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    Gut so. Auch wenn ich schon neugierig gewesen...

    Gut so. Auch wenn ich schon neugierig gewesen wäre, was da bei dir bei 'rüberkommt. In verwandten Sportarten kommen solche Belastungen ja schon vor. Man denke mal an Fußball. Wenn da ein Spiel in die...
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    Wirst du wohl ausprobieren müssen. Warum nicht,...

    Wirst du wohl ausprobieren müssen. Warum nicht, wenn deine Regeneration schnell ist, ist das vielleicht genau DAS was du brauchst um die maximale Leistung zu kitzeln.
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    Ja, HM ist gestrichen unter diesen Umständen. Je...

    Ja, HM ist gestrichen unter diesen Umständen. Je nachdem wieviele Bergabpassagen dabei sind (Punkt zu Punkt, oder Rundstrecke) könnte sich da schon ein anständiger Muskelkater einstellen.... Das...
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    Ich nehme inzwischen eine Lishinu Leine - ist...

    Ich nehme inzwischen eine Lishinu Leine - ist richtig gut. Vielleicht mal ein Versuch wert.
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    :daumen::daumen::daumen: Schließe ich mich doch...

    :daumen::daumen::daumen:
    Schließe ich mich doch mal an: 89 Wkm laufen und 41Wkm "Gassi-gehen" (Gassi-laufen???):
    Mo 18k@5:09; 18K@5:04 progressiv, Di 7k@7:08(Hund), Mi 7k@5:14, 10k incl. 4x1.2k...
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    So schlecht finde ich First nicht. Ok, die...

    So schlecht finde ich First nicht. Ok, die Intervalle sind teilweise :klatsch: aber ansonsten :daumen:. Die "Regeln" werden von First zumindest annähernd umgesetzt, Rad fahren muss man ja schon auch...
  7. Antworten
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    @RennFuchs Erst mal gute Besserung. Erhole dich...

    @RennFuchs Erst mal gute Besserung. Erhole dich erst mal vollständig.
    (1) Was die Steigerung der LL anbelangt würde ich an deiner Stelle die Sache nicht so verkopft angehen. Klar gibt es 1000 und...
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    Ein einigermaßen stabiler Tourenrucksack und ein...

    Ein einigermaßen stabiler Tourenrucksack und ein paar Spanngurte tun schon mal, schaust du dort mal: https://www.youtube.com/watch?v=XBjatVWGMcY
    Die Kurbel steckt man am besten durch eine...
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    Hallo miteinander, ehrlich gesagt spenden mir...

    Hallo miteinander,
    ehrlich gesagt spenden mir Eure Meldungen wie
    oder gerade ein bisschen Trost! Wegen bes********* Blutwerte geht derzeit gar nichts. Abgesehen davon sind zwei Lauftage pro...
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    Da kriegt man ja einen Knoten im Hirn:wink:. Es...

    Da kriegt man ja einen Knoten im Hirn:wink:. Es geht ja auch eher nicht um nur 5 Schläge.
    Beispiel bei HFmax = 180, Näherungswerte:
    MRT = 4:15 bei 83%HFmax, z.B. 149 dabei 20% Fettverbrennung zu...
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    Danke. Ja das finde ich richtig gut. In den...

    Danke. Ja das finde ich richtig gut. In den Wochen 11, 10, 9 und 8 ist das so eine Art Minitapering für die LL. Später mit den 100ern in Wochen 6, 4 und 2 ist es ein bisschen gemischt aber...
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    Ist das wirklich so? Ich habe die Pläne mit wenig...

    Ist das wirklich so? Ich habe die Pläne mit wenig Kilometern noch nie genau angeschaut. Zwei Recovery Tage sind aber sicherlich bei nicht so belastbaren Sportlern kein Fehler.
    Speziell nach einem...
  13. Antworten
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    Es geht aber nicht um Tempodauerlauf (im MRT...

