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    Dann müssen die Berganläufe aber schon mit...

    Dann müssen die Berganläufe aber schon mit ordentlich Druck gelaufen werden :teufel:.

    Was hältst du von längeren Berganläufen (2-8Minuten), um Vo2Max zu triggern?

    Auf der anderen Seite habe ich...
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    Sehe ich ähnlich wie Doc. 95% finde ich schon...

    Sehe ich ähnlich wie Doc.

    95% finde ich schon sehr krass. Ich denke 80-90% vom maximalen Gewicht ist absolut ausreichend. Es geht ja vor allem um die neuronale Ansteuerung.

    Auch wenn ich...
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    @Run-Gag: Achte darauf, wenn du IK oder...

    @Run-Gag:

    Achte darauf, wenn du IK oder Max-Kraft Training machst, dass danach genügend zeitlicher Abstand zur nächsten Intervall Einheit liegt.

    Einheiten im LIT Bereich sind dagegen gut mit...
  4. @Unwucht: Ja bin ich, allerdings...

    @Unwucht: Ja bin ich, allerdings Triathlontrainer:). Mittelstrecke kann ich leider keine Literatur empfehlen, da bin ich selbst ein Greenhorn :D.
  5. @RunSim: Das war ja fast schon ein...

    @RunSim: Das war ja fast schon ein Tempowechsellauf:).

    Wann war dein erster Winter;)?
  6. Ja habe die Einheit gestern als...

    Ja habe die Einheit gestern als Trainingsplanschreiber zum ersten Mal aufgenommen. Bei den Triathleten gestern rund 30 Athelten von sehr ambitionrten sub 16 Läufer bis absoluter Hobbyathlet. Hat sehr...
  7. Ich war gestern seit längerem mal wieder auf der...

    Ich war gestern seit längerem mal wieder auf der Bahn.

    5x(1000m+200m) Pause: 30 Sekunden nach den 1000er und 2,5 Minuten nach den 200er.

    Die 1000er in 3:30-3:24 und 36 Sekunden für die 200er....
  8. Bei mir heute erstes DNF. War auf Kurs 17:50 und...

    Bei mir heute erstes DNF. War auf Kurs 17:50 und voll im Soll.

    Nach 3400 bin ich ausgestiegen, nicht mein Tag gewesen. Mund abputzen und weitermachen. Muss nochmal mein Eisenwert checken lassen....
  9. @V-Runner: Glückwunsch zur neuen PB! Da geht noch...

    @V-Runner: Glückwunsch zur neuen PB! Da geht noch einiges!

    @Rajazay: Top Einheiten, sehe es ähnlich wie du, dass man bei ausreichender Grundlage in der Wettkampfsaison den Umfang als eine Variante...
  10. Heute relativ spontan 5000m Test im Rahmen des...

    Heute relativ spontan 5000m Test im Rahmen des Vereinstrainings. Temperatur war selbst noch um 20 Uhr bei 30 Grad im Schatten.

    Mit einer 17:59 bei den Bedingungen sehr zufrieden. PB um 20...
  11. Meeting letzte Woche in Horgau hatte absoluten...

    Meeting letzte Woche in Horgau hatte absoluten Teilnehmerrekord und einige Stadionrekorde zu verzeichnen. Auf 3000m waren es sogar 5 Startfelder und alles zwischen 8:25 bis über 12 Minuten.....
    ...
  12. Kopf hoch Run Sim ! Du bist doch gar nicht so...

    Kopf hoch Run Sim ! Du bist doch gar nicht so schlecht drauf!

    Bei mir steht heute mein zweites Rennen über 800m überhaupt an. Das erste Mal bin ich 800m vor zwei Jahren gelaufen, damals in 2:10.
    ...
  13. Glückwunsch Rajazy! Die PB Serie hält nächste...

    Glückwunsch Rajazy! Die PB Serie hält nächste Woche bestimmt noch weiter an.

    Heute stand bei mir ein Triathlon an und ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden:). Platz 8 von 150 Teilnehmern und es...
  14. Haja, das hört sich doch gut an! Das hast du...

    Haja, das hört sich doch gut an! Das hast du sicherlich drauf und das Feld ist nach den Zeiten auch sehr gut und breit aufgestellt.

    Ich bin mir noch unsicher, ob ich 3000m oder 800m Laufen soll...
  15. @Rajazy: Glückwunsch zur PB. Schöne Entwicklung...

    @Rajazy: Glückwunsch zur PB. Schöne Entwicklung und du sammelst gerade wohl die meisten WK Kilometer:).

    Was peilst du auf den 3000m in 2 Wochen an? Sub 10:30 müsste ja auf jeden Fall drin sein...
  16. Glückwunsch zur Norm!

