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    32:54 laut GPS, leider zu grosszügig. Vermessen...

    32:54 laut GPS, leider zu grosszügig.
    Vermessen 33:11, ist ne 1015m Runde.

    Der Kumpel musste nach 4km reisen lassen. Kam nochmals für 2 x 1k
    Split 16:38 / 16:33.
    War Top! Bin sehr zufrieden.
    ...
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    Hier meine letzte Woche: 10.-16. Mai, 7 TE...

    Hier meine letzte Woche:

    10.-16. Mai, 7 TE 80Km
    Mo: TL-1 13k @3:45 4x2k @6:35 TP 2:49
    Di: DL-R 9k @4:41
    Mi: DL-R 11k @5:04 (profiliert)
    Do: DL-1 11k @4:23
    Fr: TL-1 10k @3:40 TWL 5x0.6/0.6k...
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    Heute standen die 4x2k an. Sie gingen in 6:35 weg...

    Heute standen die 4x2k an. Sie gingen in 6:35 weg mit 2:49 TP. Nach unser gängigen Prognose dürften dies rund 33:35 Wert sein über 10. Somit eine Bestätigung des letzten WKs. Denke ein Wenig Luft war...
  4. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Drücke die Daumen, dass Du diese Woche wieder...

    Drücke die Daumen, dass Du diese Woche wieder voll reinhalten kannst!
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    Na na na @TantePetunia: Nicht aufgeben,...

    Na na na
    @TantePetunia: Nicht aufgeben, dranbleiben. Wenigstens 3 mal 5k die Woche.
    Sorry Knippi will Deinen Plan nicht mit Minderkilometer sabotieren. Aber wir brauchen die Motivationskeule hier
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    @Rauchzeichen: das denke ich, ist ja eine Art...

    @Rauchzeichen: das denke ich, ist ja eine Art Überlebensplan

    Mal schaun, hoffentlich gibts noch Updates. So viel Energie und Posts wie hier investiert wurden...
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    Gibts News am Thema Training. Sollten jetzt ja...

    Gibts News am Thema Training. Sollten jetzt ja vier TEs sein nach Knippis Plan.
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    Da geht was @Roman: welcome, das riecht nach...

    Da geht was
    @Roman: welcome, das riecht nach ordentlich Potential bei Dir. Finde die 6x1@ @3:23 schon ordentlich, vor allem
    bei der kurzen TP

    Ich sortiere die nächsten WKs, wohl nen 5k mitte Mai...
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    Welliger kurviger Schottertrail vs. flacher...

    Welliger kurviger Schottertrail vs. flacher Asphalt. War ne richtige Rumpelpiste gestern.
    Im relativen Vergleich zu anderen Läufern war das war ok für ein mittleres 33er Niveau.
    Letzten Mai bin...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Absolut! Voll geliefert, da hast Du tolle Reize...

    Absolut! Voll geliefert, da hast Du tolle Reize gesetzt
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    Heute der zweite WK, diesmal gingen die 11.2k...

    Heute der zweite WK, diesmal gingen die 11.2k @3:27 weg. Bei 6 Grad und ordentlich Ostwind.
    Sehe mich für die 10k bei 33:30. Im Mai/Juni gibt es hoffentlich eine Gelegenheit.
    Da steht noch Einiges...
  12. Thema: 10 km unter 35

    von bme
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    Man muss die Einheit doch in den Kontext setzen....

    Man muss die Einheit doch in den Kontext setzen. 10x1k @3:30 machen im Rahmen des progressiven RT Aufbaus Sinn und schliessen doch eine sub35 nicht aus.

    Läuft man die Einheit all out 2-3 Wochen...
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Top! Dein TL scheint super zu laufen. War heute...

    Top! Dein TL scheint super zu laufen.
    War heute bei der Bahn in St. Moritz...
    Liegt noch 80cm, die Strassen sonst frei. Aber es wird kühler, so -4 Grad am Nachmittag und -12 am Morgen.
    Somit war...
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    @D.edoC LOL Also... die 11.2km gingen @3:32...

