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10er QTE sind 4x2k 3min TP 4''/km schneller als 10k Ziel WK-Tempo nicht schlecht. Da benötigt man aber ausgeruhte Beine und viel Reg. danach.

Bei den 50m Abschnitten kannst schon 5min Pause einplanen. Man sagt pro voll gelaufene 10m reine Schnelligkeit eine Minute Pause. Im Sommer sollte es bei den Temperaturen ja kein Problem sein :)
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Hatte Probleme mit den Füßen. Habe die Schuhe zu stark geschnürrt. Durch die Verhärtung musste ich einige Tage durch die Gegend humpeln. Habe 4 Tage Pause machen müssen. So zu sagen der 3te Ausfall...

Ne gar nix. Kollegen von mir auch nicht. Paar im Bekanntenkreis sind auch schon wieder 4-5 Wochen nach C passable Zeiten gelaufen. Unter anderem auch pB auf 5000m. Ist aber sehr Individuell zu...

Patellasehen hält. Merke zwar noch etwas, aber heute die 3x4km 3'TP in 3:30 habe ich während und auch nach dem Lauf nicht gemerkt. Am Samstag laufe ich einen HM Firmenlauf. Mein erster in den 13...

Denke mit der Patellasehne dauert noch einige Tage. Ich gehe mal von einer Woche aus. Gerissen ist nix. denke war knapp davor. Habe vor paar Tagen mit dem Shuffle (Tanzen) angefangen. Das sind für...

Heute leider 3000m DNF. Habe Probleme mit dem linken Knie. Dachte ist nicht so schlimm ... Patellasehne muckt rum. Bitter! Paar Tage Pause einlegen...

Letzte Woche 94wkm. Vergangenen Samstag wollte ich 400er laufen. Der erste in 67 war ok, aber da merkte ich schon, das es hart wird. bei dem 2ten bin ich nach 200m in 34s raus. Bin dann 15x200m in...

Gestern 3x4km in 3:29 lief schon mal besser als letzte Woche. Aber das war ja zu erwarten. Hoffe das ich bald wieder die alte gute Form erreiche. 03.06 möchte ich mal auf 3000m schauen wie...

7TE, 98km

Mo: 10km 4:09 min/km + 45' Koo/s
Di: 3x4km [3'TP] 3:29,8 min/km
Mi: 17km 4:04 min/km + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 11km 4:11 min/km + 45' Sprünge/Stabi
Sa: 10km 4:34 min/km
Sa:...

Sehr stark @hbef! Sub4 ist dieses oder nächstes jahr in Reichweite! Mit etwas weitsicht evtl auch noch deutliche Verbesserungen auf den längeren Strecken, aber da muss man schauen, ob Du überhaupt...

Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!

3x mit sehr langen Pause würde ich denke ich bei mir in 18mitte gehen, aber das reicht mir auch. Das sind immerhin durchgangszeit 12s auf 100m.

Gestern DL um die 4:10 und danach auf der Bahn 45' koo/s. Habe mal wieder meine Hütchen ausgekramt. Hinten raus dann 4x30m submax. Heute merke ich es naütrlich muskulär. Ist aber noch ertragbar -...

Die zwei Wochen sind schnell erzählt:

Mo: 10km 4:54 min/km
Di: 3x5x400m [90''TP und 'STP] 67,7
Mi: 10km 4:24 min/km
Do: -----
Fr: -----
Sa: -----
So: -----

Bin seit Donnerstag wieder laufen (es waren 7 Tage ohne Laufen). Die ersten zwei Dauerläufe gingen in sub 4:30 weg. Der Dl gestern in 4:00. Leider habe ich bei dem DL gestern meine stärkere Atmung...

Habe mich Karlsruhe Laufnacht abgemeldet. Leider ist es heute schon der 7te Tag ohne Sport. Ab morgen werde ich dann aber wieder langsam einsteigen. Unwahrscheinlich das ich in 2,5 Wochen Leistung...

