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    Hey, da einer meiner zwei besten Kumpels aus...

    Hey, da einer meiner zwei besten Kumpels aus Spanien ist, muss lch für dieses schöne Land eine Lanze brechen!

    Da fällt mir ein, die Freundin vom anderen besten Kumpel kommt ebenfalls aus diesem...
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    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax ...

    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 6 x 1 km Trabpause 3 min 4:30 min/km SWL 90-95% ...
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    Wow, alcano rennt 10k schneller als 5! :hallo: ...

    Wow, alcano rennt 10k schneller als 5! :hallo:

    (das wandelnde Lauf-Lexikon 176 cm 19:20 (03/16) 13:58 (03/17)


    Sorry für die Klugscheißerei, ist ein Tippfehler, schon klar.

    @steffen: :hihi:
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    Ich möchte mit dem Marathon eh noch etwas warten,...

    Ich möchte mit dem Marathon eh noch etwas warten, falls das hier falsch rüber kam.

    Aktuell kuriere ich meinen Muskelkater vom HM aus. Dann möchte ich heuer noch meine 10k auf zumindest sub46...
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    Das ist ganz und gar nicht "nicht hilfreich",...

    Das ist ganz und gar nicht "nicht hilfreich", sondern hilft mir sogar sehr! Meine 10er Zeit ist stärker als deine damalige, wenn ich mir dann so deine jetzigen PBs ansehe, ist das Motivation pur!!
    ...
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    Merci Steffen, das klingt machbar Danke...

    Merci Steffen, das klingt machbar

    Danke Christoph, du warst damals schon zu stark :)
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    Na schön, ihr habt es so gewollt... :zwinker4:...

    Na schön, ihr habt es so gewollt... :zwinker4:
    Dann ist die berühmte #roteLaterne die nächsten Wochen (Monate?!) für mich reserviert, bis ich mich an eurer hohes Laufpensum gewöhnt habe...

    Und...
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    Das hoffe ich auch... Wir haben diese Woche das...

    Das hoffe ich auch...
    Wir haben diese Woche das letzte Spiel für heuer, danach weiß ich nicht, wie es mit dem Training weitergeht. In der Halle werden wir nicht so oft trainieren, da bliebe dann...
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    Ist mir schon klar... Aber ein Laufpartner vor...

    Ist mir schon klar...
    Aber ein Laufpartner vor Ort wäre trotzdem schön :hallo:
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    :D:D:):daumen: na vielen Dank! Ich meinte aber...

    :D:D:):daumen: na vielen Dank!
    Ich meinte aber eher, wenn ich mal für mich den Anspruch auf sub 3:20 oder zumindest sub 3:45 habe... Und das halbwegs realistisch ist!
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    Vielen Dank! Glaubst du wirklich? Marathon...

    Vielen Dank!

    Glaubst du wirklich?
    Marathon finishen wäre schon ein Traum, unter 4h natürlich :peinlich:
    Aber erstmal starte ich mit Training für sub 1:45, einverstanden? xD




    Danke...
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    Klar, das Wesentliche ist damit geschrieben.. ...

    Klar, das Wesentliche ist damit geschrieben..
    Aber schöner zu lesen sind eindeutig Berichte a la Voxel und Anti, nur damit das hier nicht einreißt! :D

    Sollte ich jemals die Berechtigung haben,...
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    Voxel, einfach nur: wow! Weltklasse Leistung,...

    Voxel, einfach nur: wow!

    Weltklasse Leistung, unglaublich geiler Bericht!

    Vielen, vielen Dank! :danke::respekt:

    @christoph: genial, dass das mit dem WK klappt, hau rein!
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    Wahnsinns-Leistungen hier, Pauschallob an alle...

    Wahnsinns-Leistungen hier, Pauschallob an alle und ein extradaumenhoch für Darth, Klasse Leistung!! :daumen:
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    Dankeschön! Was möglich wäre, wird man...

    Dankeschön!

    Was möglich wäre, wird man hoffentlich Anfang Mai nächsten Jahres sehen..
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    Im Ernst? Dachte, du hast iwas mit 1:4x?!...

    Im Ernst?
    Dachte, du hast iwas mit 1:4x?! :confused:
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    Ja, stimmt alles Catch. Meine "Vorbereitung"...

    Ja, stimmt alles Catch. Meine "Vorbereitung" dürfte einzigartig sein für eine sub2 :p

    Laufkilometer je Monat (!) :
    Mai 42,8
    Juni 48,6
    Juli 57,7
    August 25,8
    September 43 (mit Einlaufen + HM...
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    Am 14.02 startete meine Laufkarriere mit dem...

