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    Gibt es von euch noch schlaue Ideen?...

    Gibt es von euch noch schlaue Ideen?
    Insbesondere die sinnvolle Integration der Hügel in einen Trainingsplan würde mich doch sehr interessieren.
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    Eher ersteres und lange erarbeitet, darum gebe...

    Eher ersteres und lange erarbeitet, darum gebe ich es ungern wieder her ;)
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    An dem Umfang arbeite ich ja grade. Bei der Masse...

    An dem Umfang arbeite ich ja grade. Bei der Masse sind auf lange Sicht auch noch 1-2kg weniger drin, wobei ich nicht weiß ob das den großen Unterschied macht.
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    Ja, das war tatsächlich auch mein Gedanke. Ich...

    Ja, das war tatsächlich auch mein Gedanke.
    Ich habe viel an der Technik gearbeitet, mir Schuhe nach Laufanalyse gekauft und dad Krafttraining durch viel Stabi / einbeiniges Training ergänzt. Dazu...
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    5km, Crosstraining und Bergläufe

    Hallo Zusammen!

    Mein Ziel ist es, 5km wieder in unter 20 Minuten zu laufen, möglichst noch in diesem Jahr. Meine absolute Bestzeit sind 19:58 auf 5km, das ist allerdings auch 6 Jahre her.
    ...
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    Wo wir hier schon beim Kapern sind: ich habe...

    Wo wir hier schon beim Kapern sind: ich habe aktuell ein ähnliches Problem.
    Vor 5 Wochen von einem Tag auf den anderen schlapp und dauerhaft müde gefühlt, wie bei einem aufkommenden Infekt nur...
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    Fenix 3 Alternative

    Hallo Zusammen,

    Ich bin jetzt ein knappes Jahr mit der Fenix 3 gelaufen. So richtig zufrieden bin ich mit ihr allerdings nicht, insbesondere die GPS Genauigkeit im bewaldeten Gebiet lässt mMn zu...
  8. Fenix 3 HR Probleme mit der HF Messung bei hoher Intensität

    Hallo Zusammen,

    ich habe die Fenix 3 nun seit ein paar Wochen.
    Bei Läufen mit niedriger oder mittlerer Intensität scheint die Herzfrequenzmessung am Handgelenk ziemlich genau zu funktionieren.
    ...
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    Wie gesagt, der Termin beim Orthopäden ist noch...

    Wie gesagt, der Termin beim Orthopäden ist noch etwas hin.

    Kleiner Nachtrag: Dir Schmerzen sind definitiv oberhalb der Kniescheibe, nicht darauf und auch nicht daneben. Das schließt den Meniskus...
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    Danke für die Antworten! Das...

    Danke für die Antworten!
    Das Patellaspitzensyndrom macht sich ja eher im unteren Bereich des Knies, das ITBS im äußeren Bereich bemerkbar. Beides hatte ich bereits und beides hat sich definitiv...
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    Knieschmerz oben außen beim Beugen

    Hallo Zusammen,

    ich habe seit einigen Wochen Knieschmerzen.
    Die Schmerzen sind am rechten Knie oben außen, quasi auf dem Rand der Kniescheibe.

    Die Schmerzen lassen sich provozieren, in dem...
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    Verspannungen nach schnellen Läufen

    Hallo Zusammen!

    Ich laufe nun seit knapp 10 Jahren regelmäßig, mal mehr mal weniger Wochenkilometer. In den letzten Monaten sieht mein Plan, als Vorbereitung auf 5km und einen Coopertest so aus,...
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    Ich habe mal eine kurze Zwischenfrage: In dem...

    Ich habe mal eine kurze Zwischenfrage: In dem anfangs gepostetem Link zum polarisirten Training wurden die HIIT Einheiten mit 4 Minuten Belastung / 3 Minuten Pause durchgeführt.
    Bisher kannte ich...
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    Tempotraining für Cooper Test?

    Hallo Zusammen,

    ich habe mich in letzter Zeit in einer unspezifischen Marathonvorbereitung befunden, war also v.a. dabei, mich wieder an längere Strecken (>15km) zu gewöhnen und die...
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    Interessante Wendung der Geschichte: Beim...

    Interessante Wendung der Geschichte:
    Beim Kampfsporttraining wurde mir versehentlich aber herzhaft von innen gegen das betroffene Knie getreten.
    Lustigerweise sind die Schmerzen seit dem restlos...
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    So, der Arzt hat mir ein Patellaspitzensyndrom...