Bin wieder unter den Lebenden. Hatte schon sehr starke Halsschmerzen. Der schmerz ging beim schlucken bis zu den Ohren. Denke habe aber das schlimmste nun hinter mir und es klinkt jetzt langsam...

Danke Leute. Leider heute 3ter Sportfreier Tag in Folge. Hartnäckige Halsschmerzen und Druck im Gesicht (Sinusitis). Das mit den Schluckbeschwerden nervt schon... Zum Glück aber kein Fieber. Trauere...

Habe Corona. Symptome aber überschaubar. Ähnlich eines beginnenden Infekt. Wäre wegen sowas nie zum Arzt gegangen. Hab mich wegen meinen Kameraden pcr testen lassen. Gestern abend leicht Hals...

Samstag bin ich dann Abends 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP) 20,0 gelaufen. Nach dem 8ten sind mir dann fast die Arme abgefallen. Habe die schweren Arme dann auch noch nach dem Auslaufen gespürt....

Regensburg 3000m blase ich morgen auch ab. Diesmal ist es der Wind. +40 km/h Böen. Da trainiere ich lieber eine QTE vor der Haustür. Ist nicht so tragisch. Die Saison ist lange!

Letzte Woche waren es dann noch 8TE, 99km. Habe in den Feiertagen soweit gut trainiert. AM Samstag wurden es 15x200m mit 90s TP in 30,3. Die 20km am Sonntag haben sich dann schon gezogen. 2x habe ich...

aus o.g. Gründen starte ich morgen nicht. Der Aufwand war mir einfach zu hoch. Form ist gut, aber die Woche hat zu viel Kraft gekostet. Aber es geht weiter! Immer weiter!

Letzte Woche Samstag 3x5x400m [90s TP und 3'STP) 66,5. Ansonsten war da nicht viel Tempo dabei. Da am Mittwoch QTE Abbruch. War ein langer anstrengender Arbeitstag. War zu erwarten.... DL drum herum...

Auswertung des Laktat Feldtest kommt morgen Abend. Muss noch ausgewertet werden. 4x2000m. Die Abschnitte in je 3:40, 3:30, 3:20 und 3:10 Pace. Mit relativ kurzen 1' Pause. Es ging nach Laktatabnahme...

Dieses WE war Besuch in Nürnberg geplant. Trifft sich gut, denn heute spontan noch zu Hause beim DL entschieden das ich in Fürth in die Halle gehe. Ist ein Katzensprung. Nach etwas rum fragen dann...

https://www.worldathletics.org/download/download?filename=4c8cf081-6be7-477f-ae13-3ecde6b28ba5.pdf&urlslug=World%20Athletics%20Approved%20Shoe%20List%20(as%20at%2018%20March%202022)

Sonntag bin ich dann noch 2x gelaufen. 11km 4:23 min/km am VM und NM 16km in 4:03. Montag war ich dann müde. Da sind es dann nur 8km reg. in 4:49 geworden. Gestern dann 11km in 3:55 und im Anschluss...

Ja, da hast du verkackt! Gehört zum Sport dazu! Aber wem erzähl ich das? Denke auch das bei Dir dieses Jahr sub16 drin sind!

Danke leute!



So hoch war der Umfang bisher gar nicht. Aktuell steh ich bei 1148km. In den letzten 16 Wochen sind das das ungefähr nur 95km/Woche. Für die geplanten 5200km/Jahr fehlen mir jetzt...

31:32,32 nehme ich natürlich auch mit! Nur 10s über pB. Kam sehr überraschend. Umso größer natürlich die Freude. Bedingungen waren um 18 Uhr top! Erster km 3:06..., also im vergleich zu sonst etwas...

85wkm. Gestern gedoppelt und Donnerstag Pause gemacht. Nach dem HTL ok. Freitag haben Sprünge und Ausfallschritte Muskelkater beschert. Gestern 12x500m mit 75s TP in 1:29. Nix mega hartes, da...

Soviele sind es gar nicht. Ich war über Strava ziemlich schnell Local Hero, obwohl ich auf der Bahn gar nicht so viel gelaufen bin. Betrifft auch andere Strecken um Dullstroom. Ich habe in den drei...

