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    "... der Flur müsste mal gestrichen werden! Und...

    "... der Flur müsste mal gestrichen werden! Und wenn ich schon mal dabei bin, die Diele und Gäste Toilette auch!" Hab mich mal wieder gnadenlos verschätzt wie viel Zeit das für einen Ungeübten in...
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    Wie sagt man so schön: "Ausnahmen bestätigen die...

    Wie sagt man so schön: "Ausnahmen bestätigen die Regel" - Immerhin habe ich mir in diesem Jahr ja auch schon den RC 2 in signalpink gegönnt :daumen:
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    Hey Leute. DANKE für die lieben Wünsche :daumen:...

    Hey Leute.
    DANKE für die lieben Wünsche :daumen: Ein Muskel in der rechten Wade war etwas "verhärtet". Ist mittlerweile schon besser, aber das Turnen auf der Leiter kommt heute erst noch! Am späten...
  4. Antworten
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    Jeder wie er mag! Für mein bescheidenes...

    Jeder wie er mag! Für mein bescheidenes läuferisches Niveau finde ich tatsächlich bislang immer was passendes mit drei Streifen! Wenn das mal nicht mehr so sein sollte, dann sehen wir weiter! Und ja,...
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    ... von einem Verseherten an eine Mitfühlende!...

    ... von einem Verseherten an eine Mitfühlende! :zwinker2::hallo:

    Es war eine Läuferin aus Halle,
    die überraschte im Forum uns alle:
    Denn abends heimlich in ihrem Bad,
    hüpfte sie ganz gerne aufs...
  6. ...für diesen Trainings-Aufwand braucht es m.E....

    ...für diesen Trainings-Aufwand braucht es m.E. noch keine Erholungsläufe! Nach einem harten Training machst du einfach einen langsamem Dauerlauf, Dauer ca. 40 - 60 Minuten und gut ist. Bei einem...
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    ... ich sag ja immer: Ab 40. ist der Lack ab und...

    ... ich sag ja immer: Ab 40. ist der Lack ab und ab 50. erst recht :zwinker5: Meine "spontane" Idee - nach den 3x800 in 5'er pace noch 3x200 in sehr schnell anzuhängen - merke ich heute dann auch in...
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    Tatsächlich würde ich das von deinem nächsten...

    Tatsächlich würde ich das von deinem nächsten Ziel abhängig machen! Aber den Tempolauf (wenn er dir dann auch Spaß machst) kannst du schon etwas ausdehnen! Pulsmäßig sieht das ja auch gut aus! Dann...
  9. ... die Antwort bekommst du im verlinkten Video...

    ... die Antwort bekommst du im verlinkten Video ab ca. Minute 21:30: https://www.youtube.com/watch?v=MCn8wrr-dLA :zwinker5:
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    ...wie heißt es so schön: Wir wollen Bilder...

    ...wie heißt es so schön: Wir wollen Bilder sehen! :D :zwinker5: :daumen:
    Ich war gestern aber auch noch ein Vertreter der Lang/Lang Fraktion, was gegen Ende des Laufs dann definitiv zu warm war!...
  11. 5K-Plan Woche 3/6 – Peak-Woche!

    Verrückt!!! Nach einer Woche im Kühlschrank, jetzt eine Woche mit fast schon frühlingshaften Bedingungen zum Wochenende! Am Donnerstag kamen dann leider auch die Absage bzw. die Verschiebung für den...
  12. Hey Christopher, "interessanter" Ansatz - da du...

    Hey Christopher,
    "interessanter" Ansatz - da du strukturiert trainieren möchtest, was ist denn deine Idee hinter deiner Vorgehensweise?! Aus meiner (bescheidenen) Sicht würde ich mich bei einer...
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    Klasse Christoph, schaut doch wirklich gut aus....

    Klasse Christoph, schaut doch wirklich gut aus. Bau doch mal bei einem oder zwei der DL eine Paar Steigerungen ein. Das ist gerade auch in so einer eher ruhigen Woche eine schöne Abwechslung, denn...
  14. Viele Wege führen ja bekanntlich nach Rom... Mein...

    Viele Wege führen ja bekanntlich nach Rom... Mein Tipp: Kauf dir ein Laufbuch, zB. "Optimales Lauftraining" von Herbert Steffny - hier hast du im Prinzip jede Menge Infos rund ums Laufen und...
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    ...und wenn schon, daran "wächst" man/frau...

    ...und wenn schon, daran "wächst" man/frau :zwinker5:
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    ...ich denke, das macht unterm Strich keinen...

    ...ich denke, das macht unterm Strich keinen Unterschied! Nach meiner Beobachtung arbeiten Trainer in der allgemeinen Vorbereitungsphase eher mit Zeitangaben und in den speziellen...
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    171.622

    So, die halbe Trainingswoche ist auch schon...

