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    Ja er lebt noch... er lebt noch... er :love2: ...

    Ja er lebt noch... er lebt noch... er :love2: :bounce: :winken:

    Ansonsten; das wird schon...
    (und wir halten hier solange die Stellung :daumen: )
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    Ohne Gurti glaubich der schicken Zicke nix in...

    Ohne Gurti glaubich der schicken Zicke nix in Sachen Form & Puls und Erholungsgedöns. .... :D

    Ansonsten viel Erfolg für die 3k :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:

    :gruebel: Und inwieweit die...
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    ach das waren noch Zeiten :)

    ...
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    :nene: Mona :motz: Meghan ist die Indoor...

    :nene: Mona :motz:

    Meghan ist die Indoor Rad-Trainerin...
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    :giveme5: najasoähnlich irgendwie -> 12km...

    :giveme5:

    najasoähnlich irgendwie -> 12km Minicrescendo von extralahm bis MRT :noidea:

    :idee2: nach der Peakwoche inkl. dem 30er am Sonntag habbich gemerkt, dass die Beinchen & der Body da...
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    Schaichdochschonimmer :D Apropos...

    Schaichdochschonimmer :D

    Apropos "Schnulligekurbel"

    Heute, in der Mittagspause das Stündchen für ein Ründchen genutzt, und endlich mal die ersten, halbwegs vernüftigen, Bilder vom Pascullino...
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    Na fracht micherstma, wenn ich eure Wochen so...

    Na fracht micherstma, wenn ich eure Wochen so lese :geil:

    Nuja, zumindest der Darth & der D-Bus bekommen mal vorsorglich je einen streichlsmiley :streichl:

    @den Darth,
    das wird hoffentlich...
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    @liebes 7 Meilen Beinchen :winken: DAS will &...

    @liebes 7 Meilen Beinchen :winken:

    DAS will & muss die kleine frau nochmal hervorheben;


    und das in einer Woche mit Kater in Kopf & Körper sozusagen :daumen: :bounce: :wow: :geil:
    ...
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    dem schließt dkf sich glatt an :nick: :daumen:...

    dem schließt dkf sich glatt an :nick: :daumen: :daumen: :geil:
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    gewährt mir die Bitte ... ;-)

    spanton mal wieder eine Einheit abgearbeitet, die das Ührchen vorgeschlagen hat;

    8x2' VO2max oder so mit 2' Erholung....

    Aaalso das Bild sieht zumindest ganz nett aus;
    81670



    DITO...
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    Bei dkf (moi) war gestern Abend schon wieder...

    Bei dkf (moi) war gestern Abend schon wieder (ungeplant) radfrei :peinlich:

    Mittags eine regenerative Runde "gejoggt", wolltich abends dann den Zeitslot noch für ein regeneratives Radründchen...
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    Überlegungen einer Unbedarften...

    :gruebel: war das hier früher nicht auch mal so, dass Threads, die länger als 1 Jahr oder so nicht weitergeführt wurden, abgeschlossen wurden ?

    Apropos;
    müsste das zu Zeiten des bösen C jetzt ...
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    und wer trägt dann dabei den MINI :gruebel:...

    und wer trägt dann dabei den MINI :gruebel: :zwinker2:
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    Ist der Zirkus noch so klein ;-)

    Oooch, machense sich da ma nich so ville Gedanken :streichl:

    Solange Susi the Lame hier mitradelt & mitredet :D bzw. mitläuft & mitlabert :D ist noch viel Luft nach unten :zwinker5:
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    Zu den Schläppchen-Schnäppchen; vor gefühlt 100...

    Zu den Schläppchen-Schnäppchen;
    vor gefühlt 100 Jahren is dkf (moi) in einem kleinen Puma-Pärchen ihre Marathon PB gelaufen :wink:

    Zu den wilden Straßengeschichten;
    Sonntag früh eine Weltreise...
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    na gut, ähnlich war nur, dass es ooch high noon...

    na gut, ähnlich war nur, dass es ooch high noon war, dass es ooch was mit MRT zu tun hatte & dkf die TE ooch nach Gefühl gelaufen ist :rolleyes:

    Ansonsten;
    - Spanton, auf Grund des gestrigen...
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    :idee2: eher so eine Art ambitioniertes,...

