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    @dkf (moi) is back vom Track sozusagen.... ->...

    @dkf (moi) is back vom Track sozusagen.... -> Hügelfahrtspiel mit Hindernissen

    Auf sagenhaften 13,13km nochmal sagenhafte 267 Höhenmeterchen zusammengeschrubbt in einer sagenhaften Pace von......
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    da macht dkf mit :giveme5: @dkf (moi) am...

    da macht dkf mit :giveme5:


    @dkf (moi) am "Tempo Tuesday" gab es nur steifbeiniges Staksen @daredichliebernichdrüber, anstelle des TDL:peinlich: ->


    Gestern das letzte vor dem Brocken...
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    :idee2: Aaaalso für dkf, das unbedarfte Wesen,...

    :idee2: Aaaalso für dkf, das unbedarfte Wesen, sieht das Teil iwie aus, wie ein total aggressives Insekt :geil:

    @den voxel,
    viel Spaß beim Fliegen :daumen: & vor allem, HIER bitte kein Blei in...
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    Überlegungen einer Unbedarften...

    Jungs :D

    zwei Anmerkungen;



    :prof:
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    Hüstel :D dkf (moi) hat 2012; in der Vorbereitung...

    Hüstel :D dkf (moi) hat 2012; in der Vorbereitung für den 2. Marathon mit dem Greif CD angefangen, mit 4 Einheiten, allerdings da noch mit einer Zielzeit um 3h45... :noidea:

    Aaaaber, in 2014, dann...
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    Sie ha'm doch nach 'ner Challenge gefragt; ->...

    Sie ha'm doch nach 'ner Challenge gefragt; -> 1000 Meter auf Bestzeit

    1.) eine "Hausnummer" haben Sie ja
    2.) neues Ziel setzen
    3.) die Daten in die Tabelle aufnehmen (Tabelle vollständig!...
  7. Antworten
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    -> merken :prof: schreibt die, wo bisher nur...

    -> merken :prof:

    schreibt die, wo bisher nur ein einziges Mal MIT einer "Regenjacke" gelaufen ist... Anfang November 2013, in Sewekow irgendwo im Nirgendwo im Nordosten der Republik, WEIL selbige...
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    *streichelsmiley* :streichl: & :umarm:

    schreibt die, die gestern auf der 26km Runde zum Petersberg auch irgendwie nur sich selbst hinterher gelaufen ist :peinlich:
    Zusatzzitat aus Strava (das...
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    :daumen: Ein bisschen schade findet dkf (moi)...

    :daumen:

    Ein bisschen schade findet dkf (moi) es schon, dass GC so langsam vernachlässigt wird :weinen:

    Und damit meine ich zum Einen die Nutzer
    -> tummeln sich halt jetzt fast alle auf...
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    Die Zeit der Krönchen, wenn dkf sie denn wöllte,...

    Die Zeit der Krönchen, wenn dkf sie denn wöllte, ist vorbei :peinlich:

    Vor Jahren habbich, ohne dass ich es wusste, bei GC lange Zeit am "Sandberg" die Poleposition auf einem Segment gehalten, ...
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    :idee2: wie wäre es denn mit Strava... da tummeln...

    :idee2: wie wäre es denn mit Strava... da tummeln sich die Leute "uhrenunabhängig" UND es gibt jede Menge Challenges
    -> "da ist für jeden was dabei"

    Wenn angemeldet und Daten hochgeladen,...
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    Zum Einen, das mit dem Singen unterwegs kommt der...

    Zum Einen, das mit dem Singen unterwegs kommt der Dame bekannt vor :rolleyes:

    Darüber hinaus, today proudly presented, ohnly for "the daily running Man", a little Poem, that Susi the lame has...
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    Yessir, Das Gefühl sagt ooch "megaanstrengend" &...

    Yessir, Das Gefühl sagt ooch "megaanstrengend" & super Training für den aktuellen Stand :nick: (und soeinganzkleinbissschen hofft die Dame insgeheim, inzwischen, irgendwie :D schon, dass sie die...
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    @den Dart im Speziellen; :streichl: für den...

    @den Dart im Speziellen;
    :streichl: für den versemmelten IV

    @Training im Allgemeinen stellich wohl besser nur bildlich dar;

    80820
    WEIL wenn man die Paces der Runden sieht, die quasi alle...
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    :mundauf: :wow: :daumen: :respekt2: ...

