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  1. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 91km Mo: 10km Ø 4:33 min/km Mo: 10km Ø...

    7TE, 91km

    Mo: 10km Ø 4:33 min/km
    Mo: 10km Ø 4:05 min/km + Kraft/Rumpf
    Di: -----
    Mi: 3x20min [3:53, 3:42, 3:25] 16,46km 3:39 (Gesamt 22km)
    Do: 10km Ø 4:59 min/km
    Do: 10km Ø 4:13 min/km
    Fr:...
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    Gute Besserung!

    Gute Besserung!
  3. Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel....

    Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel. 30 von den Teller genügen. Ich lege oft 30 Teller mit je 4 Fuß, 5 Fuß und 6 Fuß Abstand auf die Tartanbahn. Pro Abstand 2 Teller könnte man zb. 3x...
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    Geil :geil:

    Geil :geil:
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    9TE, 105km Mo: 10km 4:31 Mo: 9km 4:01 + 45'...

    9TE, 105km

    Mo: 10km 4:31
    Mo: 9km 4:01 + 45' koo/s
    Di: 15km 3:44
    Mi: 20km 4:29 + 30' Gymnastik
    Do: 10km 4:41
    Do: 11km 4:04
    Fr: 10km 4:03 + Zirkeltraining
    Sa: 10km 4:03 + 45' koo/s
  6. Schnelligkeitsdiagnostik wird oft im...

    Schnelligkeitsdiagnostik wird oft im Nachwuchsbereich für die Talentsichtung eingesetzt. Dort wird u.a. mit mehreren Lichtschranken Antrittsschnelligkeit und Beschleunigungsfähigkeit mitgestoppt....
  7. Ich bin der Meinung das 30-50m submax die...

    Ich bin der Meinung das 30-50m submax die effektivste Form ist Schnelligkeit zu erlangen. Natürlich spielt auch Kraft und Koordination eine Rolle. Sehe ich aber überwiegend als Verletzungsprophylaxe....
  8. Für deine Ziele wären Ø sub27 nicht schlecht. ...

    Für deine Ziele wären Ø sub27 nicht schlecht.

    Trainingsbaustein "S" (Schnelligkeit) mindestens 1 x pro Woche! 30m-60m submax kann man immer mal einschieben. 1' Pause pro gelaufene 10m. Als...
  9. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Dies machen viele während / nach diverse QTE. Das...

    Dies machen viele während / nach diverse QTE. Das Ergebnis einer Laktatdiagnostik ist ja nicht nur da um zu erfahren in welcher Pace man am besten trainieren kann/muss. Vielleicht verstehe ich Dich...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Meinen Ruhelaktat kenne ich nicht. Um damit was...

    Meinen Ruhelaktat kenne ich nicht. Um damit was anfangen zu können müsste ich wahrscheinlich die Nahrungsaufnahme vor dem Test mit berücksichtigen. :hihi:

    Das mit der vL3 höre ich auch oft. Davon...
  11. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Yuki Kawauchi läuft fast alle seine DL in...

    Yuki Kawauchi läuft fast alle seine DL in 5min/km. 5.000m pB 13:58. Marathon pB 2:08. Hicham El Guerrouj bevorzugt nur zügige Dauerläufe. Gut, er war Mittelstreckler, aber dennoch ist er seine 60min...
  12. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ich gestalte mein Training hauptsächlich durch...

    Ich gestalte mein Training hauptsächlich durch die gesammelte Erfahrung/Beobachtung. Ich muss nicht Wissen wie viel Mitochondrien bei mir bei einem LDL gebildet werden, denn ich habe sowieso nicht...
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Laut meiner festgelegten Streuzeit von 32:30 ist...

    Laut meiner festgelegten Streuzeit von 32:30 ist laut der Tempotabelle vom Bayerischen Leichtathletik Verband mein normales Dauerlauftempo 4:00 - 4:16 min/km. Ehrlich gesagt halte ich mich aber nicht...
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  16. :abwart: Und? Zufrieden mit der aktuellen...

    :abwart:

    Und? Zufrieden mit der aktuellen Situation in Dortmund?
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    Für sub35 muss ich nicht viel trainieren. ...

    Für sub35 muss ich nicht viel trainieren.
    4x/Woche!
    Oder vielleicht auch nur 3x/Woche!
    :teufel:
  18. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Fürth. Ja, die Nord- und Süd Bayerischen...

    Fürth. Ja, die Nord- und Süd Bayerischen Meisterschaften werden immer am gleichen Tag ausgetragen, was ich sehr schade finde, da ich so auf einen Hallen WK im Winter verzichten muss. Ansonsten bleibt...
  19. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 104km Mo: 10km Ø 4:24 min/km Di: 10,14km...

    7TE, 104km

    Mo: 10km Ø 4:24 min/km
    Di: 10,14km Silvesterlauf profiliert 33:38 (Gesamt 16km)
    Mi: 17km Ø 4:45 min/km + 30' Gymnastik
    Do: 10km Ø 4:30 min/km
    Fr: 10km Ø 4:18 min/km + Zirkeltraining...
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    Ich glaube das passiert nach einer Woche...

