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  1. Thema: Tipps?

    von Giesemer
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    Trainingsphysiologisches Niemandsland - macht...

    Trainingsphysiologisches Niemandsland - macht aber Spaß :nick:

    In seinem ersten Buch "Perfektes Lauftraining" hatte Steffny mal eine Tabelle drin in der es auch den mittleren Dauerlauf gab. Ich...
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    Die Laufwoch ist eingetütet 47 km bei 4...

    Die Laufwoch ist eingetütet 47 km bei 4 Einheiten. Ich hoffe, dass ich jetzt wieder in der Spur bin und nächste Woche das erste Mal seit 8 Wochen wieder 55 km zusammenbringe.

    @ Simone: einfach...
  3. Thema: Tipps?

    von Giesemer
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    Erst einmal Gratulation zum HM und der war...

    Erst einmal Gratulation zum HM und der war richtig gut, denn du hast von 10 auf 21,1 nur eine schlappe Minute verloren. Das heißt also du hast das Tempo gut stabilisieren können. Als Tempo also eine...
  4. Thema: Tipps?

    von Giesemer
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    @ Bernd, nach genauem Studium des Eingangspost...

    @ Bernd, nach genauem Studium des Eingangspost würde ich bei Fortgeschrittener das letzte "r" streichen. :D

    Aber absolut richtig was du sagst: 2 Laufeinheiten glaube ich auch sind noch nicht...
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    Ich kann dir leider für das Winterwetter keinen...

    Ich kann dir leider für das Winterwetter keinen Tip geben. Aber der schwierigste Weg ist wohl direkt vom Großen Arbersee aus hoch. Da muss ein Stück dabei sein, welches nicht jedermanns Sache ist....
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    Ein halbes Jahr? Prof. Neumann schreibt etwas...

    Ein halbes Jahr? Prof. Neumann schreibt etwas von sieben bis 8 Wochen hab ich irgendwie in Erinnerung (hab aber das Buch nicht mehr). Dr. Prochnow setzt einen Zeitraum mit einer recht breiten Spanne...
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    Geschwächelt? :hihi:

    Geschwächelt? :hihi:
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    Patrick hat das doch gut hinbekommen! Das war...

    Patrick hat das doch gut hinbekommen!

    Das war heute eine ganz enge Bandbreite gelaufen. Das einfach noch für 4 km stabilisiert gibt ne 1.48 - oder lieg ich da komplett daneben? Von der Zehnerzeit...
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    Er ist gerade im schwierigen Teil. Wenn er die...

    Er ist gerade im schwierigen Teil. Wenn er die Pace von 31,1 auf 36,1 hält, klappt auch der Rest.
  10. Antworten
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    Simone, siehe meinen letzten Satz + deine jetzige...

    Simone, siehe meinen letzten Satz + deine jetzige Erfahrung. Zehner gibts noch sackweise. Ich komme nicht auf die Seite. Wie war die Zwischenzeit von Steffen bei HM?

    RunODW läuft auch. Ich kenn da...
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    Jens, von mir auch gute Besserung. Mensch das...

    Jens, von mir auch gute Besserung. Mensch das klingt gar nicht gut.

    Da bin ich ja hier das "Krankenküken". Für mich ist die Laufwoche auch beendet. Die ersten kalten Tage und ich hab mit einem...
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    Naja, kein Scherz aber das beschäftigen mit einem...

    Naja, kein Scherz aber das beschäftigen mit einem Ernährungsplan anstatt Laufplan ist sicher gut und den mit der Frau seines Vertrauens durchsprechen oder zusammen kreieren.

    Früher haben die...
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    Bernd, nachdem du ja jetzt ein halbes Jahr auf...

    Bernd, nachdem du ja jetzt ein halbes Jahr auf Eis gelegt bist, musst du dir überlegen, wie du dem neuen nickname zumindest einigermaßen entgehst. Dir fehlen der gesamte Kalorienverbrauch deiner...
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    Ja, das war zu befürchten. :traurig: Aber du bist...

    Ja, das war zu befürchten. :traurig: Aber du bist clever genug dich strikt daran zu halten. Achtung, frag da nochmal nach, falls ihr nicht schon drüber gesprochen habt. Ich würde auch leichtes...
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    Was für ein Mist - Bernd, gute Besserung!!!

    Was für ein Mist - Bernd, gute Besserung!!!
  16. Für Höhenmeter und damit auch Gefälle auf einem...

    Für Höhenmeter und damit auch Gefälle auf einem Rundkurs hat Greif sogar einen Rechner. Nicht uninteressant.
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    Ich für meinen Teil werde Catchs Vorschlag folgen...

    Ich für meinen Teil werde Catchs Vorschlag folgen und beende das Thema. Nicht weil ich denke, dass es irgendetwas sprengt. Aber wer auf der einen Seite belesen erscheint und dann ein solches Argument...
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    Vielen Dank Simone, du bist die Beste !!!!...