    So, die halbe Trainingswoche ist auch schon wieder rum. Die Form kommt langsam wieder, bei den Intervallen gestern habe ich spontan sogar noch eines drangehängt. Bin also 7x400 m anstatt 6x400 m...
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    Jaien - die Preise in der App sind grundsätzlich...

    Jaien - die Preise in der App sind grundsätzlich die gleichen wie auf der HP. Aber es gibt Extra-Rabatte bei Nutzung der App mit speziellen Codes! Es gibt zB. das Corporate Benefit Programm für...
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    Hey Simone, rutschiger Start in die Woche,...

    Hey Simone,

    rutschiger Start in die Woche, aber es geht voran :daumen:
    Danke für den Tipp mit Griechenland - ich denke, ich mach da auch mit :D

    VG Bernd
  20. 5K-Plan Woche 2/6 - der Winter ist wieder da!

    So, aufgrund der Kälte habe ich die letzte Woche etwas umgestellt und die vermeintlich harten Einheiten auf die nicht ganz so kalten Tage gelegt:

    Di: War dann mit -7° C auch der kälteste Tag der...
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    171.622

    ...neee, ernsthaft: im Moment habe ich das Rheuma...

    ...neee, ernsthaft: im Moment habe ich das Rheuma komplett ausgeblendet, da ich wirklich keinerlei Einschränkung verspüre! Und auch in der vorigen Woche, wo es unterm Strich wo es 10 ° wärmer war,...
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    171.622

    Hey Chris, schaut doch insgesamt alles gut aus,...

    Hey Chris,
    schaut doch insgesamt alles gut aus, also weitermachen :daumen:
    Ich bin auch total "baff" von dieser Woche, denn trotz Kälte war diese mit ca. 45 KM meine bislang umfangreichste Woche...
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    Ja, Adidas Training by runtastic hat einen sog....

    Ja, Adidas Training by runtastic hat einen sog. Workout-creator. Hier kannst du dir Trainings generieren und bestimmte Bereiche ausklammern. Bin mir aber nicht sicher ob der auch schon in der...
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    171.622

    ...ja, danke Chris. Die IV heute bei -4 °C haben...

    ...ja, danke Chris. Die IV heute bei -4 °C haben auch wunderbar geklappt. Die Grundlage scheint zu stimmen, ich bin wirklich sehr zufrieden :zwinker5:
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    ....das Thema hatten wie gerade an anderer...

    ....das Thema hatten wie gerade an anderer Stelle:

    Ultraboost: Hat etwas mehr Dämpfung ist aber jetzt auch nicht zu weich - ich nehme den in der Regel für die langen Läufe. Den neuen UB 21 kenn...
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    171.622

    Naja, der Körper ist gerne mal eine faule S......

    Naja, der Körper ist gerne mal eine faule S... !!! Deswegen denkt der nach 3 Tagen Pause: Jetzt ist erst mal wieder Entspannung angesagt und "sträubt" sich dann gerne mal gegen die Bewegung :D ...
  27. ...gestern Abend Tempolauf bei -3° C: Wider...

    ...gestern Abend Tempolauf bei -3° C: Wider Erwarten bzw. trotz der Kälte ging der Lauf mit 7K@5:15/km doch ziemlich problemlos über die Bühne! Auf einigen Gehwagen lag noch etwas Eis und Schnee, da...
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    ..also quasi sowas wie ein väterlicher Rat?!...

    ..also quasi sowas wie ein väterlicher Rat?! DANKE :zwinker5:
  29. Danke und ja, ich bin ziemlich froh das es hier...

    Danke und ja, ich bin ziemlich froh das es hier soweit keine großen Einschränkungen gibt. Die Medikation scheint wirklich gut zu funktionieren :daumen:
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    Lieber Mr. bones, gute Besserung an alle...

    Lieber Mr. bones, gute Besserung an alle Betroffenen - auch hier sind die Daumen gedrückt...
  31. 5K nach „Steffny“-Art, Woche 1/6 - LÄUFT!

    Ich bin sehr zufrieden mit der ersten Woche aus dem Trainingsplan. Diese ist mir insgesamt etwas leichter gefallen als erwartet, da ich mir nicht wirklich sicher war, wie gut ich die zwei...
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    Gehpausen: Ich kann nur für mich sprechen. Die...

    Gehpausen: Ich kann nur für mich sprechen. Die erste Langen mach ich in der Regel immer mit Gehpausen (so etwa 4 Wochen lang). Interessanterweise ist dann die Belastung (=Durchschnittspuls) geringer...
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    Grüße an den Niederhein, ich hatte heute morgen...

    Grüße an den Niederhein,
    ich hatte heute morgen noch Glück: Bin um 8:45 Uhr los, da war es nur nass und es hat gerade langsam angefangen zu schneien und frieren! Am Ende meiner langen Runde wurde...
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    ...den gibt es jetzt auch in der...

