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    Das lag aber meiner Meinung zum großen Teil am...

    Das lag aber meiner Meinung zum großen Teil am Wetter. Mir ging es bei km21 auch so, dass die Muskeln auf einmal deutlich fester wurden und generell sich alles erheblich kühler anfühlte als die...
  2. Danke auch nochmal von mir an alle, so kurzweilig...

    Danke auch nochmal von mir an alle, so kurzweilig hab ich noch nie so viele Runden gedreht. Besonderen Dank auch an dkf für die ganzen leckeren Überraschungen, saugenial.
    Und auch speziellen Dank an...
  3. Habe meine Ankunft auch für ca 10 Uhr geplant....

    Habe meine Ankunft auch für ca 10 Uhr geplant. Bringe gerne einen packen Handtücher mit :teufel:
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    Genau so wie Simon es sagt mache ich es auch...

    Genau so wie Simon es sagt mache ich es auch gerade (HM Vorbereitung 2x6W, davon erste 6W 10km TP, 2. 6W dann HM TP, beides Steffny).
    Und Herr S lässt gerade für die ambitionierteren Läufer (neben...
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    2 min Pause bei 10k Tempo ist aber auch schon...

    2 min Pause bei 10k Tempo ist aber auch schon ganz schön hart. Steffny lässt in seinen 10k TP 400m TP laufen. Das reicht auf unserem Level gerade aus, um die IVs sauber durchzustehen. Schnellere...
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    @ Biene /Uhr: Macht Euch doch ein Training in...

    @ Biene /Uhr:

    Macht Euch doch ein Training in der Uhr mit EL/WK/AL gesteuert durch abdrücken mit Rundentaste. Zur Not ein 1er IV.
    In Runalyze kann man den VDOT dann ja auch für den schnellen Teil...
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    @ voxels Problemchen: Wenn ich das bei Dir so...

    @ voxels Problemchen:

    Wenn ich das bei Dir so lese, glaube ich, dass der Auslöser die Extreme sind, die Du Dir auferlegst bzw. gönnst (je nach Phase). Vielleicht solltest Du einfach mal den...
  8. Hab den 23. im Kalender schonmal blockiert. Steht...

    Hab den 23. im Kalender schonmal blockiert. Steht eh nen laLa im TP, also kann ich beim Kreiseln auch die Nachhut übernehmen mit meinem Schneckentempo.
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    Wünsche allen Faden-Bewohnern etwas verspätet...

    Wünsche allen Faden-Bewohnern etwas verspätet frohe Feiertage und (rechtzeitig) einen guten Rutsch!

    Riesen Respekt an die Adventskalender-Läufer und die anderen fleißigen Kilometer-Sammler.
    ...
  10. Auch wenn das für Laien wie mich doch recht...

    Auch wenn das für Laien wie mich doch recht komplex ist und vor allem mit meinem Leistungs- und Trainingsalltag wenig zu tun hat, ist mir ein Statement aufgefallen. Nämlich dass nach 10-12 Wochen...
  11. gesagt getan: heute 10min einlaufen, dann 5x 30s...

    gesagt getan: heute 10min einlaufen, dann 5x 30s schnell (ca 3:45-3:35Pace), 1min langsam, dann 5km mittlerer DL mit leichter Beschleunigung.
    Lief wirklich sehr locker, keine Probleme mit...
  12. Ja, der schnelle Anteil versteckt sich in den...

    Ja, der schnelle Anteil versteckt sich in den mehr km. Weihnachten bin ich bei meinen Eltern, heißt Kinderbetreuung ist fremdvergeben und ich kann mitten am Tag laufen. Und ich hab sogar ne geile...
  13. Glückwunsch an Raz (und Simon im...

    Glückwunsch an Raz (und Simon im Mittelstrecken-Faden auch).

