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    @den Thomas; also dkf (moi) fand die IV + IV...

    @den Thomas;

    also dkf (moi) fand die IV + IV :) auch voll krass :wow: .... & dafür dasses nicht lief -> lief es doch ... naoderso :D
    Ansonsten, jetzt erst mal schön verdauen :nick:
    ...
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    Kurze Kurzmeldung des kurbeinigen Kampfhoppels;

    Für heute stand, genau 1 Jahr nach dem letzten, der persönliche Rennsteigersatzlauf zum Petersberg auf dem Progrämmle.
    (auch alleine :))

    80474

    -> Immerhin minimal schneller (auch minimal...
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    +4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:...

    +4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:




    dkf (moi) hatte Ende 2014 eine Einheit mit 5x2km @10RT & je 3' TP absolviert, um damit quasi die Zielpace für den 10k...
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    Susis Senf ;-)

    die kleine frau (moi) hatte ja, neben dem Laufen unzählige Kilometer zu Fuß gehend zusammen mit der schwarzen Schönheit absolviert. Wie förderlich das war, sei es als Unterstützung zur aktiven...
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    Nachtrag...

    Die Splits des leicht welligen Laufes gestern waren im Übrigen soeinganzkleinwenig an den ersten Teil des hügeligen HM letztes Jahr angelehnt;



    dkf für dsr ✌ HM beim 48. gmrl (@home);


    ...
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    Normalerweise hält Susi es da wie der Steffen...

    Normalerweise hält Susi es da wie der Steffen :daumen:

    Da das Kartenhaus derzeit aber noch soooo filigran ist, habbich diese Woche die beiden aus der Art geschlagenenen Läufe (Mittwoch das...
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    Kopieren & zitieren...

    :daumen:
    ohne DAS, wär er auch nicht unser Dartan (jong) :wink:

    Ansonsten, klitzekleines "Trösterli", Kopie von Nebenan...
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    @die drei Wings for Life Läufer; Zum Einen...

    @die drei Wings for Life Läufer;

    Zum Einen Glückwunsch den beiden Finishern & :respekt2: sowieso für's Mitmachen :nick:

    :idee2: und damit eure Teilnahme & Anstrengung sich sozusagen doppelt...
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    dkf, das unbedarfte Wesen findet die Idee mit dem...

    dkf, das unbedarfte Wesen findet die Idee mit dem Anprobieren/Wechsel zwischen den 4km flott im Crescendostyle & der Variante maximal 2km+ Erholungspause + schnellem, "dynamischem Bonusstück" gut...
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    Hier! Hab Sie schon vermisst :nick: Was macht...

    Hier! Hab Sie schon vermisst :nick:

    Was macht das Laufen im Allgemeinen und der HM im Speziellen? :winken:
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    :idee2:

    :idee2:
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    :idee2: Einer von den Hamburger "Imkreisläufern"...

    :idee2: Einer von den Hamburger "Imkreisläufern" hatte 2017 mit dem Plan erfolgreich einen Angriff auf die sub 3h gestartet. Hatte meines Wissens nach hier im Faden auch eine Weile gschrieben...
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    Das kleine "das gefällt dkf" is nich für's...

    Das kleine "das gefällt dkf" is nich für's Meckern über's Wetter :wink: sondern für das/die fixen Freitagsläufchen :daumen: :nick:

    Herzliche Grüße und ein schönes Wochenende :winken:
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    Und notfalls hat das RWF auch kuschelige...

    Und notfalls hat das RWF auch kuschelige Rückzugsgebiete :zwinker2:
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    Lo zusammen :winken: genau im richtigen...

    Lo zusammen :winken:

    genau im richtigen Moment flatterte eben eine kleine Mail herein, ... uuuund keine 1/2 Stunde später gibbet nun sogar ein Startnümmerchen für den privaten Rennsteigersatzlauf...
  16. Thema: 10 Beine ...

    von dkf
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    :winken: hallöle, schön etwas von Ihnen zu...

