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    Ech... Ronnestad ist wirklich sehr aktiv. Sehr...

    Ech... Ronnestad ist wirklich sehr aktiv. Sehr viel Studien von ihm....
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    Egal, weiter zum Training... heute Ronnestad...

    Egal, weiter zum Training... heute Ronnestad
    3x3000 als 150/50 in
    1. 11:25
    2. 11:22
    3. 11:15
    P2,5'

    Erstaunlich locker nach gestrigen 24km Amoklauf ins leere GS. Trotzdem: "noch viel Arbeit!"
  3. Antworten
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    ... dass man (muskulären) Glykogenspeicher auch...

    ... dass man (muskulären) Glykogenspeicher auch mit 5km auf Tempo leer machen kann. Auch, dass Nahrungsaufnahme einen Einfluss auf die QTE hat. Energetisch.
    Das hier:
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    Jeder Prozess im Körper benötigt Energie. ...

    Jeder Prozess im Körper benötigt Energie.

    Glykogendefizit ist die Hauptursache die Ermüdung verursacht. Auch schon nach 400m-Lauf. Du vermischst die Begriffe der allgemeinen (alle)...
  5. Antworten
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    Kannst Du das mal bitte erklären?

    Kannst Du das mal bitte erklären?
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    Meine Woche: Mo. 18x150m mit dicken Beinen...

    Meine Woche:

    Mo. 18x150m mit dicken Beinen
    Di. lockere 11,5km in 4:25/km
    Mi. 6x400 mit 200 rollen und 2'P in 78s letzte 71s
    Do. 11km in 4:25/km
    Fr. lockere MRT(+10s) 16,5km in 4:10/km letzte...
  7. Auch viel Arbeit. :D

    Auch viel Arbeit. :D
  8. Viel Arbeit.

    Viel Arbeit.
  9. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Rolli
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    Die Einheit sollte man unterschiedlich bewerten....

    Die Einheit sollte man unterschiedlich bewerten. Daniel trainiert mit Multi-Tempo-Stufen und deswegen ist das ein Bereich, was von ihm immer wieder angesprochen wird. Man kann so was aber auch...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Rolli
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    Der Vergleich mit Jakob I, hingt etwas. Man soll...

    Der Vergleich mit Jakob I, hingt etwas. Man soll nicht nur eine Trainingseinheit sondern den gesamten Trainingsplan betrachten. Wenn man 2 QTE am Tag macht und 5 QTE in der Woche macht, müssen die...
  11. Antworten
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    Man kann auch 7 Tage. Für mich ist wichtig, ob...

    Man kann auch 7 Tage.
    Für mich ist wichtig, ob es zu Hause ist oder im Hotel (weg von Zuhause). Zu Hause hat man doch sehr viele Ablenkungen und Pflichten, die man nachgehen muss. Im Hotel dagegen...
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    Naja... Ich schreibe nur das, wie es mir...

    Naja... Ich schreibe nur das, wie es mir (anscheinend nicht nur mir) auffällt. Aber vielleicht irre ich mich da.
  13. Antworten
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    Dann haben sich 2 gefunden. Der eine will keine...

    Dann haben sich 2 gefunden. Der eine will keine Wettkämpfe laufen der andere will keine Wettkämpfe laufen lassen. Also passt.

    Bei mir ist das sehr große Frust, wenn z.B. (bei mir) ein Mädchen...
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    :tocktock: Samstag um 7:00 Uhr aufstehen, Kaffee...

    :tocktock:
    Samstag um 7:00 Uhr aufstehen, Kaffee trinken, Toilette, hinfahren, anmelden, warmmachen, rennen, Knie halten, umziehen, Kaffee trinken, Pokalchen abholen, zurückfahren. 12:00 Uhr...
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    Die sind fast immer sinnvoll und nicht nur 1x in...

    Die sind fast immer sinnvoll und nicht nur 1x in 2 Jahren (ist das so bei Dir?) Die Rolle der Trainings- und Vorbereitungswettkämpfe ist nicht zu unterschätzen.

