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:hihi::hihi::hihi::daumen:

Er ist ja schon langsamer geworden, will aber von uns hören, dass es nicht am Gewicht liegt...

Schön, dass es Dir wieder gut geht.



Ist ein durchschnittliches Pensum.
Schätze mal, auf 3 Traininseinheiten/ Woche verteilt?



Die Frage nach dem Gewicht hast Du bereits richtig...

[/URL]
Das ist ein Neutralschuh, allerdings mit verstärkter Spitze und verstärkter Ferse.
Es kann sein, dass die Ferse zu sehr angehoben und damit das Knie belastet wird.



Das ist eigentlich...

Hallo:winken:!

In Deinem Alter ist eine Arthrose unwahrscheinlich, zudem bist Du auch nicht übergewichtig.
Bis jetzt war Deine Laufbelastung gering und sollte nicht zu solchen Schmerzen führen.
...

Ich würde erst mal bei dem Trainingsplan bleiben und nach und nach zusätzliche Laufeinheiten an den bisher laufffreien Tagen einfügen. Diese zusätzlichen Einheiten wären alle leicht und kurz: 30min...

:groesste:



Da hab´ ich ja nochmal Glück gehabt....

Schreibt er doch: 2-3mal die Woche mal schneller mal länger.



Sieht nicht so aus: der TE ist jung, groß und schlank. Er hat aber bis jetzt hauptsächlich Kraftsport gemacht.
Ich tippe eher...

Auch wenn die "Waldkatze _84" hier wahrscheinlich gar nicht mehr auftaucht können wir den "Fall ja mal diskutieren:

Sie schreibt:


Dein Rat:


Ich halte ihr Training für zu monoton und zu...

Hallo :winken:

Du läufst zwar schon lange, machst aber nur 2-3 Trainingeinheiten/ Woche.
Und das über die immer gleiche, stark fordernde Strecke.

Dein Körper hat sich an die Monotonie...

Was liefert denn der Test an Daten:
Hf bei Laktatschwelle?
Hf max?
pace bei Laktatschwelle?



Das macht nur Sinn, wenn Du Deine maximale Herzfrequenz kennst.
Alle Trainings-...

Teile Deine schnellen Läufe in Abschnitte mitt schnellem Tempo ( 6:20 oder schneller) und langsame (7:00) Erholungsabschnitte auf und mache 2-3 davon nacheinander.



Lange laufen und...

Wie kommst Du darauf?



Das muss genauer erklärt werden: Je leichter ein Langstreckenläufer ist, um so einfacher fällt es, ausdauernd zu laufen. Sprinter (100- 400m) dürfen gerne schwer und...

Dann spricht nichts dagegen, 6x/ Woche zu laufen mit einem langen Lauf > 15km und bis zu zwei schnellen Einheiten/ Woche. Bleiben drei Tage mit lockerem joggen übrig. Das darf dann auch < 5km sein,...

Hallo Alex! :winken:



Anfänger steigern sich zunächst sehr schnell, das sollte Dich ermutigen auch weiterhin "fast täglich" zu laufen. Wenn Du möglichst oft in lockerem Tempo relativ "kurze"...

Ich halte diese Challenge für sinnlos.
Für Menschen, die nicht alkoholkrank sind ist es keine Herausforderung.
Für Süchtige reichen 30 Tage Abstinenz nicht aus oder sind ohne medizinische...

Aber es gibt doch gar keine Impf- pflicht!
Das ganze Gerede von "Zwangsimpfung," "Feldversuch," "Körperverletzung," ist doch schlicht und ergreifend falsch!

Wer sich nicht impfen lassen will,...

Das ist aber nicht gerade konkret....
Könnte bitte EINER der "Querdenker" bzw. "Corona- Impfung Kritiker" mir mal konkret die beiden o.g. Fragen beantworten?

Ich werde auch nicht darüber...

Wie schon erwähnt: Weder Kraftsport noch Bergwandern machen Dich zu einem guten Läufer. Beim Bergwandern ist der Reiz zu gering, Kraftsport hat im allgemeinen einen negativen Effekt auf die Ausdauer...

Ich hab die Auflage von 2008.
Da sind insgesamt 7 Pläne für HM in 6 Wochen drin.
Die ersten 5 Pläne (von "Nur ankommen" bis "Zielzeit 1:27" haben vier Trainingseinheiten/ Woche.
Sa und So sind...

Bitte beantworte mir nur zwei Fragen:

WER sollte an einer Zwangsimpfung interessiert sein?

und WARUM?

Ich hab es bis jetzt nicht begriffen.

Mach weiter, aber locker und nicht zu lange. Du bist ja schon ...



Geh mal davon aus, dass Du angeschlagen bist und Dich bei lockerem Laufen erholen musst.



Woher sollen wir das wissen?...

Ja das stimmt alles.

65km Ultratrail in 1 Jahr ist im Prinzip ja auch zu riskant.

Aber der TE will es ja unbedingt auf die harte Tour versuchen:

Diesen 10km "Testwettkampf kannst Du in den Plan einbauen.
Am Besten am GA2 Tag.



Grau ist alle Theorie.
Nur die Praxis zählt.

Du liebes Bischen, so viele Schmerzen?



Dann weßt Du ja, was Du in Zukunft vermeiden musst,




Hört sich ganz danach an.