    :winken:

    hallöle, schön etwas von Ihnen zu lesen, freut dkf (moi) wirklich,
    hatte ab und an schon geschaut, ob Sie ggf. hier im RWF noch was schreiben :nick:

    Und ja, bitte "nerven" :wink:...
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    da lacht der D-Bus'sche Humor durch :daumen: ...

    da lacht der D-Bus'sche Humor durch :daumen:



    Susi :weinen:

    Das einzige Mal seit :gruebel: ... egal, dass ich diese Pace gesehen hab war hier... das hatten wir neulich erst :zwinker2: ;
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    Da war doch mal was;

    80166

    80165

    80164

    Leider bereits etwas älter, aber die Tendenz, bzw. das Verhältnis Spm/Pace hat sich ja nicht :prof: signifikant geändert...
    nur die Pace als solches :weinen: nuja...
    ...
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    Und Susi erkennt aus den beiden Bildern, dass der...

    Und Susi erkennt aus den beiden Bildern, dass der Dartanjong seit Aufzeichnung mit dem Struppi gerade mal 11 sek. länger unterwegs war als dkf (moi) :geil: ... selbige allerdings in der Zeit...
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    Aaaalso zumindest berichten geht; Heute...

    Aaaalso zumindest berichten geht;

    Heute nochmal einen gesteigerten TDL angegangen, anfangs auf Grund der Windverhältnisse schon befürchtet, dass es danebengeht, der erste km im Gegenwind war mit...
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    Ich sachmaso ( :prof: Wortspiel) Auch beim...

    Ich sachmaso ( :prof: Wortspiel)

    Auch beim Rennsteig SM ist der Name Programm :geil:

    Und dkf (moi) kann von sich behaupten, dass selbige einschlägige Erfahrungen... :wink:
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    Musste jetzt doch nochmal kurz in der...

    Musste jetzt doch nochmal kurz in der Klamottekiste wühlen, weil's grad bisschen thematisiert wurde/wird


    1.) Der Junge kommt von einem HM @1h41:xx (oder noch etwas schneller :gruebel: )
    2.)...
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    Susis Senf ;-)

    :daumen:

    :gruebel: Gehen Sie ruhig mal von ca. 185Bpm als Hfmax aus

    :daumen:

    Sofern keine passende WK-Zeit zum hochrechnen vorliegt,
    Plan / Zielzeit für den Ziel WK so wählen, dass er...
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    Aaaalso dkf (moi) findet ihn zumindest anziehend...

    Aaaalso dkf (moi) findet ihn zumindest anziehend :wink:
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    Apropos Kartoffeln :wink: die ersten 32 stecken...

    Apropos Kartoffeln :wink:
    die ersten 32 stecken seit Samstag, der 2te Teil kommt dann in 14 Tagen ins Beet, auf das die Pflänzchen wachsen & gedeihen :bounce:

    Und das Formpflänzchen der kleinen...
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    :zwinker2:

    :zwinker2:
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    und das Joggen ohne Uhr ja sicher ooch nicht...

    und das Joggen ohne Uhr ja sicher ooch nicht :wink:
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    Überlegungen einer Unbedarften...

    :idee2:
    wir haben kein Problem, sondern glatt ein neues Ziel :daumen:



    Zwar nicht das, was Sie sich für sich selbst als Plan A ausgesucht hatten, aber es ist, in der aktuellen Situation doch...
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    in Vertretung für das 7 Meilen Beinchen; done...

    in Vertretung für das 7 Meilen Beinchen; done :nick::D:teufel:

    80147


    PS

    ( :tuschel: sind die Jahreskilometer in 2021, die da für den Moment reingebeamt werden :zwinker2: ...
    80148...
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    Kassensturz April 2021

    Da wir schon bei Formbergen & Kassenstürzen sind, hier die Übersicht für 2021 mit dem zurückliegenden April;



    Kassensturz Januar 2021 (Ø Pace Laufen = 6:56/km )


    Was
    Wie viel
    Wie lange
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    @Jürgen; Klasse Lauf !!! :respekt2: :daumen:...

    @Jürgen;

    Klasse Lauf !!! :respekt2: :daumen:

    Bei einen normalen DL isses mir persönlich einfach wurscht wenn mir da die ein oder andere Ampel in die Quere kommt, und wie neulich beim alten...
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    :haeh: :zwinker2:

    :haeh: :zwinker2:
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    :idee2: nach Ansicht einer Unbedarften in Sachen...

