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    Nachdem Ihr Dienstag alle so super unterwegs...

    Nachdem Ihr Dienstag alle so super unterwegs wart, wollte ich am Abend auch noch mein Fartlek absolvieren. Und wie Steffen ging es ebenfalls am Niederrhein in den Regen und es war heftig windig. Auf...
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    Super :daumen: Das ist schnell genug. Du...

    Super :daumen:

    Das ist schnell genug. Du solltest nur zwischen diesen schnellen Abschnitten darauf achten, daß Du Dich ausreichend erholst. Du fokussierst nicht VO2max! Also lockeres Tempo und...
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    Asche über mein Haupt :) Dann habe ich das...

    Asche über mein Haupt :)
    Dann habe ich das völlig missverstanden und dachte es bozog sich auf den Post davor.



    Die Strides wären natürlich noch angebrachter. Die exakte Pace ist auch nicht so...
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    ... und damit hast Du letzendlich nichts anderes...

    ... und damit hast Du letzendlich nichts anderes gemacht als sonst auch. Das war bei den schnellen Passagen etwas schneller als MRT, wenn überhaupt. Und allein, daß Du die Gesamt Pace von 4:22 so...
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    Das ist Deine Meisterprüfung. Wenn es Dir...

    Das ist Deine Meisterprüfung. Wenn es Dir gelingen sollte, einen Bewegungsablauf zu erzwingen, der auf Lockerheit und "Loslassen" basiert, wirst Du ganz sicher zum König der Brecher gekürt. So...
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    Ja, genau darum geht es :nick: Nur lass uns...

    Ja, genau darum geht es :nick:

    Nur lass uns ballern mal positiver betrachten. Das bedeutet nicht unbedingt, daß Du noch zusätzlich die Woche einen 10km oder 15km TDL absolvierst. Du könntest aber...
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    Du fährst ja fast auf dem gleichen Niveau wie...

    Du fährst ja fast auf dem gleichen Niveau wie voxel. Mal ne kleine Milchmädchen Rechnung... Du fährst vielleicht eine 10% höhere Frequenz. Dann musst Du immernoch 90% der Kraft dieses Monsters...
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    Nicht unbedingt. Du solltest Deine...

    Nicht unbedingt. Du solltest Deine Grundschnelligkeit nicht vernachlässigen und immer wieder kleine anaerobe Reize setzen. Das ist wichtig, um diese Fähigkeiten nicht verkümmern zu lassen. Wenn Du...
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    Ich würde sogar einen Schritt weitergehen. Alles,...

    Ich würde sogar einen Schritt weitergehen. Alles, was Qualität war, lief auf dem Rad ab. Laufen war nur ein klein wenig Alibi, eher eine Art Ergänzungstraining fürs Radfahren.
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    Ich stimme Dir beim letzten Satz völlig bei. Auf...

    Ich stimme Dir beim letzten Satz völlig bei. Auf der anderen Seite finden wir immer wieder Triathleten, die mit sehr überaschaubarem Lauftraing grandiose Zeiten laufen. Und die haben häufig noch...
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    Diese Woche wollte ich gern 2x etwas intensiver...

    Diese Woche wollte ich gern 2x etwas intensiver laufen. Da würde ich beim langen Laufe nicht noch einen draufsatteln. Nächste Woche steht aber wenig Intensität und etwas mehr Volumen. Da liebäugle...
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    Alter Schwede. Sehr schöne Wochen und vor allem...

    Alter Schwede. Sehr schöne Wochen und vor allem macht jeder etwas anderes. Das ist echte Diversität :daumen:
    Außerdem entsteht da ein toller Ideenpool. Sehr schön, daß Farhad wieder im Boot ist. Und...
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    Erstmal trotzdem Glückwunsch zum Wettkampf. So...

    Erstmal trotzdem Glückwunsch zum Wettkampf. So schlecht wie Du ihn schreibst, ist er ja nun wahrlich nicht gewesen :)
    Ich bin übrigens ganz bei Rolli. Die Schuhe sollten auf jeden Fall ein Plus sein...
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    Ja, das ist schon ok. Man hat aufgeholt, aber...

    Ja, das ist schon ok. Man hat aufgeholt, aber Nike nicht überholt. Es gibt also keinen Grund sich die Teile zu holen, wenn man die Nike bereits im Schuhschrank hat. Und wenn man sich an die Nike...
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    Das ist natürlich richtig. Schlaf, ausreichende...

    Das ist natürlich richtig. Schlaf, ausreichende und ausgewogene Ernährung und etwas mentale Entspannung sind das A&O.



    Ich lerne hier gern dazu. Ansonsten kann ich für mich selbst sagen, daß...
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    Es wäre durchaus hilfreich, wenn Du ein wenig...

    Es wäre durchaus hilfreich, wenn Du ein wenig differenzieren würdest. Ich habe übrigens nirgends geschrieben, daß Konstanze magersüchtig ist. Ich bin sogar überzeugt, daß dem nicht so ist. Genauso...
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    Das sollte man nicht vermischen. Doping ist...