    Es geht aber nicht um Tempodauerlauf (im MRT tatsächlich ungefährt 'abs. Fettverbrennungspeak') sondern um die generelle Aussage 'Je höher die Belastung, um so mehr Fette werden verbrannt.'
    ...
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    Hallo Leute, erst mal vielen Dank für die...

    Hallo Leute,

    erst mal vielen Dank für die lieben Grüße! Ihr wisst selbst wer gemeint ist. Das hat mich sehr gefreut, auch wenn ich zur Zeit nicht so wirklich zum mitlesen, geschweige dann...
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    Du kannst den Prognosen ruhig trauen unter der...

    Du kannst den Prognosen ruhig trauen unter der Voraussetzung, dass du an die Kotzgrenze gehst, keinen Einbruch wegen ungenügender Ausdauer hast und auch keine echten Pausen machst.

    Beispiel...
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    Hallo Markus, theoretisch wäre ein Elliptigo ein...

    Hallo Markus,
    theoretisch wäre ein Elliptigo ein schönes Gerät, weil ziemlich nah am Laufsport. Meiner Meinung nach aber viel zu teuer. An deiner Stelle würde ich mal in Richtung Cross-Skates (so...
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    An alle Wettkämpfer: Gratulation erst mal. ...

    An alle Wettkämpfer: Gratulation erst mal.
    @Steffen
    sehr schöner Bericht hat mir natürlich ganz besonders gefallen.

    @Holger,
    - so wirklich grämen musst du dich doch nicht, oder? 42 Marathons...
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    ja ich meinte auch "sehr hart". Es gibt ja die...

    ja ich meinte auch "sehr hart". Es gibt ja die 40-50% Daumenregel für TDL-Renntempotraining, da lässt sich das einigermaßen gut schätzen.
    LG Elefantino
    PS: vorgestern selbst mal wieder (in etwa...
  19. Antworten
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    Hallo Steffen, überlegen wir doch mal zusammen. ...

    Hallo Steffen,
    überlegen wir doch mal zusammen. Also das sind 2 x 2.5k progressiv von HMRT bis 5k, d.h. im Mittel 10kRT.
    5k im 10er Tempo ist ein typischer (harter) TDL. Gut 3min Pause gibt es,...
  20. Ich drücke dir die Daumen Holger, dass der 42....

    Ich drücke dir die Daumen Holger, dass der 42. Marathon unvergessen wird.
    Zeit? Na, ich glaube, wer 42 mal gelaufen ist, hadert damit nicht sondern nimmt die Dinge so wie sie kommen, neue PB...
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    Das ist verzerrte Wahrnehmung. Da kann ich dir...

    Das ist verzerrte Wahrnehmung. Da kann ich dir nur zustimmen. Klar wir sind dann halt auch bei den heiklen Themen Talent, Trainierbarkeit und ähnlichem. Aber, und das ist das Gute: es ist NUR unser...
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    Ganz genau. Das mag alles schön und gut sein so...

    Ganz genau.
    Das mag alles schön und gut sein so zu planen. Ich würde mir aber keinen großen Kopf machen sondern etwas mehr auf den Körper hören. Ob der 35er m. MRT Anteil in der Woche xy zu laufen...
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    Wahnsinns Marathon Dennis! @alle Nachdem...

    Wahnsinns Marathon Dennis!

    @alle
    Nachdem jetzt ja sogar Voxel schon mit >120Wkm unterwegs ist, muss ich mal die Fahnen derjenigen hochhalten, die im Sinne des Threadtitels laufen, meine letzte...
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    Gratuliere Dennis! Super Zeit, du kannst stolz...

    Gratuliere Dennis! Super Zeit, du kannst stolz auf dich sein. Das war sicher gar nicht einfach, nach der letzten Woche!
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    Mal was ganz anderes. Training hilft doch, oder? ...

    Mal was ganz anderes. Training hilft doch, oder?

