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    Matthias, viel Erfolg und Spaß beim Berlin...

    Matthias, viel Erfolg und Spaß beim Berlin Marathon. Daumen sind gedrückt.

    Voxel, deinen Bericht hatte ich natürlich gestern Abend nochmal komplett gelesen. Gut zum anfixen. :D


    Und jetzt...
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    Kein Plan, wie das bei so Groß-Events läuft......

    Kein Plan, wie das bei so Groß-Events läuft...
    Meine bisherigen Starts fanden bei Veranstaltungen statt, die entweder gar keine Einteilung hatten (lediglich die Ballons der Pacer als Orientierung)...
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    Einen Haken hat das Ganze noch: Nach dem 20.09....

    Einen Haken hat das Ganze noch: Nach dem 20.09. wird man wohl automatisch in die letzte Startwelle gepackt.
    Das könnte spannend bis nervig werden. Könnte auch einiges an Zeit kosten.
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    Fast vergessen: Alles Gute für den morgigen...

    Fast vergessen: Alles Gute für den morgigen Duathlon, Sascha. Viel Spaß und Erfolg!
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    Danke für den Tipp, voxel. Bin gerade am...

    Danke für den Tipp, voxel.
    Bin gerade am planen/organisieren...
    Das wäre ja was, wenn es doch noch klappt.
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    Schon ausgebucht, hatte ich direkt nach Absage...

    Schon ausgebucht, hatte ich direkt nach Absage der anderen Wettkämpfe schon aufm Schirm. Damals waren aber schon alle Startplätze weg.
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    Schöne Einheit, 12 Meilen MRT ist schon was...

    Schöne Einheit, 12 Meilen MRT ist schon was :daumen:
    Ich habe hier neben "selbst schuld" auch schon "machst du doch freiwillig" oder "lauf halt langsamer/weniger" gehört :D (zum Glück alles immer...
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    Und in einem Monat wird es richtig duster...

    Und in einem Monat wird es richtig duster (Zeitumstellung). Hab ich mal so gar keinen Bock drauf.



    Danke für die Genesungswünsche, auch an die anderen. Heute fühlt es sich zumindest nicht...
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    Danke für die Blumen. Eigentlich keine schlechte...

    Danke für die Blumen.
    Eigentlich keine schlechte Idee... Muss ich nur noch der Familie beibringen, dass die ersten Tage des Familienurlaubs ohne mich stattfinden :D
    Also eher keine Option. Hatte...
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    @Matterno: Die Endbeschleunigung beim LaLa würde...

    @Matterno: Die Endbeschleunigung beim LaLa würde ich im Zweifel auch eher streichen und einfach im normalen Tempo durchziehen. Je nach Gefühl/Tagesform vielleicht auch nur 30-32km. Gewinnen kannst du...
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    @Susi: Gute Besserung :streichl: @training: ...

    @Susi: Gute Besserung :streichl:

    @training:



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    Soll (Steffney 2:29h)
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    Recht früh los und daher bei nebligen 13 Grad...

    Recht früh los und daher bei nebligen 13 Grad einen erstaunlich lockeren DL von 21km abgespult. Pace bei 4:31 und Puls von 67% Hfmax.
    Mal sehen, ob das ein einmaliger Ausreißer war (eff. VO2Max...
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    Danke für den Input in Sachen Trainer, da werde...

    Danke für den Input in Sachen Trainer, da werde ich die Tage nochmal drauf zurückkommen.
    Heute zu wenig Zeit dafür.

    @training:
    Heute gab es Intervalltraining.
    Vorgabe: 3x3km in 10:00min mit...
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    Interessant. Ich kämpfe auch gerade mit der...

    Interessant. Ich kämpfe auch gerade mit der Entscheidung und tue mir da komischerweise richtig schwer mit, das eigene Training sozusagen "aus der Hand" zu geben. Dabei folge ich sonst irgendwelchen...
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    9,6km regeneratives Jogging und 16km DL. Wird...

    9,6km regeneratives Jogging und 16km DL.
    Wird wohl ziemlich umfangreich der Monat. Zur Halbzeit schon 319km. Zweite Hälfte wird aber etwas weniger laut Plan.
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    RunODW startet doch auch in München, oder? ...

    RunODW startet doch auch in München, oder?



    Gestern gedoppelt, morgens 10km regenerativ, abends 16km DL.
    Leichtathletiktraining gehen jetzt beide Jungs hin und da nicht mehr in Kleingruppen...
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    +1 @det: Als ich deine Zeit in der...

    +1

    @det: Als ich deine Zeit in der Ergebnisliste gesehen habe, dachte ich mir schon, dass du damit sehr wahrscheinlich nicht zufrieden sein wirst. Andererseits, keiner deiner (oder einer anderen...
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    @RunODW: Glückwunsch zum starken Wettkampf. ...

