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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Dann bin ich auf deine Berichte im Nachbarthread...

    Dann bin ich auf deine Berichte im Nachbarthread gespannt, wo ich mich evtl. auch noch beteiligen werde.

    Wie planst du dein weiteres Training? Orientierst du dich dabei an einer bestimmten...
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Wow, richtig stark! Damit hast du deine eigenen...

    Wow, richtig stark! Damit hast du deine eigenen Erwartungen wahrscheinlich auch übertroffen :daumen:

    Die Pause hast du dir jedenfalls redlich verdient. Hast du schon Pläne wie es danach weiter...
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    Interessant, dass YouTube bisher keine Erwähnung...

    Interessant, dass YouTube bisher keine Erwähnung gefunden hat. Ich glaube tatsächlich, dass gerade aufgrund der fehlenden Beratung in den lokalen Filialen viele die YouTube-Suche für den Kauf neuer...
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    Der ganze Beitrag ist Unsinn und verdeutlicht...

    Der ganze Beitrag ist Unsinn und verdeutlicht wieder nur, dass hier jemand überhaupt nicht an Veränderung oder gar Forschung interessiert ist.

    P.s, für meine Carbon-Schuhe (VF Next%) habe ich 140€...
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    Ich habe zu keinem Zeitpunkt Stellung bezogen,...

    Ich habe zu keinem Zeitpunkt Stellung bezogen, was ich von "Plateau"-Schuhen halte. Hier herrscht ansonsten ja überall auch ein guter Austausch über Vorlieben und Abneigungen hinsichtlich der Wahl...
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    Das sehe ich eben komplett anders. Statt...

    Das sehe ich eben komplett anders. Statt dogmatisch nach dem zu rufen, was man schon immer hatte und für gut befunden hat, kann man seinen Standort ggf. anpassen und reflektieren. Man könnte auch...
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    Eben. Aber aus dem zitierten Beitrag hat nur so...

    Eben. Aber aus dem zitierten Beitrag hat nur so die Fortschrittsfeindlichkeit getönt, dass doch früher als besser gewesen sei und die Brezel sogar nur 50 Pfenning gekostet hat! Man muss nicht alles...
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    Viel besser als mit diesem Beitrag kann man nicht...

    Viel besser als mit diesem Beitrag kann man nicht auf dem Punkt bringen, dass einem Technologie und Fortschritt vollkommen egal ist und man lieber im gestern lebt :klatsch:
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    Das klingt gut! Und ich bin sehr interessiert an...

    Das klingt gut! Und ich bin sehr interessiert an deinem Training und Trainingsfortschritt, da ich ähnliches vorhabe. Du bist defintiv nochmal eine ganze Ecke stärker unterwegs, aber ich versuche mein...
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Die eine Einheit ist zwar schade, aber nachdem...

    Die eine Einheit ist zwar schade, aber nachdem was du hier sonst geschrieben hast, lief ja vieles wirklich gut und die Qualität hat auch gestimmt. Ich bin mir sicher, dass du am Sonntag eine sehr...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Eigentlich wollte ich sagen, dass mich so ein...

    Eigentlich wollte ich sagen, dass mich so ein Rechner gar nicht interessiert und ich die Zeit gelaufen bin, die ich gelaufen bin. Ziel war es mal eine Benchmark zu bekommen, da ich schon sehr lange...
  12. Nächses Wochenende starte ich auch bei einem...

    Nächses Wochenende starte ich auch bei einem kleinen Cross-Rennen und bin deshalb mal wieder am überlegen, ob ich mir nicht doch einmal/endlich Spikes kaufen sollte. Wären die Adizeri XCS denn auch...
  13. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Vielen Dank nochmal hier an die Runde für die...

    Vielen Dank nochmal hier an die Runde für die Tipps in der Vor-Wettkampf-Nervosität. Die war gerade in den Tagen vor dem Wettkampf dann doch auch mal wieder da und die Ankündigung von kaltem/kühlem...
  14. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    710.506

    Kurz nach dem Umzug gibt es leider nicht mehr...

    Kurz nach dem Umzug gibt es leider nicht mehr ganz so viel zum Aussortieren, aber mal sehen, was sich findet. Ansonsten Gelber Sack. Mein letztes Rennen ist einfach schon viel zu lange her und so...
  15. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Sonntagvormittag sind 5 Grad vorhergesagt. Ein...

    Sonntagvormittag sind 5 Grad vorhergesagt. Ein bisschen wärmer hätte ich es dann doch lieber genommen. Wird wohl ein Rucksack mit zwei/drei möglichen Outfits, wobei ich zu Shorts+LS tendiere. Da ich...
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    Ganz einfache Antwort: nein, du würdest es nicht...

    Ganz einfache Antwort: nein, du würdest es nicht schaffen.
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    In deinem Alter (46) sind 18 Minuten über 5km...

    In deinem Alter (46) sind 18 Minuten über 5km eine andere Geschichte als mit 20 oder 30. Back doch lieber kleinere Brötchen bzw. bleib realistisch. Mit deinem minimal Programm kommst du nicht einmal...
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    Nein. Aber langsam wird das hier zu...