    Nun, ich habe die letzten 6 Monate nicht so wirklich "trainiert". Also gut, ich bin schon ab und an mal gelaufen, aber keine einzige Q-Einheit...
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    @Dennis, ich hoffe dass du heute Klarheit...

    @Dennis,

    ich hoffe dass du heute Klarheit bekommst und drücke dir die Daumen! Manchmal ist es wirklich nicht so einfach zu entscheiden. Im Zweifel ohne wenn und aber den Ehrgeiz hinten...
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    Im Übrigen, so ungefähr kam letztes Jahr meine...

    Im Übrigen, so ungefähr kam letztes Jahr meine Vorbereitung zustande. Ich wollte eigentlich "nur" einen (richtig guten) HM laufen u. keinen M vor dem Hintergrund schlimmer Verletzungen...
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    Der HM passt meiner Meinung nach gar nicht in...

    Der HM passt meiner Meinung nach gar nicht in dein Programm. Gehe in der Planung einfach mal rückwärts vor. Ganz grob würde ich es so vorsehen in der Schlussphase:

    KW 33 ---- Erholung
    KW 34 harte...
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    @Antracis, wenn dir das Ergebnis beim Marathon...

    @Antracis,
    wenn dir das Ergebnis beim Marathon ziemlich einerlei ist, dann genieße einfach Norwegen und gut ist. Aber Voxel hat das ganz richtig beschrieben. Ich wollte ja letztes Jahr auch...
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    Lauft ihr da ausschließlich durch die Wildnis und...

    Lauft ihr da ausschließlich durch die Wildnis und müsst euer Futter für 10 Tage mitnehmen, sodass du keinen unnötige Futterbedarf generieren willst? Klar, dann wird die "Luft dünn" für Lauftraining....
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    Und du wolltest nicht wenigstens eine Meile...

    Und du wolltest nicht wenigstens eine Meile laufen?
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    Ok, 85 Wkm im Schnitt ist gut. Grundsätzlich ist...

    Ok, 85 Wkm im Schnitt ist gut. Grundsätzlich ist es für "echte Langstreckentypen" (also ST-ler) so, dass die eher weniger stark die Kilometer reduzieren sollten. (Science of Running: Why tapering can...
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    Bei deinen wie ich sehe geringen Umfängen würde...

    Bei deinen wie ich sehe geringen Umfängen würde ich Freitag die Füße stillhalten. Wenn es unbedingt sein muss 3k warmlaufen. Heute die Intervalle aber bitte dezent im Marathonrenntempo oder minimal...
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    Hast ja Recht. Trotzdem macht das nicht sooo Spaß...

    Hast ja Recht. Trotzdem macht das nicht sooo Spaß von den anderen zu lesen, wenn man selbst nur krötig durch die Pampa schlufft:wink:. Die Fellnase ist im Übrigen auch noch ganz jung und darf noch...
  35. Antworten
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    Hallo zusammen, kurz vor dem HH Marathon muss...

    Hallo zusammen,
    kurz vor dem HH Marathon muss ich doch mal vorbeischauen:wink:.
    Erst mal allen Startern viel Erfolg und allen derzeit verletzten schnelle und gründliche Genesung!

    @me
    Training...
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    Hallo zusammen, ich wünsche Euch allen erst mal...

    Hallo zusammen,
    ich wünsche Euch allen erst mal verletzungsfreies und erfolgreiches 2016!
    Fazit 2015: Run 2700k, Rad 5200k
    LG Elefantino
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    Dazu muss der Bock erstmal halten sage ich....

    Dazu muss der Bock erstmal halten sage ich. Gestern hatte mir vorgenommen trotz Schnee u. tiefem Boden die 25k (einfach) Arbeitsweg mit dem MTB zu fahren. Hin ging ja noch mal abgesehen davon dass...
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    Hallo Leute, mal ein Lebenszeichen von mir....

    Hallo Leute,

    mal ein Lebenszeichen von mir. Macht euch keine Sorgen um mich, es geht mir soweit gut. Der Muskelfaserriss ist selbstverständlich schon lange ausgeheilt, es war wirklich nur ein ganz...
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    Korinna und Holger :daumen::daumen:. Immer...

