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    Mein Wochenrückblick 72,2 km Montag 13km...

    Mein Wochenrückblick

    72,2 km

    Montag 13km @4:31min/km
    Dienstag 15km @4:01min/km + 6x80m uphill
    Mittwoch 3km warm up
    8x1200m in sub 3:06-07 min/km dabei die letzten 200m jeweils etwas...
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    Mein Wochenrückblick Road to Freiburg...

    Mein Wochenrückblick Road to Freiburg Halbmarathon und Boston Marathon
    Gesamt 125Wkm


    Montag 16km @4:27min/km
    Dienstag Ruhetag da ich keine Zeit hatte
    Mittwoch Mittag 3km warm up
    8-6-4-2-1-1...
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    So jetzt mal mein Wochenrückblick 134 Wkm ...

    So jetzt mal mein Wochenrückblick

    134 Wkm

    Montag 20km @ 4:13min/km
    Dienstag 15km @4:34min/km
    Mittwoch 14km @ 3:50min/km davon ca 10km @3:42-3:45min/km
    Donnerstag Mittag 13km @ 4:06min/km ...
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    Ein Gymnastikball und eine Balance Kissen wäre...

    Ein Gymnastikball und eine Balance Kissen wäre gut, evtl eine Kugelhantel mit 6-8kg

    Auf dem Balance Kissen Einbein Kniebeugen, anfangs ohne Gewicht dann mit der Kugelhantel

    Mit dem...
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    Lege wirklich mal den Fokus vom Stabi und...

    Lege wirklich mal den Fokus vom Stabi und Krafttraining auf Gesäßmuskel und hamstrings, gut für die Stabilität (Psoas Problem geht weg, da vermutlich überlastet, da deine restliche Muskulatur zu...
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    Kurz zum Rennen Die ersten 4-5km bin ich mit...

    Kurz zum Rennen

    Die ersten 4-5km bin ich mit Mario Wernsdörfer gelaufen (2:23 auf Marathon und 30:36 auf 10km) der ist für mich extra nicht zu schnell los aber das war schon trotzdem bissel zu...
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    Neue 10km Bestzeit 31:51 offiziell Die...

    Neue 10km Bestzeit
    31:51 offiziell

    Die ersten 5km in 15:30 waren etwas schnell... aber egal. Sub 32 Ziel erreicht!
    Genau vor einem Jahr hatte ich meine damalige Bestzeit mit 34:06 aufgestellt,...
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    Road to sub 32 auf 10km am 31.12 116Wkm ...

    Road to sub 32 auf 10km am 31.12

    116Wkm

    Montag 15,2km @4:17min/km
    Dienstag 14,2km @4:10min/km
    Mittwoch 6x1200m + 6x600m mit 400m Pause
    1200m @~3:05min/km die 600m @~ 3:04min/km
    400m Pause...
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    Hallo, ich melde mich auch mal wieder. Nach...

    Hallo, ich melde mich auch mal wieder.

    Nach meinen HM in Dresden und kompletten 13 Tagen Pause hab ich wieder losgelegt.
    Erste Woche 75km dann 95km und aktuell immer 100-110WKM, derzeit keine...
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    Dresden Halbmarathon bei windigen Bedingungen ...

    Dresden Halbmarathon bei windigen Bedingungen

    1:11:19 Und Platz 2 gesamt und MHK :)

    nun stehen zwei Wochen Laufpause an, die habe ich nötig.

    Schade Dennis, lass den Kopf nicht hängen, es...
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    Viel Erfolg an allen Startern in Frankfurt und in...

    Viel Erfolg an allen Startern in Frankfurt und in Dresden.

    Heute genau vor einem Jahr hab ich ToPoDd in Frankfurt getroffen, wir blieben im stetigen Kontakt und irgendwann standen wir im August...
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    Ich habe diese Woche nochmal 88km abgespult, ...

    Ich habe diese Woche nochmal 88km abgespult,

    Montag Pause,
    Dienstag 21km @ 4:21
    Mittwoch 12km @ 4:30 und 30min Stabi
    Donnerstag Pause
    Freitag 12km @ 4:18
    Samstag 3km warm up ...
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    @Ethan ich mache 2x die Woche...