    :idee2: eher so eine Art ambitioniertes, adrenalinangehauchtes, Ampelfahrtspiel :zwinker2:

    - Der Body fand das, im Anschluss an 1,5h + 3h + 1h "Gardening-IV" ooch anstrengend :nick:
    - Die...
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    :) bei dkf (moi) war es quasi umgekehrt; ...

    :)

    bei dkf (moi) war es quasi umgekehrt;

    3x Laufen = 50 Wkm
    5x Radeln = 105 WKm

    Gestern war dann statt wie geplant, länger Radeln, vom Chassis kurzfristig ein Ruhetag ausgerufen worden...
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    :gruebel: zählt es ooch als Training, wenn man...

    :gruebel: zählt es ooch als Training, wenn man (moi) gut 25km @knapp 25km/h geradelt ist :rolleyes:

    Undsoganznebenbei findet die schicke Zicke alles grad wieder unproduktiv :noidea: aaaaalso ich...
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    :hihi:ymmd :nono: it's me :zwinker2: ...

    :hihi:ymmd

    :nono: it's me :zwinker2:

    :streichl:
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    langer Mittwoch (Will ja die Sonntage für den...

    langer Mittwoch (Will ja die Sonntage für den Pascullino versuchen etwas frei zu halten :rolleyes:)

    Also gab es heute quasi den zweiten Ü30er des Jahres;

    32km @6:33 / inkl. klitzekleiner EB je...
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    @liebes 7 Meilen Beinchen :winken: tut mir...

    @liebes 7 Meilen Beinchen :winken:

    tut mir leid das zu lesen, hoffe das kommt in Bälde wieder in Ordnung :streichl:

    PS
    bekomme heute Nachmittag den ersten Piekser :-)
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    Da besteht (vorerst :D) keine Gefahr :nick: ...

    Da besteht (vorerst :D) keine Gefahr :nick:

    dkf (moi) integriert den Pascullino genauso/ähnlich ins Laufprogrämmle wie den PDME (Pseudominiaturrenndrahtesel)
    Nur dass ich jetzt wirklich...
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    :unterschreib: ALLES was unser Steffen (aus dem...

    :unterschreib: ALLES was unser Steffen (aus dem Club der anonymen Sub-3h20er...) hier schrub :umarm: :giveme5: :love2:
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    oder so... kann mit etwas Phantasie auch 3:59...

    oder so... kann mit etwas Phantasie auch 3:59 gewesen sein :D , sind schon Welten -> macht aber nüscht -> ansonsten Versuch macht kluch :rock:
    :daumen: na unbedingt :nick:
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    Moin Männers :winken: zu den letzten...

    Moin Männers :winken:

    zu den letzten Trainingswochen im Allgemeinen kann Susi nur noch sagen & schreiben ; :wow: :respekt2: :daumen: :geil: und ansonsten zum Training des kleinen, großen...
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    Das Wort zum Sonntag

    .... inspiriert durch den losen Spruch eines Strava Jüngers named "Ser Anti" :D

    Willst du beherrschen jemanden auf Erden 🤔
    Kauf dir ein Rad! DAS will von dir getreten werden 😁

    Damit du...
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    +4 :daumen: :umarm: :nick: :bounce:

    +4 :daumen: :umarm: :nick: :bounce:
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    ähm.... eben entdeckt; :geil: DAS muss dkf hier...

    ähm.... eben entdeckt; :geil: DAS muss dkf hier reinstellen klick :love2:

    Hülfe, :wow: nur noch 2x Schlafen :bounce:
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    Streichelsmilies für Alle :streichl: :streichl:...

    Streichelsmilies für Alle :streichl: :streichl: :streichl:
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    Apropos Planspiele...

    Susi war grad "mutig" und hat soeben offiziell beim Rennsteiglauf :love2: von HM auf den M umgemeldet :D

    Ansonsten aktuell auch Diese steht ausnahmsweise mal ganz im Zeichen des Radelns. Für die...
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    @den Bernd; auch von dkf ein *streichelsmiley*...

    @den Bernd;
    auch von dkf ein *streichelsmiley* :streichl: & :besserng:


    @das sieben Meilen Beinchen

    :nick: günstiger Moment für "weniger ist mehr" ... Danach -> auf zu neuen Ufern :daumen:
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    Ob ihr das jetzt glaubt oder nicht, das...