    @RunODW: Glückwunsch zum starken Wettkampf.

    @Dude: Kopf hoch und schöne Saisonpause. Danach mit frischen Beinen und frischer Birne zu neuen Höchstleistungen.

    @Steffen: Die Form ist bestimmt...
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    Richtig klasse Rennen, Nicolas :daumen:...

    Richtig klasse Rennen, Nicolas :daumen: Herzlichen Glückwunsch!
    Und ein wirklich schön geschriebener Bericht, der mich in der Kaffeepause (heute mal paar Stunden Gartenarbeit) gut unterhalten hat.
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    km und min beim tippen verwechselt... :peinlich:

    km und min beim tippen verwechselt... :peinlich:
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    Genau so ist es, Anti. 4:00min/km entspricht im...

    Genau so ist es, Anti.
    4:00min/km entspricht im 2:29er Plan ja ca. MRT+12%.
    Das Ganze eingebettet in 20+km ist einem Pfitzinger-MLR ziemlich ähnlich.
    Bei meinen 3:58 und einem von Runalyze...
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    Da hast du natürlich recht, Steffney nennt die...

    Da hast du natürlich recht, Steffney nennt die Einheit auch "mittelflotter DL" (für einen 2:29h Läufer, der ich wiederum nicht bin) und das Ganze findet ja auch in einer Wettkampfwoche des...
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    Danke Anti, war aufgrund des Wetters natürlich...

    Danke Anti, war aufgrund des Wetters natürlich (gefühlt) ziemlich anstrengend. Das hat sich allerdings gar nicht so deutlich in der Hf gezeigt (zumindest hatte ich da mit mehr Ausschlag nach oben...
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    Schönes Training und viel Erfolg für Sonntag. ...

    Schönes Training und viel Erfolg für Sonntag.

    Hier hatte es sonnige, leicht schwül, 27 Grad.
    Ideale Bedingungen also für einen langen TDL.
    Zum Glück mit moderater Vorgabe von 4:00min/km,...
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    "Müder Mittwoch" oder wie nennen wir den Tag? :D...

    "Müder Mittwoch" oder wie nennen wir den Tag? :D

    Obwohl, nachher kommt Darth vom Intervall-Mittwoch und die anderen trainieren bestimmt einfach zuviel, um hier zu schreiben.

    Bleiben wir...
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    Steffney ist ja auch Freund des...

    Steffney ist ja auch Freund des Intervall-Dienstag.
    Daher Vorgabe heute: 10x400m in 75s mit 200m TP.
    Da ich nach dem 5. Durchgang auf Spikes gewechselt habe, waren es also eher 2x5x400m in 75s....
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    @Darth: schöne Laufwoche und mit über 100WKM ja...

    @Darth: schöne Laufwoche und mit über 100WKM ja auch direkt ordentlich Umfang. Und das der LaLa schon runder lief, lässt doch positiv Richtung Berlin blicken.

    @Dude: Auch etwas ruhigere Wochen...
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    Hier war es auch schön sonnig und gut warm (24...

    Hier war es auch schön sonnig und gut warm (24 Grad) heute nachmittag zum LaLa.
    Sind dann knapp 34km zusammen gekommen und damit soeben noch die 160WKM geknackt.
    Details zur Woche später, jetzt...
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    Heute entspannter DL von 16km bei herrlichem...

    Heute entspannter DL von 16km bei herrlichem Laufwetter (sonnige 20 Grad).

    Und Ihr so?
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    Volume matters stimmt auf jeden Fall. Laufe...

    Volume matters stimmt auf jeden Fall. Laufe dieses Jahr soviel wie noch nie (noch 80km und ich habe die km meines bisherigen Rekordjahres 2019 erreicht), dafür relativ wenig Intensitäten und bin doch...
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    Gestern gedoppelt: morgens regenerative 9,5km,...

    Gestern gedoppelt: morgens regenerative 9,5km, nachmittags 16km DL @4:10.

    Heute stehen ca. 18km auf dem Programm, davon 12km @4:00.
    Dann steht der Tacho schon auf 100WKM und am Wochenende wird...
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    Im Plan stand 110min DL im welligen Gelände...

    Im Plan stand 110min DL im welligen Gelände (4:40min/km)
    Da es sowas hier nicht gibt, ist es so ne Art Hügelfahrtspiel geworden. Kleine Schleife rausgesucht, wo man auf knapp 4km zweimal nen Hügel...
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    Wie immer sehr fleißig, Steffen. Bei mir heute...

    Wie immer sehr fleißig, Steffen.

    Bei mir heute Intervall-Dienstag mit 5x2km in 7:00min mit 800m TP (gute 4min).
    Sollen laut Plan MRT-Intervalle sein, waren daher natürlich zu schnell. Aber hat...
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    Mittlerweile eine rein akademische Frage, da die...

