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    Wochenrückblick (11.11.2019 - 17.11.2019) ...

    Wochenrückblick (11.11.2019 - 17.11.2019)

    56,56 km @ 5:25 min/km = 5h06min36s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

    Montag
    Früh
    Lockerer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen...
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    Ich gehe mal davon aus, dass du auch deine Form...

    Ich gehe mal davon aus, dass du auch deine Form für einen 82 km Lauf recht gut einschätzen kannst und wirst dementsprechend angehen. Wenn die AS hält kommst du auf jeden Fall an. Viel Erfolg. :daumen:
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    Wochenrückblick (04.11.2019 - 10.11.2019) ...

    Wochenrückblick (04.11.2019 - 10.11.2019)

    36,36 km @ 5:50 min/km = 3h31min56s running

    Montag
    Früh
    Langsamer Dauerlauf 8,08 km
    5:59 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +110m/-77m
    Erster Lauf in...
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    Wochenrückblick (28.10.2019 - 03.11.2019) ...

    Wochenrückblick (28.10.2019 - 03.11.2019)

    23,23 km @ 5:32 min/km = 2h08min26s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

    Montag
    Früh
    Langsamer Dauerlauf 2,02 km
    5:36 min/km, 71% Ø HF,...
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    Besser spät als nie. @Dennis: Bei deiner Top...

    Besser spät als nie.

    @Dennis: Bei deiner Top Form war es wirklich sehr ärgerlich das du gerade am Tag X mit solchen Problemen zu kämpfen hattest. Ich kann deine Enttäuschung sehr gut verstehen....
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    Wochenrückblick (21.10.2019 - 27.10.2019) ...

    Wochenrückblick (21.10.2019 - 27.10.2019)

    4h00min00s Indoor Cycling + ca. 9h core, strength, stretch & roll

    Montag
    Früh
    Indoor Cycling 15 min mit Tabata 8 x 20s

    Dienstag
    Früh
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    Viel Spaß und Erfolg den Wettkämpfern morgen. Ich...

    Viel Spaß und Erfolg den Wettkämpfern morgen. Ich drück euch die Daumen und bin gespannt. Ursprünglich wollte ich ja auch den Halbmarathon in Dresden als Saisonabschluss bestreiten aber irgendwas ist...
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    Wochenrückblick (14.10.2019 - 20.10.2019) ...

    Wochenrückblick (14.10.2019 - 20.10.2019)

    10,53 km @ 4:49 min/km = 0h50min42s running + 3h30min00s Indoor Cycling + ca. 9h core, strength, stretch & roll

    Montag
    Früh
    Tabata Intervalle 8 x 20s...
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    Es freut mich sehr das es bei Holger wieder...

    Es freut mich sehr das es bei Holger wieder besser läuft. Bei Voxel leider das komplette Gegenteil. Ich hoffe du triffst die richtigen Entscheidungen. Für das Ziel 2h39min ist das natürlich alles...
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    Heute bloß mal meine Wochenrückblicke verlinkt,...

    Heute bloß mal meine Wochenrückblicke verlinkt, da nicht viel Zeit.

    Marathonwoche mit vielen Fotos

    Recovery Woche


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    @Sandra: Auch wenn du nicht ganz zufrieden bist...

    @Sandra: Auch wenn du nicht ganz zufrieden bist sieht das doch nach einem gelungenen Lauf aus.

    @Jens: Freu dich über deine Bestzeit. Eine super Saison mit grandiosen Zeiten.

    @alcano: Stark wie...
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    Morgen ist ja ganz schön was los. Viel Erfolg...

    Morgen ist ja ganz schön was los. Viel Erfolg allen Wettkämpfern.

    Anti, Low Carb hab ich nach dem Rennsteig beendet. Für die Ultras hatte das ganz gut funktioniert. KH sind es jetzt ungefähr 350 g...
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    Bin gerade im Zug zurück nach Hause. Da hab ich...

    Bin gerade im Zug zurück nach Hause. Da hab ich dann als Bummelletzter meinen Rennbericht getippelt.

    Aber erstmal Glückwunsch zur Bestzeit dem V-Runner. Alle anderen zu einem Finish vor dem man...
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    Ich wünsche den Berliner Startern sowie Dennis...

    Ich wünsche den Berliner Startern sowie Dennis alles Gute und bestmögliche Ergebnisse. Ich war zwar heute auch kurz in Berlin aber nur auf Durchreise. Aktuell sitze ich in der Bahn von Berlin nach...
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    Wochenrückblick (16.09.2019 - 22.09.2019) ...

    Wochenrückblick (16.09.2019 - 22.09.2019)

    79,79 km @ 5:04 min/km = 6h43min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 9 von 10 (Tapering)

    Montag
    Früh...
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    Wochenrückblick (09.09.2019 - 15.09.2019) ...

