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    ....aber dann bitte nicht das Streckenprofil...

    ....aber dann bitte nicht das Streckenprofil unterschätzen :zwinker5:
  2. ..du kannst die langen Läufe und die kurzen...

    ..du kannst die langen Läufe und die kurzen langsamen Läufe ja jeweils am unteren Ende der Belastung laufen und etwa Progression einbauen. Die langen dehnst du dann bis auf etwa 2 Stunden aus, die...
  3. Hey Fiambu, wenn es ein Plan sein soll: Schau...

    Hey Fiambu,
    wenn es ein Plan sein soll: Schau dir mal den Laufcampus-Plan Zwischensaison Block 1 an! Der könnte dir mE. gut helfen - 4 Einheiten die Woche, feste Bestandteile sind immer ein...
  4. Thema: Abgelaufen

    von Bewapo
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    War wirklich ein sehr, sehr schöner Tag gestern...

    War wirklich ein sehr, sehr schöner Tag gestern in Köln! Auch wenn ich als Staffel-Läufer nur die letzten 13 km genießen konnte, war ich von der Stimmung an der Strecke ziemlich beeindruckt. Ziemlich...
  5. ...ich denke ja. Ich bin gestern zwar nur das...

    ...ich denke ja. Ich bin gestern zwar nur das letzte Teilstück (12,7 km) einer Staffel beim Köln Marathon gelaufen, aber die Hitze (ca. 24 °C) und der Wind haben das Ganze dann doch anstrengender als...
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    Was hast Du den für Sportarten gemacht?...

    Was hast Du den für Sportarten gemacht?
    Vermutlich gibt es auch zu deiner Frage auch keine eindeutige Antwort - einige schwören auf begleitende Übungen/Trainings, für andere ist das unnützes Gedöns!...
  7. Antworten
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    Jeder Jeck ist anders: Ich trainiere lieber...

    Jeder Jeck ist anders: Ich trainiere lieber alleine zu Hause, anstatt mich aufzuraffen um irgendwo hinzufahren. Das Ganze dann auch gerne morgens VOR einem stressigen Tag - also eine "Ausrede"...
  8. Mund abputzen, weiter geht's! Ich finde es...

    Mund abputzen, weiter geht's! Ich finde es trotzdem bei diesem Wetter eine tolle und beachtliche Leistung! :daumen:
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    Klasse Leistung, Glückwunsch :daumen:

    Klasse Leistung, Glückwunsch :daumen:
  10. Antworten
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    Hey Wolfgang, das ist schon eine ganz gute...

    Hey Wolfgang,

    das ist schon eine ganz gute Sammlung, siehe https://www.bevegt.de/krafttraining/ und auch bei runnersworld ist einiges zu finden:...
  11. Hab hier auch immer gerne mitgelesen! Wünsche...

    Hab hier auch immer gerne mitgelesen! Wünsche viel Erfolg morgen!!!
  12. Antworten
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    Wünsch Dir morgen einen schönen "Ersten" :daumen:

    Wünsch Dir morgen einen schönen "Ersten" :daumen:
  13. Thema: Katz läuft

    von Bewapo
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    Liebe Katz, gutes Gelingen und ganz viel Spaß...

    Liebe Katz, gutes Gelingen und ganz viel Spaß :daumen:
  14. Antworten
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    Ah okay, im Buch ist dieser Lauf im 4-Stunden...

    Ah okay, im Buch ist dieser Lauf im 4-Stunden Plan etwas anders, also wie ich geschrieben habe! Zu den langen Läufen bzw. was beim Marathontraining aus seiner Sicht wichtig/zielführend und eben...
  15. Antworten
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    Ernst gemeinte Frage: Wie willst du denn dann 2...

    Ernst gemeinte Frage: Wie willst du denn dann 2 Wochen später einen Marathon in 4:00 h (Pace = 5:40/km) durchhalten?! Von Herbert Steffny gibt es einen kommentierten 4:00 Stunden Plan auf seinen...
  16. Antworten
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    ...hast Du gerade Langeweile - "duckundweg"...

    ...hast Du gerade Langeweile - "duckundweg" :zwinker2:
  17. Die Luft ist etwas raus....

    ...seit dem HM vor zwei Wochen und es wird langsam Zeit für eine Pause. Hatte in der vergangenen Woche zweimal Krankengymnastik und war dreimal laufen. Aber eben nur lockeres Tempo. Warum ich gestern...
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    Naja, nüchtern betrachtet hast du in den letzten...

