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    Na dann viel Erfolg! Wird sicher knapp. Was...

    Na dann viel Erfolg!
    Wird sicher knapp.
    Was ist deine Rennstrategie, und wie überwachst du die Geschwindigkeit während des Rennens?
    Rennst du einfach nach Gefühl, oder nimmst du dir bestimmte...
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    Bantonio, viel Erfolg bei deinem 5er! Welche Zeit...

    Bantonio, viel Erfolg bei deinem 5er! Welche Zeit nimmst du dir vor? Jetzt nur von deinen 5*1000 ausgehend würde ich sagen unter 21 sollte drin sein.

    5x1000 ist auch meine...
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    Von mir auch mal wieder ein Update. Bericht...

    Von mir auch mal wieder ein Update.

    Bericht der letzten Wochen und vom Nikolauslauf vom 8.12.


    Was bisher geschah:
    Mitte September bin ich einen Volkslauf mit knapp 6km gelaufen, mit einem...
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    Gratulation Dude_CL zum guten Ergebnis! Ich hab...

    Gratulation Dude_CL zum guten Ergebnis!
    Ich hab hier ja immer ein wenig mitgelesen und dein Training verfolgt.
    Auf wieviele Wochenkilometer bist du im Schnitt gekommen (z.B. die letzten 8 Wochen)?...
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    https://www.flotrack.org/articles/6578628-ioc-plan...

    https://www.flotrack.org/articles/6578628-ioc-plans-to-move-olympic-marathons-to-sapporo-seeking-cooler-conditions
    ioc-plans-to-move-olympic-marathons-to-sapporo-seeking-cooler-conditions

    Hatten...
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    Ich kann vielem im dem Artikel und was meine...

    Ich kann vielem im dem Artikel und was meine Vorredner gesagt haben zustimmen, aber ein paar Aussagen des Artikels finde ich trotzdem komisch.

    Man kann eine Berichterstattung nach zweierlei Maß...
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    Sehr schön, Gratulation, Bantonio! Lief doch...

    Sehr schön, Gratulation, Bantonio!
    Lief doch insgesamt super.
    Und klar, wenn man dann auf einmal alleine läuft, das macht schon was aus...
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    Ich wollte mal die Experten Fragen bezüglich der...

    Ich wollte mal die Experten Fragen bezüglich der Trainingsplanung.
    Am 20.10. möchte ich meinen ersten HM laufen. Zielzeit irgendwas um 1:35-1:45. (Pace ca. 4:30-4:50).
    Mein Training würde ich am...
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    Ja, die Entfernung zum Wettkampf war 2km :-)...

    Ja, die Entfernung zum Wettkampf war 2km :-)
    Und bei den Kurven und Überrundungen denke ich mir dass hier ja jeder die gleichen Bedingungen hatte und das ist eben ein Volkslauf, da laufen nun eben...
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    Ich wollte noch von meinem Wettkampf letzten...

    Ich wollte noch von meinem Wettkampf letzten Sonntag berichten.
    Das war ein Volkslauf auf einem knapp 1km langen größtenteils asphaltierten (ein wenig Kopfsteinpflaster) Rundkurs, der 6 mal gelaufen...
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    Ich melde mich auch mal wieder, nachdem ich in...

    Ich melde mich auch mal wieder, nachdem ich in letzter Zeit nur mitgelesen habe.

    Es freut mich, eure positiven Entwicklungen mitverfolgen zu können.

    Was bei mir in den letzten Monaten geschah:...
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    Kann man das nochmal anschauen? Ich finde es in...

    Kann man das nochmal anschauen? Ich finde es in der Mediathek nicht
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    Ich poste mal auch hier, da ich eventuell im...

    Ich poste mal auch hier, da ich eventuell im Herbst meinen ersten Halbmarathon angehen will.
    Genaues Ziel habe ich noch nicht überlegt, aber irgendwas in Richtung Tempo 4:45min/km.

    Nach einer...
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    Versteh ich nicht. Du hast doch daheim nicht...