    Wochenrückblick (09.09.2019 - 15.09.2019)

    88,94 km @ 5:07 min/km = 7h35min35s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 8 von 10 (10 k Wettkampfwoche)

    Montag...
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    Habe gerade alles überflogen. Schon stark was da...

    Habe gerade alles überflogen. Schon stark was da in Münster abging. Toll das für Anfang September das Wetter so marathonfreundlich war. Ich gratuliere euch zu euren herausragenden Leistungen. Jens,...
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    Wochenrückblick (02.09.2019 - 08.09.2019) ...

    Wochenrückblick (02.09.2019 - 08.09.2019)

    125,51 km @ 5:02 min/km = 10h32min37s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 7 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    Sorry das ich hier derzeit nur meinen...

    Sorry das ich hier derzeit nur meinen Wochenrückblick hinrotze. Mir fehlt aktuell die Zeit für eine ausführlichere Mitwirkung im Thread.
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    Wochenrückblick (26.08.2019 - 01.09.2019) ...

    Wochenrückblick (26.08.2019 - 01.09.2019)

    109,68 km @ 5:07 min/km = 9h21min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 6 von 10

    Montag
    Früh
    Fartlek 12 x 1...
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    Wenn dein Gefühl dir sagt lieber bissel langsamer...

    Wenn dein Gefühl dir sagt lieber bissel langsamer 4 Tage vor dem Marathon dann mach es so. Ich als Tempoweichei orientiere mich eh immer zu meist an der langsameren Range.
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    Ich finde in der letzten Woche 4 Tage Easy, REC...

    Ich finde in der letzten Woche 4 Tage Easy, REC zu viel vorm Wettkampf, deswegen würde ich die MRT Einheit Mittwoch lassen und ohne paar Steigerungen oder kurze Sprints am Vortag fühlen sich meine...
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    Alternativ kannst du auch das McMillan Fartlek...

    Alternativ kannst du auch das McMillan Fartlek 6x1min machen. Aber die schnellen Minuten dann auch nicht schneller als 4K Wettkampftempo.
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    Sa: 20 km w/ 10km EB(MRT) So: 40 min Mo:...

    Sa: 20 km w/ 10km EB(MRT)
    So: 40 min

    Mo: 8x25s Strides oder 50 min Easy wenn Strides nicht gewohnt
    Di: -
    Mi: 4x1000 Cruise Intervalle + 3x200 wenn du dich danach fühlst
    Do: 30 min
    Fr: -
    Sa:...
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    Wochenrückblick (19.08.2019 - 25.08.2019) ...

    Wochenrückblick (19.08.2019 - 25.08.2019)

    122,49 km @ 5:05 min/km = 10h22min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 5 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    @Wolfgang ich empfinde die Strecke des Dresden...

    @Wolfgang

    ich empfinde die Strecke des Dresden Marathon schon als schnell. Hab da ja mein HM und Marathon Bestzeiten aufgestellt. Die ersten 8 km sollte man nicht überpacen, da ganz leicht...
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    Wochenrückblick (12.08.2019 - 18.08.2019) ...

    Wochenrückblick (12.08.2019 - 18.08.2019)

    94,39 km @ 5:04 min/km = 7h57min51s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 4 von 10 (Entlastungswoche)

    Montag
    Früh...
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    Wochenrückblick (05.08.2019 - 11.08.2019) ...

    Wochenrückblick (05.08.2019 - 11.08.2019)

    121,49 km @ 5:07 min/km = 10h22min10s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 3 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    Wochenrückblick (29.07.2019 - 04.08.2019) ...

    Wochenrückblick (29.07.2019 - 04.08.2019)

    110,42 km @ 5:04 min/km = 9h19min49s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 2 von 10

    Montag
    Früh
    Fartlek 12 x 1...
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    Wochenrückblick (22.07.2019 - 28.07.2019) ...

    Wochenrückblick (22.07.2019 - 28.07.2019)

    102,51 km @ 4:57 min/km = 8h27min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 1 von 10

    Montag
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    Lockerer...
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    Zum Thema DMSO gibt es eine interessante...

    Zum Thema DMSO gibt es eine interessante Podcastserie mit Dr. Hartmut Fischer.

    https://bio360.de/dmso/



    @anti: Auch hier nochmal. Toller Long Run. :hallo:
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    Wochenrückblick (15.07.2019 - 21.07.2019) ...

    Wochenrückblick (15.07.2019 - 21.07.2019)

    96,96 km @ 5:03 min/km = 8h09min38s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 4 von 4 (Entlastungswoche)

    Montag
    Früh...
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    @Wolfgang: DMSO (Dimethylsulfoxid) ist...

    @Wolfgang: DMSO (Dimethylsulfoxid) ist anorganischer Schwefel welcher in Sportlerspraymischungen bei Verletzungen zum Einsatz kommt. Eine gängige Mischung ist 60% DMSO, 4,8% Magnesiumchlorid und...
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    War der Andrew_Lemoncello im McMillan Team? Das...