    @Ethan

    ich mache 2x die Woche Stabi/Beinkrafttraining meistens nach Laufeinheiten, sowohl lockeren aber schnelleren Einheiten. Bei richtig harten mache ich danach nichts, da will ich mich ja...
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    So der Great 10k ist Geschichte. Mit gemischten...

    So der Great 10k ist Geschichte. Mit gemischten Gefühlen bin ich nach Berlin gefahren.
    Am Donnerstag bin ich nochmal 2-1-1km Tempo gelaufen und 3:12 Schnitt mit 2x400m all out um den Körper...
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    Heute nach 5 Tagen Pause den ersten Lauf gewagt,...

    Heute nach 5 Tagen Pause den ersten Lauf gewagt, HF sehr hoch aber Beine wurden immer besser.

    Für 2020 steht der erste große Wettkampf, es wird der Boston Marathon sein. Den möchte ich wie in...
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    Nicht mein Tag, glaub das passt am besten. ...

    Nicht mein Tag, glaub das passt am besten.

    Schon beim aufstehen war der Tag nicht wie es sein sollte, die Anspannung war weg und ich wusste nicht warum.

    Hier mein Bericht aus Strava

    Danke...
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    Viel Erfolg allen die morgen ein Rennen haben! ...

    Viel Erfolg allen die morgen ein Rennen haben!
    Holt euch euren Verdienst für die harte Vorbereitung ab
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    19803 und Startblock A juuuuuuhu

    19803 und Startblock A

    juuuuuuhu
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    @ V-Runner klingt doch gut. Naja es liegt...

    @ V-Runner

    klingt doch gut.

    Naja es liegt ein Marathon dazwischen sowie noch 2,5 Wochen. Gemeldet bin ich, geplant ist auch alles. Wie es aber am Freitag davor aussieht, weis man nie.
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    Mir gehts soweit gut, die Aufregung steigt...

    Mir gehts soweit gut, die Aufregung steigt langsam.

    Gestrigen 4km MRT gingen auch ganz gut, das low Carb habe ich überstanden und seit gestern esse ich nur noch KH. Aber auf die 10g/kg komme ich...
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    KW 38 Berlin Marathon Tapering Woche Gesamt...

    KW 38 Berlin Marathon Tapering Woche
    Gesamt 81,1km

    Montag pause

    Dienstag 16km @ 4:36

    Mittwoch 10km @ 4:26 + 3 Steigerungen

    Donnerstag letzte harte Tempoeinheit, siehe unten
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    KW 37 Vorbereitung Berlin Marathon 110WKM ...

    KW 37 Vorbereitung Berlin Marathon 110WKM

    Montag Ruhetag

    Dienstag 10km @4:30 min/km und Hf 75% von Max

    Mittwoch 12km @ 4:27 min/km und Hf 74% von Max + 3 kurze Sprints + 40min...
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    Für mich war es dir richtige Entscheidung in...

    Für mich war es dir richtige Entscheidung in Münster zu starten. :) @Jens hast du auch das Bild von uns 3 schon irgendwo sichten können? Christoph Dir und meine Wenigkeit Ich hab mich relativ gut...
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    2:42:50 offiziell :) für mich ja auch eine neue...

    2:42:50 offiziell :) für mich ja auch eine neue PB.Bedingungen waren perfekt! Nochmal Glückwunsch an Christoph und Jens für Ihre neue PB! Rennverlauf lief eigentlich wie geplant, ersten 5km entspannt...
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    So ich bin gerade gut in Münster angekommen. Die...

    So ich bin gerade gut in Münster angekommen. Die 4h Fahrzeit waren ohne Stau etc. ging richtig gut.Fahre jetzt zu David Schönherr hole dort meine Unterlagen ab und dann mal sehen. Vielen Dank, freue...
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    Wichtig wird es bei mir erst in Berlin aber ich...