    Versteh ich nicht.
    Du hast doch daheim nicht mehr Infos als während dem Laufen, oder?
    Schaust du während dem Intervall nur auf die momentane Pace?
    Ich habe meine Uhr konfiguriert auf Rundenpace +...
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    @Dude_CL: sieht ja gut aus. Wobei ich mich bisher...

    @Dude_CL: sieht ja gut aus. Wobei ich mich bisher nicht mit Halbmarathon auskenne.
    Hast du dann jede Woche den langen laufe, und wie im Plan dann teilweise mit Endbeschleunigung?
    Auf wieviele...
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    Na dann viel Erfolg, MikeStar! Ich melde mich...

    Na dann viel Erfolg, MikeStar!

    Ich melde mich auch endlich mal wieder, nachdem ich ja im Frühjahr mein Training im Detail hier gepostet habe.
    Meine Umfänge konnte ich langsam steigern auf ca. 45...
  17. Zum Thema Hyposensibilisierung: ich hab das...

    Zum Thema Hyposensibilisierung: ich hab das durchgezogen, war davor sehr stark betroffen. Jetzt fast gar nichts mehr, hat schon im ersten Sommer gewirkt.
    Ich musste nur den ersten Monat jede Woche...
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    @ferry: Willkommen im Faden! Das mit dem...

    @ferry: Willkommen im Faden!
    Das mit dem fahrradfahren ist Ausgleichstraining ist natürlich ein guter Tipp. Wegen der Verletzungsanfälligkeit habe ich vor eineinhalb Jahren angefangen mit Schwimmen...
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    Gratulation zur PB! Was war denn nun deine Zeit?

    Gratulation zur PB! Was war denn nun deine Zeit?
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    Ich melde mich auch mal wieder... Nach fast 4...

    Ich melde mich auch mal wieder...

    Nach fast 4 Monaten ohne Verletzung und schöner Umfangssteigerung bis auf zuletzt 3 Wochen mit 5 Läufen und 45 WKM hat es mich nun doch wieder erwischt. Es war...
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    So richtiges Tapering ist das auch nicht, oder?...

    So richtiges Tapering ist das auch nicht, oder? Fühlst du dich damit ausgeruht für den Wettkampf? Also ich brauch vor einem Wettkampf am besten mindestens 2 Tage komplett Pause.
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    Nur fürs Protokoll noch meine beiden letzten...

    Nur fürs Protokoll noch meine beiden letzten Wochen

    6.5.-12.5.
    Mo -
    Di 10x500m in 1:55 (300m TP), gesamt 11km (Bahn)
    Mi Schwimmen 1250m
    Do Stabai 20'
    Fr 5km@6:21
    Sa -
    So 8km@5:44
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    @Dude_CL: schön, dass du immerhin deine Zeit vom...

    @Dude_CL: schön, dass du immerhin deine Zeit vom letzten Jahr unterbieten konntest, auch wenn es nicht ganz so schnell wie erhofft war.
    Zu deinen Intervallzeiten: 400@90 sind ja 3:45. Läufst du die...
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    Meine Woche vom 22.-28.4. Mo 4km@7:30 Di...

    Meine Woche vom 22.-28.4.

    Mo 4km@7:30
    Di 4x1200m (400m GP/TP, 3:45) @4:06 (4:04, 4:02, 4:10, 4:09), gesamt 11km, Stabi 20'
    Mi -
    Do 5,5km @6:27, Kraft 30'
    Fr 6km@5:09, gesamt 11km
    Sa -
    So...
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    Kannst du deine Einheiten von Dienstag und...

    Kannst du deine Einheiten von Dienstag und Donnerstag erklären? Die verstehe ich nicht, also von der Schreibweise und auch von der Bedeutung warum du das machst.
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    Meine Woche vom 15.-21.4. Mo 4km@6:34 (68%)...

    Meine Woche vom 15.-21.4.