    @D.edoC
    LOL

    Also... die 11.2km gingen @3:32 weg. 80% Schotter und 50hm.
    Das war ne Schippe härter als gedacht.
    War genial wieder ne Startnummer zu tragen, aber ganz alleine ...
    Mental ging...
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    Die Art von Einheit muss ich auch Intergrieren,...

    Die Art von Einheit muss ich auch Intergrieren, hoffetnlich ist die Bahn hier im Juni Fertig. Mit ein paar Hütchen alle 30m

    Am Di, gab es 400m @64 auf Schotter und 300m @50 im Trail, noch 3 mal in...
  16. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Finde Deine Entscheidung zum Frühjahr TL gut. Das...

    Finde Deine Entscheidung zum Frühjahr TL gut. Das Risiko schwebt überall mit.

    Re St. Moritz, das sollte passen. Freu mich schon
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    Da schaut man mal ne Woche nicht rein und...

    Da schaut man mal ne Woche nicht rein und verpasst ne tolle Diskussion.

    Auch für mich sind die 200m QTEs Pflicht für einen 10k Läufer. Die Gründe wurden ausführlich diskutiert.
    Ich persönlich...
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    Genau Zemita, vor allem kommt da Vieles...

    Genau Zemita, vor allem kommt da Vieles Verspätet.
    Kreislauf rund 2-4h
    Muskulär 12-48h danach
    Sehnen 24-100h danach

    Da weisst Du erst nach drei Tagen, ob es zu viel war oder nicht. ...
  19. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    2,25, sind ja auch Spassvögel, klar die Bahn...

    2,25, sind ja auch Spassvögel, klar die Bahn kostet Unterhalt. Hätten wenigstens auf 2 Euro Runden können. Hoffe Du kannst Bargeldlos bezahlen :-)
    Drücke Dir die Daumen, dass Du ne gute Location...
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    Kein Bock? Mir bringt dies Laufökonomisch viel....

    Kein Bock? Mir bringt dies Laufökonomisch viel. Allerdings bin ich glaub auch etwa 20 Jahre älter als Du ...

    Gestern wieder Mal so richtig gelitten.
    Die 1' Intervalle gestern im ersten Set mit...
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    @V-Runner: Schöner Umfang, machst Du kein Lauf...

    @V-Runner: Schöner Umfang, machst Du kein Lauf ABC mit ein paar 30m Sprints die Woche? Oder auch Mal gerne bei einem Langen Lauf zum Schluss 5-6 Steigerungen.

    Meine Letzte Woche, 7 TE in 81km
    ...
  22. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Sehr solide Wochen bist Du gelaufen. Respekt!...

    Sehr solide Wochen bist Du gelaufen. Respekt! Tolle Ausgangslage.

    Ja, TLs für April sind schwierig. Sehr schade mit St. Moritz, aber das bringt Dir nix. Ich werde dort ordentlich im Schnee laufen...
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    Sonne hast Du auf sicher, sind halt 1800m. Da ist...

    Sonne hast Du auf sicher, sind halt 1800m. Da ist Schnee noch ein grosses Thema. Hatte im April schon 12 Grad und gute Bedingungen, aber auch -5 Grad und 40cm Neuschnee.
    Habe gerade mit den...
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    Wär ja der Hammer! Bin vom 1. - 11. April dort....

    Wär ja der Hammer! Bin vom 1. - 11. April dort. Dürfte sicherlich noch Schnee haben, hat aber sicherlich auch freie Strecken.
    Ja, hoffentlich ist die Bahn geräumt bis dann

    @hbef: denke so 16:20...
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    So Kollegen, die letzten Wochen gingen gut durch....

