/40'', Kurzes Schnelligkeit-ABC, 3x~7'' hill sprints mit ca 2-3 min P.
    Di VM DL 7k@5:30/km, NM RL 7k@6:00/km mit 3x...
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    Wir haben in 2020 im Verein oft solchen Einheiten...

    Wir haben in 2020 im Verein oft solchen Einheiten gemacht. Jetzt nachgeschaut und gesehen, dass ich vor unserem Gemeinsamen 3000m in 2020 einige x mal 100m/100m Einheiten gelaufen bin. Ich kann mich...
  38. In der Basis bzw. beim Wiedereinstieg auf jeden...

    In der Basis bzw. beim Wiedereinstieg auf jeden Fall nicht. Aber später in der direkten Wettkampfvorbereitung ab Februar werde wahrscheinlch zum einen oder anderen Bahntraining vorbeischauen, v.a....
  39. Danke für die Einschätzung :daumen: Dann werde...

    Danke für die Einschätzung :daumen:
    Dann werde ich jetzt für LD als eher FTler meinen Trainingsplan aufbauen und schauen, was im Frühling dabei rauskommt :D


    Das stimmt, das habe ich schon mal...
  40. Könntest kurz beschreiben, bei welcher...

    Könntest kurz beschreiben, bei welcher Laufbewegung konzentrische und bei welcher exzentrische Kraft die Rolle spielt und warum exzentrische Kraft deutlich wichtiger ist?
    Mein Verständnis für die...
  41. Dann Willkommen im Faden :daumen: Soweit war...

    Dann Willkommen im Faden :daumen:


    Soweit war ich in seinem Buch noch nicht und ich habe nicht nach fertige Trainingspläne gesucht, da ich davon I.d.R nichts halte.

    Genau das meine ich mit...
  42. Guter Punkt! Ich war nostalgisch und habe mich an...

    Guter Punkt! Ich war nostalgisch und habe mich an Hudson Faden orientiert, der auch unter sonstige Distanzen war :D
    Wie kann ich das jetzt eine Stufe höher zu bei Trainingspläne schieben?...
  43. Magness Training ist eigentlich gut im Faden von...

    Magness Training ist eigentlich gut im Faden von Blende beschrieben: Zusammenfassung Magness Training

    Ich zitiere aus Blende's Beitrag oben folgenden Satz:


    Das wäre jetzt der Anfang, wenn...
  44. :D Sowas ist nicht nur wichtig für den Ego,...

    :D
    Sowas ist nicht nur wichtig für den Ego, sondern motiviert weiter daran zu arbeiten und noch schneller und schöner zu laufen :geil:
    Schöne Einheit :daumen:

    @me
    Ich war gestern mit dem Kombi...
  45. +1 Bzw. allgemein Plyometrics wie wir einmal...

    +1

    Bzw. allgemein Plyometrics wie wir einmal diskutiert haben, oder? Das hat auch mit Schnellkraft zu tun?

    Ich wollte solche Übungen auch wieder machen (deine Übung oben haben wir früher beim...
  46. So jetzt habe ich (natürlich zu spät) gesehen,...

    So jetzt habe ich (natürlich zu spät) gesehen, dass Blende so einen ähnlichen Faden unter Laufsport Allgemein auch in 2014 erstellt hatte (Neu: Laufbuch von Steve Magness) und dort bereits die ersten...
  47. Lauftraining nach Steve Magness für Mittel- und Langstrecke

    Liebe Foris,

    ich wollte schon seit langem einen Faden für Lauftraining nach Steve Magness unabhängig von Zielstrecke eröffnen.

    Ich fand Magness' Ideen immer sehr interessant, als ich noch nach...
  48. So ist das mit dem Geduld... aber ich gebe mein...

    So ist das mit dem Geduld... aber ich gebe mein bestens :nick:
    Z.B. gestern geschafft nicht laufen zu gehen und mir einen Laufruhetag gegönnt, obwohl ich einige Mal sehr kurz davor war, die...
  49. Schnell meine Woche, da ich genug Kilometer für...

    Schnell meine Woche, da ich genug Kilometer für diese Woche habe und für morgen dann Sauna/Schwimmen gebucht habe :D

    Wie bereits geschrieben hatte ich schon 6-7 Wochen "Einphasung" mit folgenden...
  50. Vielen lieben Dank Simon für die netten und...

    Vielen lieben Dank Simon für die netten und motivierenden Worten! :giveme5:
    Es gibt nicht schöneres für Läufer/Sportler als Beschwerdenfrei unterwegs zu sein - hoffentlich bleibt es auch so bei uns...
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