    Mo 4km@6:34 (68%)
    Di Bahn 1600,1200,800,400 (400TP) @ 4:10,4:05,4:00,3:45, gesamt 10km
    Mi Schwimmen 1350m
    Do 5km @6:40
    Fr 10km @ 4:56 (82%), gesamt 11km
    Sa -
    So...
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    Ich darf jetzt endlich auch offiziell im dem...

    Ich darf jetzt endlich auch offiziell im dem Faden hier mitmachen. Gestern Abend lockerer Tempolauf 10km in 49:17 mit 82% Hfmax. Vor einem Jahr bin ich das noch nichtmal im Wettkampf gelaufen mit...
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    Nach Jack Daniels würde das ja relativ gut passen...

    Nach Jack Daniels würde das ja relativ gut passen vom Tempo her bei dir, als Wiederholungsläufe zur Schulung des Laufstils und der Koordination. Von daher ist ja alles gut :-)
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    Gratulation zu den tollen Zeiten! Ich wollte...

    Gratulation zu den tollen Zeiten!

    Ich wollte ja eigentlich gestern auch nen 10er laufen, das ging aber dann zeitbedingt leider doch nicht.
    Dafür habe ich dann spontan entschieden, am Freitag...
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    @emel: Gratulation zur starken Zeit! Deine...

    @emel: Gratulation zur starken Zeit!
    Deine Aussage zu den Intervallen deckt sich genau mit meinem Gefühl. Ich denke dann mache ich es richtig so.

    Hier noch meine Woche:
    Mo Stabi 25'
    Di Bahn...
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    Das ist ja nicht die Frage. Ich habe ja gesagt,...

    Das ist ja nicht die Frage. Ich habe ja gesagt, das ich wahrscheinlich alle Tempo-Einheiten etwas härter laufen könnte (probiere ich ja ab und zu auch, ob bewusst oder unbewusst).
    Die Frage wäre...
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    JoelH, wie ist dann dein Gefühl bei den...

    JoelH, wie ist dann dein Gefühl bei den Intervallen?
    So dass du es womöglich auch immer noch etwas mehr könntest (mehr Wiederholungen oder höheres Tempo), oder immer schon am Limit.
    Bei dieser...
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    Klar, die Herzfrequenz alleine als Messgrad zu...

    Klar, die Herzfrequenz alleine als Messgrad zu nehmen ist natürlich nicht richtig.

    Wie aber sollte mein "Gefühl" sein?
    Bisher war es bei all diesen Einheiten so (3x200/200/400, 5x1000, 4x1600)...
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    Der Lauf war ja auch nicht direkt gedacht als...

    Der Lauf war ja auch nicht direkt gedacht als Prognose der WK-Pace, sondern als Trainingseinheit.


    Was ich mich schon die ganze Zeit Frage: gibt es Vorgaben bzw. Erfahrungswerte zum...
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    Die Idee war halt, dass ich nicht wie beim 5km...

    Die Idee war halt, dass ich nicht wie beim 5km Tempolauf nur zwei km Einlaufen hinter mir habe sondern schon insgesamt 6 km, davon drei Kilometer auch in etwas schnelleren Tempo. Auch wenn die 3km...
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    @mikadoo: Wenn ich die 1000er so wie du laufen...

    @mikadoo: Wenn ich die 1000er so wie du laufen würde momentan, dann würde ich mir auch die 43:30 zutrauen. Erfahrung habe ich diesbezüglich aber keine.
    Ich denke das kommt auch auf deine...
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    Ich hab jetzt heute den geplanten Crescendo-Lauf...

    Ich hab jetzt heute den geplanten Crescendo-Lauf gemacht. Danke nochmal für den Input!

    Um zu entscheiden, wie ich es letztenendes laufen soll, habe ich nochmal folgendes überlegt.
    Vergleichbar...
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    Mit Pausen verstehe ich die Einheit auch nicht so...