Du musst Dich erstmal grundlegend mit der theoretischen Basis des Lauf- Trainings beschäftigen (s.o.).
Das kann man in diesem Faden nur grob umreissen.

100m- Zeit und Ruhepuls bringen Dir für...

Na dann stell es erst mal fest.
Und dann schau mal hier im Forum unter "Trainingspläne für 5km"

Strukturiertes Training beinhaltet eine Periodosierung über jeweils mehrere Wochen, bei der...

Willst Du denn 5km unter 15min laufen, oder fragst Du Dich nur warum Du es nicht kannst?

Hier ist ja wenigstens etwas an Information:



Da sind 5 Trainingseinheiten (ungünstig verteilt).
Ca. 50- max. 60 Wochen- km
Ein TDL in 3:30 und 4x 800 in 3:10.

Kann er 5km unter 17min....

Die Klasse von Klosterhalfen kann der TE sowieso nicht erreichen.
Die Sub 15 vielleicht.

Hallo.



Solange Du ausschließlich gegen Dich selbst antrittst, wirst Du niemals Deine Leistungsgrenze erreichen.




und was heißt das genau?

Hallo! :winken:



So weit so gut.



Entschuldige, aber Deine Formulierungen deuten für mich eher auf ein psychisches als auf ein körperliches Problem hin

Dann kannst Du Deine Leistungsfähigkeit zumindest grob einordnen.



Wie gesagt: HFmax ist individuell sehr unterschiedlich, nicht durch Training veränderbar und sinkt mit dem Alter etwas ab. Sie...

Hallo :winken:



Das hört sich für mich sehr unrealistisch an. Wer mit dem Laufen beginnt, schafft sich zunächst eine Grundlage. Man läuft regelmässig, steigert allmählich zunächst die Umfänge...

Das widerspricht so ziemlich jedem Lehrbuch/ Trainer- Prinzip das ich kenne.
Normalerweise wird erst mal die Grundlage aufgebaut und auf dieser Basis werden dann die Umfänge für schnelle und lange...

Hört sich erst mal gut an. Viele Anfänger starten auf diese Weise und sind dann nach ein paar Wochen im "Medizin- und Gesundheits- Faden" unterwegs: Shin splints, Zerrung, ITBS-Syndrom, Patellasehne,...

Naja, ich finde schon, dass es gerade für motivierte Anfänger schwierig sein kann, einzusteigen.
Überforderung ist gerade am Anfang häufig.

:prof::prof:Daher sollte der grösste Teil der...

Ich gehe davon aus, dass eine bis jetzt unsportliche aber schlanke Frau mit Mitte 20 voll motiviert in den Laufsport einsteigen will.
Und dazu braucht Sie Unterstützung. Vor allem mental.

Einen...

Ich finde es nicht gut, wenn Anfänger im Forum entmutigt oder gar veräppelt werden.
Schliesslich ist man aufgeregt und gespannt wenn man eine neue Sportart beginnt und will alles richtig machen.
Da...

Hallo :winken:



Das allererste und wichtigste Ziel sollte es zunächst mal sein, Dich an regelmässiges Laufen zu gewöhnen.
Und das bedeutet, dass Du 3- 4mal/ Woche 45- 60min locker joggen...

Nur wegen der HF werde ich sicher nicht den ganzen Plan wegschmeissen.
Der Lala muss halt möglichst locker gelaufen werden, so gut es eben geht.

Für den Fall, daß das Anliegen wirklich ernst gemeint ist:

Im Schritt kann es schon mal zum Wundreiben kommen, da helfen enge Unterhosen über die Tights gezogen werden.
Kälte dürfte dann auch...

Um Himmels Willen! :uah:

Finalgon auf die Genitalien?

Die "zu kleinen Schuhe" scheinen ein Tic von Dir zu sein...

Die Lösung ist einfach: Laufschuhe trägt man ein bis zwei Nummern größer als das normale Schuhwerk.
Anstatt Dir also permanent in zu...

Die 12km passen eigentlich gar nicht rein. War ein virtueller WK für https://www.dguv.de/rheininklusiv

Der Lala ist zu intensiv aber erstens sind Hügel drin und zweitens bin ich mittlerweile zu...

Steiler Hügel ca. 300m lang. 200bpm hatte ich seit meinem letzten Stufentest nicht mehr...Klar wäre eine flache Laufstrecke für den Lala besser. Aber ich wohne nun mal auf einem Hügel und mag auch...

Habe jetzt erste Erfahrungen mit dem Plan machen können, der sieht ja im Wesentlichen so aus:

1.Tag: TDL oder lange Intervalle
2.Tag: Pause
3. Tag: ca. 60min locker.
4.Tag: Pause
5.Tag: ca....

Die Trends kommen und gehen.
So ähnlich wie vor 10 Jahren der Minimalschuh- Hype.
Da waren alle mit "NikeFree" und "Fivefingers" unterwegs.

Man muss aber erst mal darauf kommen ausgerechnet schweres Krafttraining mit Ausdauersport zu kombinieren. Zunächst sieht es nämlich so aus, als wäre beides kontraproduktiv. Aber die anfänglich...

Kraftsport gegen Krämpfe: funktioniert!
Seit ich Bein- Krafttraining mache fühle ich mich beim Laufen stabiler.
Auch hinten raus, wenn es schwerfällig wird.