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  1. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Ja sub 31 ist das Ziel Ich kann es nur schwer...

    Ja sub 31 ist das Ziel

    Ich kann es nur schwer einschätzen. Im Dezember 3 Wochen vor meiner 31:51 auf 10km bin ich die gleiche Einheit gelaufen. HF Max und Durchschnitt war bei beiden Einheiten...
  2. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Das ist völlig normal. Hatte auch eine Zeit lang...

    Das ist völlig normal. Hatte auch eine Zeit lang richtige Motivationsprobleme, mittlerweile hat es sich wieder eingependelt.

    Habe heute den Nike Alphafly getestet

    10x500/500m Tempowechsel auf...
  3. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Natürlich wäre es schön wenn ich sagen könnte in...

    Natürlich wäre es schön wenn ich sagen könnte in 10 Wochen ist ein WK, aber ja schwierig wie ihr wisst.

    Es ist lediglich so, dass ich derzeit kürzere Intervalle +Hill reps laufe, um an meiner...
  4. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Tempoeinheit gestern 3km warm up 4x1200m in...

    Tempoeinheit gestern
    3km warm up
    4x1200m in 3:31min - 3:36min
    Mit 400m Trabpause (2min)
    5min Satzpause (500m)
    4x600m in 1:42-1:45min mit 100/100m Geh- Trabpause (1:25-1:30min)

    3km cool down
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Ja den Felix gibt es, ich arbeite in Bamberg aber...

    Ja den Felix gibt es, ich arbeite in Bamberg aber es sind zu mir trotzdem 50km. Er ist ein starker Läufer aber hat mit seinem LD Triathlon andere Ziele. Gibt noch Mario Wernsdörfer, der aber in...
  6. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Das mit den 1000m danach hat sich mein Trainer so...

    Das mit den 1000m danach hat sich mein Trainer so ausgedacht, es war nur wichtig dass der letzte von den 3km nicht der langsamste km war und der letzte einzelne sollte dann noch schneller als die...
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Aktuell bin ich vermutlich hier besser...

    Aktuell bin ich vermutlich hier besser aufgehoben, da ich aktuell in Richtung 10km sub 31:00 und 5km sub 15:00 trainiere.

    Pro Woche mache ich 6-7 Einheiten, 1x 20-22km Grundlage, 2x Tempoeinheiten...
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    Ich werde im Juni 28, bin 190cm groß Also...

    Ich werde im Juni 28, bin 190cm groß
    Also richtig viel laufe ich seit Ende 2017, davor ab und an sporadisch, mal 10, mal 20km aber nie darauf geachtet wie schnell und alles komplett unregelmäßig....
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    Also ganz früher habe ich etwas Fußball gespielt,...

    Also ganz früher habe ich etwas Fußball gespielt, war nie gut aber ich hatte da schon eine gute Ausdauer. Mit 11 Jahren ungefähr habe ich mit dem Motocross angefangen. Da spielte das richtig mit...
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    Die Vorbereitung war für die deutsche HM...

    Die Vorbereitung war für die deutsche HM Meisterschaft Ende März in Freiburg sowie für den Boston Marathon im April.

    Ich hatte immer 7 Einheiten davon 5 Grundlageneinheiten, da variiere ich immer...
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    hahaha ja ich war jetzt doch recht lange nicht...

    hahaha ja ich war jetzt doch recht lange nicht mehr hier, weiß eigentlich gar nicht wieso...

    Da ich in den letzten Wochen immer mal wieder eine richtig gute Einheit gelaufen bin, darunter 30km in...
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    Meine 10km Bestzeiten 03/2018 37:16 On...

    Meine 10km Bestzeiten
    03/2018 37:16 On Cloudflyer
    09/2018 35:36 On Cloudflyer
    12/2018 34:06 Adidas Adizero
    05/1019 33:33 Nike Vaporfly 4%
    10/2019 32:37 Nike Vaporfly Next%
    12/2019 31:51 Nike...
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    Ich laufe alle meine schnellen Tempoeinheiten...

