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  1. Jein. Ja, Plantarflexion beim Aufsetzen des...

    Jein.
    Ja, Plantarflexion beim Aufsetzen des Fusses bedeutet Vernichtung der reaktiven Energie und ist nicht erwünscht. Deswegen ist es wichtig die Steifigkeit des Sprunggelenkes zu üben (die...
  2. Noch mal kurz... Versuche bewusst etwas mehr über...

    Noch mal kurz... Versuche bewusst etwas mehr über "Knie nach vorne" und nicht "Fuß nach vorne" die Schrittlänge zu machen. Aktiver Kniestreckung (also Unterschenkel nach vorne) zu bewegen, kostet...
  3. @Simon: Glückwunsch, vor allem der 1000er...

    @Simon: Glückwunsch, vor allem der 1000er natürlich ziemlich ordentlich. Respekt, dass du die 800 dann noch durchgelaufen bist.

    Ich poste hier jetzt auch meine Wochen, obwohl die natürlich noch...
  4. So, hier kurz der Bericht von heute: war...

    So, hier kurz der Bericht von heute: war anstrengend ;-)
    Staffel war eine sehr solide Teamleistung. Ich selber bin die 1000m in ca. 2:47 gelaufen. 2:12 bei 800 durch.
    Damit bin ich eigentlich...
  5. Echt jetzt? Wir machen ABC für normales...

    Echt jetzt?
    Wir machen ABC für normales LD-Programm schon mal 20 Minuten und für Schnelligkeit selten kürzer als 45 Minuten.

    Ich wundere mich immer wieder, wie langsam Langstreckler laufen...
  6. Du hast das wahrscheinlich falsch aufgefasst......

    Du hast das wahrscheinlich falsch aufgefasst... Keiner wirft Dir vor, dass Du falsch trainierst. Wir sollen aber schon bei Standardbezeichnungen bleiben, so dass wir gleiche Spreche sprechen. Ob Du...
  7. Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel....

    Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel. 30 von den Teller genügen. Ich lege oft 30 Teller mit je 4 Fuß, 5 Fuß und 6 Fuß Abstand auf die Tartanbahn. Pro Abstand 2 Teller könnte man zb. 3x...
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    Bekele startet ebenfalls in London, das Duell mit...

    Bekele startet ebenfalls in London, das Duell mit Kipchoge findet also nicht erst in Japan statt: https://www.bbc.co.uk/sport/athletics/51107844
  9. Du unterschätzt die Bahn. Versuche mal 200m...

    Du unterschätzt die Bahn. Versuche mal 200m (genaue 200m und nicht GPS) in 25s auf der Uferpromenade zu rennen. Auf der Bahn ist das (für Dich) gut machbar.
  10. Der Sprint dann wirklich alles was geht? ...

    Der Sprint dann wirklich alles was geht?

    Grundsätzlich kann das ein gutes Sommerprogramm für mich sein. Da komme ich meist eher auf 30 bis km die Woche weil ich ein bis zwei mal auf dem Rennrad...
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    Nein, natürlich nicht, wieso auch? Nur deutet...

    Nein, natürlich nicht, wieso auch? Nur deutet aktuell noch sehr wenig darauf hin, dass dem schon so wäre. Wer sich für die Technologie der Schuhe interessiert, hier ist ein sehr ausführlicher...
  12. Ich habe von vielen gehört, dass sich ihre...

    Ich habe von vielen gehört, dass sich ihre Formkurve im Januar nicht so entwickelt hat wie gewünscht.
    Auch bei mir stagniert die Form eher etwas als sich zu entwickeln.
    Das ist für mich jetzt...
  13. Heute 2:08,9/800m. Erstes Hallenrennen in...

    Heute 2:08,9/800m.
    Erstes Hallenrennen in dieser Saison, für den Einstieg finde ich es völlig in Ordnung.
    Belastung und Geschwindigkeit war noch etwas ungewohnt. Rennen ist verhalten gestartet. ...
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    Gerade nicht. Das Programm würde ich von der...