    Das sollte man nicht vermischen. Doping ist verboten. Die Überprüfung ist sicherlich nicht in allen Ländern auf bestem Niveau. Du weißt, daß dies sehr charmant ausgedrückt ist. Ich denke aber, daß...
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    Man kann darauf hinweisen. Und wer bereit ist,...

    Man kann darauf hinweisen. Und wer bereit ist, den Preis zu zahlen, soll das tun. Das ist eine freiwillige Entscheidung. Eine Person bloß zu stellen, um Sie extrinsisch motiviert zum Abnehmen zu...
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    Erstens hat er Recht und zweitens ist das eben...

    Erstens hat er Recht und zweitens ist das eben auch das Problem.



    Hier teile ich Deine Auslegung nicht. Es ist doch klar, daß dies nicht ausreicht. Wenn man den den Athleten wirklich schützen...
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    Das ist richtig. Da sind dann aber auch die...

    Das ist richtig. Da sind dann aber auch die Trainer, Eltern, etc. in der Pflicht. Der Athlet wird da eher reinrutschen und benötigt Hilfe.



    Es ist die Mischung aus sehr hartem Training und der...
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    Diesen Konflikt kann man aber nicht lösen. Was...

    Diesen Konflikt kann man aber nicht lösen. Was bedeutet denn Erfolg im Ausdauersport? Ziel ist es eine möglichst hohe Leistung in Relation zum Körpergewicht zu realisieren. Hier gilt es ein Optimum...
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    @Bantonio: das sieht nach einer guten Alternative...

    @Bantonio: das sieht nach einer guten Alternative aus :daumen:

    @Anti: danke für die Anleitung. Dann muss ich mir das Video nicht nochmal reinziehen :)
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    Der Sinn des Rekom Drinks ist es, einfach direkt...

    Der Sinn des Rekom Drinks ist es, einfach direkt nach dem Training den Körper mit ausreichend KH und Proteinen zu versorgen. Das Fenster steht vielleich 30min +/- offen. In der Zeit hast Du musst...
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    Naja, den Tausch sollst Du ja nicht vornehmen....

    Naja, den Tausch sollst Du ja nicht vornehmen. Und soviel Kalorien hat der Drink dann auch nicht. Antis Mischung ist schon wirklich gut. Ich würde das auch mal testen. Alternativ kann ich mir...
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    Das halte ich für absolut sinnvoll und wichtig....

    Das halte ich für absolut sinnvoll und wichtig. Dann lass lieber bei der Haupmahlzeit etwas weg. Aber gerade der Zeitpunkt direkt nach dem Training ist immens wichtig. Und wie Du es richtig...
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    Unter 3er Schnitt nicht. Ich hatte ja bis vor...

    Unter 3er Schnitt nicht. Ich hatte ja bis vor kurzem eher auf Progession Runs und TDLs gesetzt. Aber Steigerungsläufe, wo ich mich von 3:30 auf 3:00 vorgearbeitet hatte, kamen schon immer mal vor....
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    Noch ein Grund nicht auf Strava zu gehen. Da...

    Noch ein Grund nicht auf Strava zu gehen. Da bekommt man die Facebook Depression: "Alle sind so geil, nur ich bin so sch..." :wink:

    Ich finde es auch beeindruckend, was Anti da abspult. Nur direkt...
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    Danke für den Hinweis mit der Länge des...

    Danke für den Hinweis mit der Länge des Laufbands. Ich bin davon ausgegangen, daß die 1,45 völlig ausreichend sind und hatte eher Bedenken wegen der 49,5 Breite. Wo siehst Du denn das Minimum?
    ...
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    Von den 14 Euro? Das reicht bei Steffen ja nicht...

    Von den 14 Euro? Das reicht bei Steffen ja nicht mal für die Mittagsportion Döner. Das benötigt er allein für die Sauce. Sonst sind wir überhaupt nicht vom Laktattest beeindruckt :teufel:
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    Danke Farhad. Letztendlich benötige ich ein...

    Danke Farhad. Letztendlich benötige ich ein Laufband, daß stabil ist und eine vernünftige Performance von 25km/h liefert. Da habe ich folgendes im Blick:

    Sportstech F65 Profi Laufband

    Das hätte...
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    Ich hatte auch immer eine Transition Phase...

    Ich hatte auch immer eine Transition Phase benötigt. Aber eben genau in die andere Richtung. Durch die vielen langen Dauerläufe war mein Fettstoffwechsel sagenhaft. Das Problem war eher, die Schwäche...
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    Sorry, habe noch eine kleine OT Frage. Es wird ja...

    Sorry, habe noch eine kleine OT Frage. Es wird ja langsam wieder früh dunkel und man kommt nicht mehr im Hellen zum Laufen. Das ist natürlich völlig ok, wenn man irgendwo flach unterwegs ist und den...
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    Das ist völlig normal. Der Stoffwechsel bei einer...

    Das ist völlig normal. Der Stoffwechsel bei einer guten Massage ist mit hartem Training vergleichbar. Daher würde ich auch niemals eine QTE am gleichen Tag machen.



    Ich drücke die Daumen, daß...
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    Hoffentlich hält der sich mit Details zurück....