    Ob ihr das jetzt glaubt oder nicht, das kurzbeinige Pumpernickel ( © Ser Anti ) war tatsächlich 1988 mal in der Auswahlmannschaft ihrer damaligen Betriebsberufsschule (BBS) für den (Bezirks?)...
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    macht mal schön weiter damit -> Susi liest und...

    macht mal schön weiter damit -> Susi liest und lernt :wink:
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    :idee2: der Strolch verschweigt uns, dasser ein...

    :idee2: der Strolch verschweigt uns, dasser ein iiiii-Bike hat :zwinker2:
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    :nick: Seit die unbedarfte Dame irgendwann im...

    :nick: Seit die unbedarfte Dame irgendwann im Februar.... endlich mal die seit Ewigkeiten schleifenden Felgenbremsbäckchen wieder etwas gelockert hatte, fuhr es sich gleich vieeeel besser :peinlich:...
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    DAS wird nächsten Sonntach gleichsam noch...

    DAS wird nächsten Sonntach gleichsam noch schlümmer :zwinker2:
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    kleine Hommage an den kleinen, Ü30 Jahre alten Pseudominiaturrenndrahtesel...

    Apropos

    Heute stand das letzte, längere (und zugleich auch das längste!) gemeinsame Ründchen in unserer nun über 30 Jahre dauernden Freundschaft :daumen: auf dem Progrämmle. Ziel war zumindest 1x...
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    paar Tage mal nicht hier gewesen, und dann muss...

    paar Tage mal nicht hier gewesen, und dann muss frau hier sowas lesen :confused::angst: :nee::weinen:


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    @den jungen Heißsporn.. wollten Sie sich nicht...

    @den jungen Heißsporn.. wollten Sie sich nicht neulich noch HIER eintragen :wink:
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    passendes Stichwort für ein kleines LZ des...

    passendes Stichwort für ein kleines LZ des kurzbeinigen Kampfhoppels :winken:

    Diese schicke Zicke a ka Garmin fenix 6 Pro vermeldet z.Bsp. ooch ständig eine neue Schwelle
    (das wechselt hier...
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    :daumen: :bounce: :party: :party2: ... ...

    :daumen: :bounce: :party: :party2: ...

    @liebes 7 Meilen Beinchen
    paar Tage mal nicht hier gewesen, und dann darf man sowas lesen, YEAH :geil:

    dkf & ihr alter Ego (dvh :wink: ) hoffen, dass...
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    Gibbet ne nette Übung vom seeligen Peter dazu ...

    Gibbet ne nette Übung vom seeligen Peter dazu

    https://www.greif.de/gummiband-rechner.html :teufel:
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    :gruebel: sofern Heiko hier auf den, auf das WE...

    :gruebel: sofern Heiko hier auf den, auf das WE 02./03.10.2021 verlegten Rennsteiglauf :love2: abziehlt... für DEN ist dkf bereits gemeldet. Aktuell wieder nur HM :peinlich: (das war ja die Meldung...
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    Soooooo schnell gelaufen - soooooo schön...

    Soooooo schnell gelaufen - soooooo schön geschrieben :love2:
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    @me, myself and i; heute früh im Prinzip zu...

    @me, myself and i;

    heute früh im Prinzip zu früh gestartet ( wollte halt auch vor der Hitze über dem Berg sein :peinlich: )

    Dadurch dann mitten in das/ein Gewitter reingelaufen... Hasenbeine...
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    +4 :party: :party2: :bounce: :daumen: Und auch...

    +4 :party: :party2: :bounce: :daumen:

    Und auch noch schneller geworden nach hinten raus, YES!!!
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    Satz mit tz...

    Der Brocken wollte mich heute nicht.... ⛈

    Bei km 4,x kam das erste Grollen, dann ging das Gewitter über mir los, hab die Beine in die Hand genommen und bin so schnell es ging .. quasi wie der...
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    Irgendwas zwischen; "versuchen den Tag...

    Irgendwas zwischen;

    "versuchen den Tag möglichst ruhig zu verbringen & trotzdem bisschen was im Garden schaffen"... hat ganz gut geklappt :daumen: UND "nervöses die Splitzeiten vom 04. Oktober...
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    :daumen:

    Apropos; kann man 16min "mehroderweniger hart" zum Hiermitspielen gelten lassen :rolleyes:

    Heute war quasi die klitzekleine Dress Rehearsal Einheit mit 3km Zieltempo auf dem...
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