    Korinna und Holger :daumen::daumen:. Immer Bestzeit geht halt leider nicht, aber ihr seid ja beide ziemlich nahe 'dran gewesen. Genießt ein bisschen Eure Leistungen!
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    Erst mal drücke ich Euch, Korinna und Holger fest...

    Erst mal drücke ich Euch, Korinna und Holger fest die Daumen.
    Super T-Shirt Korinna:daumen::daumen::daumen:!
    Ansonsten Jan, Jan, Steffen, Eckhard und Voxel gute Besserung. Macht es gut bis nächste...
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    Wenn, dann ist das schon länger her. Im Friel...

    Wenn, dann ist das schon länger her. Im Friel findest du glaube ich: Grundlagenwoche mit Umfangsreduktion einschieben. Also vielleicht mal weniger Rad fahren. Ich habe ja nicht so den Überblick über...
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    Erst einmal wegen Umstellung kann ich nicht...

    Erst einmal wegen Umstellung kann ich nicht wirklich viel sagen. Mittelfußaufsatz ist bei mir der Normalfall bis etwa 30k/35k. Darüber sieht es etwas anders aus und ich bin dann mangels Kraftausdauer...
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    Ja, lass die Finger von. Wenn überhaupt, dann...

    Ja, lass die Finger von. Wenn überhaupt, dann könnte vielleicht so was wie 40km Auto + 20km Rad funktionieren. Entscheidend finde ich die Fahrstrecke. Bei mir ist es zum Beispiel so, dass von 25km...
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    Hast du Recht sowohl was Scheinwerfer anbelangt...

    Hast du Recht sowohl was Scheinwerfer anbelangt als auch Rolle.
    Bei ernsthaftem Radtraining muss eine Rolle auch sein, speziell im Flachland. Rennrad auf der Straße ist im Winter in der Dunkelheit...
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    Genau reinkommen. Langzeitplanung hast du ja noch...

    Genau reinkommen. Langzeitplanung hast du ja noch viel Zeit. Vermutlich hast du deine größten Defizite im Bereich schnell und locker laufen. Daran zu arbeiten wäre etwas, was du dir vornehmen...
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    Weil ich schon ein bisschen verletzungsanfällig...

    Weil ich schon ein bisschen verletzungsanfällig bin (tzztzzz....) würde ich den 25er am Freitag laufen, wenn Marathon am Sonntag der Folgewoche ist.
    Letzte Woche (Wettkampfwoche) wäre bei mir an 2...
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    Ganz genau! Pech gibt es auch noch:nick: ...

    Ganz genau! Pech gibt es auch noch:nick:

    Vorschlag f. letzte Woche:
    Q1: MRT/10erRT TWL (10k+einlaufen/auslaufen)
    Mini-Q: 6x1min hart/1min locker (in ca. 18k)
    Q2: 25k m 10k MRT

    20-25%...
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    Glückwunsch allen! Meinerseits gibt es keine...

    Glückwunsch allen!
    Meinerseits gibt es keine guten Nachrichten heute. Marathon wird ohne mich stattfinden. :haarrauf: Hamstring "hält" nicht nachdem diese Woche völlig problemlos war. Alles umsonst;...
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    Mal ganz was anderes. Hat jemanch Erfahrung...

    Mal ganz was anderes.

    Hat jemanch Erfahrung mit Höhentraining? Vielleicht sogar mit Höhentraining für Wettkämpfe im Flachland?

    Soweit ich die Sache überblicke gibt es keinen Beweis, dass eine...
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    An den Gels stört mich eigentlich die Verpackung...

    An den Gels stört mich eigentlich die Verpackung für den Miniinhalt. Bei einem Stadtmarathon ist das mit dem Müll vielleicht nicht so ein Problem aber bei Trailläufen, MTB Wettbewerben u.ä. schon.
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