    Hoffentlich hält der sich mit Details zurück. Sonst wird der Faden ge- oder die jüngeren (Darth, Maschine, Christoph & co) ausge-schlossen :teufel:
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    Love it, leave it or change it :) Und wenn wir...

    Love it, leave it or change it :)

    Und wenn wir es auseinandernehmen:

    leave it - keine Option :wink:
    change it - hast Du ja bereits getan. Die Schwankungen sind managebar und Du scheinst Dich...
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    Du hast das sehr deutlich ausgedrückt. Ich denke...

    Du hast das sehr deutlich ausgedrückt. Ich denke hier sehr ähnlich. Allerdings hätte ich nicht so offen geschrieben und habe es lieber zwischen die Zeilen geschoben :peinlich:

    Und... nein, das...
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    Ich finde es schwierig das gute Stück mit dem...

    Ich finde es schwierig das gute Stück mit dem Ball (von der Rolle ganz zu schweigen) zu bearbeiten. Am besten ist da immer noch der eigene Daumen oder die Massagefee (also so ein Stab für wirklich...
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    Dann scheint das gut zu passen. Und nochmal 4kg...

    Dann scheint das gut zu passen. Und nochmal 4kg oder umgerechnet etwas über 10s/km in petto zu haben, hat auch Charme. Das kommt Dir bei Deinen Vorbereitungen entgegen, weil Du gefühlt immer stärker...
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    44 1/2 bei den Nike. und 45 1/3 bei Adidas. ...

    44 1/2 bei den Nike. und 45 1/3 bei Adidas.


    Was macht eigentlich Dein Gewicht? Ich habe jetzt eine Kilo mehr auf den Rippen. Das merkt man schon. Und ich habe an meiner Ernährung nichts...
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    Danke voxel. Sind leider ausverkauft. Ich habe...

    Danke voxel. Sind leider ausverkauft. Ich habe aber mittlerweile die Alphafly, bin diese aber noch nicht gelaufen. Die schenke ich mir zum Geburtstag. Bei 139 Euro hätte ich aber definitiv...
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    @Dirk: ich habe mir nochmal Gedanken zu Deiner...

    @Dirk: ich habe mir nochmal Gedanken zu Deiner Auseinandersetzung mit dem Piriformis gemacht. Bei mir lag die Ursache häufig im unteren Rücken. Insbesondere der Quadratus Lumborum hat da eine...
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    In einem Wohnort mit 250 Sonnentagen im Jahr,...

    In einem Wohnort mit 250 Sonnentagen im Jahr, einer Landschaft zum staunen, tollem Essen und super Weinen (also ein Teil des Paradieses :)) darf man auch mal einen Regentag genießen. Dann mach das...
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    Es waren 7 Grad. Ich hatte eine 3/4 Hose an. Oben...

    Es waren 7 Grad. Ich hatte eine 3/4 Hose an. Oben hatte ich ein dünnes Unterhemd und ein dünnes langärmliches Trikot. Ohne Regen hätte ich das Unterhemd weggelassen. So wird man zwar auch naß, aber...
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    Ich fahre auch selten unter 100 RPM. Ich habe...

    Ich fahre auch selten unter 100 RPM.

    Ich habe mich heute gegen das Fartlek und auch gegen die Rolle entschieden. Bin dann eine Stunde durch den Regen gelaufen. Das Gefühl in den Beinen hat...
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    Beim ersten Lauf ging es locker los und das war...

    Beim ersten Lauf ging es locker los und das war problemlos. Komisches Gefühl, aber ok. Als ich dann beschleunigt hatte, brauchte ich immer etwas Anlauf, um vernünftig beschleunigen zu können. Der...
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    So wurde das bis dato ausgelegt und größtenteils...

    So wurde das bis dato ausgelegt und größtenteils auch so gelebt. Dann kam unser kleines orange farbenes Pony und hat mal gezeigt, wie weit man die Regeln dehnen kann. Das gleiche gilt übrigens auch...
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    Von Rußland lernen, heißt siegen lernen :teufel:...

    Von Rußland lernen, heißt siegen lernen :teufel:
    Wäre doch gelacht, wenn unser Donald keinen Medvedev aus dem Hut zaubern kann.

    Mal im Ernst: das sollte dort glücklicherweise schon etwas...
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    Dann schwenke ich mal in den gleichen Reigen ein...

    Dann schwenke ich mal in den gleichen Reigen ein :D
    Der TDL am Sonntag war zwar völlig ok und ich hatte auch sofort danach und in der Nacht einen normalen Puls. Aber wie so oft zieht mir MRT die...
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    Mein Alphafly ist eingetrudelt :) Bisher bin ich...

    Mein Alphafly ist eingetrudelt :)
    Bisher bin ich den Tempo next 3x gelaufen. Dabei war eine Intervalleinheit und zwei Dauerläufe mit Strides. In Summe waren das knapp 50km. Dabei war ich ca. 50% der...
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    Auch eine Kaspertruppe hat immer das Potential...

    Auch eine Kaspertruppe hat immer das Potential von 20%. Die Zeiten kommen schon wieder. Da musst Du Dir keine Sorgen machen und wir uns keine Illussionen :wink:
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