    Bei mir ist derzeitig eher freies Training angesagt. Dienstreisen udn andere Veranstaltungen sowie das miese Wetter, Dunkelheit und das...
  14. Hört sich alles plausibel an und deckt sich auch...

    Hört sich alles plausibel an und deckt sich auch in etwa mit meinem zuvor angedachten Plan.
    Ab und an mal eine 200er Einheit zum Schnelligkeits-Erhalt sollte nicht schaden, ansonsten wohl doch...
  15. @ Simon: Danke für die ganze Mühe, auch...

    @ Simon:

    Danke für die ganze Mühe, auch nochmal für den Plan im Frühjahr der mich im Endeffekt im Juli zu absoluten Höhenflügen im Training geführt hat (leider gabs da keinen Wettkampf).

    Kurze...
  16. Bin auch mal wieder 200er gelaufen letzte Woche....

    Bin auch mal wieder 200er gelaufen letzte Woche. Auf meiner persönlichen Kleingartenanlagen-Schotterbahn.
    5x200m mit 4-5min GP. geplant war ein umlauf mehr, aber im 4. Lauf hatte ich einen leichten...
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    Gratulation an alle Wettkämpfer! Besonders für...

    Gratulation an alle Wettkämpfer! Besonders für alcano freut es mich, dass er mit ordentlichen Bedingungen im 2. Marathon den Erstling vergessen machen kann. Und es zeigt, dass einige doch mehr mit...
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    Gratulation zum erfolgreich gefinishten Marathon....

    Gratulation zum erfolgreich gefinishten Marathon. :daumen:
    Die Zeit würden viele andere sofort unterschreiben. Bei Dir ist sicher viel mehr drin, aber wie schon geschrieben wurde hat der 1. M seine...
  19. So, die Seuchensaison setzt sich bei mir fort....

    So, die Seuchensaison setzt sich bei mir fort. Nachdem ich die letzten Einheiten wieder halbwegs stabil auf niedrigem Niveau hingebracht habe (6*800m @ 5k Tempo + 100/300m GP/TP, 14.5km laLa,...
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    Marathon sollte problemlos gehen, die letzten...

    Marathon sollte problemlos gehen, die letzten Jahre waren genug Plätze über. HM ist dagegen immer gleich voll.
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    Hatte Dich getrackt und mich über die sauschnelle...

    Hatte Dich getrackt und mich über die sauschnelle 1:15 zum HM gewundert. Schade dass das etwas zu viel war, die beiden Tritte haben sicherlich nicht geholfen. Kopf hoch, der Trainins-M hat Dir...
  22. War ja sehr ruhig hier die letzte Zeit, daher...

    War ja sehr ruhig hier die letzte Zeit, daher schön dass Raj wieder einen längeren Lagebericht gibt. liest sich doch recht annehmbar.

    Ich hatte die gleiche Idee und gebe auch mal wieder ein...
  23. So, die Nasennebenhöhlen-Entzündung ist fast...

    So, die Nasennebenhöhlen-Entzündung ist fast abgeklungen, ab vermutlich Sonntag oder Montag werde ich nach gut 3 Wochen wieder ins Laufen einsteigen.

    Trainingsplan habe ich aber immer noch nicht...
  24. kurzes Update: Der Antibiotika-Kelch ging erstmal...

    kurzes Update: Der Antibiotika-Kelch ging erstmal an mir vorbei, Arzt meint das bekommen wir mit Nasenspray, Nasenduschen und bissl IBU wieder hin. Mal sehn wie lang das dauert.
  25. Super Training Raj! Ich bin leider immer noch...

    Super Training Raj!

    Ich bin leider immer noch nicht fit. habe wohl eine Nasennebenhöhlen-Entzündung (wenn auch eher ne leichte Form ohne Kopfschmerzen und Fieber).
    Das Gröbste ist zwar durch...
  26. Nunja, nun gehts langsam ans TP basteln für den...