    Glückwunsch zur Norm!
  17. @Rajazay: Ich habe gesehen, dass wir uns wohl...

    @Rajazay: Ich habe gesehen, dass wir uns wohl Anfang August beim 3000m Bahnrennen treffen:).
  18. @Kerkmeister: Das sind ja wirklich flotte Zeiten,...

    @Kerkmeister: Das sind ja wirklich flotte Zeiten, da bin ich auf die Entwicklung gespannt.

    Bei mir gab es einige Veränderungen, deshalb bin ich heute beim 1000m bzw. 1500m Time Trail nur als Hase...
  19. @Rajazy: Sub 10:30 läufst du noch "locker" dieses...

    @Rajazy: Sub 10:30 läufst du noch "locker" dieses Jahr.

    Leider muss der 1000m Time Trail morgen ausfallen. Deshalb heute bei den Triathleten als Trainer dabei gewesen. Fast 30 Leute in Gruppen...
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    @Rolli, wie rechnest du die Zeiten dann auf...

    @Rolli, wie rechnest du die Zeiten dann auf 1500/3000m um?
  21. Danke für den Hinweis. Welche Zeiten bist du bei...

    Danke für den Hinweis. Welche Zeiten bist du bei der Einheit gelaufen?

    @Rolli: Glückwunsch zur M50 PB!
  22. Dann gibst du aber auf die Einheit von Symmonds...

    Dann gibst du aber auf die Einheit von Symmonds als Prognose nicht viel oder?

    War auch lediglich meine dritte richtige MD Einheit für dieses Jahr und davor habe ich noch nie richtig MD Training...
  23. Maddin und Rayzay, ich drücke euch die Daumen!!!...

    Maddin und Rayzay, ich drücke euch die Daumen!!!

    Heute gab es bei mir die letzte Standortbestimmung vor nächster Woche Mittwoch.
    Ungewöhnlich früh haben wir uns bereits um 9:00 Uhr getroffen und...
  24. @Rajazy: Viel Erfolg!!!

    @Rajazy: Viel Erfolg!!!
  25. Rolli schaue dir seinen 3000m Test ein paar...

    Rolli schaue dir seinen 3000m Test ein paar Wochen später an! Noch beeindruckender als Triathlet...
  26. Ich denke mit der Zeit sollte auch eine 2:08:xx...

    Ich denke mit der Zeit sollte auch eine 2:08:xx auf 800m möglich sein. Da ich nicht richtig aufgewärmt war und der 600m Intervall auch nicht all out war.
  27. Hi Rolli, was bedeutet sSP? Welches Ziel...

    Hi Rolli,

    was bedeutet sSP?

    Welches Ziel verfolgst du mit den 2000m im Anschluss?

    VLa max nicht zu stark zu pushen?
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    Glückwunsch zur PB. Frage: Warum läufst du am...

    Glückwunsch zur PB. Frage: Warum läufst du am Vortag noch 22km?
  29. Die Ingebrigsten sind einfach phenomenal! Bei...

    Die Ingebrigsten sind einfach phenomenal!

    Bei mir standen heute mit der Trainingsruppe 3x (600/200Trabpause/200) an.

    Leider viel Stress gehabt und deshalb viel zu spät ins Training gekommen....
  30. Glückwunsch Razay, sehr stark! @hbef: Was...

    Glückwunsch Razay, sehr stark!

    @hbef: Was meinst du mit 3 DL Tempo? Meinst du VL3, also Geschwindigkeit bei 3mmol/l Lakktat?
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    Finde 4-5x1000 in 3kmT mit 4 Pause deutlich härte...

    Finde 4-5x1000 in 3kmT mit 4 Pause deutlich härte als 6x1000m in 5kmT mit 1 Minute Pause.

    Vorschläge waren rein auf 5000m gedacht.
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    @runnig-Gag: Glückwunsch zur neuen PB finde die...

    @runnig-Gag: Glückwunsch zur neuen PB finde die Zeit gar nicht schlecht und du kannst mit dem Umständen sicher zufrieden sein.

    Ich würde versuchen in der letzten Vorbereitungsphase möglichst nahe...
  33. Ich habe mir diese Woche mal richtig...

    Ich habe mir diese Woche mal richtig eingeschenkt. Drei harte Einheiten, Montag, Dienstag und heute MD Einheit. Meine zweite wohl überhaupt für mich:)

    2x800m als 50 Ins/ Outs gelaufen mit 6-7...
  34. @Run Sim: Was hast du auf 1500m stehen und was...