    ... und wie Du es gerne Zitierst:...
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    "Die Welt" bedeutet, dass immer weniger von so...

    "Die Welt" bedeutet, dass immer weniger von so einem Training gesprochen wird.
    Und POL ist nicht schnell+langsam sondern hauptsächlich Verzicht auf Zone 2 (bei 3). Und davon sind sehr viele wieder...
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    Ich wiederholen mich gerne: Es ist viel...

    Ich wiederholen mich gerne:
    Es ist viel effektiver, für den TE, ihn von 5km-Wettkampf zu überzeugen als von Intervallen in 5:30/km zu sprechen.
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    Du pauschalisiert etwas. Es sind einfach...

    Du pauschalisiert etwas. Es sind einfach verschiedene Wege, die man beschreiten kann. Es gibt nicht den eine Weg. Und hier will ich gar nicht so stark auf die persönliche Fähigkeiten hindeuten.
    Auch...
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    Kann man fragen, wo das als "verpönnt" definiert...

    Kann man fragen, wo das als "verpönnt" definiert wird?


    Ich sehe das genau umgekehrt. Ungewöhnlich ist von der Schnelligkeitsseite sich an die Ziele zu nähern. Das Kilometerschrubben ist sehr...
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    Santander? Bist Du das? Das glaube ich nicht...

    Santander? Bist Du das? Das glaube ich nicht...
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    Ich denke, dass wir schon ab März auf die Bahn...

    Ich denke, dass wir schon ab März auf die Bahn dürfen, um Wettkämpfe zu zelebrieren. :nick:
    Und dann kannst Du jede Woche irgendwo was laufen.
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    Ein 28-Jährige der HM in 2:20 läuft... :nene:...

    Ein 28-Jährige der HM in 2:20 läuft... :nene: komm zu mir auf den Platz, dann läufst du nach einem Jahr 5km in 18:xx Minuten und denkst nicht mehr an diesen Rentner-Jogging.

    (und schnell wieder...
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    912.324

    Uj... willst Du uns hier wieder rauswerfen?...

    Uj... willst Du uns hier wieder rauswerfen? :weinen:

    Es geht doch auch um 10km. Nur eben nicht von der Kilometerschrubber-Seite.
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    Organisatorisch ist das gar kein Problem. 6...

    Organisatorisch ist das gar kein Problem. 6 Wochen MD und schon ist man bereit. Das wird Dir niemals Deine Form zerstören, sondern sogar ein zusätzlichen Reiz bieten. Doch ich kenne Dich... das wirst...
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    Erst mal musst Du die 1500/3000m wagen.

    Erst mal musst Du die 1500/3000m wagen.
  26. Thema: Helge hört auf

    von Rolli
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    Schade. Habe auch oft da reingeschaut. Vor 10...

    Schade. Habe auch oft da reingeschaut. Vor 10 Jahren oder so.
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    912.324

    OK. Hier haben sich fast alle aus dem DM-Faden...

    OK. Hier haben sich fast alle aus dem DM-Faden wieder gefunden, weil MD ist zurzeit nicht viel zu machen. Dann wenigstens 10km virtuell oder so was... Alte Kilomerterschrubber sind irgendwie weg.
  28. Antworten
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    912.324

    MDler sicher, aber hier, im 38-Thread, doch nicht...

    MDler sicher, aber hier, im 38-Thread, doch nicht alle.
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    912.324

    Ordentlich. Das würde ich aber nur als Grundlage...

    Ordentlich. Das würde ich aber nur als Grundlage machen wollen (so wie so viel zu langsam für mich, aber da bist Du anders gestrickt) Danach kann Dich der ruhige Lauf erschlagen. Ich meine: zu...
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    Du doppelst aktuell? (ich habe mir selbst das...

    Du doppelst aktuell? (ich habe mir selbst das lesen von 3:20-Thread verboten, weil dort sehr viele allergisch auf meine Kommentare reagieren)
    Die Länge der TE? Weil man mit 3xDoppeln pro Woche...
  31. Antworten
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    912.324

    Dann hast Du alles gut gemacht. :zwinker2:

    Dann hast Du alles gut gemacht. :zwinker2:
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    912.324

    Ich habe nichts vorgeschlagen und hier nur...