    Gerade nicht.
    Das Programm würde ich von der Schnelligkeitseite empfehlen, nicht von der klassischen Grundlage mit (relativ) langen, langsamen DL. Auf diese Weise kann man sich ganz schnell und gut...
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    Ja- Progression wöchentlich. 2te QTE ist Sprint-...

    Ja- Progression wöchentlich.
    2te QTE ist Sprint- oder Langsprint. zB. 6x150 mit 3'GP. Zusätzlich kurze TDL (2-4km)
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    Hier ist die Serie, die ich immer noch anwende. ...

    Hier ist die Serie, die ich immer noch anwende.

    6x1000, 03:04, 3
    5x1000, 03:00, 4
    4x1000, 02:56, 5
    3x1000, 02:52, 8
    2x1000, 02:48, 10

    ... für 4:06 - 4:08. Immer GP.
  17. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Rolli
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    Wir sehen nur einen kleinen Abschnitt der...

    Wir sehen nur einen kleinen Abschnitt der Vorbereitung der Top-Läufer. Wir übersehen aber gerne, dass Wanders sehr lange Zeit in Kenia (seit 2 Jahren?) lebt und dort trainiert. Wie schnell hat er...
  18. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Rolli
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    Für mich irrt der gute Julien. Dafür gibt es gar...

    Für mich irrt der gute Julien. Dafür gibt es gar keine wissenschaftliche Begründung.
    Er versucht die Fähigkeiten eines Top-Läufers auf alle umzulegen, was mit Realität überhaupt nicht zu tun hat.
    ...
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    Über vorgestern kann ich mich mittlerweile...

    Über vorgestern kann ich mich mittlerweile freuen. Erst wusste ich nicht ob ich lachen oder weinen soll, aber jetzt überwiegt die Freude. mit 60:11 denkbar knapp gescheitert, aber da ich mich...
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    Also jetzt noch im Stenostil die versprochene...

    Also jetzt noch im Stenostil die versprochene Zusammenfassung des 10ers auch wenn schon einen Monat her.

    Bin pünktlich zum Start geradelt. Einziges Hindernis war, dass ich Rajazay erst nicht...
  21. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von RunSim
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    Wenngleich ich auf einem ganz anderen Niveau...

    Wenngleich ich auf einem ganz anderen Niveau bin... eine feste Vorgabe habe ich bei DLs auch nicht und natürlich höre ich da auch aufs tagesaktuelle Körpergefühl.
    Beim Laufen habe ich jedoch die...
  22. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Laut meiner festgelegten Streuzeit von 32:30 ist...

    Laut meiner festgelegten Streuzeit von 32:30 ist laut der Tempotabelle vom Bayerischen Leichtathletik Verband mein normales Dauerlauftempo 4:00 - 4:16 min/km. Ehrlich gesagt halte ich mich aber nicht...
  23. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 104km Mo: 10km Ø 4:24 min/km Di: 10,14km...

    7TE, 104km

    Mo: 10km Ø 4:24 min/km
    Di: 10,14km Silvesterlauf profiliert 33:38 (Gesamt 16km)
    Mi: 17km Ø 4:45 min/km + 30' Gymnastik
    Do: 10km Ø 4:30 min/km
    Fr: 10km Ø 4:18 min/km + Zirkeltraining...
  24. Ganz starkes Ding, Rajazy! Glückwunsch zu der...

    Ganz starkes Ding, Rajazy! Glückwunsch zu der tollen Leistung und der tollen Zeit! :-)
    2020 kann kommen :-)
  25. Ja musst du ;-) Icke heute Silvesterlauf...

    Ja musst du ;-)
    Icke heute Silvesterlauf gewonnen. Aber, ohne dass es überheblich klingen soll, die Konkurrenz war überschaubar. Keine LAler am Start.