    Nunja, nun gehts langsam ans TP basteln für den 5km Lauf Ende Oktober. habe noch keinen echten Plan wie er aussehen könnte. Aber vor Mittwoch fange ich eh nicht mit Laufen an, die Erkältung ist immer...
  27. Wäre eine Option, wenn dabei ne 21:45 bei...

    Wäre eine Option, wenn dabei ne 21:45 bei rumkommt :D
  28. Egal wann :D, solange ich die Zeit dann mal...

    Egal wann :D, solange ich die Zeit dann mal schaffe. WK wird das eh nicht, wäre für mich selbst. Erhoffe mir daraus einfach eine gewisse Grundlage, die 5k irgendwann auch schneller zu laufen als die...
  29. Naja, durch den ganzen Trubel hier (10 Leute...

    Naja, durch den ganzen Trubel hier (10 Leute incl. 5 Kinder bis Mi im Haus) blieb die Seuche leider haften und ich bin heute im Home-Office. Nichts dramatisches mit Schnupfen und etwas Halskratzen,...
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    Kann ich unterstützen. Ich hab auch immer mal...

    Kann ich unterstützen. Ich hab auch immer mal wieder blaue Zehnägel aber im Reebok habe ich keine Probleme, da sie sehr flexibel im Zehenbereich sind. Derzeit mein Lieblingsschuh. Man muss allerdings...
  31. Naja, Staffel lief recht bescheiden. Zwar 1...

    Naja, Staffel lief recht bescheiden. Zwar 1 Minute schneller als letztes Jahr, aber es war 7 Grad kühler und ich war langsamer als beim B2run der über 5.6km und mehr HM ging. Bei einem Kollegen,der...
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    Hast Du in den letzten Wochen Dein 10k Tempo...

    Hast Du in den letzten Wochen Dein 10k Tempo nochmal weit südlich der 40min/10km verbessert? Ansonsten würde ich die Pace von 3:51 ja eher näher Deinem 5k Tempo vermuten.
    Ich glaube auf dieses...
  33. Dann erstmal willkommen im Thread Rajazy. Kommt...

    Dann erstmal willkommen im Thread Rajazy. Kommt endlich etwas Geschwindigkeit rein :D

    Bei mir gabs wie geplant am Sonntag morgen knapp 11 km lockeren aber ein bissl zügigeren DL mit 1 kurzen...
  34. Heute dann nochmal die Bahn ausgenutzt. Bestes...

    Heute dann nochmal die Bahn ausgenutzt. Bestes Laufwetter bei 17-18 Grad mit relativ wenig Wind. Bahn war nach dem Gewitter in der Nacht auch wieder weitestgehend abgetrocknet. Einlaufen war schön...
  35. Plan war bis heute zumindest mal gut Morgens...

    Plan war bis heute zumindest mal gut
    Morgens ins leere Stadion auf die 400m Tartan-Bahn.
    Einlaufen ging super.
    Die 6x200m liefen auch gut:
    33, 36, 36, 37, 36, 36 mit ca 3:30min Gehpausen....
  36. Hmm, was fang ich jetzt mit dieser Einheit an. ...

    Hmm, was fang ich jetzt mit dieser Einheit an.

    Nach 2km Einlaufen, gut 10 min Lauf ABC und 3 Steigerungsläufen (und danach Pause) die 4x200m

    habe erst ne Strecke mit Stryd im leichten Trab...
  37. Wieder mal ein Update. Nach den super letzten...

    Wieder mal ein Update. Nach den super letzten Wochen war ein leichter Abschwung ja zu erwarten. Der kam dann auch in den letzten Tagen.
    Den lockere DL nach dem 2-3-2 IV war schon recht zäh im...
  38. Naja, im Plan standen noch 5:10 als Steuerzeit...

    Naja, im Plan standen noch 5:10 als Steuerzeit für 90% 10k Tempo. Aber ich glaube das wäre dann etwas zu langsam gewesen und hätte nicht ausreichend gefordert. 4:55 -4:50 dürfte derzeit wohl in etwa...
  39. Gestern waren die 2k-3k-2k mit 800m TP dran....