    So Kollegen, die letzten Wochen gingen gut durch. Konnte meinen ersten Rapidcycle abschliessen.
    Vom Umfang blieb ich bei 80-90Wkm. Was natürlich weniger ist als die letzte Saison aber auch gewollt....
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    Hier die letzte Woche, das war Woche 5/8 des...

    Hier die letzte Woche, das war Woche 5/8 des ersten Rapidcycle.
    Zur Erinnerung: In einem 8-wöchigen Zyklus arbeit ich im 2 Wochen Rythmus alle Tempobereiche in einer Progression ab.
    Bis jetzt macht...
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    Ich finde die sub39 in einer Progression mal so...

    Ich finde die sub39 in einer Progression mal so im Training Saustark! Dranbleiben Zemita!
    Auf dem trockendem Schnee zu laufen ist wirklich genial. Daher sind die gefrorenen Seen im Oberengading...
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    Bin wieder im Loch unten. Heute 20x1’ @3:12 TP...

    Bin wieder im Loch unten. Heute 20x1’ @3:12 TP 70”
    Ging sehr locker, vor allem mit Wind und viel Regen.
    Mache ich! Mache ja einen Zyklus 5 x 2 Monate.
    Müssen uns Pushen hier, läufts sonst ja nix
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    So Kollegen, seit Ende Dezember primär auf Eis...

    So Kollegen, seit Ende Dezember primär auf Eis und Schnee unterwegs. Zusätzlich noch im Oberengading bei -20 bis -10 durch die Gegend gelitten.
    War Mental schon hart. Als ich bei -15 Grad einen...
  30. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Sosele, ein Update von meiner Seite. Der...

    Sosele, ein Update von meiner Seite.

    Der Dezember lief gut durch. Täglich trainiert mit einem Umfang on 80-100 Wkm. Den Silvesterlauf lief ich alleine. Schwerer Vergleich bei den Schneemassen. Hat...
  32. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Ich verstehe die Enttäuschung. Wie geschrieben,...

    Ich verstehe die Enttäuschung. Wie geschrieben, abhaken und weiter.
    Die Reize nimmt Dir niemand.
    Dein Aufbau passt! Wir glauben an Dich hier, 2021 wird der nächste Schritt vorwärts!
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    Kurzes Update, seit zwei Wochen wieder im...

    Kurzes Update, seit zwei Wochen wieder im Training mit 81 und 92 Wkm. Nach 16 Tagen ohne Sport war der Einstieg die Hölle.
    Tja... mit 40+ wird jeder Wiedereinstieg härter!

    Aktuell ist es die...
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    Bin da bei Doc mit 183 und 71-73kg. Also eher...

    Bin da bei Doc mit 183 und 71-73kg. Also eher Fett!! Wenn ich weniger als 100k die Woche laufe muss ich massiv aufs Essen schauen. Sonst nehme ich 2-3kg zu pro Monat. Die Fettleibigkeit ist bei uns...
  35. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Hey D.edoC, 3 Wochen St. Moritz sind doch auch...

    Hey D.edoC, 3 Wochen St. Moritz sind doch auch schon Cool. Da kannst Du ordentlich ballern. Der Kollege bme wird sicherlich auch Vorort sein :-). Ne Woche sicherlich
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    @Running-Gag: Saustark, Gratuliere zur PB!...

    @Running-Gag: Saustark, Gratuliere zur PB! Definitiv Inspiration für 2021

    Und Danke @All, freue mich auf die Saison 2021.

    Meine Letzte Woche

    12km und 3 TE

    Mo: nix
    Di: nix
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    Als ich nachdem Sturz am Boden lag, war es klar....

    Als ich nachdem Sturz am Boden lag, war es klar. So kann ich nicht mit Leistungssport aufhören. Ohne eine richtige Chance in der letzten Saison gehabt zu haben. Zuerst mental und dann körperlich am...
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    So Kollegen, bin immer noch Arg anschlagen. Ich...