    Glückwunsch, Rolli, bei dir läuft es...
  26. Maddin !!! Nicht schlecht! Bei mir...

    Maddin !!! Nicht schlecht!

    Bei mir Silversterlauf 5km in 17:41
    Leider nur Platz 2 M50

    Aber OK... wenn ich bedenke, dass ich 3kg zu viel wiege, Alk-Vergiftung im Blut und noch Resten von...
  27. Rolli, das wird ein spannendes Duell 2020!

    Auf diesem Plateau baue ich meine Form auf. nicht einmal 2015 war ich zu diesem Zeitpunkt schon so weit - und das Training hat noch gar nicht richtig angefangen! Ick freu mir!

    Heute beim...
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    Jens, grandiose Nummer. :daumen: Was für ein...

    Jens, grandiose Nummer. :daumen: Was für ein Jahresabschluss, wie Sven treffend sagte. Tja, Totgesagte leben länger. :zwinker5:

    Wieder krasse Woche, Sven. Bin mal gespannt, wie du mit dem neuen...
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    60,83 km mit +1473/-1474 HM in 7h Ich bin echt...

    60,83 km mit +1473/-1474 HM in 7h

    Ich bin echt glücklich, denn meine Bedenken im Vorfeld haben sich als unbegründet herausgestellt.:nick:

    Das Wetter hat es extrem gut mit uns gemeint. Bei...
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    Hallo zusammen, eigentlich war ich mit den...

    Hallo zusammen,

    eigentlich war ich mit den Wettkämpfen für dieses Jahr durch, aber nachdem es im Training zuletzt so gut lief, hatte ich mich doch spontan noch für einen Lauf gemeldet. Am liebsten...
  31. Ich hab die letzten zwei Wochen nur sporadisch...

    Ich hab die letzten zwei Wochen nur sporadisch trainiert, bzw trainieren können. Viel Arbeit und Probleme mit dem Knie. Ist aber auch nicht so wichtig, steht ja nichts wichtiges an. Heute dann...
  32. Großes Kino! Das Thema Krippenspiel ist schon...

    Großes Kino!

    Das Thema Krippenspiel ist schon abgehakt!

    Ich wünsche allen ein frohes Weihnachtsfest!

    Maddin
  33. Gleich kommt der erste Pflichttermin, ich freu...

    Gleich kommt der erste Pflichttermin, ich freu mich schon.

    Euch und euren Liebsten wünsche ich schonmal schlnenund entspannte weihnachtliche Festtage! :-)
  34. Zahlen, Wünsche, Zahlen, Wünsche... Was zählt...

    Zahlen, Wünsche, Zahlen, Wünsche...
    Was zählt ist die Ergebnisliste! Hast Du 2019 schon aufgegeben? Dann 2019 buche ich als Sieg auf der ganzen Linie für mich :zwinker4: ab.

    2020 wird...
  35. Spaceman, hier eine weitere Lektüre für schnelle...

    Spaceman, hier eine weitere Lektüre für schnelle 5km:
    http://la-coaching-academy.de/index.php/trainingslehre/652-wenn-wir-ueber-5000-m-m-13-00-minuten-bzw-f-14-25-minuten-koennen-wollen
    ...
  36. gesagt getan: heute 10min einlaufen, dann 5x 30s...

    gesagt getan: heute 10min einlaufen, dann 5x 30s schnell (ca 3:45-3:35Pace), 1min langsam, dann 5km mittlerer DL mit leichter Beschleunigung.
    Lief wirklich sehr locker, keine Probleme mit...
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    Ich bin auch schon ganz heiß auf die nächste...

    Ich bin auch schon ganz heiß auf die nächste Vorbereitung und lese seit Tagen nur noch Laufliteratur. Habe mir auch einige Bücher der Italienischen Marathonschule geholt. Canova / Arcelli /...
  38. Ja, der schnelle Anteil versteckt sich in den...

