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KW3
Mo 15,5km Ø 4:38min/km
Di 1. 15,5km Ø 4:54min/km mit 10x100m Strides 2. 12,0km Ø 4:36min/km
Mi 10x200m mit 200m TP + 5km TDL
Do 15,5km Ø 4:52min/km
Fr 1. 15,5km Ø 4:37min/km mit 10x100m...

Da habe ich mir mal mein Gelaufe in der letzten Zeit angeschaut und festgestellt, dass ich meinen letzten Lauffreien-Tag am 19.12. hatte.
Und über die letzten 4-5 Wochen schon ganz schön ordentliche...

So, kurzes Wochenupdate - ENDLICH Arbeitswoche geschafft und ab ins Wochenende!

Di, 15.01
a.m.: 15,5km Ø 4:54min/km mit 10x100m Strides
p.m.: 12,0km Ø 4:36min/km

Frühs ganz entspannt gejoggt....

Was Umfänge angeht bin ich ja schon einiges gewohnt aus vergangenen Marathonvorbereitung, einmal über 18 Wochen hinweg ich glaube es waren etwa 155Wkm im Durchschnitt gelaufen, allerdings waren da...

:daumen: Aber auch die 36 Min. muss ich erst mal laufen. Wäre auf jeden Fall mit allem zufrieden was Richtung 36:00 geht im Februar.


Heute noch ein mal zum Wochenabschluss 20km gelaufen, das...

Also beim Pläntarwaldlauf würde ich derzeit wohl mit etwa 3:36min/km rechnen über die 10km.
Schneller kann ich mir derzeit gar nicht vorstellen, aber muss ja auch irgendwie funktionieren :nick:...

Sa, 12.01:
Intervalle
9 x 1000m mit 300m TP
Die 1000er bin ich im Durchschnitt wieder in etwa 3'28" gelaufen, bei 1'40" TP

Natürlich blieb der Regen und Wind nicht fern, aber naja :hihi: So...

Do, 10.01:
13,5km - Ø 4:58min/km
Hier musste ich etwas abkürzen, weil ich noch ein paar Sachen einkaufen musste:P

Fr, 11.01:
a.m.: 15,5km - Ø 4:43min/km mit 10x100m Strides
p.m.: 11,5km - Ø...

Danke!!

Die Arbeitswoche hat wieder begonnen und ich habe sie gar nicht vermisst. Nach ausführlichem Frühstück und Kaffee auf der Couch packe ich morgens noch meinen Laufrucksack (welcher im...

KW1-2019 ist "geschafft", die Zeit rennt aber auch einfach schnell vorbei:tocktock:

Übersicht
Mo: Silvesterlauf ~4,7km in 16'15" + ~6km E/A
Di: 15km - Ø 4:39min/km
Mi 27km - Ø 4:28min/km
Do...

Ich genieße noch die freie Woche...

Gestern dann seit langem mal wieder ein Double gemacht

Do, 03.01.19:
12km - Ø 4:48min/km (inkl 10x100m Strides)
Bin gleich morgens los als es allmählich...

Die ersten zwei Läufe im neuen Jahr sind geschafft.

Di, 01.01.19:
15km - Ø 4:39min/km
Nach der (viel zu) kurzen Nacht ein wenig die Beine gelockert, damit man nicht gleich faul ins neue Jahr...

Ich hatte die Wochen mal zufällig wieder im Forum ein bisschen mitgelesen.
Bin natürlich auch noch heimlich am laufen :P

Seit September auch wieder mit etwas mehr Ambitionen (Und überhaupt wieder...

Tolle Wochen die du da absolvierst!
Nicht nur der Umfang sondern auch das rumherum, Respekt.

Na ein Glück hab ich den Stand verpasst :hihi:
Sonst hätte ich gleich das ganze Knabberzeug mitgehen lassen - oder ich wäre gar nicht mehr los gelaufen :wink:

Und das mit dem Startblock C habe...

Das hab ich jetzt auch, naja eigentlich eher ein Unterkörperaua.
So spürst du wenigstens Knie und Hüfte wahrscheinlich nicht mehr so explizit heraus:)

@Det_isse: Oje, da musstest du dich ja ganz...

