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Was für Tempo hast Du gezielt?

Danke für die Vorschläge. Leider heute nicht geschafft...
2x3 km ohne Pause in 11:27 und 11:37... :motz:

Kann mir jemand sagen, warum ich die 3x3000m nicht in vorgeschlagen Zeiten schaffen kann? ...

Übrigens: 1,70-1,75cm Schrittlänge.

Ihr seit alle Trolle und Neider!!!
Bestimmt kann keiner von euch 3000m laufen. Und in New York wart ihr auch bestimmt nicht... wie mein Nachbar, mit Puls.

Soll ich jetzt 3 x 3000m laufen?
1x 11:37
1x 9:56
1x 9:54?

Welcher Puls ist das?

Hast du überhaupt Ahnung vom Laufen? Bist du schon mal in New York gelaufen?

Wie viel mal soll ich 1500m laufen um 3000m laufen zu können?

Ja, aber mein Nachbar sagt, wenn ich schneller laufen will, muss ich immer in 7:30/km laufen. Und er muss ja wissen, er ist schon 3 Marathons gelaufen in 6 Stunden. Auch in New York.

Es nennt sich Corona-Angst und keiner will Verantwortung, nicht mal undefinierte bzw. minimale Verantwortung, übernehmen.

Hallo zusammen,
ich bin gerade mit dem Laufen angefangen, deswegen frage ich die Erfahrenen hier:
Gestern bin ich mit Spikes 8x600m mit 2'P gelaufen
in 1:58-2:00
letzte 2 in 1:56 und 1:51.

Ist...

Hast Du was Neues erfahren, oder warum die Frage?

Genau.
Essen, Schlafen, Gehen, Sex. Das braucht der Mensch.

Das Wissen ist nicht dabei.

Am Besten etwas dramatisierend... :zwinker2:

Du musst Deine Läufe schon mal etwas anders präsentieren. Vielleicht zusätzlich mit einem Kommentar. Sonst ist das sehr trocken und in 2-3 Tagen schaut keiner hier rein.

... und man hat den Eindruck irgendwie immer uneins mit dem Verband.

Mit langgezogenen Endspurt hast du gegen Sprinter gar keine Chance. Deswegen finde ich Flucht nach Vorne durchaus sinnvoll. Vor allem, wenn dass Renne in Sneckentempo zu 3/4 der Strecke ausgetragen...

Ja. TDL soll schon 85-90% der HF intensiv sein.

Gibt es Daten, wie viel kcal pro Minute?

Laufband hat leider sehr wenig Aussagekraft. Ich würde also 5km TDL in 3:50-3:55 tippen.

https://top4running.de/p/nike-zoom-x-vaporfly-next-running-0-ao4568-800
Rechne mal lieber nach...

Du läufst 5km TDL in 3:40 und 1000/600er Intervalle in 3:30?

Ich habe schon bei dem 5km TDL 168cm, deswegen hat mich das etwas gewundert. 1,70m ist schon gut.

Ist das immer noch Grundlage? Viele Kilometer die Du machst...

Das sind schon sehr kurze Schritte.
Wie hoch ist Dein HFmax?

Warum? Wenn das Ziel 140 HF ist ist das vielleicht ein Plan, der erfolgreich sei kann. Zwar hat das nix mit Trainingsplan zu tun aber mit einem 140-HF-Plan. Auf diesem Gebiet ist Santa schon Experte....

Heute wieder Berge:
3x4x (2' Bup / 2' Bdw) mit 1'/5'P. Hat sich 19,5km zusammengelaufen.

Ging heute wieder sehr gut. T-Shirt und kurze Hose... 17 Grad!!!!
Kommende Woche wieder 2x Bahntraining...

Ich denke, dass Garmin die Frequenz durch Beschleunigungssensor recht gut messen kann. Die GPS Daten beachte ich nicht, sondern rechne auf die Länge der Abschnittes auf der Bahn um und schon habe ich...