    :idee2: nach Ansicht einer Unbedarften in Sachen Ampel und so... sind es, der Fairness sich selbst gegenüber somit DEUTLICH mehr als nur 8sek :nick: :geil:

    Sicher, volle 40-60sek zwar auch nicht,...
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    Kopieren & zitieren...

    :idee2:


    (Vom Durchschnittpuls her mit ganzen 74% offenbar GA1... :gruebel: :peinlich: :wink:)

    3x3x400m in soschnellichkann den "Berg" hinan... mit (je ca. 200m Gehpause, bzw. je 800m...
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    Ein Satz zum Behalten und :unterschreib:...

    Ein Satz zum Behalten und

    :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:
  36. schrub der, der selbst dereinst diverse Schleifen...

    schrub der, der selbst dereinst diverse Schleifen IM Stadion ziehte, :gruebel: oder ziegte :confused:
    naisjaoochegal, irgendwann werden wir übers Schleifen reden und nicht nur schreiben :nick:
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    @den der mit der Wander App läuft; nochmal...

    @den der mit der Wander App läuft;

    nochmal kurzer Griff in die Klamottenkiste;
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    Ich war noch niemals in der Schweiz :weinen:...

    Ich war noch niemals in der Schweiz :weinen:
    Bestimmt hat die so ihren Reiz :nick:

    Doch wenn ich erst in Rente bin,
    dann :idee2: wandere ich ...vielleicht... mal hin :zwinker2:
  39. DAS hängt wiederum von der Socken-Anzieh-Methode...

    DAS hängt wiederum von der Socken-Anzieh-Methode ab :prof:
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    Dies und das zum Dienstag :)

    Kommt auf Tagesform- Ziel & Laune an;
    Da ist zwischen Bogenlaufen, spanton Strecke ändern, Ampelsprints & grummelnd stehenbleiben ALLES vertreten :rolleyes:

    NUR 2 Sachen gibt es nicht;

    1.)...
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    :idee2: @die Läufer der Stammmtischrunde;...

    :idee2:

    @die Läufer der Stammmtischrunde;
    dkf wird um Einlass bitten, sobald selbige es geschafft hat, ihre persönliche 42,195km Runde um Halle wieder zu laufen :nick:

    @den alten Schweden; ...
  42. Ode an ihrwisstschonwen ;-)

    :teufel:
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    Nach fest kommt ab

    Wenn wir hier schon beim gnadenlosen Überziehen und grandiosen Scheitern sind
    (die älteren unter uns werden sich vllt. erinnern, vllt. aber auch nicht :D)


    Woche 16 – nur bis Freitag (nach...
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    isjanochbisschenzeitzumüben :D

    isjanochbisschenzeitzumüben :D
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    ich schätze tatsächlich, dass selbst dkf (moi)...

    ich schätze tatsächlich, dass selbst dkf (moi) derzeit trotz homöopathischen Hoppelns wesentlich mehr Aufwand in ihre "Trainingsplanung" steckt :noidea:

    Der Dart macht halt einfach das, worauf er...
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    :daumen: :gruebel: der Kollege wohnt nicht...

    :daumen:


    :gruebel: der Kollege wohnt nicht zufällig in Nauen :noidea:

    @den Strolch,
    schade, war nursoeinlosergedanke :)


    PS
  47. Antworten
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    Voooorsicht; Dart ist vllt. Chuck :gruebel:...

    Voooorsicht;

    Dart ist vllt. Chuck :gruebel: aber dkf ist Chucky :teufel:
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    :idee2: vllt. lag das auch nur an den Umständen,...

    :idee2: vllt. lag das auch nur an den Umständen, dasser dauernd Kolonne und/oder Touristenslalom fahren musste :noidea:

    Da kann der Puls (zumindest bei nicht näher erwähnten Damen:peinlich: )...
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    @den Strolch; π * :daumen: ca....

    @den Strolch;

    π * :daumen: ca. 14Wochenstunden in inklusive Streak
    & :respekt2:

    wosolldasnurnochhinführen :wow:


    PS
    Apropos Saisonpause, weitere Planung und so.... weil er doch...
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    Aaaalso zumindest dkf (moi) findet, dass der Det...

    Aaaalso zumindest dkf (moi) findet, dass der Det sich unter den Randbedingungen mit dieser Zeit erstmal nicht verstecken muss :nick:

    Ein kleines streichelsmiley für die Enttäuschung :streichl:...
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