    Mittlerweile eine rein akademische Frage, da die Anmeldung schon geschlossen ist. (Gestern nicht richtig geguckt)
    Mir kommt es aber eh zu 99,9% auf die absolute Performance an. Die bestmögliche Zeit...
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    Danke für den Hinweis, war auch noch nicht...

    Danke für den Hinweis, war auch noch nicht gemeldet.
    Dann wird es wohl diesen Herbst auch nix.
    Einzige Möglichkeit wäre jetzt relativ spontan und voll aus dem Training in Münster zu starten.
    Und...
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    Erste Woche vom 10-Wochen Marathonplan (Steffney)...

    Erste Woche vom 10-Wochen Marathonplan (Steffney)



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    Montag
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    Langer Lauf auch absolviert, 32,5km @4:36....

    Langer Lauf auch absolviert, 32,5km @4:36.
    Details zur Woche später, der Pflaumenkuchen steht schon auf dem Tisch.
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    Schöne Tempoläufe von hagenthor und det. :daumen:...

    Schöne Tempoläufe von hagenthor und det. :daumen:

    Stand bei mir heute auch im Plan als zweite Einheit des Tages, nachdem morgens 9km regeneratives Jogging absolviert wurden.
    Allerdings nur 10km...
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    Schließe mich diese Woche dann auch mal dem...

    Schließe mich diese Woche dann auch mal dem Intervall-Dienstag an.
    Erste Intervalleinheit seit Ende April...
    Also 4km Warmup zur Bahn, da dann: 1km in 3:21 mit 400m GP, 5x400m in 76s mit 200m GP,...
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    Heute 21km DL, praktisch zeitgleich mit Dartan...

    Heute 21km DL, praktisch zeitgleich mit Dartan gestartet.
    Nachher noch bisschen zwiften, soll wettertechnisch bescheiden werden Nachmittags.
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    Vormittags: knapp 14km Fahrtspiel mit 10x30s...

    Vormittags: knapp 14km Fahrtspiel mit 10x30s "locker schnell" (pace knapp unter 3:00). Start immer bei Autolap.
    Nachmittags: 57km (1:49h) Rennrad @215W (NP 228W)
    Abends: Flanksteak grillen :D
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    Falls ich nicht mehr dazu komme: Viel Erfolg...

    Falls ich nicht mehr dazu komme:
    Viel Erfolg schonmal beim Halbmarathon, Dartan.
    Startet sonst noch jemand, den Ich gerade nicht auf dem Schirm habe?
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    Hier ist gerade viel Trubel, daher muss ich mich...

    Hier ist gerade viel Trubel, daher muss ich mich etwas rar machen. Gilt leider auch für das Sportprogramm.
    Daher eher viele kleine Einheiten irgendwo "reingequetscht" und auch wieder mehr Rad...
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    Erstmal: Viel Erfolg, voxel. Bin schon gespannt...

    Erstmal: Viel Erfolg, voxel.
    Bin schon gespannt auf deinen Bericht und werde natürlich per App mitfiebern.



    Auch das schöne Wetter beim Laufen genossen, allerdings nur halb soviele km.
    Sonst...
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    Herzlichen Willkommen, Steffen. Wie du ja...

    Herzlichen Willkommen, Steffen.
    Wie du ja bestimmt mitbekommen hast, ist hier so ziemlich jede Leistungsklasse vertreten und das gleich in allen möglichen Sportarten (ok, Schwerpunkt liegt schon...
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    Kann mich den anderen nur anschließen. Richtig...

    Kann mich den anderen nur anschließen.
    Richtig geiles Ding. Dicken Respekt, gerade auch vor der gesamten Vorbereitung.
    Lief ja nicht alles wie am Schnürchen (Laufpause, Schwimmbäder dicht) und...
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    Und Männer... TSS :D oder Trimp etc.

    Und Männer... TSS :D



    oder Trimp etc.
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    Ja, da ist Anti auch ein gutes Beispiel....

    Ja, da ist Anti auch ein gutes Beispiel. Engmaschiges Training, am besten mit Einzelunterricht und die Fortschritte stellen sich schnell ein.
    Leider (aus der Sicht) habe ich keine Schwimmerin...
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    So sieht es leider aus... Da ich ja noch gar...

    So sieht es leider aus...
    Da ich ja noch gar keinen Plan angefangen habe, überlege ich gerade, was ich trainingstechnisch jetzt mache.
    Bin da aber noch ziemlich ideenlos... Ich glaube, ich muss mir...
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    Aus Zeitmangel die zweite Urlaubswoche auch nur...

    Aus Zeitmangel die zweite Urlaubswoche auch nur als Kurzbericht:

    6x Laufen 94,5km @4:27 75% Hfmax 7:01h

    Strides waren in fast jedem Lauf dabei (Radfahrer überholen). Keine explizite QTE.
    Eff....
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