    Mit Pausen verstehe ich die Einheit auch nicht so richtig.
    Vielleicht wenn man noch am Anfang des Trainings steht, quasi als Vorstufe des "richtigen" Intervalltrainings.
    Aber ich hab ja schon...
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    Meine Woche vom 25.03.2019-31.03.2019 Montag...

    Meine Woche vom 25.03.2019-31.03.2019

    Montag Kraft (Oberkörper) 45'
    Dienstag Wiederholungsläufe 3x(200,200,400) mit gleich langer TP in 44,37,86, 40,40,84, 43,41,87, gesamt 9,5km
    Mittwoch...
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    Vielen Dank für dein Feedback! Und auf was...

    Vielen Dank für dein Feedback!
    Und auf was sollte ich dafür jetzt den Fokus setzen?
    Eher wirkliche Grundlage, d.h. langsame, tendenziell auch mal längere Läufe?
    Oder eher versuchen, die...
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    Die Pausen waren 1:40-2:00 nach den 200ern ,...

    Die Pausen waren 1:40-2:00 nach den 200ern , ansteigend, und ca 3:30 nach den 400ern. War letztes Mal jeweils etwas kürzer.

    Du hast Recht mit dem Steigerungslauf. Da müsste auch schon der...
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    Ich habe heute Wiederholungsläufe gemacht. Vom...

    Ich habe heute Wiederholungsläufe gemacht.
    Vom Umfang genau wie vor 2 Wochen: 3x 200/200/400 mit gleich langer ruhiger Trabpause.
    Damals hatte ich folgende Zeiten: 44,44,88, 42,42,88, 45,44,89...
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    Ich plane am 13.4. 10km. Momentan würde ich auch...

    Ich plane am 13.4. 10km. Momentan würde ich auch 43:30 sagen als ambitioniertes Ziel, 45:00 als Minimum.

    Du hast Recht, die Intervalle vom letzten Mal sehen schöner aus. Man sieht aber ab dem 3....
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    So etwas in die Richtung:...

    So etwas in die Richtung: https://youtu.be/yT_27Lq2-YI
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    Meine Woche vom 18.3.-24.3. Mo - Di - Mi...

    Meine Woche vom 18.3.-24.3.

    Mo -
    Di -
    Mi 7km@6:32 mit 67% Hfmax
    Do -
    Fr 4x1000m in 4:14, 3'TP, + Bonus-Segment 550m@3:55, gesamt 10km, 30' Kraft
    Sa -
    So 10' Balance Pad, 6km inkl. Lauf-ABC...
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    Pausen verkürzen würde ich nicht. Dann eher...

    Pausen verkürzen würde ich nicht. Dann eher alternativ nen Schwellenlauf 4×1609 in 4:20-4:25 mit 1'TP.
    Eher noch ein sechstes Intervall dran hängen, und Tempo Richtung 4:07.
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    Ich sehe schon, die Meinungen zu den...

    Ich sehe schon, die Meinungen zu den Wiederholungsläufen gehen ein wenig auseinander. Für mich hat sich die Einheit so genau richtig angefühlt, hätte es im Nachhinein auch wieder so gemacht. Aber ob...
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    Du hast recht, wenn ich mehr 400er machen will,...

    Du hast recht, wenn ich mehr 400er machen will, dann in eher etwas langsamerem Tempo, dann komme ich wieder in die Richtung, was Jack Daniels mir vorschlägt (99s, im Gegensatz zu den 88-89s, die ich...
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    Pausen waren etwas mehr als doppelt so lang wie...

    Pausen waren etwas mehr als doppelt so lang wie die Belastung. Ich glaube 6×400 hätte ich nicht gepackt, da das Thema durchzuhalten. Aber wäre ja was fürs nächste Mal, oder z.b. 3×(200,400,400)...
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    Ich hab noch nicht so die Erfahrung, was genaue...

    Ich hab noch nicht so die Erfahrung, was genaue Zielwerte von Hf und Tempo angeht, daher hab ich gefragt.
    Meine Kollegen wollten gestern 400er machen, so 4-6. Ich konnte sie dann überzeugen dass...
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