    Wichtig wird es bei mir erst in Berlin aber ich möchte in Münster schon einen negativ Split laufen :D
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    @ Christoph und Jens, ich werde in Münster an...

    @ Christoph und Jens,

    ich werde in Münster an den Start gehen, da ich einen 40km GA2 im Plan habe,
    ich mich aktuell gut fühle und mein Bruder mitfahren würde wegen der Anreise.
    Soll ca eine...
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    @V-Runner Wenn du so deinen Marathon angehst...

    @V-Runner
    Wenn du so deinen Marathon angehst wirst du nichts falsch machen.
    Meine 2:45 ist drin, schau wie du dich fühlst und steigere dich langsam.

    Normalerweise sollte bei einer 34:10...
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    Berlin Marathon Vorbereitung KW35 6...

    Berlin Marathon Vorbereitung KW35
    6 Laufeinheiten - Gesamt 115 Wkm

    Montag Ruhe

    Dienstag 20km @ 4:28min/km und Hf 71% von Max

    Mittwoch 14km @4:25min/km und Hf 75% von Max + 4 Strides ohne...
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    Trotzdem kann sich deine Zeit sehen lassen!...

    Trotzdem kann sich deine Zeit sehen lassen! Glückwunsch. Mit einer 1:17:xx kann man dennoch eine 2:40 auf dem Marathon laufen.

    Aber:
    Nach dieser Trainingswoche einen guten Halbmarathon zu laufen...
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    Berlin Marathon Vorbereitung KW 34 132 Wkm ...

    Berlin Marathon Vorbereitung KW 34
    132 Wkm

    Montag Ruhe

    Dienstag 19km @ 4:31min/km 70% von Hf Max + 20min Stabi

    Mittwoch 25km @3:52min/km
    3km warm up
    5x3km von MRT bis HM Tempo...
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    Ich versuche bei Einheiten mittlerweile wirklich...

    Ich versuche bei Einheiten mittlerweile wirklich die ersten Wiederholungen oder die ersten km beim TDL nicht zu überziehen.
    Anfangs fühlt es sich auch relativ schwer an aber lieber drücke ich dann...
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    Ich habe die wichtigste Einheit 2 Wochen vor dem...

    Ich habe die wichtigste Einheit 2 Wochen vor dem Marathon, gesamt 34km und davon 28km bei 95% MRT.
    In der vorletzten Woche eine harte Tempoeinheit am Mittwoch und Samstag dann 28km GA1-GA2...
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    @Jens Glückwunsch zur PB! :) Vorbereitung...

    @Jens
    Glückwunsch zur PB! :)

    Vorbereitung Berlin Marathon KW 33 - Gesamt 100km
    Montag Ruhetag

    Dienstag 12x400m in 71sec mit 1:25min tp
    Gesamt 15km mit warm up und cool down

    Mittwoch...
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    Warm up natürlich, war vielleicht etwas blöd...

    Warm up natürlich, war vielleicht etwas blöd formuliert

    Ich hatte meinen Trainer auch bezüglich des Umfangs gefragt ob wir nicht in meinen 3 Wochen Urlaub den erhöhen wollen.
    Er meinte nein, die...
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    KW 32 Berlin Marathon Vorbereitung Montag...

    KW 32 Berlin Marathon Vorbereitung

    Montag Ruhe
    Dienstag 18,3km @4:46min/km und HF 70% von Max,
    + 20-30min Stabi
    Mittwoch 3km wu, 3-2-3-1-2-1km Tempo mit 400m tp ca 1:55min
    3k 10:12min - 2k...
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    Kauf dir den Schuh, hatte den Vorgänger und den...

    Kauf dir den Schuh, hatte den Vorgänger und den Next, der ist finde ich vom Tragekomfort etc. viel besser.

    Für mich war der Preis keine Überlegung mehr Wert als ich ihn getragen hatte.

    Viel...
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    KW 31 118,8km Montag Ruhe Dienstag 19,2km...