Morgen geht's wieder zurück nach Deutschland!

Positiv: Wetter war zu 80% Top! Die Unterkunft war sehr groß. Kostenloser Waschservice mit Wäsche zusammenlegen. Für 3te Welt Land im Dorf heißes...

Glückwunsch! Habe gelesen Wetter scheint Top gewesen zu sein! Kann mich noch vor 3 Jahren erinnern wo ich wegen Sturm nicht angetreten bin und der Lauf dann auch abgesagt wurde.

2x5x400m mit 90''TP und 3'STP in 71,9 sind es am Montag geworden. Sonne hat ganz schön geknallt, ordentlich Gegenwind auf der Gegengerade, laufen auf Gras, 1900m.ü.M.... etc. reiz wurde gesetzt. NM...

Für eine 10k WK Prognose bieten sich 4x2k mit 3'TP gut an. Tempo sollte aber 4''/km schneller als 10k WK-Tempo sein.

Kann, muss es aber nicht. Gab auch mal Jahre da waren einige in deiner Leistungsklasse dabei. Wobei es auch Jahre, gab wo es wirklich sehr Dünn aussah und es erst ab sub 35min los ging. Ich würde an...

12TE, 149km

Mo: 12km 4:14 min/km + (1km) 30' Koo
Mo: 12km 4:20 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Di: 18km 4:27 min/km + 30' Gymnastik
Di: 10km 4:19
Mi: 6km EL + 15x100m Rasendiagonale + 2km AL
Mi:...

Es sind noch volle 5 Monate bis Anfang August. Ich denke da sollte eine Verbesserung um eine Minute drin sein. Wobei das natürlich kein Selbstläufer ist!

Glückwunsch! Damit Qualifzierst Du Dich in St.Moritz dann doch nicht zum Flaschen träger :D Da lassen sich dann bestimmt paar Einheiten zusammen absolvieren :)
Um wie viel Meter war die Strecke denn...

Training läuft in Süd Afrika / Dullstroom 2100m.ü.M. soweit gut. Gefühlt ist das hier genauso hart wie in Kenia / Iten. Sehr profiliert! Aber habe mich ja für diesen Weg entschieden. Ich will stärker...

Dienstag 3x5x400m [90s TP und 3min STP] in 67,5. War etwas windig. Passt soweit. Ansonsten bin ich die Woche nicht viel gelaufen. Geht Richtung 60wkm. Morgen geht der Flieger nach Süd Afrika!

7TE, 91km

Mo: 11km 4:18 min/km + (1km) 8 Stgl
Di: (10km) 20x200m von 34''->30'' [50m GP und 150m TP] Ø 32,2
Mi: -----
Do: (17km) 3x4km [3'TP] 3:29
Fr: 10km 4:03 + 30' Sprünge/Kraft
Sa: 10km...

7TE, 103km

Mo: 11km 4:07 min/km
Di: 6km EL/AL 10x100m NI
Mi: (17km) 3x4km [3'TP] 3:29
Do: 20km 4:44 min/km
Fr: (14km) 10km 4:21 min/km + Sprünge/Athletik/Stgl
Sa: (14km) 4x800m, 6x400m,...

Für einen Läufer der nach 10 Jahren noch keine sub31 gelaufen ist, sind denke ich +5200km/Jahr schon angemessen. Außer natürlich ich habe bereits 12 Jahre falsch trainiert. Von dem Umfang war ich...

Diese Woche etwas geschwächelt:

6TE, 91km

Mo: 11km 4:22 min/km
Di: -----
Mi: 3x4km [3'TP] 3:29
Do: 17km 4:08 min/km
Fr: 12km 4:38 min/km
Sa: 20x400m [1'TP] 72,0 auf Asphalt GPS vermessen

Ja, noch sehr viel Arbeit! :D

Wir haben alle noch einiges zu tun :). Zum Glück haben wir schon 50% des Winter rum.

Ja, da ist noch viel Arbeit notwendig :D