    Ich habe nichts vorgeschlagen und hier nur Beispiele genannt. Die genauere Planung erfordert Kenntnisse über den Läufer und wird immer progressiv aufgebaut. Auch die Pausen. Aber das weist Du...
  33. Antworten
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    Natürlich vVO2max! Etwas drunter und etwas...

    Natürlich vVO2max! Etwas drunter und etwas drüber.
    das sind 1000e Möglichkeiten.

    Beispiele:
    8x400 schneller als vVO2max
    oder 8x1000 etwas langsamer als vVo2max
    oder 4x1000 an vVO2max

    Im...
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    Ja... aber... 1500m Strecke ist das beste...

    Ja... aber...
    1500m Strecke ist das beste Sprungbrett für alle Langstreckler. Wer da gut durchkommt hat auch auf LD sehr gute Chancen.

    Auch wenn die Amateure überwiegend in Umfängen verliebt...
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    Ich würde schon mit 3kg super zufrieden sein...

    Ich würde schon mit 3kg super zufrieden sein (aktuell auf Salat, :kotz:)
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    Wie? :haeh::haeh::haeh::mundauf:

    Wie? :haeh::haeh::haeh::mundauf:
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    Ob man hier von "exzellente anaerobe Kapazität",...

    Ob man hier von "exzellente anaerobe Kapazität", oder "überragender" Grundschnelligkeit sprechen kann, bezweifle ich. Es ist mehr die Wichtigkeit der Spezialisierung zu betonen.

    Natürlich wirkt...
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    Ja! Ich werde alle Weltrekorde brechen! Ja! Mache...

    Ja! Ich werde alle Weltrekorde brechen! Ja! Mache ich! :teufel:

    Aber Leute... dass hier ist kein Rolli-Thread.
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    Ist für Dich 7:30 auch zu schnell?

    Ist für Dich 7:30 auch zu schnell?
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    Komm! Im Sommer machen wir was!

    Komm! Im Sommer machen wir was!
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    Übertreibe nicht. Grundschnelligkeit... Du hast...

    Übertreibe nicht. Grundschnelligkeit... Du hast doch schon Ex-Sprinter gesehen: 3s schneller auf 200m.
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    +1 ... und warum schaffen sub32/10km Läufer...

    +1
    ... und warum schaffen sub32/10km Läufer keine sub2/800m?
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    800m in 2011 in 2:03,38 in Paderborn (Seite 228)...

    800m in 2011 in 2:03,38 in Paderborn
    (Seite 228)...
  44. Antworten
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    Ja. Bei 100-Jährigen.

    Ja. Bei 100-Jährigen.
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    :confused: Bin schon dran. Nur noch 24 Sekunden....

    :confused:
    Bin schon dran. Nur noch 24 Sekunden. Das ist......... 130m.
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    Ha! Leider gehöre ich in die 2te Reihe. Nicht...

    Ha!
    Leider gehöre ich in die 2te Reihe. Nicht mal eine Distanz, wo ich mal mitreden könnte.
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    1:15. 10 Jahre her. Ziel? 1:20. Die Struktur...

    1:15. 10 Jahre her.
    Ziel? 1:20.

    Die Struktur ist durch eine Familienangelegenheit unterbrochen.
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    Nein. Kein Spaß!!!! Aber das kenne ich schon. Es...

    Nein. Kein Spaß!!!!
    Aber das kenne ich schon. Es ist auch normal, dass man beim ersten Langen die Kilometer zählt und nicht mit den Gedanken abschweifen kann. Das macht den Lauf um so schwerer....
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    Ich dagegen sehe ich das Gegenteil und kaum...

    Ich dagegen sehe ich das Gegenteil und kaum gescheiterte Beziehungen, wenn Sport als Hobby zelebriert wird. Ich gehe davon aus, dass die positiver Nebenwirkungen des Sports eine sehr wichtige Rolle...
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    Sind das nicht alle Langstreckler?

    Sind das nicht alle Langstreckler?
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