    Naja, nüchtern betrachtet hast du in den letzten 3 Monaten 4 Lange Läufe (2 im Juli / 2 im September) gehabt, anstatt der 10, die in dem 12 Wochen Plan vorgesehen sind! Und scheinbar wurden die...
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    Hey Tine, dir scheinen aber auch einige lange...

    Hey Tine,

    dir scheinen aber auch einige lange langsame Dauerläufe zu fehlen?! In den Laufcampus Plänen sind diese u.a. ja auch als Schlüsseleinheiten ausgelobt. Vermutlich fehlt es an Ausdauer......
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    :handshak:

    :handshak:
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    Den ersten Punkt ziehe ich mir an, dafür habe ich...

    Den ersten Punkt ziehe ich mir an, dafür habe ich mich auch entschuldigt!
    Den zweiten Absatz sehe ich überhaupt nicht, da ich weder die Methode ins Lächerliche gezogen habe, noch mich über die...
  22. Antworten
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    Naja, wollte dich natürlich nicht "belehren"!...

    Naja, wollte dich natürlich nicht "belehren"! Wenn das so rüberkam, dann tut es mir leid! Und ja, es ist Wortklauberei!
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    ...sag ich doch ein SSL Lauf...

    ...sag ich doch ein SSL Lauf! Hahaha :daumen:

    "Grundsätzlich sollte man den SSL ganz gezielt als erholsames Training nach harten Trainingstagen oder zur Vorbereitung eines Wettkampfes einsetzen....
  24. Antworten
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    ...Du meinst wohl einen SSL gemäß...

    ...Du meinst wohl einen SSL gemäß Laufcampus-Nomenklatur :zwinker5:
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    ...hab mir jetzt mal das Event-Shirt bei der...

    ...hab mir jetzt mal das Event-Shirt bei der Anmeldung zur Verlosung mitbestellt! Schau'n mer mal!
  26. Thema: Katz läuft

    von Bewapo
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    Hey Catch, ja ich hab die Zielzeit unter 2...

    Hey Catch, ja ich hab die Zielzeit unter 2 Stunden geschafft, es wurden 1:58:32 bei einem leicht hügeligem Profil.

    Hab gerade auch noch mal nachgesehen, wie ich das ganze für mich angepasst...
  27. Thema: Katz läuft

    von Bewapo
    Antworten
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    Ich würde an deiner Stelle auch einen weniger...

    Ich würde an deiner Stelle auch einen weniger "ambitionierten" Plan verfolgen und diesen dann aber auch einhalten :D Meinem ersten HM habe ich nach diesem Plan trainiert, wobei ich mir dann die...
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    ...bei dem Titel hab ich doch glatt mit einem...

    ...bei dem Titel hab ich doch glatt mit einem Barfuß-Lauf Tagebuch gerechnet - Hahahaha!
    Herzlich Willkommen und viel Spaß beim Laufen und Tagebuch-schreiben. Rein Interessehalber: Warum fahre ich...
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    +1 ...und wie Du das konntest! Vielen Dank und...

    +1 ...und wie Du das konntest!
    Vielen Dank und VG Bernd :hallo:
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    Ja, das habe ich auch gesehen. Dann die Frage...

    Ja, das habe ich auch gesehen. Dann die Frage anders gestellt: Welches von den beiden wäre denn das Adidas Ding mit dem Berlin Marathon Druck?
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    Hab da mal eine Frage: Es gibt (oder gab) doch...

    Hab da mal eine Frage: Es gibt (oder gab) doch immer die Adidas Laufshirts mit dem Berlin Marathon Patch/Druck auf der rechten Seite. Sind das dann die Shirts, die ich auch bei der Regestrierung...
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    Hast du das schon mal gemacht bzw. was wäre denn...

    Hast du das schon mal gemacht bzw. was wäre denn in so einem Fall alles dabei ?!
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    ....ich wage mich in die Verlosung! Also, schaun...

    ....ich wage mich in die Verlosung! Also, schaun mer mal! :zwinker5:
  34. Letzte Woche war nicht viel bei mir los. Der HM...

    Letzte Woche war nicht viel bei mir los. Der HM hat dann doch mehr angestrengt als gedacht. Hab mich bis Freitag ziemlich schlapp gefühlt und hatte auch beruflich einiges zu erledigen. War also...
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    ...und außerdem empfiehlt das der Herr Steffny in...