    :mundauf: :wow: :daumen: :respekt2:

    Nurmalsoganznebenbei; die Pace von 4:03 min/km entspricht ja zufällich genau dem, was das Kampfhoppel in diesem neulich
    hier geposteten 1.000Meter auf...
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    na ümmerhin 2 Marathönne sozusagen :zwinker2:

    na ümmerhin 2 Marathönne sozusagen :zwinker2:
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    DAS ist Balsamico für mein Dressing :love2:...

    DAS ist Balsamico für mein Dressing :love2: naoderso :rolleyes:
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    Apropos Training ...

    Am heutigen "Düse-Dienstag" (© das 7 Meilen Beinchen von Nebenan :)) habbich,
    quasi zum Anknüpfen an den Letzten, vor 4 Wochen...



    Heute wieder einen "gesteigerten TDL" anprobiert. Ziel/Idee...
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    Nuja, wie die Jungs schruben; für den Lauf in...

    Nuja, wie die Jungs schruben;
    für den Lauf in der neumodischen Uhr die Aufzeichnung via "Laufband" oder Indoor Run" ... je nachdem wie es in der Uhr heißt :D auswählen.

    Den Rest macht der...
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    oh, ich glaub ich hatte grad ein déjà-vu, oh, ich glaub ich hatte grad ein déjà-vu..

    WIR doch nicht :giveme5:
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    :idee2: entweder noch fix einen Foot Pod, ->...

    :idee2: entweder noch fix einen Foot Pod, -> z.bsp. (gebraucht) irgendwo den Garmin SDM4 kaufen & kalibrieren...
    (oder das gleich als Argument "Pro Struppi" einsetzen :zwinker5:)

    Oder notfalls...
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    :idee2: vllt. noch als Motivations- und...

    :idee2: vllt. noch als Motivations- und Starthilfe @den Bernd; 1000 Meter auf Bestzeit :geil:

    Lesen -> laufen -> dort posten :nick:
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    + 4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:...

    + 4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:

    :bounce: klingt supi :daumen:
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    Hallo Major :winken: da klingt...

    Hallo Major :winken:

    da klingt soeinganzkleinbisschen Resignation durch :streichl:

    :gruebel: um in dem Dilemma vllt. nochmal für etwas "Aufschwung" zu sorgen, will dkf (moi) nochmal das böse...
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    #rotelaterneforever

    Apropos &
    War bei Susi auf Grund der Aufholjagd nach dem Infekt quasi ja soeinganzkleinbisschenähnlich, also im Sinne von

    Hier also der Vollständigkeit halber der Kassensturz für den Monat...
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    Den "Pseudo Time Trial" im September 2020,...

    Den "Pseudo Time Trial" im September 2020, parallel zu eurem allerersten Sub-3h20er Meetup :love2: hat Susi im Prinzip auf diese Art absolviert;

    Das Pendelstück ist knapp 1,5km lang :noidea:
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    so bin ich halt, helfe so vor mich hin :rolleyes:...

    so bin ich halt, helfe so vor mich hin :rolleyes:

    Apropos Trainingsefekte & ihre Deutung;

    dkf (moi) war vorhin auch in der Mittagspause ein Ründchen "regeneratives Renndrahtesel reiten" ... ...
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    :idee2: vllt. sowas wie ; - hat sich nach...

    :idee2: vllt. sowas wie ;

    - hat sich nach Training angefühlt ./. hat sich nich nach Training angefühlt :zwinker2:
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    Wenn der Diesel einmal rollt, gibt's Kilometer unverzollt :-)

    Lo z'sammen :winken:

    mal ein kleines LZ vom unteren Ende der Nahrungskette....
    Zunächst hatte die Dreieinigkeit doch heftiger an den Nachwirkungen des HM zu knabbern, als zunächst gehofft, so...
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    Ein streichelsmiley :streichl: für das gebeutelte...

    Ein streichelsmiley :streichl: für das gebeutelte 7 Meilen Beinchen....

    Gibt halt so Tage :traurig: nur nicht vergessen; Gib niemals auf :nick:

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    :gruebel: wo steht denn da (bei der...

    :gruebel: wo steht denn da (bei der Rennanneliese) was von 4:55 :zwinker2: ...

    Aaaaalso dkf (moi) sieht da so Sachen wie 4:52 / 4:46 :geil:
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    DAS Feature willich auch :geil:

    DAS Feature willich auch :geil:
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    :gruebel: DAS wäre dann wohl sowas wie ein...