    Ich laufe alle meine schnellen Tempoeinheiten sowie die wichtigen Longruns im Vaporfly Next%

    Fühle mich in dem Schuh sehr wohl und ja, ich weiß es ist ein sehr teurer Trainingsschuh (habe 2x Paar...
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    Nachdem ich in der Woche nach meinem Skiurlaub...

    Nachdem ich in der Woche nach meinem Skiurlaub nach der Tempoeinheit 18km in 61min am Samstag etwas Überlastungsprobleme im Fuß hatte, habe ich sofort 6-7 Tage pausiert und meinen Fuß/Wade zweimal in...
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    Mein Wochenrückblick 72,2 km Montag 13km...

    Mein Wochenrückblick

    72,2 km

    Montag 13km @4:31min/km
    Dienstag 15km @4:01min/km + 6x80m uphill
    Mittwoch 3km warm up
    8x1200m in sub 3:06-07 min/km dabei die letzten 200m jeweils etwas...
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    Mein Wochenrückblick Road to Freiburg...

    Mein Wochenrückblick Road to Freiburg Halbmarathon und Boston Marathon
    Gesamt 125Wkm


    Montag 16km @4:27min/km
    Dienstag Ruhetag da ich keine Zeit hatte
    Mittwoch Mittag 3km warm up
    8-6-4-2-1-1...
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    So jetzt mal mein Wochenrückblick 134 Wkm ...

    So jetzt mal mein Wochenrückblick

    134 Wkm

    Montag 20km @ 4:13min/km
    Dienstag 15km @4:34min/km
    Mittwoch 14km @ 3:50min/km davon ca 10km @3:42-3:45min/km
    Donnerstag Mittag 13km @ 4:06min/km ...
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    Probiere die Übung mit dem Ball doch einfach mal...

    Probiere die Übung mit dem Ball doch einfach mal aus, ich konnte sie damals zb. kaum durchführen da meine Muskulatur so schwach war. Die Übung hab ich von meinem Physio bekommen, der mich seit 10...
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    Das stimmt, aber man spricht mit dem Ball und dem...

    Das stimmt, aber man spricht mit dem Ball und dem Kissen doch ein paar Muskeln mehr an bzw ist es auch gut für die Stabilität, das merke ich daran dass ich meine Arme nicht mehr zur Seite weg...
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    Ein Gymnastikball und eine Balance Kissen wäre...

    Ein Gymnastikball und eine Balance Kissen wäre gut, evtl eine Kugelhantel mit 6-8kg

    Auf dem Balance Kissen Einbein Kniebeugen, anfangs ohne Gewicht dann mit der Kugelhantel

    Mit dem...
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    Lege wirklich mal den Fokus vom Stabi und...

    Lege wirklich mal den Fokus vom Stabi und Krafttraining auf Gesäßmuskel und hamstrings, gut für die Stabilität (Psoas Problem geht weg, da vermutlich überlastet, da deine restliche Muskulatur zu...
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    Also sub 2:40 sollte allemal drin sein, eher...

    Also sub 2:40 sollte allemal drin sein, eher Richtung 2:35, dafür müsstest du aber einen HM in ~ 1:14:xx laufen
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    Frohes neues Jahr :hallo: und vielen Dank :) ...

    Frohes neues Jahr :hallo:

    und vielen Dank :)

    Der Lauf war in Bad Staffelstein (Oberfranken)

    Die Strecke ist amtlich vermessen und Bestenlisten tauglich, sonst hätte ich mich nicht so darauf...
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    Kurz zum Rennen Die ersten 4-5km bin ich mit...

    Kurz zum Rennen

    Die ersten 4-5km bin ich mit Mario Wernsdörfer gelaufen (2:23 auf Marathon und 30:36 auf 10km) der ist für mich extra nicht zu schnell los aber das war schon trotzdem bissel zu...
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    Neue 10km Bestzeit 31:51 offiziell Die...

    Neue 10km Bestzeit
    31:51 offiziell

    Die ersten 5km in 15:30 waren etwas schnell... aber egal. Sub 32 Ziel erreicht!
    Genau vor einem Jahr hatte ich meine damalige Bestzeit mit 34:06 aufgestellt,...
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    @Rolli, Ne, bin noch nie mit Spikes gelaufen. ...

    @Rolli,
    Ne, bin noch nie mit Spikes gelaufen.