    @Run Sim: Was hast du auf 1500m stehen und was wäre dein Ziel?
  35. Ich melde mich auch mal wieder. Nachdem uns die...

    Ich melde mich auch mal wieder. Nachdem uns die Aussicht auf Wettkämpfe sicher noch etwas mehr motiviert im Training noch etwas mehr zu geben.

    Am Montag zum ersten Mal überhaupt Bergintervalle mit...
  36. Dann als spezifische Einheit in Vorbereitung auf...

    Dann als spezifische Einheit in Vorbereitung auf 3000m Wettkampf?

    Ich bin die Einheit ja diese Woche ähnlich gelaufen allerdings mit 40 Sekunden Pause. Tempo war mit 3:20-3:15 auch mein...
  37. Jetzt geht es hier wieder rund, sehr schön:). ...

    Jetzt geht es hier wieder rund, sehr schön:).

    Gestern Vo2 Max 10x400m Abgang alle 2 Minuten. Gelaufen in 80-77 Sekunden. Mit der kurzen Pause bin ich damit sehr zufrieden.

    Danach noch 3x200 in...
  38. 10er am Wochenende war total für die Katz. 38:30...

    10er am Wochenende war total für die Katz. 38:30 egal weitermachen.

    Heute 10x 300m mit 2 Minuten Pause in 51-49 Sekunden. Letzte 2 in 47 bzw. 46 damit bin ich sehr zufrieden.

    @RunSim: Schöne...
  39. Danke euch. Mit 37:30 wäre ich schon sehr sehr...

    Danke euch. Mit 37:30 wäre ich schon sehr sehr zufrieden:klatsch:
  40. Interessante Diskussion über Ohlbrecht. Perfekt...

    Interessante Diskussion über Ohlbrecht. Perfekt wäre also der Sportler mit sehr hoher Vo2Max und hoher VLamax:)

    Heute letzte Einheit vor dem 10 er am Wochenende.

    2x1000m relativ locker in 3:35...
  41. Dein Vorschlag mit 2-3x200m all out mit langer...

    Dein Vorschlag mit 2-3x200m all out mit langer Pause am Ende ist sicherlich gut für die anaerobe Kapazität. Und auch für die Laufökonomie sowie um FT-Fasern anzusprechen, dass diese nicht verkümmern...
  42. Für die Umstände starke Zeit!

    Für die Umstände starke Zeit!
  43. So ich habe es gestern auch geschafft und war...

    So ich habe es gestern auch geschafft und war nach ziemlich genau 2 Monaten wieder auf der Bahn.

    Dacht ich mache mal zum Einstieg nicht ganz so heftiges und 10x200m, wobei ich das Programm davor...
  44. Danke für die Erklärung. Also dann sehe ich...

    Danke für die Erklärung.

    Also dann sehe ich die Olbrecht Einheit ähnlich zum klassisches Sprint Intervall Training. Wobei dort die Pause auch wirklich ganz locker getrabt gegangen oder beim Rad...
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    Danke für die Antwort. Ich habe gelesen, dass der...

    Danke für die Antwort. Ich habe gelesen, dass der Schuhe auch bis zu einer Strecke von 5000m entwickelt wurde. Und sowohl auf der Straße als auch auf der Bahn zum Einsatz kommen kann.
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    Ich habe auch keinen. Hat jemand Erfahrungen mit...

    Ich habe auch keinen. Hat jemand Erfahrungen mit dem New Balance Fuel Cell 5280?
  47. Schöne Woche Runsim. Kannst du die Einheit vom...

    Schöne Woche Runsim. Kannst du die Einheit vom Freitag noch etwas genauer erklären. Bin nicht so ganz mitgekommen:)
  48. Ja, genau. Bin gespannt, ob es klappt. Nächste...

    Ja, genau. Bin gespannt, ob es klappt. Nächste Woche noch 3x3000m in Race Pace als letzte Standortbestimmung.

    Was würdet ihr dabei als Pause einplanen? Ich hatte 2-3 Minuten lockere Trabpause...
  49. @RunSim: Danke:). Möchte gerne eine 37:30 laufen,...

    @RunSim: Danke:). Möchte gerne eine 37:30 laufen, also 3:45 anlaufen. Bin auf "längeren" Strecken leider deutlich schlechter:hihi:.
  50. Heute wohl mein bestes Fahrtspiel ever gehabt:) ...

    Heute wohl mein bestes Fahrtspiel ever gehabt:)

    10x3´ in 3:40-3:50 und der letzte in 3:20 und dazwischen immer 2 Minuten Laufpause in 4:30min/km

    Bin sehr zufrieden. 10 K Time Trail in 2 Wochen...
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