    Vielen Dank Simone, du bist die Beste !!!! :giveme5:
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    Hi Pulsdriver, mein Post hatte zwei...

    Hi Pulsdriver,

    mein Post hatte zwei Adressaten. Für dich hatte ich einfach mal die Pace für Grundlagentraining verschiedener Trainer zusammengestellt, weil ich der Meinung bin, dass du außerhalb...
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    Hab tatsächlich etwas gebraucht um den wichtigen...

    Hab tatsächlich etwas gebraucht um den wichtigen Buchstaben zu entdecken.
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    :hihi: @ Sabine zum Verständnis: bones gehört...

    :hihi:

    @ Sabine zum Verständnis: bones gehört zu den schnelleren Kalibern hier im Forum
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    Es gibt ja die unterschiedlichsten...

    Es gibt ja die unterschiedlichsten Trainingskonzepte je nach Trainer. Der hauptsächliche Unterschied dürfte das setzen von Tempoeinheiten sein und da Pace und prozentualer Umfang am Gesamttraining....
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    1. Geschichte aus Fitschens "Wunderläuferland...

    1. Geschichte aus Fitschens "Wunderläuferland Kenia". Fitschen und Kollegen liefen in der Sonne sehr langsam und kamen trotzdem einem Trupp Kenianer (ja Kenianer) näher und überholten diese....
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    Jens, die Steigerung von 1100 auf 2000 oder 2100...

    Jens, die Steigerung von 1100 auf 2000 oder 2100 km klingt erst einmal gewaltig. Berücksichtigen muss man aber von welchem Umfangsniveau aus man Steigerungen macht. Z.B. Steffnys Schmalspurplan für...
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    Hallo Sabine, auch von mir ein herzliches...

    Hallo Sabine,

    auch von mir ein herzliches Willkommen in unserem Faden. Ich setze noch einmal zwei Links für deine Trainingsplanung.

    http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/planfit1.htm

    hier...
  26. Christoph, nicht nur für "Noch-Anfänger". Ich...

    Christoph, nicht nur für "Noch-Anfänger".

    Ich zitiere mal (hab ich das hier irgendwo schon gemacht??) was Dr. van Aaken einst Hans-Jürgen Eichberger einem 30-Minutenläufer und Sub 2.20...
  27. Hallo Sabine, man kann das jetzt alles genau...

    Hallo Sabine,

    man kann das jetzt alles genau und minutiös aufbauen - ich beziehe mich da auf die Danielsbeschreibung. Oder alternativ etwas einfacher zu handeln. Nämlich wie bisher nur mit...
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    Sieht zumindest gut aus der Park 82716

    Sieht zumindest gut aus der Park

    82716
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    Klasse Bericht im anderen Faden. Ganz großes Kino...

    Klasse Bericht im anderen Faden. Ganz großes Kino Tommi. Ich wollte, ich wär mal irgendwann wieder soweit. :nick:
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    Jens, pass mir da aber im Corona-Hotspot auf!!! ...

    Jens, pass mir da aber im Corona-Hotspot auf!!!

    Auch achtfach geimpft schützt an solcher Stelle nicht vor Infektion, auch wenn sie dann leichter verläuft.
    FFP2-Maske und Desinfektionsspray denke...
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    Ich hab das mit den Bechern nie gekonnt. Auf der...

    Ich hab das mit den Bechern nie gekonnt. Auf der anderen Seite: beim Zehner brauchst du keine Flüssigkeitszufuhr. Beim HM hast du meistens 2 Stationen bei 7 und 14 und beim Marathon nutze ich die...
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    Das ist gar nicht verkackt!! In "Laufen" von...

    Das ist gar nicht verkackt!!

    In "Laufen" von Aderhold wird auf Untersuchungen (mit Quelle) verwiesen, die bei Temperaturen von über 15 Grad eine Leistungseinbuße von 1-2% pro Grad angeben. An die...
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    Mit den heutigen neun Kilometern habe ich die...

    Mit den heutigen neun Kilometern habe ich die Woche mit insgesamt 30 km beendet. Damit vier Wochen mit 2-3 Trainingstagen und 23-34 km. Damit sollte dieser Anflug von "im Loch sitzen" beendet sein....
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    Zu den Intervallen - ich denke es kommt darauf...

    Zu den Intervallen - ich denke es kommt darauf an, wofür du trainierst. Also 5er, 10er, HM oder M. Und da wiederum welchem Trainingssystem, also welchem Guru man folgt. Nehmen wir mal die Tausender: ...
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    Patrick, ich drück fest die Daumen. Und versuche...

    Patrick, ich drück fest die Daumen. Und versuche es ruhig. Falls es schief geht - es ist keine solche Quälerei wie es bei einem vollen Marathon wäre und es wird immer noch eine brauchbare...
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    Hallo Freunde, das Ergebnis der heutigen LD ist...