    War der Andrew_Lemoncello im McMillan Team? Das war dann bestimmt noch eine persönlichere Betreuung. Das Run Team kam ja erst später und man konnte sich mit Teammitgliedrn austauschen und Greg Fragen...
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    Ich orientiere mich grob an McMillan und passe...

    Ich orientiere mich grob an McMillan und passe den Plan meinen Erfahrungen und Wünschen bzgl. Training an. Ich war ein halbes Jahr im Run Team von McMillan. War ganz nett, da man ihm auch Fragen...
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    Wochenrückblick (08.07.2019 - 14.07.2019) ...

    Wochenrückblick (08.07.2019 - 14.07.2019)

    108,07 km @ 5:04 min/km = 9h07min32s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 3 von 4

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    Früh
    Progressiver...
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    Gute Besserung euch. An die Hand Mund Fuß...

    Gute Besserung euch. An die Hand Mund Fuß Krankheit kann ich mich noch zu gut erinnern. Sehr unangenehme Sache.




    Ich würde mich bei den easy Läufen an den langsameren Bereich orientieren....
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    Ich hatte die mal bis 10 x 10s hochgezogen....

    Ich hatte die mal bis 10 x 10s hochgezogen. Allerdings fand ich, dass alles über 6 unsauber wird und eine Qualitätseinheit wollte ich aus locker + Bergsprints auch nicht machen.




    Langsam und...
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    Wochenrückblick (01.07.2019 - 07.07.2019) ...

    Wochenrückblick (01.07.2019 - 07.07.2019)

    108,19 km @ 5:04 min/km = 9h08min33s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 2 von 4

    Montag
    Früh
    Lockerer Dauerlauf...
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    Der Kraft- und Stabianteil ist aber gegenüber...

    Der Kraft- und Stabianteil ist aber gegenüber Dehnen und Rollen eher gering. Also mehr Pflege des Kadavers als Fitnesstraining.

    Glückwunsch zum sehr starken Wettkampf.



    Wow. Das ist wirklich...
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    Ich muss aber schon sagen, dass sowohl bei der...

    Ich muss aber schon sagen, dass sowohl bei der Harzquerung als auch beim Rennsteiglauf die Beine doch wieder recht schnell hergestellt waren. Die hormonelle Regenration hat beim Rennsteiglauf aber...
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    Wochenrückblick (24.06.2019 - 30.06.2019) ...

    Wochenrückblick (24.06.2019 - 30.06.2019)

    95,09 km @ 5:04 min/km = 8h01min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 1 von 4

    Montag
    Früh
    Lockerer Dauerlauf...
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    Gute Besserung Voxel. Heiko scheint ja wirklich...

    Gute Besserung Voxel. Heiko scheint ja wirklich ein großes Vorbild von dir zu sein. Die negativen Sachen brauchst du ihm aber nicht nachmachen. Aber schön, dass es bei Heiko langsam wieder in die...
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    @Ethan: Der Hauptwettkampf soll am 29.09. ein...

    @Ethan: Der Hauptwettkampf soll am 29.09. ein Marathon sein. Hab aber leider für Berlin keinen Startplatz. Hab mich jetzt noch bei Save the Children für einen Charity Startplatz beworben. Helpage hat...
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    Wochenrückblick (17.06.2019 - 23.06.2019) ...

    Wochenrückblick (17.06.2019 - 23.06.2019)

    80,33 km @ 5:08 min/km = 6h52min05s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Regeneration Woche 4 von 4
    (Anpassung für Aufbau-/Grundlageblock)...
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    Ich hätte allerdings die 429 auf 1 getippt.

    Ich hätte allerdings die 429 auf 1 getippt.
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    @Holger: Mir hat gefühlt diese Übung am besten...

    @Holger: Mir hat gefühlt diese Übung am besten getan. https://www.youtube.com/watch?v=ur1dDYgZBlM Vor allem das Nachdrücken mit dem Fuß. Gefühlt habe ich bei mir immer den Eindruck, dass es nicht...
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    @Wolfgang: Toller Bericht zu einer tollen...

    @Wolfgang: Toller Bericht zu einer tollen Laufleistung. Hast ne Menge richtig gemacht bei dem Lauf. Das mit den Schuhen war schon riskant aber manchmal zahlt sich Risiko ja auch aus.

    @Jens: Ja, du...
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    @Voxel: Ja, das ist mein Standardprogramm. Pro...

    @Voxel: Ja, das ist mein Standardprogramm. Pro Tag außer Sonntag 3 von 9 Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht, 4 von 12 Stabiübungen. Jeden Tag Dehnen und Blackroll, vor allem der AS Bereich. Meist...
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