    ...den gibt es jetzt auch in der Sonder-Farbvariante "ruca": siehe
    Berichte gerne mal wie die sind! Ich überlege auch noch ob ich ein Trailschuh mit groberen Profil gebrauchen könnte / haben muss!...
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    171.622

    Manchmal muss man sich dann auch selber...

    Manchmal muss man sich dann auch selber überlisten. Probiere doch mal folgendes: Plane einen Langen Lauf über 90 Min. und mach alle 30 Minuten eine Gehpause von 2 Minuten . Das hilft sich etwas zu...
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    Danke für die Erläuterung :daumen: Naja, schauen...

    Danke für die Erläuterung :daumen: Naja, schauen wir mal was das "Adidas Jahr" dann so alles bringt... Ein erstes Auge habe ich eben auf den UB 21 und auf den Adios 6 geworfen. Und ich bin gespannt...
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    ... DL sind bei mir auch gerne mal eine...

    ... DL sind bei mir auch gerne mal eine "Wundertüte". Da würde ich mir jetzt nicht so viel drum geben! Den bedachten Aufbau finde ich gut :daumen: Warum aber nicht den Langen steigern - 80 Min ist...
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    ... zu spät! Mir war jetzt der schnelle Lauf...

    ... zu spät! Mir war jetzt der schnelle Lauf wichtiger, daher gab es heute 7K@5:13/km (anstatt 5:30/km :peinlich:) - lief aber so gut und das Rennen hat heute einfach nur Spaß gemacht! Der Puls war...
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    Im Moment mach ich: c) Ich kürze bei den...

    Im Moment mach ich:
    c) Ich kürze bei den Tempo-Einheiten dann meist das EL / AL ab! 10 - 15 Min - anstatt den 5 - 6 KM, die er hier vorsieht. Die DL mache ich dann auch eher am unteren Ende des...
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    171.622

    Naja, Christoph ist nach meinem Wissen noch...

    Naja, Christoph ist nach meinem Wissen noch keinen WK gelaufen! Man kann man sich vor allem beim ersten WK auch gerne mal so richtig abschießen :nick: 2 Wochen Pause, wie Steffny es bei seinen...
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    ...dann mach doch direkt den 10'er Plan - die...

    ...dann mach doch direkt den 10'er Plan - die sind eh ähnlich aufgebaut. Und wenn du einen 5'er Plan vorschalten möchtest, dann müsstest du ja nächste Woche schon anfangen?! Mein Workraround wäre...
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    Hey Simone, schon die Wettervorhersage NRW für...

    Hey Simone,
    schon die Wettervorhersage NRW für Sonntag gehört? Wir können uns freuen: diesmal wohl kein Schnee - "nur" Eisregen :hihi:

    VG Bernd :hallo:
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    Naja, permant neue Linien machen mE. aber auch...

    Naja, permant neue Linien machen mE. aber auch keinen Sinn! Adizero wird immer die Top Serie bleiben in der alle Innovationen verbaut werden - die neuen "Stars" Lighststrike bzw. Lightstrike Pro...
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    Anbei mal ein (gesammelter) Blick auf das was auf...

    Anbei mal ein (gesammelter) Blick auf das was auf uns zukommt - Lightstrike / Pro scheint sich hier wohl als Standard durchzusetzen:
    - Adios 6 - jetzt komplett ohne Boost
    - Boston 10 - als...
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    ... die 35% bekommst Du auf (fast) alle...

    ... die 35% bekommst Du auf (fast) alle Originalpreise, wenn du die Adidas App und bestimmte Rabatt Codes benutzt (zB. aus dem "Corporate Benefits" Programm). Auf rabattierte Produkte bekommst Du...
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    ....war der Lauf am Montag so anstrengend oder...

    ....war der Lauf am Montag so anstrengend oder gibt es eine anderen Grund?
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    Hey Simone, danke der Nachfrage, war im großen...

    Hey Simone,

    danke der Nachfrage, war im großen und ganzen okay! Meine Zielzeit für den 13.:03- ist ja 23:30 Min - hierzu nehme ich einen Plan von Steffny (5K in 25 Min), das Tempo dann eben...
  48. Ich bin 50 mit 99 kg bei 190 cm - also etwas zu...

    Ich bin 50 mit 99 kg bei 190 cm - also etwas zu schwer und ich habe "nur" 3 Jahre WK-Erfahrung! Vielleicht wäre etwas schneller schon möglich - meine Garmin "sieht" mich aktuell bei 23:10 Min,...
  49. Januar - Abschluss Aufbautraining

    So, der Januar ist geschafft und ich bin ich sehr zufrieden mit dem Start in das Jahr! Insgesamt komme ich auf 179 KM verteilt auf 17 Trainings-Einheiten, das sind etwa 8% vom "Jahresziel" 2100 KM....
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    ...ich hab mir jetzt den Pro in der "richtigen"...

    ...ich hab mir jetzt den Pro in der "richtigen" (Un-)Farbe bestellt und ein Leopardenshirt :zwinker5:
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