    Ich glaube das passiert nach einer Woche automatisch!
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    Die Teilnehmer unserer Gruppe werden immer...

    Die Teilnehmer unserer Gruppe werden immer weniger :frown:
    Vom 1ten Halbjahr 19' auf 2ten Halbjahr 19' haben uns 8 Mitspieler verlassen.
    2013 und 2014 war's schon mal ähnlich. Da sind wir dann...
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    Wo war denn der Lauf? Silvesterläufe sind doch...

    Wo war denn der Lauf? Silvesterläufe sind doch generell gar nicht vermessen / Bestenlistenfähig? Nix gegen deine Leistung. Stark, wenn man deine Vorjahresleistung betrachtet.
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    - Neue Reize mit Multi Stufen Training gesetzt....

    - Neue Reize mit Multi Stufen Training gesetzt.
    - LDL von 25km auf 17km gekürzt
    - 2015 unfreiwillig wegen einem Schlüsselbeinbruch länger Pause machen müssen
    - QTE der vorherigen Jahre ggf zu...
  24. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    4578km waren es die letzten 52 Wochen. 90km...

    4578km waren es die letzten 52 Wochen. 90km weniger als letztes Jahr. Saisonpause, Wiedereinstieg und Erkältung haben ca 400km gekostet. War diese Saison halt ein Rückschritt. Manchmal muss man halt...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    8TE, 104km Mo: 13km 4:24 + 45' Kraft...

    8TE, 104km

    Mo: 13km 4:24 + 45' Kraft Rumpf/Treppe
    Di: 11km 4:30
    Mi: 1k,2k,3k,2k,1k [2',3',4',3'TP] 3:15|6:40|10:09|6:40|3:11 (Gesamt 13km)
    Do: 10km 4:21
    Fr: 13km 4:15 + 45' koo/s
    Sa:...
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    Habe nun auch die letzten 2 Wochen eingetragen.

    Habe nun auch die letzten 2 Wochen eingetragen.
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    Naja, locker geht sowas nicht. Der Sprung von...

    Naja, locker geht sowas nicht.

    Der Sprung von Sub 33 auf Sub 32 innerhalb 4 Monaten ist ordentlich, wenn man vorher noch nie sub33 gelaufen ist. Da bringt auch Schnelligkeit und...
  28. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    6te Trainingswoche nach der Saisonpause: 7TE,...

    6te Trainingswoche nach der Saisonpause:

    7TE, 93km

    Mo: 10km 4:15 + 30' Koo
    Di: 10x200m BAL (Gesamt 9km)
    Mi: 16km 3:59
    Do: 10km 4:14
    Fr: 10km 3:59 + Zirkeltraining
    Sa: FSP 3x20min [3:54,...
  29. Haile Gebreselassi ist in seinen 190km/Wochen 60%...

    Haile Gebreselassi ist in seinen 190km/Wochen 60% (110km) langsamer als 4:00 Pace gelaufen! Er hat auf 5.000m eine 12:39 stehen! 8 Klassen über Dir! Für seine Leistungen sehr langsames jogging...
  30. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ja, da bin ich auch mal gespannt. 2015 auf 2016...

    Ja, da bin ich auch mal gespannt. 2015 auf 2016 hat es sehr gut funktioniert. Da war der Sprung deutlich! Sollte mein Plan aufgehen, werde ich alle zwei Jahre eine Saisonpause einlegen. Aber erst ein...
  31. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Neuschwander ist doch schon lange auf dem...

    Neuschwander ist doch schon lange auf dem absteigenden Ast. Der vermarktet sich schon lange nicht mehr mit dem Langstreckenlauf (Marathon + Ultra). Hendrik Pfeifer, Philipp Pflieger, Arne Gabius,...
  32. Kann ich nachvollziehen. Erst Recht im Winter,...

    Kann ich nachvollziehen. Erst Recht im Winter, wenn's kalt und dunkel ist.
  33. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Eher unwahrscheinlich, da ich wahrscheinlich für...

    Eher unwahrscheinlich, da ich wahrscheinlich für einen gut vorbereiteten Marathon 6500-7000km/Jahr benötige. Davon bin ich noch weit entfernt!


    6TE, 69km

    Mo: 10km Ø 4:14 min/km + 10 Stgl
    Di:...
  34. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    schwarz = B Wettkämpfe rot = A Wettkämpfe blau...

    schwarz = B Wettkämpfe
    rot = A Wettkämpfe
    blau = Trainingslager

    Nächstes Jahr möchte ich wieder vermehrt Cross WK laufen. Erst ein mal ohne großartigen Druck der Zeit im Hinterkopf mit...
  35. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    5TE, 63km Mo: 10km Ø 4:09 min/km + 30' Koo...