    Am 14.02 startete meine Laufkarriere mit dem Ziel, einen HM unter 2h zu finishen. 7,5 Monate später wurde dieses Ziel erreicht:

    HM Debüt - Bad Ischler Kaiserlauf 25.09.2021

    Bei 24 Grad...
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    PS: Ungeduld und Leichtsinn als Tugend der...

    PS:
    Ungeduld und Leichtsinn als Tugend der Jugend :D
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    In der Theorie wusste ich das alles ja. Aber...

    In der Theorie wusste ich das alles ja.
    Aber scheinbar bin ich ein Wettkampftyp, der gerne riskiert :teufel:

    In der Nachbetrachtung bin ich gar nicht mehr so unzufri3den:

    Bisherige PB war im...
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    Herzlichen Glückwunsch, war doch ein top WK von...

    Herzlichen Glückwunsch, war doch ein top WK von dir!!
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    Oder zuhause vergessen... :klatsch: Becher übern...

    Oder zuhause vergessen... :klatsch:
    Becher übern Kopf war das Beste heute..
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    Danke Leute! @rausnehmen: habe ich ab Runde 2,...

    Danke Leute!

    @rausnehmen: habe ich ab Runde 2, also nach 4,2km.
    Ja, hätte früher sein müssen, aber das liebe Ego..

    10km bin ich mit 50:02 durch, das war genau im Plan.
    Dann hat das Leiden...
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    Ja, klar. Meinte kämpferisch. War mental echt...

    Ja, klar.
    Meinte kämpferisch. War mental echt hart,
    Aber ich habe es bis zum Ende versucht

    @Bernd, gute Besserung!
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    Runde 1 @4:52 / km Runde 5 @6:20 ...

    Runde 1 @4:52 / km
    Runde 5 @6:20


    :peinlich::peinlich::peinlich:

    Aber hey, 9. Platz in der Hauptklasse (sag jetzt nicht, wie viele Teilnehmer, aber über 10 :D)

    Was solls.
    Bin enttäuscht,...
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    Kurzfassung: Viel zu warm (24 Grad) Zu schnell...

    Kurzfassung:
    Viel zu warm (24 Grad)
    Zu schnell angefangen - war klar
    Eingegangen - war noch klarer

    Minimalziel verkackt

    Aber immerhin PB
    1:56:32 (offizielles Ergebnis kommt noch)
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    No risk, no fun Die ersten 15k gehen sicher gut...

    No risk, no fun
    Die ersten 15k gehen sicher gut und 6km leiden ist ja in Ordnung :teufel:
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    Danke euch! Wenn ich bei km 16 oder 17 in ein...

    Danke euch!

    Wenn ich bei km 16 oder 17 in ein kleines Loch falle, denke ich einfach ans Forum und an die Blamage, wenn ich nicht abliefere, dann geht hoffentlich was mit Endbeschleunigung :daumen:...
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    @Gewicht: 12 Tage Urlaub in Kärnten + Gardasee...

    @Gewicht:
    12 Tage Urlaub in Kärnten + Gardasee mit Daueressen haben zu KEINER Zunahme geführt, Bewegung sei Dank!

    Ich nehme normalerweise immer im Winter zu und im Sommer ab. Heuer wäre es cool,...
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    So, am Samstag geht es endlich los: Meine...

    So, am Samstag geht es endlich los:
    Meine offizielle HM-Premiere!

    Es kribbelt schon ganz schön in den Beinen und die Vorfreude wird mit jedem Tag größer!

    Ich werde doch Risiko nehmen und mit...
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    Freut mich zu lesen, dass dein Training wirkt!...

    Freut mich zu lesen, dass dein Training wirkt! Lass es dir schmecken, verdient! :daumen:
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    Hätte ich die ausgeliehenen Räder stehen lassen...

    Hätte ich die ausgeliehenen Räder stehen lassen sollen??
    Übrigens durfte ich ohnehin nicht mit ins Krankenhaus... Statt 4h zu warten, lieber etwas sinnvolles gemacht :nick:
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    Danke für die Tipps, Harald. Bezüglich...

    Danke für die Tipps, Harald.

    Bezüglich WK-spezifisch weiß ich schon, dass das kein gutes Training ist. Der HM am Sa wird als Premiere gelaufen. Nächsten Mai kommt dann der WK, bei dem ich die 1:45...
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    Schnell mein Wochenbericht, bevor mich Catch...

    Schnell mein Wochenbericht, bevor mich Catch wieder schimpft :hallo:

    1x Laufen 4,7 km 30:31min 6:27/km
    3x Schwimmen 0,6 km 15:21min 2:47/100m
    7x Radfahren 48,9 km 3:11h 15,3...
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    Sehr stark, herzlichen Glückwunsch!!...