    So Kollegen, bin immer noch Arg anschlagen. Ich hoffe am 30. Nov wieder Einsteigen zu können.
    Seit zwei Wochen geht ja nix mehr. Das Knie und die Hüfte sind wieder Schmerzfrei. Schulter und Ellbogen...
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    Wiedereinstieg 2011-2014: Viel Rad, Laufen rund...

    Wiedereinstieg 2011-2014: Viel Rad, Laufen rund 40-70k die Woche. Eher unstrukturiert, zweimal den Winti HM in 1:17 gelaufen. Das Bittere ich war damals mit chaotischem Training und wenig Umfang...
  40. Antworten
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    @Alcano: DL-2.1/2.2 sind MRT bis Kante DL Tempo....

    @Alcano: DL-2.1/2.2 sind MRT bis Kante DL Tempo. Ein Schluck langsamer als Schwellentempo. Früher lief ja ich ja im Basebuilding die DL-3 Schwellenpace Progression. Da ich vielfach zu schnell war...
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    Gute Frage, fand gut gespusht zu werden und den...

    Gute Frage, fand gut gespusht zu werden und den Formaufbau damit gut steuern zu können. Hatte ja die IVs als zweite QTE.
    Denke aber die Reize waren zu viel haben die Superkomb sabbotiert. Zumindest...
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    @Levi: Rolli lässt die +15s im Schnitt laufen,...

    @Levi: Rolli lässt die +15s im Schnitt laufen, Pöhlitz ist härter zum Schluss. Ich finde “Rolli-Methode” besser! Vorallem die Progression über die Dauer ist clever. Da fällt das Zeit Gemetzel weg!
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    Meine letzten TWLs waren im Schnitt in 3:26 und...

    Meine letzten TWLs waren im Schnitt in 3:26 und nur 5s über 10k Tempo was ich wirklich lief.
    Also zu hart. Wurde ja oben erwähnt. Denke man fährt besser mit Rollis Methode. Das wäre der letzte in...
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    Danke Kollegen! @Rolli: Tja, da ich meistens...

    Danke Kollegen!

    @Rolli: Tja, da ich meistens 32:30 Steuerzeit hatte und nur 32:59-33:15 lief war ich eigentlich immer 3-4s näher
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    Danke! Starke Rippenquetschung Nein nix...

    Danke! Starke Rippenquetschung
    Nein nix gebrochen. Zum Glück. Wohl ne Woche Laufpause oder mehr :-(
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    Ok, finde es clever die Progression über die...

    Ok, finde es clever die Progression über die Dauer zu machen. Bei Dir liegt auch die Durschnittspace nicht so brutal wie beim Phöhlitz. Mein letzten TWL war im Schhnitt bei 10 RT +6-8s, da sind Deine...
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Schöne Woche für die aktuelle Phase. Du läufst...

    Schöne Woche für die aktuelle Phase. Du läufst die lockeren DLs auch nach Gefühl, Pace ist Dir egal oder?

    Ich denke das Ausland-TL im Winter wird Dir im Aufbau nicht fehlen. Da kannst Du zu Hause...
  48. Antworten
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    Ja, aber nie im Maximal Bereich. Also immer 9-12...

    Ja, aber nie im Maximal Bereich. Also immer 9-12 Wiederholungen. Da spürte ich keinen Leistungsabfall.
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    Ok, wenn Du 5 davon laufen lässt, schliesst die...

    Ok, wenn Du 5 davon laufen lässt, schliesst die Serie 5-7 Wochen vor dem WK ab, oder?
    Du lässt 10k RT / +30s laufen, so hatte ich das Kopf?
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    Re Doc: Also wenn Du den TWL 10 RT / +10-15...

    Re Doc: Also wenn Du den TWL 10 RT / +10-15 läufst knallst Du weg. Zu schnell. Also die langsamen sollten schon 10 RT + 20s sein. Sonst ist nix mehr mit Schwellenkreuzen.

    @Rolli: Wie genau lässt...
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