    5TE, 63km

    Mo: 10km Ø 4:09 min/km + 30' Koo
    Di: 10x200m BAL [200m TP] (9km)
    Mi: 16km Ø 4:22 min/km + 30' Gymnastik
    Do: -----
    Fr: 10km Ø 4:15 min/km + Zirkeltraining
    Sa: 3x15' FSP [Ø 3:56...
  36. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    D.edoC ist zurück... naja, noch nicht in voller...

    D.edoC ist zurück... naja, noch nicht in voller Stärke, aber immerhin wieder im Training. Zumindest wurde der erste Schritt gemacht.

    Mo: 10km 4:20 + 30' Koo
    Di: 10km 4:25 + 30' Gymnastik
    Mi:...
  37. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ja, bin letzten Winter auch gelegentlich...

    Ja, bin letzten Winter auch gelegentlich 9TE/Woche gelaufen. In KW1 Monte Gordo waren es 15 TE :D. Wochenende doppel ich meistens nur 1x. Das wäre mir sonst am Wochenende zu viel Training! Ist zwar...
  38. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Die Geschwindigkeiten habe ich nicht nach WK...

    Die Geschwindigkeiten habe ich nicht nach WK Tempo gewählt, sondern eher nach meiner Erfahrung bereits gelaufener QTE. So grob kommst Du mit deiner Rechnung aber hin. Bedenke, aber das ich sonst viel...
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    @bme: 35km DL laufe ich mit Dir in St.Moritz aber...

    @bme: 35km DL laufe ich mit Dir in St.Moritz aber nicht :hihi:
    Wird das was bei Dir vom 08.08.20 - 22.08.20? 2w später wäre für mich Prag und weitere 2w später 10km DM. Vielleicht laufe ich dann 1-2...
  40. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Nach 10 Tage Pause bin ich am Montag 15km 4:15...

    Nach 10 Tage Pause bin ich am Montag 15km 4:15 gelaufen. Zum Teil am Strand/Promenade. Das musste einfach sein :D. Heute und am Freitag werde ich wieder laufen. Mit etwas Kraft und paar Stgl. Somit...
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    Sehr mutig von Dir einen anderen unbekannten Weg...

    Sehr mutig von Dir einen anderen unbekannten Weg einzuschlagen. Neue Reize setzen werden Dir sicherlich gut tun. Da bleibt Dir nichts anderes übrig als daran zu glauben! Keine Ahnung wie sehr sich...
  42. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Alles auf 0! Ich war 7 Tage nicht laufen....

    Alles auf 0!
    Ich war 7 Tage nicht laufen.
    Samstag geht mein Flieger nach Gran Canaria - eine Woche - ohne Laufschuhe im Koffer!
    2020 wird mein Jahr!
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    bme is back! 9'' hin oder her... starke Zeit!...

    bme is back!
    9'' hin oder her...
    starke Zeit! :daumen:
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    Und ich bin im 5.000m Vorlauf ausgeschieden...

    Und ich bin im 5.000m Vorlauf ausgeschieden :klatsch:. Das waren zudem Military World Games. Konkurrenz war nicht so besonders. Bis auf der Bahreiner 5.000m Gewinner, der eine sub13 stehen hat. Für...
  45. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Guter Punkt mit den Einschränkungen. Das gibt mir...

    Guter Punkt mit den Einschränkungen. Das gibt mir die Möglichkeit mich genauer mit dem Thema zu beschäftigen. Eigentlich habt ihr Recht, das ich mit Kombination meiner normalen Arbeit ein krasser Typ...
  46. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Bleibe noch bis Montag früh. Wollte eigentlich...

    Bleibe noch bis Montag früh. Wollte eigentlich vorhin meine Kammeraden beim gehen anfeuern, aber es ist von den Chinesen aus nicht erlaubt, an der Strecke zuzuschauen :tocktock:. Dürfen nur die...
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    15:25... Enttäuschend... War zwar eine geile...

    15:25...
    Enttäuschend...
    War zwar eine geile Erfahrung mit dem ganzen drum herum, aber das war's dann aber auch schon wieder. Die Luft ist einfach raus... schade... habe gehofft die verkorxte...
  48. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    YouTube Trailer der MWG:...

    YouTube Trailer der MWG: https://m.youtube.com/watch?v=fZOTGuLrHvg
    Sind nicht so viele Aufrufe, weil in China YouTube nicht funktioniert bzw. gesperrt wurde!
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Von einer Saisonpause ist hier aber nicht zu...

    Von einer Saisonpause ist hier aber nicht zu sprechen... Letzte Woche gab es 3 Trainingsfreie Tage. Ansonsten etwas Kraft und paar Laufeinheiten. 1000er waren sehr ungewohnt am Sonntag. Bin ich nur 3...
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    Auf Sparflamme laufen ist doch nicht dein Ding?!...

    Auf Sparflamme laufen ist doch nicht dein Ding?! :D
    Mach dir doch nix vor. :hihi:
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