    ...und außerdem empfiehlt das der Herr Steffny in seinem Ratgeber ja auch so. Also wenn der HM 2 Wochen (statt 3-4 Wochen) vorher gelaufen wird, diesen etwas defensiver anzugehen. Die Aussage bezieht...
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    Naja, so wirklich "aus dem Stand" ist das ja dann...

    Naja, so wirklich "aus dem Stand" ist das ja dann auch nicht oder ist dein Sohn Torwart :zwinker5:
  37. Hey Gerresheimer, schön von dir zu lesen....

    Hey Gerresheimer,
    schön von dir zu lesen. Machst du in Köln auch den letzten Abschnitt? Dann sehen wir uns vielleicht wieder im Ziel. Reissdorff Alkoholfrei ist übrigens auch echt lecker, aber es...
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    ...und der Rekordhalter in der Alterklasse Daniel...

    ...und der Rekordhalter in der Alterklasse Daniel Skandera läuft dazu wohl noch barfuß! Vielleicht ist er ja entfernt mit Pat7 verwandt :hallo::daumen:?!
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    Mal losgelöst ob das jetzt eine gute oder...

    Mal losgelöst ob das jetzt eine gute oder schlechte Zeit ist und wie die Kollegen schon sagten: Lass deinen Sohn doch einfach mal in einem LA Verein mittrainieren. Wenn er Spaß daran findet ist das...
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    ...schau mal hier:...

    ...schau mal hier: https://www.marathon4you.de/marktplatz/detail/koeln-halbmarathon-startplatz-13102019/6264
  41. Naja, wirklich krank hab ich mich ja nicht...

    Naja, wirklich krank hab ich mich ja nicht gefühlt, dann wäre ich natürlich nicht gestartet. Ich hadere ja auch nicht mit dem Ergebnis, das passt schon alles! Letztendlich ärgere ich mich über mich...
  42. 4. Viactiv Rhein City Run

    Ursprünglich sollte der Halbmarathon in Köln mein „Saison Höhepunkt“ im Herbst werden. Da ich aber den rechtzeitigen Anmeldezeitpunkt verpasste, hatte ich meine Planung etwas umdisponiert und bin...
  43. Woche 6/6 - HM-Plan

    Di. Intervalle, 4x2.000 @5:10/km mit 5‘TP, ca. 79 min – 13,3 km
    Do. Dauerlauf 50'@ 75% Hfmax + StL – ca. 8,0 km
    Fr. Athletik ca. 55 min
    Sa. Auftakt ca 30‘@6:30/km + StL, 4,5 km
    So. EL + HM...
  44. DANKE Catch :hallo:

    DANKE Catch :hallo:
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    Lustigerweise hat ein Physio-Therapeut bei dem...

    Lustigerweise hat ein Physio-Therapeut bei dem ich in diesem Sommer mal war (eigentlich wegen Rückenschmerzen), bei mir auch eine Beinlängen-Differenz festgestellt und die Probleme (Rücken / Hüfte /...
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    Hey Sim, ich hatte ähnliche Probleme...

    Hey Sim,

    ich hatte ähnliche Probleme (Schmerzen in Hüfte/Po und auch unspezifisch im Knie). Geh doch mal zu einem Osteopathen. Wenn hier tatsächlich Verspannungen oder Dysbalancen die Auslöser...
  47. DANKE und vermutlich hast Du recht! Man ist ja...

    DANKE und vermutlich hast Du recht! Man ist ja auch keine 20 mehr....:D
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    ...der ist aber für Kerle! Welche Katze zieht...

    ...der ist aber für Kerle! Welche Katze zieht denn schon gerne Männershuhe an :zwinker5:
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    ...das schreit ja förmlich nach einem Adidas...

    ...das schreit ja förmlich nach einem Adidas Ultraboost (oder alternativ Adidas Solarboost)!
    ABER leider schwierig wird es hier mit der Wunschfarbe gelb, wenn man "Adidas Ultrabbost Damen gelb"...
  50. Woche 5/6 - HM-Plan

    Di. KGG + Dauerlauf 70'@6:30/km, ca. 11,1 km
    Mi. Athletik ca. 60 min
    Do. Dauerlauf 70'@6:00/km, ca. 12,0 km
    Fr. Athletik ca. 60 min
    Sa. Langer Lauf 120'@6:30/km – ca. 18,5 km
    So. Jogging 60',...
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