Bin heute früh auch im schönen Spandau bei Nebel meine kleine Runde gelaufen. Die Sonne hat aber schon durchgeguckt :nick:
War sehr angenehme Temperatur, wenn es morgen dann tatsächlich bewölkt...

Danke schön.
Ja, Rückenprobleme sind schon sehr nervig.
Ich konnte vor allem eigentlich nur liegen (wir sprechen hier von 3 Monaten), alles andere war schon eine ganz schöne Qual anfangs, aber man...

Hatte ich schon verstanden, dass es euch nicht nur darum geht ein bisschen abzunehmen.
Also lasst krachen,aber denkt auch daran ein richtiges "Vorher"-Bild zu machen, da hat dummkind recht...dass...

Viel Erfolg und Spaß :daumen:
Bin auch gespannt, was der Verlierer ertragen muss (in Berlin).
Ich dachte, das ist ganz einfach - weniger Kalorien zuführen als man verbraucht - oder gibt's da wieder...

Genau, bin jetzt fest in Berlin:nick::nick:
Oh in der Ergebnisliste gesehen :peinlich:
Läufst du denn noch beim SCC?
Da wollte ich mich eigentlich auch mal sehen lassen wieder, aber ist zeitlich...

Da ich gerade mal wieder zufällig auf der Seite war, dachte ich, ich logge mich auch mal kurz ins Forum ein.
Ich bin zwar nicht wieder aus dem Hochbett gefallen...Allerdings wollte ich lange Zeit...

Reiß dich mal am Riemen, kann doch nun wirklich nicht so schwer sein?
Einfach vor sich herjoggen und wenns zu schnell wird bremsen. Kurz gehen, langsam weiterjoggen. :)

Aber das du davon dann...

Hab mir heute auch welche zugelegt (In Größe 43). Ersteindruck war positiv. Also machen schon einen robusten Eindruck. Hätte auch vermutet das sie vielleicht etwas klobiger/schwerer sind, aber finde...

Genau. Ich habe das bisher so aber nur 1 Woche gemacht. Fand es eigentlich ganz gut. Mittwochs ist immer T-Einheit und von der Belastung her empfinde ich die als nicht so hart - Zumindest kriege ich...

Dann haben die, die dich völlig stehen haben lassen was "falsch" gemacht. Wenn die nämlich hinten raus noch so Gas geben können, haben die sich davor einfach nur totgeschont. Sowas sieht man sehr...

Klingt doch vielversprechend! Und Glückwunsch zur tollen Zeit



Also 40sec Unterschied ist natürlich "heftig" zum "möglichen".
Aber wenn 5:20 dein L-Tempo sein soll, kann das doch wirklich...

Wenn du hinten raus 4sec/km langsamer wirst ist doch das nicht weiter tragisch. Ich wüsste jetzt nicht wie man das groß verhindern soll, wenn man für sich persönlich am Limit läuft kann das schon mal...

Wieso soll das kein Intervalltraining sein? Bzw.was sonst?
Vor allem gerade 6-8x1000m sind doch ein paradebeispiel für Intervalle und wäre für mich das erste "Klassische" Beispiel für eine...

Ich werde jetzt auch mal immer schon für die Übersicht die Laufwoche Sonntags "starten", wie bei Daniels, dann kommt man mit den Wochen nicht durcheinander - sonst verpasse ich noch meinen Marathon...

Update:

Habe mich für 60"/60" entschieden. Da meine Eltern gerade bei einer RTF waren konnte ich auch nicht nach einem Fahrrad fragen... Auch wenn da diverse Räder noch im Keller hängen :P Und mit...

Montag
Hier habe ich mir meinen langen Lauf gesetzt. Ich wollte nämlich den Lala nicht ausfallen lassen!
Und Samstags VOR einem Wettkampf hielt ich für nicht so sinnvoll... Nicht nur zwecks...

Ich glaube stützredli meinte, dass er mehrere Berglaufwettkämpfe laufen will (Für die er sich vorbereiten will) - davon "nur" einer über die Marathondistanz. Das war also nicht auf den langen Lauf...