Positives für mich...
Gestern erste 300m mit Schrittlänge von 1.87 und zweite mit 183... danach nicht mehr. Huhuhu... zufrieden!!!
Ziel ist 800m mit 185 und 180-200 Hz zu rennen!

Für einen 31-Jährigen ist das schon sehr gut, wenn aus kalten Hose ohne spezifische Vorbereitung.

Halle schon. Aber auch letztes Jahr kaum Nachwuchs zu Probetraining gehabt, weil sehr viele, verängstliche Elter, die Kinder zu Hause eingesperrt haben.

Das waren fast reine Bahn-Läufer. TimeTrials interessieren uns nicht so richtig.

Heute leider wenig Zeit... ich versuche morgen.

Versuche reine Sprinttraining, flach, Bahn, was alleine natürlich etwas schwer ist. Bergsprints haben wenig mit Grundschnelligkeit sondern mehr mit Kraft was zu tun.

Ich denke und plane noch gar keine Wettkämpfe... wir warten einfach und machen Grundlagen.

Grundlagen hin oder her. Aus meine Gruppe ist nur noch einer der sich einigermaßen motiviert. Einer!!!!!...

Du verlangst ein Buch von mir? In 2 Sätzen ist das doch nicht zu beschreiben.
Meine Pläne kennst Du doch.

Kenne ich nur zu gut.
Aber das glauben uns die Langstreckler nicht. :zwinker2:

Mike... was hast Du jetzt davon, dass auch die 10 Jungs kein Sport machen dürfen.

Versuche lieber sich mit der Stadt zu einigen und nicht die Anderen zu ...

Eigentlich nicht. Du hast Dein Ziel als Herzfrequenz von 140 genannt, was einige hier nicht nachvollziehen können, weil:
1. wozu
2. Du weiß gar nicht was 140, ins besonders für Dich, bedeutet
3....

Sehr langsam trainieren ist nicht trainieren sondern joggen.

Training bedeutet differenziert zu laufen (schnell/langsam/weit/kurz)

Ich finde Dein Ziel durchaus machbar und Dein Plan OK, aber...
Wenn Du schneller werden willst musst Du schneller laufen. Es fehlen einfach die Einheiten die schneller als Zieltempo ist. Im Plan...

Leider ist Marquardt technisch unterdurchschnittlich. Er selbst und auch seine Technik Vorschläge. Ich kann mich auch gut an seine Natural-Running-Trip erinnern.... total daneben.

Steffny für...

OK. Habe WR nachgerechnet und es stimmt.
Also... ich bin doch hier zu langsam... und da zu schnell.

Vielleicht soll WADA einfach ihre Methoden etwas überdenken und Rechtssicher machen.
Ich kann mir nicht vorstehen, dass ein Richter einfach so Freispruch erklärt.

Nicht, dass der Eindruck entsteht, dass ich Dich verfolge... :D
Aber wenn Du so was schon schreibst, dann frage ich lieben nach:
Warum glaubst Du dass Marquardt "sehr gut" ist?
Warum ziehst Du den...

Ich verstehe zwar nicht warum man unbedingt ein Ziel haben mit einem Puls von 140 zu joggen. Ist auch egal.

Du irrst hier:
1. nicht überall steht 80/20% (eigentlich sehr selten)
2. Du läufst nie...

Selten, aber vom mir bekommst Du "+1"

Meine 1000er PB ist genau 2:40. Wie schnell soll ich die 10km laufen?
Und ich bin da keine besonders schnelle Ausnahme.

Sportplatz!!!!!!
Die Behörde erlauben was...
Also sofort einen Mitgenommen und auf die Bahn.
12x300/100, die Zeiten so schlecht, dass ich sie lieber verschweige. Und der Schützling sogar nach 5...

Versuche mal:
https://www.spowi.hu-berlin.de/de/institut/tbw/forschung/sehnentraining/berliner-methode.pdf/at_download/file

Das stimmt schon. Aber ist das nicht so, dass auch die Leistung mit Nike doch noch besser ist? Mir fehlen da die Vergleiche, weil selbst bin ich nur mit Nike unterwegs.