    Gestern waren die 2k-3k-2k mit 800m TP dran.
    Ausreden hinsichtlich Temperatur und Wind gab es eigentlich nicht.
    Erste Runde lief super, die Pause danach hat die zweiten 3000m eher etwas zäher...
  40. Das Wochenende brachte dann noch einmal...

    Das Wochenende brachte dann noch einmal ordentlich Kilometer, wenn auch eher gemütlich.
    Samstag habe ich es nicht geschafft, den Schnitt des Dls wie geplant über 6:00er Pace zu halten. So sehr ich...
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    Ich glaube ja, dass Du gar nicht so weit...

    Ich glaube ja, dass Du gar nicht so weit abgesunken bist von Deiner Form her. Vermutlich hast Du recht viele Läufe in der Hitze gemacht, das drückt immer auf den Vdot.
    5:45 ist doch weit weg von...
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    Ich gehe davon aus, dass Du trotz...

    Ich gehe davon aus, dass Du trotz 'Regenerationsphase' wiede rmassig km spulst. Respekt davor, ich hab schon Mühe mich zu Läufen jenseits der 60min zu motivieren. Zum Glück bekomme ich seit einiger...
  43. Ich laufe mit Stryd. Die Paces sind schon etwas...

    Ich laufe mit Stryd. Die Paces sind schon etwas genauer. Ganz genau sicher nicht, da die Uhr scheinbar trotzdem etwas glättet, obwohl ich fliegenden Start mache (Uhr started erst bei 12:00 Pace, da...
  44. Gestern mittlerer DL über 9km, danach (nach 500m...

    Gestern mittlerer DL über 9km, danach (nach 500m Geh- und etwas Stehpause) 4x150m Sprint + 3min GP/SP

    der DL lief gut, 79% HFmax Schnitt, Pace mit 5:11 auf TDL Niveau der HM Vorbereitung. Am Ende...
  45. Joa, IV Einheit vor nem WK hat bei mir immer gut...

    Joa, IV Einheit vor nem WK hat bei mir immer gut geklappt. Direkt nach IV-Einheiten laufe ich auch immer meine besten DLs.

    Grad vom Physio zurück. Also Blockade hat sie ausgeschlossen, vermutlich...
  46. Danke. Gestern die 3x2000m Einheit gelaufen....

    Danke.

    Gestern die 3x2000m Einheit gelaufen. War relativ entspannt, eher zügiger DL, auch dank der langen Pausen. Denke das Tempo hätte ich aber auch 10km am Stück durchgehalten.
    Puls zwar...
  47. Ja, ich werde erstmal sachte rangehen. Vor den...

    Ja, ich werde erstmal sachte rangehen. Vor den Einheiten habe ich schon gehörig Respekt. Mal schaun was bei rumkommt.
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    Ich hoffe, Ihr habt das Hitzewochenende gut...

    Ich hoffe, Ihr habt das Hitzewochenende gut überstanden. Der HH-HM war ein WK, den ich wohl abgesagt hätte bei solchen Temperaturen. Da funktioniere ich so gar nicht mehr. Da ich eh nicht angemeldet...
  49. Was soll ich sagen.. bei mir läuft es bei den...

    Was soll ich sagen.. bei mir läuft es bei den lockeren DLs derzeit beängstigend gut.
    Donnerstag zu nem kurzen 7.5km DL aufgebrochen, den ich (nach der IV Einheit am Mittwoch) betont ruhig angegangen...
  50. Nachdem der Wetterumschwung sehr plötzlich...

    Nachdem der Wetterumschwung sehr plötzlich gestern Nachmittag erfolgte, hab ich kurzerhand die auf heute morgen geplante IV Einheit auf gestern Abend vorgezogen.

    15x200m mit zügiger 200m TP....
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