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    Samstag, Woche 8: Vorgabe: 2x 1-2km reg....

    Samstag, Woche 8:
    Vorgabe: 2x 1-2km reg. Dauerlauf
    Real: Ruhetag

    Gesundheitlich leider unverändert, Hotel storniert. Es besteht noch die Option Morgen früh anzureisen.

    Sonntag, Woche 8:...
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    Freitag, Woche 8: Vorgabe: 6-8 km ext....

    Freitag, Woche 8:
    Vorgabe: 6-8 km ext. Dauerlauf, Puls 65% - 72% vom HP, Tempo 5:00/km
    Real: 5,7 km reg. Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:39/km, Steigerungen weggelassen

    Leider gesundheitlich...
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    Mittwoch, Woche 8: Geplant: 5x1 km im Renntempo...

    Mittwoch, Woche 8:
    Geplant: 5x1 km im Renntempo (4:15/km)
    Real: Ruhetag

    War leider gestern doch nicht das Training am Abend, das den Ruhepuls beeinflusst hatte, sondern eine leichte Erkältung,...
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    Montag, Woche 8: Vorgabe: 4 x 2000 m im MR...

    Montag, Woche 8:
    Vorgabe: 4 x 2000 m im MR (4:15/km) mit 1600 m Trabpause, Puls über 82 – 86% vom HP
    Real: 4 x 2000 m in ca. 4:11/km mit 1600 m Trabpause, Puls ca. 80% vom HP

    Heute war...
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    Samstag, Woche 7: Vorgabe: 10 - 15 km...

    Samstag, Woche 7:
    Vorgabe: 10 - 15 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62% – 68% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 11,4 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:34/km, 230hm

    Heute endlich mal...
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    Letzten Freitag: 59,4 kg (-1,6) Heute: 59,3 kg...

    Letzten Freitag: 59,4 kg (-1,6)
    Heute: 59,3 kg (-0,1)

    Letzte Woche gab es einen schönen Sprung nach unten, wobei ich bis zu 1kg Schwankungen habe, je nach Tagesform. Habe letzte Woche auch...
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    Freitag, Woche 7: Vorgabe: 35 km regenerativer...

    Freitag, Woche 7:
    Vorgabe: 35 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 65% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 34,6 km regenerativer Dauerlauf, Puls 67% vom HP, Tempo 5:24/km, 500 hm

    Letzter langer Lauf...
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    Danke für deinen Input! Ich hatte schon ähnliche...

    Danke für deinen Input! Ich hatte schon ähnliche Überlegungen. Ich werde es davon abhängig machen, wie ich mich von Tag zu Tag fühle. Im Vergleich zu den Wochen 1-7 ist die 8. Woche im Plan ja...
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    Mittwoch, Woche 7:Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf...

    Mittwoch, Woche 7:Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf in 4:15/km, Puls über 82 - 86% vom HP
    Real: 15 km Tempo-Dauerlauf in 4:11/km, Puls 85% vom HP

    Etwas unrhythmischer Lauf heute, da auf meiner 2km...
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    Dienstag, Woche 7: Vorgabe: 15 - 20 km ext....

    Dienstag, Woche 7:
    Vorgabe: 15 - 20 km ext. Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:00/km
    Real: 16 km ext. Dauerlauf, Puls 71% vom HP, Tempo 5:10/km

    Leider sind die Tage des morgens ohne Wecker...
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    Montag, Woche 7: Vorgabe: 6 x 1000 m...

    Montag, Woche 7:
    Vorgabe: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Tempo 3:55/km
    Real: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Puls 80% vom HP, Tempo 3:52/km
    ...
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    Samstag, Woche 6, Teil 2: 6,9 km regenerativer...

    Samstag, Woche 6, Teil 2:
    6,9 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:32/km

    Hab mich abends wieder ganz gut gefühlt und dann doch noch für das im Trainingsplan für den Tag nach dem...
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    Samstag, Woche 6: Vorgabe: 15 - 20 km...

    Samstag, Woche 6:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 8,2 km regenerativer Dauerlauf, Puls 60% vom HP, Tempo 6:53/km

    War heute mit meiner Frau...
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    Freitag, Woche 5: Vorgabe: 35 km extensiver...

    Freitag, Woche 5:
    Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:00/km) mit 12 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP
    Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:24/km, 67% vom HP) mit 15 km...
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    Marathonform ist mit drin (mit den...

    Marathonform ist mit drin (mit den Defaulteinstellungen), die war seit April relativ konstant zwischen 70% und 80%, nachdem ich den Greifplan am 01.08. angefangen habe, ist sie dann jede Woche um ca....
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    Meine Garmin sagt mir sehr ähnliche Zeiten...