    Hallo Freunde, das Ergebnis der heutigen LD ist da und ich muss sagen eine positive Überraschung!!
    Erste LD 03-2021 V4 5,22 - zweite LD 06-2021 V4 5,13 - jetzt dritte LD 09/2021 V4 5,04 also immer...
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    @ Simone: Morgen früh, ich hatte verlegen müssen...

    @ Simone: Morgen früh, ich hatte verlegen müssen und bin darum eigentlich froh. Ich hab keine Ahnung wie ich ein Ergebnis werten soll. Weniger trainiert, müsste eigentlich heißen keine große...
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    Patrick, das ist zumindest, auch vom Umfang her,...

    Patrick, das ist zumindest, auch vom Umfang her, ein super Grundlagentraining bzw. über die verschiedenen Maßnahmen auch ein hervorragender Mix an Kompensationstraining. Zumal Bergwandern von der...
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    Hi, Simone! Ganz starke Leistung. Und das vor dem...

    Hi, Simone! Ganz starke Leistung. Und das vor dem Hintergrund, dass wenn ich es richtig in Erinnerung habe, du zuletzt durchaus auch einmal etwas kürzer getreten bist.

    Ich sollte mir daran ein...
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    Ich denke Patrick hat es auf den wichtigsten...

    Ich denke Patrick hat es auf den wichtigsten Nenner gebracht. Erst einmal ausprobieren.

    Es gibt ja nur zwei Möglichkeiten. Entweder du "unterwirfst" dich einem Trainingsregime und glaubst...
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    Und 101% im Pulsmax am Schluß :hihi:Also...

    Und 101% im Pulsmax am Schluß :hihi:Also zumindest bezogen auf die 178, die mir der Plastikkasten zubilligt. Aber der PmaxTest war ja 184. Von der Seite der erste virtuelle Lauf Durchschnitt 146 -...
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    Andre, ich habe da nichts hinzu zu fügen. Deine...

    Andre, ich habe da nichts hinzu zu fügen. Deine Idee macht einen sehr vernünftigen Eindruck. Vor allem beeindruckt mich auch deine langfristige Planung und die vielen Kompensationstrainings. Ich...
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    Der heutige Zehner auf einer schnellen, flachen...

    Der heutige Zehner auf einer schnellen, flachen und asphaltierten Strecke nur 52,53 also ne knappe Minute langsamer wie in Egelsbach. Auf der anderen Seite Platz 90 von 130 und AK-Platz 3. Rodenbach...
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    Simone, das mit dem TWL ist mir auch durch den...

    Simone, das mit dem TWL ist mir auch durch den Kopf geschossen, wobei ein TWL in den schnellen Abschnitten natürlich viel langsamer ist und auch einem anderen Zweck folgt wie ein Intervalltraining.
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    Vielen Dank für die guten Wünsche Jens!! Dein...

    Vielen Dank für die guten Wünsche Jens!!

    Dein Intervalltraining ist zumindest bei den Laufabschnitten vollkommen in Ordnung. Du bist ja auf keiner Bahn sondern auf einem etwas profilierten Kurs....
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    Wenn dann Samstags um mich nicht Sonntags unter...

    Wenn dann Samstags um mich nicht Sonntags unter Stress zu setzen. Weiß aber noch nicht was am Samstag ist. Findet er denn in Dudenhofen auf der Bahn wie immer statt und sind denn Zuschauer...
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    Yes, Sonntag 14.15 und die Wetterapps nehmen...

    Yes, Sonntag 14.15 und die Wetterapps nehmen langsam den Gnadenweg 22-23 Grad. Auch Donnerwetter hat seine 26-27 Grad inzwischen gestrichen. Ein Kumpel hat mir vorhin sogar bei wetteronline einen...
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    Die "vorgezogene Taperingwoche" vor Rodenbach...

    Die "vorgezogene Taperingwoche" vor Rodenbach umfasste gestern 14 und heute 20 km. Nächste Woche noch 4x1 in 4.50 und dann Rodenbach. Rein vom Wetterbericht fürchte ich, dass ich da Sonnencreme...
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    [QUOTE=dkf;2713659]@den Harald, nach dem ...

    [QUOTE=dkf;2713659]@den Harald,

    nach dem hatte dkf irgendwie eine eher spaßige Anekdote erwartet :peinlich: Aber gut, dass das abgeklärt ist, es weitergehen kann & es sogar eine Erkenntnis für...
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    Hallo ihr Lieben, nachdem ich jetzt sehen...

    Hallo ihr Lieben,

    nachdem ich jetzt sehen musste, dass sich meine Garmin wohl auch ausgeschaltet und mit Nichtstun entläd, nutze ich die Zeit bis zur heutigen Einheit für einen kleinen Bericht....
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