    Sehr stark, herzlichen Glückwunsch!!
    :respekt::respekt::respekt:

    Das ist ja mal eine schön deutliche Steigerung!
    Vor allem die 109% HFmax muss man auch erst mal schaffen :D
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    Gestern ging sich sogar ein kleines Läufchen aus...

    Gestern ging sich sogar ein kleines Läufchen aus :zwinker2:

    Da wir mit der Rettung ins Krankenhaus gefahren sind, mussten wir die Räder an Ort und Stelle lassen.
    Wir durften sie bei einem...
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    Dann läufst du 2x ca 6km in 30 Min + 1x 8-12km....

    Dann läufst du 2x ca 6km in 30 Min + 1x 8-12km.
    Wenn du den langen Lauf konsequent in der Distanz durchziehst, ist es okay vom Umfang her denke ich. Wenn du oft nur 8km rennst und die Woche nur 20...
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    Danke euch! Stelle musste geklebt werden, aber...

    Danke euch!

    Stelle musste geklebt werden, aber sonst alles in Ordnung. Medizinische Versorgung ist super gewesen, mit dem ganzen Blut hat es wilder ausgesehen, wie es war. Zähne alle ok und von...
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    Hab ich weiter oben schon erklärt, warum das...

    Hab ich weiter oben schon erklärt, warum das nichts für mich ist (in diesem Urlaub) :nick:

    Programm heute:
    ca 5km radeln, dann Krankenhaus besuchen. Meine Freundin hat eine blöde Wurzel übersehen...
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    Oh Mann, wie peinlich!! :klatsch::peinlich: Ich...

    Oh Mann, wie peinlich!! :klatsch::peinlich:
    Ich entschuldige mich für mein schlechtes Namensgedächtnis, lieber Harald!
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    Wow, danke für die Blumen, Christoph! :peinlich:

    Wow, danke für die Blumen, Christoph! :peinlich:
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    Wenn ich es richtig verstanden habe, nimmst du...

    Wenn ich es richtig verstanden habe, nimmst du die empfohlenen Zeiten für die langsamen, langen Läufe von JD anhand der VDOT deiner 5er PB.

    Damit belügst du dich im Endeffekt selbst.

    Ein...
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    Danke dir! Bei dem guten italienischen Essen,...

    Danke dir!

    Bei dem guten italienischen Essen, Wein und Aperol Spritz komme ich nie sehr früh ins Bett. Da wir viele Ausflüge machen, wäre ich auch zu müde zum Laufen, um ehrlich zu sein. Da...
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    Wir sind im Urlaub und ich hab die Laufschuhe...

    Wir sind im Urlaub und ich hab die Laufschuhe nicht mal mit... Hat nichts mit auf cool machen zu tun, ich will die Zeit einfach gemeinsam verbringen und nicht alleine laufen gehen.
    6 Tage vorm HM...
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    Sein Ego bzw hat er einfach keine Lust auf...

    Sein Ego bzw hat er einfach keine Lust auf langsame Läufe. Wie ich halt ganz am Beginn. (als ob ich schon so lange laufen würde)

    Bei mir ist es die Woche vor der HM-Premiere.
    Gelaufen wird nichts...
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    :fechten::fechten::bounce::nono: nenene, ich...

    :fechten::fechten::bounce::nono: nenene, ich halte mich jetzt sehr brav an meinen Plan: laufen, wann und wie ich Lust habe!
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    Die Zeiten finde ich spannend: Deine 5km volle...

    Die Zeiten finde ich spannend:
    Deine 5km volle Pulle sind knapp langsamer als meine, aber deine "einfach so" gelaufenen 10km sind stärker als bei mir...
    Meine 10k PB ist älter als die 5k, so...
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    Heute 14,2km und ca 630hm Weinwanderweg inkl....

    Heute 14,2km und ca 630hm Weinwanderweg
    inkl. Backhendel mit Pommes und als Getränk Traubensaft, vergoren und unvergoren :)

    Ach Kinder, die Südoststeiermark ist schön!!
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    Mal wieder was von mir, gestern den Urlaub mit 4...

    Mal wieder was von mir, gestern den Urlaub mit 4 Achter begrüßt und dann heute diese Leistung, bin stolz!


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    Gute Entscheidung und schöner Lauf! Hello...

    Gute Entscheidung und schöner Lauf!



    Hello :hallo:

    Bei mir gab's heute wandern 600hm und 9 km mit ca 15 Litern gesammelten Heidelbeeren, ich freue mich sehr auf das heutige Abendessen...
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