    Meine Garmin sagt mir sehr ähnliche Zeiten voraus, ich hoffe, die Sub3 damit zu knacken:
    5k: 17:42min (runalyze: 18:05)
    10k: 38:07min (runalyze: 37:31)
    21.1k: 1:25:24h (runalyze: 1:22:59)
    42.2k:...
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    Donnerstag, Woche 6: Vorgabe: 15 - 20 km...

    Donnerstag, Woche 6:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 11,4 km regenerativer Dauerlauf, Puls 69% vom HP, Tempo 5:35/km

    Heute musste ich etwas...
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    Mittwoch, Woche 6: Vorgabe: 4 x 2000 m...

    Mittwoch, Woche 6:
    Vorgabe: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause + 1500m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 3:47/km
    Real: 3 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause +...
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    Dienstag, Woche 6: Vorgabe: 15 - 20 km ext....

    Dienstag, Woche 6:
    Vorgabe: 15 - 20 km ext. Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:00/km
    Real: 16 km reg. Dauerlauf, Puls 63% vom HP, Tempo 6:08/km

    Gestern Abend ausnahmsweise mal wieder aus...
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    Montag, Woche 6: Vorgabe: 10 km Tempo-Dauerlauf,...

    Montag, Woche 6:
    Vorgabe: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP, Tempo 4:05/km
    Real: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls ??% vom HP, Tempo 3:57/km

    Heute in der Früh extra noch eine neue...
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    Sonntag, Woche 5: Vorgabe: 15 - 20 km ext....

    Sonntag, Woche 5:
    Vorgabe: 15 - 20 km ext. Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:00/km
    Real: 16 km ext. Dauerlauf, Puls ??% vom HP, Tempo 5:00/km

    Nachdem ich die Meldung "Batterie schwach"...
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    Samstag, Woche 5: Vorgabe: 15 - 20 km...

    Samstag, Woche 5:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 15,3 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:25/km, 260hm

    Beine heute...
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    61 (+0,2). Die letzten beiden Urlaubswochen habe...

    61 (+0,2). Die letzten beiden Urlaubswochen habe ich keine Kalorien gezählt, die angestrebten 59kg kann ich für den Marathon in 3 Wochen abschminken. Aber Sub60 könnte noch gehen :)
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    Freitag, Woche 5 Vorgabe: 35 km extensiver...

    Freitag, Woche 5
    Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:00/km) mit 12 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP
    Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:02/km, 67% vom HP) mit 12 km...
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    Danke für die aufmunternden Worte. Bei einem...

    Danke für die aufmunternden Worte. Bei einem Marathon kann natürlich immer viel passieren, aber ich denke auch, dass ich bisher auf einem guten Weg zur Sub3 bin. Glückwunsch noch zu deiner 2:57h,...
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    Mittwoch, Woche 5: Vorgabe: 3 x 3000 m...

    Mittwoch, Woche 5:
    Vorgabe: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 3:55/km
    Real: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls 84% vom HP,...
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    Dienstag, Woche 5 Vorgabe: 15 - 20 km extensiver...

    Dienstag, Woche 5
    Vorgabe: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf in 5:00/km, Puls 65 – 72% vom HP
    Real: morgens: 10,1 km extensiver Dauerlauf in 5:17/km, Puls 66% vom HP
    nachmittags: 7 km...
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    Montag, Woche 5: Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf...

    Montag, Woche 5:
    Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf in 4:15/km, Puls über 82 - 86% vom HP
    Real: 15 km Tempo-Dauerlauf in 4:07/km, Puls 82% vom HP
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    Sonntag, Woche 4: Vorgabe: 15 - 20 km...

    Sonntag, Woche 4:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km
    Real: 17 km regenerativer Dauerlauf, Puls 64% vom HP, Tempo 5:38/km

    Wochenübersicht...
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    Montag, Woche 4 "Tempodauerlaufsimulation" - 40...

    Montag, Woche 4
    "Tempodauerlaufsimulation" - 40 Minuten bergauf: 13,5 km, 6:11/km, 576hm, 72% vom HP

    Dienstag, Woche 4
    5,3 km, 7:39/km, 435hm, 71% vom HP

    Mittwoch, Woche 4
    Pause (keine Zeit,...
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    Wochenübersicht (Woche 3): Wochentag Typ...

    Wochenübersicht (Woche 3):



    Wochentag
    Typ
    Distanz
    Pace
    Puls
    HM
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    Freitag, Woche 3 Vorgabe: 35 km extensiver...

