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Und ich denke nach 4-5 Wochen solltest der beim maximalen Intensität sein. Nach 6 Wochen musst du schon wieder runterfahren, um am Wettkampf perfekt regeneriert zu sein.

https://forum.runnersworld.de/forum/threads/126357-5km-lt-20min-mache-ich-was-falsch

Hi Joschi,

kannst ja mal in meinen Fred schauen.

Hatte ein ähnliches Ziel. Von 22:30min auf unter 20min...

Also er wollte auch unbedingt Sub20 laufen. Glaube nicht, dass er mir zu liebe darauf verzichtet hat. Wie gesagt, selbst die Topläufer sind deutlich langsamer gewesen. Es gab sonst jedes Jahr...

Ja beschreibe euch jetzt etwas genauer den Verlauf. Vorweg, eigentlich war noch 10 sec schneller. Erklärung folgt am Ende.

1645Uhr haben wir uns zum Start begeben um 17h gings dann los. An...

Bei so vielen Menschen war Internet extrem eingeschränkt verfügbar, daher mit Verzögerung.

Also es war der Horror, über 30 Grad und kein bißchen Schatten. Bin natürlich viel zu schnell angegangen....

Tatsächlich entspricht Bones' Plan auch am meisten meinem Gemüt :nick:

Ich poste, wenn ich daran denke, morgen nach dem Lauf die Zeit. Dann muss erstmal am Hahn der Elektrolythaushalt aufgefüllt...

Touché!

Allerdings schrieb ich dies in einem anderen Kontext.

Was meint ihr denn? Overpacen, komplett gleichmäßig, nach der Hälfte anziehen?

Die über 15.000 starten in mehreren Gruppen innerhalb einer Stunde.

Habe halt gelesen und erzählt bekommen, dass Laien bei diesen kürzeren Distanzen bessere Zeiten laufen, wenn sie overpacen. Was...

Hat jemand noch ein paar Taktiktipps für den Wettkampf?
Es laufen über 15.000 Leute mit, somit können die bekannten Pacemaker im Startchaos verloren gehen.

Mein Plan ist eigenltich: Volle Kanne...

also die 5 x 1000er Intervalle schaffe ich mit 2min Regeneration jeweils knapp unter 4 min.

Heißt: Ich wäre zufrieden, wenn ich 20:59min schaffe. Es wird natürlich deutlich über 30 Grad. Wobei ich...

Was heißt GV?




Ne, er will mich ja wirklich pushen. Aber ne Pace von unter 3:50min/km ist wohl sehr unrealistisch auf die volle Distanz. Versuche halt am Wettkampftag die 3:59,999min/km und...

Ganz ehrlich? :klatsch:

Musste das ganze, etwas ändern.

Da ich die im Moment jede Woche mindestens einmal Tennis trainiere und dann noch einen Wettkampf pro Woche habe, dazu kommt noch einmal...

Montag 40min RDL
Mittwoch die 1000er Intervalle
Freitag 40min RDL
Sonntag 60min LLL

Nagut, akzeptiert 😊

Die Kommentare, die nur dazu da sind, sich über irgendwas lächerlich zu machen, überlese ich einfach :wink: bin zu stabil, als dass mich sowas juckt. Meist Menschen die unter eigenen Defiziten o.Ä....

Hi zusammen,

sorry aber kam leider nicht zur Berichterstattung.

Training läuft nach Plan.

Letzte Woche Mittwoch war 6 x 800m in 3:06min mit 400m Trabpause fällig.

Es fing wieder gut an...

Geht leider erst heute, gestern länger Arbeit und Schmerzen im Gesäßmuskel:motz:

Heute abend sind sie aber fällig! Berichte dann heute abend davon!

Gestern abend! 10km in 64min. Beine sehr schwer...aber war auch tagsüber 3 Stunden aufm Tennisplatz.

Intervalle sind für morgen geplant.

Zurück waren es jetzt 6,5km mit 5:16 min/km

Ok der erste teile waren jetzt 5,5km mit einer durchschnittlichen Pace von 5:45min/km.

Gebe zu, dass ich die Beine gespürt habe vom IV von vorgestern :D

Jetzt rasenmähen und zurück einen...

Ca 5:15-5:25 sind viele Steigungen. Von daher wird die Zeit so oder so varieren

Zuerst, ich bin nicht ich Daniel :D Aber lustig, dass es einen Ähnliches Duell gibt :daumen:

So langsam wird es kompliziert für mich. Bleibe jetzt erst mal bei meinem Plan (Tendenz zu mountaineers...

OK, ihr seid euch einig.

Also mache ich nächste Woche noch die 6x800 und steigere ab dann pro Woche KW21 1000er, KW22 2000er, KW23 3000er und dann Richtung Wettkampf wieder runter? Also KW24...

Servus!

Also zum Abspecken: Ich hatte vor einem Monat noch 88kg. Viel geht da jetzt nicht mehr runter. Will nicht meine Muskelmasse abbauen, die brauche ich fürs Basketball. Denke vielleicht bis...

Ja das mit der Pace in der pause ist das Problem. Habe vergessen da auch mal die Zeit zu messen. Hab ich mich aufm Heimweg schon drüber geärgert.
Ich schätze so 6min/km. Aber wirklich geschätzt.

Sooo, hier mein Bericht vom ersten Intervalltraining:

Gerade pitschenass zur Tür rein und direkt in die Wanne, von wo aus ich jetzt schreibe.

Es war irgendwie sowohl leichter, als auch schwerer...

Oder Aschebahn, Tartan hab ich leider nicht zur Verfügung

Also obwohl ich ein Typ für Wetten mit hohem Einsatz bin, geht es (bisher) nur um die Ehre.

Die Regenfrage kam nicht wegen mimimi, sondern einfach nur um Tipps zu bekommen und zu erfahren, wie...

Jetzt ist hier heute abend natürlich strömender Regen gemeldet :klatsch:

Aber meine super Kollegen entlassen mich hoffentlich davor! :zwinker4:

Wie macht ihr das grundsätzlich? Macht ihr eure...

Ich korrigiere: es sind natürlich 8x400 für morgen geplant.

Wow cool, dass es so viele Reaktionen gibt.

Pubertär hin oder her. Großen Worten sollten große Taten folgen. Wenns am Ende klappt, war es vielleicht gar nicht so pubertär, sich damit zu pushen....

Er ist vor zwei Wochen seinen M in 3:06Std gelaufen. Denke er ist im Saft. Aber was solls, hinten ist die Ente fett :noidea:

Danke, das macht Sinn!

Danke für die erste Antwort! :daumen:

Hallo liebe Community,

vorweg was mein Ziel ist:
Ich will am 28.06.19 meinen Chef(Marathonläufer) bei einem 5km schlagen. Wette läuft:D

Meine Lauferfahrungen sind sehr gering. Ich treibe...