Gestern noch einen "Spontanwettkampf" gemacht.
War eine schöne flache 10km-Strecke - meiste Zeit asphaltiert.

Der Wettkampf war wieder mal ein Reinfall. Es kann doch nicht sein, dass ich völlig...

Ja, im Krankenhaus - nachdem die Schmerzmittel ein wenig gewirkt hatten - dachte ich ja erst " 'Saison' schon wieder vorbei" :motz:
Aber jetzt ist alles wieder gut.
Gestern war der erste Tag, wo...

Bei meiner FR310XT ist das Gehäuse leicht "aufgebrochen" und somit hat das Armband nicht mehr gehalten.
Habe heute eine nagelneue Uhr bekommen - aus Kulanz :)

Na BWL-Student bin ich nicht, aber VWL :daumen:
Danke für die Genesungswünsche, aber geht ja echt schon wieder ganz gut.

Gestern und Vorgestern je 11km gelaufen mit ein paar vorsichtigen Strides....

Klar, was denn sonst? :hihi:
Ich hoffe auch, dass ich in Berlin mal zeigen kann was ich drauf habe (Bis dahin hoffentlich 'wieder' :peinlich:)

Es ist vollbracht!!! Ich war gerade wieder laufen!!...

Woohoo, heute etwas verkürztes Stabitraining (ca. 15 statt knapp 20min) absolviert.
Die ein oder andere Übung habe ich noch weggelassen je nach "Schmerzgrad".
Aber die letzten Tage ging es nochmals...

Haha, echt super!! :first:

Ich werd' es wohl übrigens tatsächlich mal mit dem 5-Week-Cycle probieren. Ich hoffe, dass mich die schnellen Sachen auch voranbringen.
Dann muss ich nur noch schauen...

Schön, dass du hier über dein Training und deine Fortschritte berichten willst.
Bei uns ist das Frühjahr ähnlich verlaufen! Und die sub 2:30 ist natürlich auch für mich eine Marke mit der man...

Man brauch auch für einen Marathon sub3 keine vier Trainingseinheiten.
Man... kann da immer schlecht von sich ( oder sonstwem ) auf Andere schließen. Mal davon abgesehen bringt ja eine vierte...

Danke euch!

Heute Nacht konnte ich schon wieder ganz gut schlafen und sowohl Schmerzen als auch Bewegung werden kontinuierlich besser.
Komme in der Wohnung auch schon wieder ohne Krücken zurecht....

MO: 21km+Stabi (Lauftreff)
DI: 13km+Lauf-ABC
MI: 21km+Stabi (Lauftreff)
DO: -Ruhetag-
FR morgens: 12km mit 10x200m
FR mittag: Training erst mal auf Eis gelegt.

Bin gestern vom Hochbett (Höhe...

Ja, den letzten Marathon muss man wirklich streichen.
Dort konnte ich ja in meiner Vorbereitung Mitte Januar beim Leipziger Wintermarathon 2:55 ganz entspannt laufen. 42,2km dauerhaft gequatscht mit...

Danke für deine Einschätzung. Bzgl. Unterdistanzzeiten hat es nur diese Saison Null hingehauen, aber bei so einem katastrophalen Marathonrennen sollte man das aussen vor lassen :)

Bei meinen 2...

Ich bin gerade am Überlegen, wie ich denn mein nächstes Marathontraining gestalten soll.
Ab Sonntag sind es noch 20 Wochen bis zum Berlin Marathon - Also noch lange genug hin...

Ich hatte jetzt...

Na beim BIG25 gibts gaaanz viele Läufer :nick:
Da ist die Chance auf "solche Deppen" zu treffen natürlich ungleich höher als bei "normal großen" Veranstaltungen.

Übrigens kenne ich mich überhaupt...

Irgendwann in ein paar Jahren, wenn der Autor den Thread wieder mal nach oben schiebt und einen Link zu seinem Blog postet... Tja, dann wirds ein Überraschung geben und er hat die Sub3!
Und wer hat...

Aber irgendwas flottes für die Beine sollte man schon noch machen Mitte der Woche! (Da gibts aber Erfahrenere, die da was zu sagen können :) ) [Falls du nen Greif-Jahres-Plan hattest, da gäbe es ja...