    Nein.

    Aber langsam wird das hier zu anstrengend. Bei deinem Motto "ich mach mir die Welt - widde widde witt - wie sie mir gefällt" ist das hier nicht sonderlich aussichtsreich. Dennoch: viel Spaß...
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    JD richtet sich nur leider an Läufer:innen, die...

    JD richtet sich nur leider an Läufer:innen, die mehr als 30/40km die Woche laufen, sodass seine Angaben zum langen Lauf mit 25% der WKM in deinem Bereich relativ nutzlos sind. Du ziehst also Elemente...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Für eine 5:00er Pace bei 70% müsste ich schon...

    Für eine 5:00er Pace bei 70% müsste ich schon wirklich ausgeruht sein, davon bin ich gerade etwas entfernt. Gestern dafür 8km in 5:07 bei 70% - bedeutet durchschnittlich 136 Schläge. Gerade am Anfang...
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    Das ist ein solider Deal! Bei Keller...

    Das ist ein solider Deal!

    Bei Keller funktioniert der CB-Rabatt leider nicht mehr mit der Premium-Mitgliedschaft …
  22. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das sind natürlich auch gute Gedanken. Evtl....

    Das sind natürlich auch gute Gedanken. Evtl. werde ich es doch eher in die Richtung gestalten, da ein TDL knapp eine Woche vor dem Wettkampf tatsächlich keinen großen Einfluss mehr hat.

    Den...
  23. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Ist jetzt auch nicht die beste Einheit, um eine...

    Ist jetzt auch nicht die beste Einheit, um eine Vorhersage zu treffen. Das letzte Intervall wurde schon anstrengend Richtung Ende, aber auch nicht zu hart. Pause waren jeweils 5 Minuten easy @ 5:26...
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Bei mir war es leider die letzten beiden Wochen...

    Bei mir war es leider die letzten beiden Wochen etwas ruhiger, da ich mal wieder auf die Idee kam ins Fitnessstudio zu gehen und ein paar Gewichte zu bewegen. War jeweils am Mittwoch und habe u.a....
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das sind trotzdem sehr solide Einheiten! Da geht...

    Das sind trotzdem sehr solide Einheiten! Da geht beim nächsten Halbmarathon und auch 10er einiges!
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    Bin Fan der Incylence-Socken - sowohl Running als...

    Bin Fan der Incylence-Socken - sowohl Running als auch Ultralight sitzen super und sind zudem sehr angenehm zu tragen. Die Falke-Socken die ich noch habe sind eine ganze Klasse schlechter.
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Langsamer laufen meinst du bezogen auf die QTE?...

    Langsamer laufen meinst du bezogen auf die QTE? Die finde ich insgesamt ziemlich stark, da du damit ein Tempo deutlich sub40 auf 10k ansprichst. Da würde ich jetzt erstmal nichts groß "kritisieren"....
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    Das wurde nun schon mehrfach gesagt, aber der TE...

    Das wurde nun schon mehrfach gesagt, aber der TE will nicht so ganz darauf hören. Das regelmäßige zu schnelle Laufen führt zu Verletzungen, nicht unbedingt die Einheit an sich.

    @TE Zum Rechner: du...
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    Du belügst dich selbst - aber ist ja dein Ding....

    Du belügst dich selbst - aber ist ja dein Ding. Niemals ist 5:10 dein lockeres Dauerlauftempo, es ist vielleicht dein Wohlfühltempo, genausowenig wie 5:30 dein Erholungs-Tempo nach harten 1km...
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    Die 5:30 entsprechen ungefähr dem Tempo, das du...

    Die 5:30 entsprechen ungefähr dem Tempo, das du im Großteil deines Trainings laufen solltest. Aber wie gesagt: gerade am Anfang passt es auch einfach zu laufen, ohne groß darüber nachzudenken. Mach...
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    Meinem Empfinden nach sind deine Läufe deutlich...

    Meinem Empfinden nach sind deine Läufe deutlich zu schnell für dein Niveau. Wenn du nicht einmal 4x1km bei 4:10 laufen kannst - btw wie lange sind die Pausen? -, dann sind deine sonstigen Läufen mit...
  32. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    710.506

    Jeweils eine Minute GPTP (kurz gehen und dann...

    Jeweils eine Minute GPTP (kurz gehen und dann traben) + 2:30 Minuten vor den 10 Minuten Tempo.



    Genau, war dann sozusagen meine zweite QTE. Deshalb auch sicherlich ein guter Trainingsreiz, aber...
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    710.506

    Habt ihr Ideen bis dahin? Viel Zeit ist das...

    Habt ihr Ideen bis dahin? Viel Zeit ist das nicht. Ich denke an so 55/60 WKM mit jeweils einem "long run" über 16/18km sowie einer Einheit auf der Bahn (800er @ 5k pace?) und einem Tempolauf über...
  34. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    710.506

    Diese Woche bin ich sogar mal etwas früher mit...

    Diese Woche bin ich sogar mal etwas früher mit dem Wochenbericht dran. War mal wieder eine insgesamt relativ zufriedenstellende Woche. Bin zwar ohne Plan in die Woche rein, aber konnte doch etwas...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    710.506

    Auch ich bin noch einen Wochenbericht für die...