    So, der Arzt hat mir ein Patellaspitzensyndrom diagnostiziert. Sein Rat war, 3 Wochen Pause zu machen und die erste davon Diclofenac zu nehmen. Mittlerweile bin ich bei vier Wochen Laufpause.
    Die...
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    Danke erstmal für die Antworten! Sollten die...

    Danke erstmal für die Antworten!


    Sollten die Schmerzen dabei nicht aber auch tatsächlich im Bereich der Patella sein? Davon ist der Schmerz bei mir klar entfernt, es schmerzt tatsächlich genau...
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    Schmerzen unterhalb des Knies?

    Hallo zusammen,

    ich habe seit ca. 3 Wochen Probleme mit dem rechten Knie.

    Angefangen hat es so: Ich hatte das Gefühl, dass das Gelenk etwas „blockiert“ ist, dass es also einmal „knacken“...
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    Die Intervalle habe ich so gemacht wie hier im...

    Die Intervalle habe ich so gemacht wie hier im <20min Plan und im FIRST Plan für 5km angegeben.
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    Motivation war auf jeden Fall da, es fehlte an...

    Motivation war auf jeden Fall da, es fehlte an der Luft. Die Beine konnten gefühlt die Frequenz auch nicht mehr richtig halten, das Hauptproblem lag aber (gefühlt) in der Lunge.
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    Bei den Intervallen habe ich mich an dem...

    Bei den Intervallen habe ich mich an dem runnersworld Plan für <20min orientiert. Das Körpergewicht kriege ich nicht wirklich weiter runter, da steht der restliche Sport im Weg ;)

    Was mich eben...
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    Ok, war blöd ausgedrückt. Das Training war wie...

    Ok, war blöd ausgedrückt.
    Das Training war wie oben beschrieben strukturiert, die Wochenkilometer lagen zwischen 32 und 36km, wobei der Gesamtschnitt bei 35km / Woche liegt. Abhängig davon, welche...
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    Hallo Zusammen, ich wollte mal ein Update...

    Hallo Zusammen,

    ich wollte mal ein Update geben. Ich habe die letzten Monate größtenteils wie oben beschrieben weiter trainiert. I.d.R. 1x Intervalltraining pro Woche, 1x Tempolauf bzw. zügiger...
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    Danke erstmal für die vielen Antworten! :) Ich...

    Danke erstmal für die vielen Antworten! :)

    Ich laufe regelmäßig seit ca. 5 Jahren. Schwimmen schon länger (9 Jahre?), Krafttraining ebenfalls seit 5 Jahren. Die oben exemplarisch dargestellte...
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    Danke erstmal! Das Problem ist ja nur, dass ich...

    Danke erstmal! Das Problem ist ja nur, dass ich mit genau diesem Training irgendwie nicht weiter komme. Das kann dann ja eigentlich nur an den "Qualitätseinheiten" liegen, oder? Zu schnell, zu...
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    Sind die Unterschiede bei den Distanzen...

    Sind die Unterschiede bei den Distanzen tatsächlich so groß? Ich hätte gedacht, dass man bei guter Leistung auf 5km auch auf 3km eine gute Zeit läuft und anders rum.
    Das Krafttraining findet im...
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    Erwischt. Es war kein Wettkampf, sondern eine...

    Erwischt.
    Es war kein Wettkampf, sondern eine "Leistungsabnahme", das jedoch in einer Gruppe mit einigen gleich "starken" Läufern auf einer 400m Bahn. Die 21:42 waren ein Vortest den ich relativ...
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    3km und 5km Training - Problem

    Hallo Zusammen,


    ich möchte meine 3km und 5km Zeit verbessern.


    Das erste Mal auf Zeit gelaufen bin ich vor ca. 1,5 Jahren, wobei ich mehr oder weniger versehentlich 20:21 auf 5km gelaufen...
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    "The cardio code" / Nur Intervalltraining

    Hallo Zusammen,

    kennt von euch jemand das Buch "The Cardio Code" von Kenneth Jay und hat mal nach den darin enthaltenen Prinzipien / Beispielplänen trainiert?

    Für alle, die es nicht kennen:...
  30. Antworten
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    5km Planung für 3 Jahre

    Hallo Zusammen,

    kurz vorweg: Ich möchte mir einen Plan zusammenstellen, um in den nächsten 3 Jahren meine Zeit auf 5km so gut wie möglich zu verbessern.
    Meine momentane Zeit liegt bei 21:42min....
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