    Ja, der schnelle Anteil versteckt sich in den mehr km. Weihnachten bin ich bei meinen Eltern, heißt Kinderbetreuung ist fremdvergeben und ich kann mitten am Tag laufen. Und ich hab sogar ne geile...
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    Bei Pöhlitz entspricht das Marathontempo glaube...

    Bei Pöhlitz entspricht das Marathontempo glaube ich ungefähr seinem DL2 (2.1 oder DL2.2?).
    Und auch er bindet das M-Tempo in 2 DLs der Woche in der Vorbereitungsphase ein.
    Für ihn sind das keine...
  40. Antworten
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    Das kannste aber laut sagen, ey! Joar, das...

    Das kannste aber laut sagen, ey!


    Joar, das geht in diesem Faden wahrscheinlich als gescheite Vorbereitung durch... :D Gut, dass ich einen anderen Freundeskreis habe. :zwinker5: Na dann viel...
  41. Danke :) Das miese Wetter und die...

    Danke :)



    Das miese Wetter und die Dunkelheit erfordert auch bei mir, dass ich mich für viele der Einheiten aufraffen muss. Bei uns in der Truppe geht es vielen so....
    Da hilft nix, muss man...
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    Danke dir!:) Das stimmt, dieses Jahr lief echt...

    Danke dir!:)

    Das stimmt, dieses Jahr lief echt ziemlich gut für mich. Ich führe das darauf zurück, dass ich mehr Struktur ins Training bekommen habe und zum Ausgleich fleißig mein Core-Training in...
  43. Glückwunsch an Raz (und Simon im...

    Glückwunsch an Raz (und Simon im Mittelstrecken-Faden auch).

    Bei mir ist derzeitig eher freies Training angesagt. Dienstreisen udn andere Veranstaltungen sowie das miese Wetter, Dunkelheit und das...
  44. Rolli, wird schon wieder. Was ist dein Fokus für...

    Rolli, wird schon wieder. Was ist dein Fokus für nächstes Jahr? Nimmst du die Hallensaison komplett mit? DM als Ziel?

    Kleiner Lesetipp für alle, die es noch nicht kennen :...
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    Sandra, ich hoffe, dass du uns erhalten...

    Sandra, ich hoffe, dass du uns erhalten bleibst... So ganz ohne Frau, ist doch doof. :nick:

    Peters, gratuliere zur PB.

    Jens, auch von dir ein starker WK (zu dieser Jahreszeit). :daumen:

    @me:...
  46. Danke ihr beiden, auch für die motivierenden...

    Danke ihr beiden, auch für die motivierenden Worte! :-)
    2020 müsste die 17 fallen, wenn ich mich nicht verletze.

    Dafür, dass ich erst seit 3 bis 4 Wochen erst wieder richtig im Training bin,...
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    Hallo zusammen! :hallo: @Sandra - Ich drücke...

    Hallo zusammen! :hallo:

    @Sandra - Ich drücke weiterhin die Daumen, dass die angedachten Maßnahmen anschlagen, du die Schmerzen los wirst und um eine OP herumkommst.

    @Peters - Herzlichen...
  48. 17:14 3:22/3:30/7:05/3:17 Hatte nicht...

    17:14
    3:22/3:30/7:05/3:17

    Hatte nicht gedacht, dass ich mit dem Trainingsrückstand eine PB laufen kann, bin sehr zufrieden damit :-)
  49. Ich kann das verstehen, wenn man eher...

    Ich kann das verstehen, wenn man eher zurückhaltend läuft und sich durch die Uhr einbremsen lässt. Für mich ist es auch undenkbar, weil ich ohne Uhr den ersten KM wahrscheinlich Sub3 laufen würde und...
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    Die Bäume wachsen doch in den Himmel ... 37:56...

    Die Bäume wachsen doch in den Himmel ... 37:56 ... ausführlicher Bericht folgt
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