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    Nice! Da bin ich doch sehr motiviert meinen...

    Nice! Da bin ich doch sehr motiviert meinen Umfang nun auch auf 8 km in S-Tempo hochzuschrauben. Bis ich allerdings auf 12 km wird es noch ein paar Wochen dauern. Heute starte ich mal mit 4x2km mit...
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    Cool - halt uns auf dem laufenden. Der Umfang ist...

    Cool - halt uns auf dem laufenden. Der Umfang ist schon nicht ohne.

    Ich steuere meine Trabpausen nach Daniel also 1/5 der Belastung. Dementsprechend bei 1600m = 1min, 2000m mit 1:30, 3000m mit...
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    Ich habe in der Spitze auch max 12 Km im S-Tempo...

    Ich habe in der Spitze auch max 12 Km im S-Tempo gelaufen. ich habe gerade mal geschaut. Vor meinem Time-Trail HM im Juni20 habe ich 6 Wochen davor angefangen aufbauend Greif-Treppe zu laufen. die...
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    Geile Einheit! Stark. Sollte Dein Schwellentempo...

    Geile Einheit! Stark. Sollte Dein Schwellentempo sein - richtig?
    und wie ist dein wochenumfang?

    Lg Jan
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    komisch, irgendwie hat er das Bild nicht so wie...

    komisch, irgendwie hat er das Bild nicht so wie ich es haben wollte dargestellt. Ich habe nochmal die Beschreibung aus meiner Datei rauskopiert:



    3km einlaufen; 4x1km I mit 3min Traben +...
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    Hi zusammen, ich hoffe es sind alle gesund. ...

    Hi zusammen,

    ich hoffe es sind alle gesund.

    Nachfolgend meine letzte Trainingswoche sowie die gestrige Einheit der aktuellen Woche. Ich habe über einige Wochen die Umfänge nach und nach erhöht...
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    guten Abend, ja guter Punkt - Steigerung des...

    guten Abend,

    ja guter Punkt - Steigerung des VDOT in gewissem Rahmen. Daniels empfiehlt höchstens alle 4 Wochen den VDOT zu erhöhen. Und dann auch eher um 0,5 Punkte. In meinem Trainingsverlauf...
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    Hi zusammen, ich hoffe es geht allen gut und...

    Hi zusammen,

    ich hoffe es geht allen gut und ihr seit noch motiviert.

    Ich habe vor 8 Wochen wieder angefangen Qualität ins Training zu nehmen. Ich bin ganz vorsichtig eingestiegen (VDOT46,5 und...
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    Ich finde die Zeit aus Deiner Situation heraus...

    Ich finde die Zeit aus Deiner Situation heraus sehr stark. Auch der Kopf spielt ja eine große Rolle. Ich glaube nicht das ich derzeit die Zeit toppen kann.
    Im Durchschnitt sprechen wir von einer...
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    Auf das Ziel gehe ich mal als erstes ein :) Am...

    Auf das Ziel gehe ich mal als erstes ein :)
    Am 07.03.2021 10km Wettkampf "Rund ums Bayerkreuz" in Leverkusen. Bis dahin sind ziemlich genau 4 Monate.

    @Dude_CL:
    Ich gebe Dir Recht, aktuell wirkt...
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    Trainingswoche

    Guten Abend zusammen,

    nun mal eine erste Trainingswoche von mir nach einigen Wochen mit wesentlich weniger Volumen und kaum Qualität. Das war seit Neujahr2019 das erste Mal das ich eine solche...
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    Verzeihung Tim :) hahah, na klar. Also ich...

    Verzeihung Tim :)

    hahah, na klar. Also ich selbst habe die deutsche Ausführung 3.Auflage. Dort ist es in Kapitel 6 "Saisontraining auf Seite 113-115 zu finden.
    Wer das Buch nicht zur Hand hat,...
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    Vielleicht hilft Dir folgender Ansatz von...

    Vielleicht hilft Dir folgender Ansatz von Daniels: Die Geschwindigkeit versus Ausdauertabelle.

    Nachfolgend die Tabelle und ein paar Infos :)
    7664676647

    Also: Für einige Läufer ist es besser,...
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    Ja, früher oder später musste das mal kommen. Bei...

    Ja, früher oder später musste das mal kommen. Bei mir hat es damit wohl knapp 1,5 Jahre gedauert. Aber ich sehe das genauso. Jetzt fängt das Training erst richtig an und man muss dranbleiben....
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    kurzer Nachtrag:

    Außerdem wähle ich ein niedrigeres VDOT zur Trainingssteuerung. Ich habe VDOT46,5 gewählt.
    Das entspricht einer 10 km Zeit von 43:58.
    Als ich Ende September mit einem Freund in 4:30min/km (was...
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    Hallo nochmal. Das ist ja total verrückt! Da...

    Hallo nochmal.
    Das ist ja total verrückt! Da lese ich nach einigen Tagen Abwesenheit mal wieder im Forum und werde namentlich erwähnt und das obwohl ich nur einen Beitrag am 31.07.20 hatte.
    ...
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    Hallo zusammen, Lese schon längere Zeit mit und...

    Hallo zusammen,
    Lese schon längere Zeit mit und dachte in den wettkampfslosen Zeiten kann es nicht schaden diesen Kanal mitzunutzen.

    Kurz zu mir:
    32 Jahre alt
    181cm groß und 71kg schwer.
    ...
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