    Freitag, Woche 3
    Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:15/km) mit 6 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP
    Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:15/km, 66% vom HP) mit 6 km...
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    10 Kilo leichter und übers Jahr kontinuierlich...

    10 Kilo leichter und übers Jahr kontinuierlich auf 5 Trainingstage gesteigert. Hatte leider keine weiteren 10 Kilo um nach den 39min noch so einen Sprung zu machen :D
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    Den Newsletter hatte ich mir auch mal angeschaut,...

    Den Newsletter hatte ich mir auch mal angeschaut, ich denke dass hier extrem viele Faktoren mit reinspielen, die in den Hochrechungen keinen Einfluss finden. Ich hatte mich in meinem ersten...
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    Freitag: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer...

    Freitag:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km
    Real: 16 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:30/km
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    Mittwoch, Woche 3: Vorgabe: 4 x 2000 m...

    Mittwoch, Woche 3:
    Vorgabe: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause + 1500m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 3:53/km
    Real: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause +...
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    Dienstag, Woche 3 Vorgabe: 15-20km extensiver...

    Dienstag, Woche 3
    Vorgabe: 15-20km extensiver Dauerlauf, Puls 65-72% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 15km extensiver Dauerlauf, Puls 68% vom HP, Tempo 5:24/km (280hm)

    Tagesziel erreicht: Kilometer...
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    Montag, Woche 3: Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf...

    Montag, Woche 3:
    Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf in 4:15/km, Puls über 82 - 86% vom HP
    Real: 15 km Tempo-Dauerlauf in 4:11/km, Puls 82% vom HP

    15km im Marathontempo ziehen sich ganz schön. Weiß...
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    Sonntag, Woche 2: Vorgabe: 15 - 20 km...

    Sonntag, Woche 2:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km
    Real: 16 km regenerativer Dauerlauf, Puls 65% vom HP, Tempo 5:25/km

    Wochenübersicht:


    ...
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    Samstag, Woche 2 Vorgabe: 35 km extensiver...

    Samstag, Woche 2
    Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:15/km) mit 3 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP
    Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:11/km, 67% vom HP) mit 3 km...
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    61,5 -> 61,2 Nachdem ich vergangenes Wochenende...

    61,5 -> 61,2
    Nachdem ich vergangenes Wochenende noch ordentlich geschlemmt habe, habe ich seit Montag alles aufgeschrieben und bin bisher täglich mit einem leichten Kaloriendefizit und ohne Süßkram...
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    Freitag, Woche 2: Vorgabe: 15 - 20 km...

    Freitag, Woche 2:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km
    Real: 15,3 km regenerativer Dauerlauf, Puls ca. 65% vom HP, Tempo 5:42/km

    Heute ohne Pulsgurt...
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    Donnerstag: Vorgabe: 3 x 3000 m...

    Donnerstag:
    Vorgabe: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 4:00/km
    Real: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls 85% vom HP, Tempo...
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    Mittwoch, Woche 2 Vorgabe: 15-20km extensiver...

    Mittwoch, Woche 2
    Vorgabe: 15-20km extensiver Dauerlauf, Puls 65-72% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 17,4km extensiver Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 6:11/km

    Heute meine neuen Trailschuhe...
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    Dienstag, Woche 2 Vorgabe: 10 km...

    Dienstag, Woche 2
    Vorgabe: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP, Tempo 4:10/km
    Real: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 83% vom HP, Tempo 4:05/km
    Splits: 4:08, 4:08, 4:08, 4:06, 4:07,...
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    Ich klinke mich hier mal ein, um meine...

    Ich klinke mich hier mal ein, um meine Abnehmmotivation etwas zu steigern. Habe mich eben in die Tabelle eingetragen, so ganz bin ich mit der Formatierung nicht klar gekommen, wollte auch nichts...
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    Immer interessant zu hören, wie es anderen...

    Immer interessant zu hören, wie es anderen ergangen ist dem Trainingsplan! Glückwunsch noch zu deiner Sub3! Ist es bei den ersten malen an der erfolgreich Umsetzung des Trainingsplans gescheitert,...
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    Wochenübersicht: Wochentag Typ Distanz...

    Wochenübersicht:



    Wochentag
    Typ
    Distanz
    Pace
    Puls
    HM
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    Sonntag: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer...

    Sonntag:
    Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km
    Real: 10 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 6:27/km

    Gebrauchter Tag heute, schlecht...
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    Samstag: Vorgabe: 35 km regenerativer -...

    Samstag:
    Vorgabe: 35 km regenerativer - extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:15/km
    Real: 35 km regenerativer - extensiver Dauerlauf, Puls 72% vom HP, Tempo 5:08/km

    Im Gegensatz...
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