    Auch ich bin noch einen Wochenbericht für die vergangene Woche schuldig. Wie zu erwarten kamen leider sehr wenig Laufkilometer zusammen, dafür wurde das Wochenende und gute Wetter für zwei...
  36. Leider hat es etwas länger gedauert bis ich...

    Leider hat es etwas länger gedauert bis ich wieder auf die Bahn kam und das Handy für ein Foto dabei hatte:

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    Ich hoffe das hilft etwas ;)

    Leider nach Sonnenuntergang fotografier,...
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    Viel eher Troll. Kein Praktikant würde auf die...

    Viel eher Troll. Kein Praktikant würde auf die Idee kommen dir einen NB 990er heuzutage als Laufschuh zu verkaufen. Genausowenig einen 575. Das sind Lifestyle-Sneaker, keine Laufschuhe.
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Sowieso! Da wird sich mit Sicherheit etwas...

    Sowieso! Da wird sich mit Sicherheit etwas ergeben und dann hoffentlich für eine gute Zeit reichen.



    Schade, dass 2021 wieder so unsicher war wie 2020. Hoffentlich kann man 2022 besser planen...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Vergangene Woche war letztlich gar nicht so...

    Vergangene Woche war letztlich gar nicht so schlecht, wenn auch durch Arbeit, Besuch und entsprechendes Abendprogramm, alles andere als optimal.

    Gesamt WKM: 46,3km
    Di: 12,9km @ 5:14 / 73% HFmax;...
  40. Freut mich, dass du die Bahn noch nutzen...

    Freut mich, dass du die Bahn noch nutzen konntest. Wie ich letztens feststellen konnte gibt es auf der Anlage auch etwas Flutlicht - das würde ich gerne auch noch ausprobieren im September. Für mich...
  41. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Hier wurde ja jede Menge weiter trainiert und...

    Hier wurde ja jede Menge weiter trainiert und stabil Leistung erbracht. Schön zu lesen!

    Bei mir gab es letzte Woche dann wieder mal etwas mehr Wochenkilometer, wenn auch nichts wirklich...
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    Wurde ja schon ein paar Mal genannt, aber auch...

    Wurde ja schon ein paar Mal genannt, aber auch für mich ist die (Rad-)Weste wohl eines meiner besten Kleidungsstücke für Rennrad/Laufen. Schützt vor Wind und man bekommt noch genug Luftaustausch über...
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    Gestern zum ersten Mal ausgeführt und keinerlei...

    Gestern zum ersten Mal ausgeführt und keinerlei Probleme gehabt (grüner Liberate Nitro).

    Wirklich ein toller Schuh! Auch die doch etwas niedrigere Bauhöhe im Vergleich zu anderen Schuhen (bspw...
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    Ich muss zugeben den Liberate noch nicht...

    Ich muss zugeben den Liberate noch nicht ausgeführt zu haben, da es sich vor dem Urlaub nicht mehr ergeben hat. Diese Woche ist er dann wohl mal dran: entweder auf der Bahn oder zu einem Tempolauf.
    ...
  45. Falls die Frage immer noch aktuell ist: in Moabit...

    Falls die Frage immer noch aktuell ist: in Moabit kannst du beim TSV Gutsmuth im Spreebogen auf die Bahn. Gute Öffnungszeiten und für Gäste offiziell geöffnet. Die Bahn im Poststadion soll wohl auch...
  46. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Glückwunsch zum starken Renen und der super Zeit!...

    Glückwunsch zum starken Renen und der super Zeit!

    Hier aus dem Urlaub gibt es nicht viel zu berichten. Die letzte Woche kamen magere 14 Laufkilometer zusammen und etwa 150 Rennradkilometer mit...
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    Im Triathlon sieht man das regelmäßig - auch bei...

    Im Triathlon sieht man das regelmäßig - auch bei den ganz schnellen vorne. Dort werden die Verpflegungsstationen genutzt, um kurz zu gehen und nachzufüllen. Aber das ist wieder ein anderes Setting...
  48. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das ist ein sehr sinnvoller Vorschlag, denn aus...

    Das ist ein sehr sinnvoller Vorschlag, denn aus den bisherigen Angeboten lässt sich wenig vorhersagen. Ansonsten: im Ausgangspost hatte chronikal geschrieben, dass er am 10.07. eine...
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    War auch nicht auf dich bezogen, sondern Markus....

    War auch nicht auf dich bezogen, sondern Markus. Er postet hier Training im Unterforum "Mittelstrecke" zum Thema "POL" - dabei hat sein Training weder etwas mit Mittelstrecke noch mit POL zu tun....
  50. Antworten
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    Meinst du der werte Herr Rolli hat in 6 Tagen 10...

    Meinst du der werte Herr Rolli hat in 6 Tagen 10 Tempoeinheiten absolviert?

    An der Stelle evtl. auch nochmal die Frage: warum denkst du, dass dein Training in diesen Thread passt? Bei 3 oder 4 TE...
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