    :gruebel: DAS wäre dann wohl sowas wie ein Paradoxon :wink:

    WEIL wenn's ein Lauffreitag würde... gäbe es ja auch nichts zu berichten :noidea:
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    hat die kleine frau schon mal erwähnt, wie gern...

    hat die kleine frau schon mal erwähnt, wie gern sie hier mitliest :love2: :rolleyes: :nick: :daumen:
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    Die Mischung macht's

    :nick: Das richtige Pacing & ein Schuss Selbstverarsche, DAS ist der (oder ein...) Weg zum Erfolg :daumen:
    :unterschreib::unterschreib::unterschreib::unterschreib:
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    Ansichten einer Unbedarften...

    :gruebel: die Vorbereitung auf einen Marathon (oder im Grunde auch auf kürzeren Distanzen) ist im Übrigen AUCH "langweilig" wenn man das Beste aus sich herausholen will :nick:

    Ganz einfach WEIL...
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    @den Thomas; also dkf (moi) fand die IV + IV...

    @den Thomas;

    also dkf (moi) fand die IV + IV :) auch voll krass :wow: .... & dafür dasses nicht lief -> lief es doch ... naoderso :D
    Ansonsten, jetzt erst mal schön verdauen :nick:
    ...
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    Kurze Kurzmeldung des kurbeinigen Kampfhoppels;

    Für heute stand, genau 1 Jahr nach dem letzten, der persönliche Rennsteigersatzlauf zum Petersberg auf dem Progrämmle.
    (auch alleine :))

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    -> Immerhin minimal schneller (auch minimal...
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    +4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:...

    +4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:




    dkf (moi) hatte Ende 2014 eine Einheit mit 5x2km @10RT & je 3' TP absolviert, um damit quasi die Zielpace für den 10k...
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    Susis Senf ;-)

    die kleine frau (moi) hatte ja, neben dem Laufen unzählige Kilometer zu Fuß gehend zusammen mit der schwarzen Schönheit absolviert. Wie förderlich das war, sei es als Unterstützung zur aktiven...
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    Nachtrag...

    Die Splits des leicht welligen Laufes gestern waren im Übrigen soeinganzkleinwenig an den ersten Teil des hügeligen HM letztes Jahr angelehnt;



    dkf für dsr ✌ HM beim 48. gmrl (@home);


    ...
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    Normalerweise hält Susi es da wie der Steffen...

    Normalerweise hält Susi es da wie der Steffen :daumen:

    Da das Kartenhaus derzeit aber noch soooo filigran ist, habbich diese Woche die beiden aus der Art geschlagenenen Läufe (Mittwoch das...
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    :daumen:
    ohne DAS, wär er auch nicht unser Dartan (jong) :wink:

    Ansonsten, klitzekleines "Trösterli", Kopie von Nebenan...
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    @die drei Wings for Life Läufer; Zum Einen...

    @die drei Wings for Life Läufer;

    Zum Einen Glückwunsch den beiden Finishern & :respekt2: sowieso für's Mitmachen :nick:

    :idee2: und damit eure Teilnahme & Anstrengung sich sozusagen doppelt...
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    dkf, das unbedarfte Wesen findet die Idee mit dem...

    dkf, das unbedarfte Wesen findet die Idee mit dem Anprobieren/Wechsel zwischen den 4km flott im Crescendostyle & der Variante maximal 2km+ Erholungspause + schnellem, "dynamischem Bonusstück" gut...
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    Hier! Hab Sie schon vermisst :nick: Was macht...

    Hier! Hab Sie schon vermisst :nick:

    Was macht das Laufen im Allgemeinen und der HM im Speziellen? :winken:
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    :idee2:

    :idee2:
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    :idee2: Einer von den Hamburger "Imkreisläufern"...

    :idee2: Einer von den Hamburger "Imkreisläufern" hatte 2017 mit dem Plan erfolgreich einen Angriff auf die sub 3h gestartet. Hatte meines Wissens nach hier im Faden auch eine Weile gschrieben...
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    Das kleine "das gefällt dkf" is nich für's...

    Das kleine "das gefällt dkf" is nich für's Meckern über's Wetter :wink: sondern für das/die fixen Freitagsläufchen :daumen: :nick:

    Herzliche Grüße und ein schönes Wochenende :winken:
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    Und notfalls hat das RWF auch kuschelige...

    Und notfalls hat das RWF auch kuschelige Rückzugsgebiete :zwinker2:
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