    KW 31 118,8km
    Montag Ruhe
    Dienstag 19,2km @5:01min/km und HF 68% von Max
    Mittwoch 4x1200m + 4x600m mit 100/100m Geh- Trabpause (3km wu mit STL + 10min Lauf ABC - 3km cool down)
    Splits in min ...
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    KW 29 waren es 110km Wochenrückblick KW 30 Ich...

    KW 29 waren es 110km
    Wochenrückblick KW 30
    Ich hatte Dienstag bis Freitag immer um ca 4:45-5:15 Uhr mit dem Training gestartet um die Hitze etwas umgehen zu können.

    Montag nur etwas Stabi &...
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    Ich habe es gestern nach meiner harten...

    Ich habe es gestern nach meiner harten Tempoeinheit um 5:15 Uhr ausprobiert. Erst einen Shake und direkt danach noch flüssige Kohlehydrate. Danach geduscht und dann auf Arbeit und ca 1h später...
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    Vielen Dank! :) Die Beine waren heute echt...

    Vielen Dank! :)

    Die Beine waren heute echt gut, zum Schluss aber nicht mehr.

    3km warm up mit 3 STL danach noch 10min Lauf ABC
    Tempoeinheit
    3k-2k-2k-1k-1k + 5x400m / Pause 400m Trabpause
    ...
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    Ich laufe doch in Berlin :hallo: letztes Jahr in...

    Ich laufe doch in Berlin :hallo: letztes Jahr in Frankfurt war das Wetter nicht schön ...naja ist ja kein Wunschkonzert

    Hab heute um 05:18 Uhr mein warm up bzw wake up für die Tempoeinheit...
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    Eine 3:11 ist schon sehr stark, vor allem...

    Eine 3:11 ist schon sehr stark, vor allem befinden Temperaturen.
    Wie oft musstest du wiederholen? Wie schnell waren die langsamen Minuten? Musstest du dann da teilweise gehen?

    Ich mache meine...
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    Mein Ziel und Wunsch ist eine 2:35h in Berlin....

    Mein Ziel und Wunsch ist eine 2:35h in Berlin.
    Ich werde einen langsamen 38er laufen, sowie einen harten 40er oder auch einen Trainingsmarathon, der aber auch relativ hart gelaufen werden soll evtl...
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    Ich hatte ab und an Probleme mit dem...

    Ich hatte ab und an Probleme mit dem regenerieren, teilweise starken Muskelkater nach dem Tempoeinheiten oder den langen Läufen.
    Es ist besser seit ich mich ordentlich auslaufe min 2km, ich...
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    Wochenrückblick KW 29 Montag 10km @4:52min/km...

    Wochenrückblick KW 29
    Montag 10km @4:52min/km @68% Max HF
    Dienstag 12km @4:35min/km @ 70% Max HF
    Mittwoch 3km warm up + Lauf Abc
    Dann 2km - 1km - 0,5km all out mit 10min Pause
    2km in 6:10min...
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    Ich laufe in Berlin Evtl. werde ich hier von...

    Ich laufe in Berlin

    Evtl. werde ich hier von meinen Trainingswochen berichten und den anderen Thread stilllegen ��
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    Die letzte Woche war gut: Montag Ruhe Dienstag...

    Die letzte Woche war gut:
    Montag Ruhe
    Dienstag 16km @4:44 und HF 72%/Max + Stabi
    Mittwoch 8x1200m HF 82%/Max
    Donnerstag 19,5km @ 4:38 und HF 71%/Max
    Freitag lockere 10km @4:52 und HF 68%/Max...
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    Am Mittwoch stand 8x1200m in 10k Pace mit 400m Tp...

    Am Mittwoch stand 8x1200m in 10k Pace mit 400m Tp auf dem Plan, die ersten beiden waren etwas schnell in ~3:51min und die anderen in 3:55-3:58 min. Nach 4 wdh hab ich kurz einen Schluck Wasser...
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    Ich denke die Werte sind plausibel und ja, wenn...

    Ich denke die Werte sind plausibel und ja, wenn ich in den letzten 8-9 Monaten 4-5x 90 min wirklich langsam gelaufen bin, dann ist das schon oft. War vielleicht im Nachhinein nicht so clever von mir....
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