    Hatte eine Zeit lang überlegt mir welche zu kaufen, da ich aber selten auf der Bahn laufe und nur an Straßenwettkämpfen teilnehme, lohnt es sich...
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    Road to sub 32 auf 10km am 31.12 116Wkm ...

    Road to sub 32 auf 10km am 31.12

    116Wkm

    Montag 15,2km @4:17min/km
    Dienstag 14,2km @4:10min/km
    Mittwoch 6x1200m + 6x600m mit 400m Pause
    1200m @~3:05min/km die 600m @~ 3:04min/km
    400m Pause...
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    Hallo, ich melde mich auch mal wieder. Nach...

    Hallo, ich melde mich auch mal wieder.

    Nach meinen HM in Dresden und kompletten 13 Tagen Pause hab ich wieder losgelegt.
    Erste Woche 75km dann 95km und aktuell immer 100-110WKM, derzeit keine...
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    Dresden Halbmarathon bei windigen Bedingungen ...

    Dresden Halbmarathon bei windigen Bedingungen

    1:11:19 Und Platz 2 gesamt und MHK :)

    nun stehen zwei Wochen Laufpause an, die habe ich nötig.

    Schade Dennis, lass den Kopf nicht hängen, es...
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    Viel Erfolg an allen Startern in Frankfurt und in...

    Viel Erfolg an allen Startern in Frankfurt und in Dresden.

    Heute genau vor einem Jahr hab ich ToPoDd in Frankfurt getroffen, wir blieben im stetigen Kontakt und irgendwann standen wir im August...
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    Ich habe diese Woche nochmal 88km abgespult, ...

    Ich habe diese Woche nochmal 88km abgespult,

    Montag Pause,
    Dienstag 21km @ 4:21
    Mittwoch 12km @ 4:30 und 30min Stabi
    Donnerstag Pause
    Freitag 12km @ 4:18
    Samstag 3km warm up ...
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    @Ethan ich mache 2x die Woche...

    @Ethan

    ich mache 2x die Woche Stabi/Beinkrafttraining meistens nach Laufeinheiten, sowohl lockeren aber schnelleren Einheiten. Bei richtig harten mache ich danach nichts, da will ich mich ja...
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    Vielen Dank :) Saisonende war es noch nicht,...

    Vielen Dank :)

    Saisonende war es noch nicht, ich habe evtl. noch einen WK geplant, aber das wird sich in den nächsten Tagen entscheiden. Danach ist dann aber erstmal eine Pause eingeplant.
    ...
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    So der Great 10k ist Geschichte. Mit gemischten...

    So der Great 10k ist Geschichte. Mit gemischten Gefühlen bin ich nach Berlin gefahren.
    Am Donnerstag bin ich nochmal 2-1-1km Tempo gelaufen und 3:12 Schnitt mit 2x400m all out um den Körper...
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    Heute nach 5 Tagen Pause den ersten Lauf gewagt,...

    Heute nach 5 Tagen Pause den ersten Lauf gewagt, HF sehr hoch aber Beine wurden immer besser.

    Für 2020 steht der erste große Wettkampf, es wird der Boston Marathon sein. Den möchte ich wie in...
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    Nicht mein Tag, glaub das passt am besten. ...

    Nicht mein Tag, glaub das passt am besten.

    Schon beim aufstehen war der Tag nicht wie es sein sollte, die Anspannung war weg und ich wusste nicht warum.

    Hier mein Bericht aus Strava

    Danke...
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    Viel Erfolg allen die morgen ein Rennen haben! ...

    Viel Erfolg allen die morgen ein Rennen haben!
    Holt euch euren Verdienst für die harte Vorbereitung ab
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    19803 und Startblock A juuuuuuhu

    19803 und Startblock A

    juuuuuuhu
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    haha und mich wollten sie mit meiner 1:14:33 und...

    haha und mich wollten sie mit meiner 1:14:33 und ihrer Hochrechnung in D stecken, da ich in C war und mit der Zeit in B wollte. Das ist doch eine Frechheit.

    Dank Münster bin ich in B... wäre aber...
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    @ V-Runner klingt doch gut. Naja es liegt...

    @ V-Runner

    klingt doch gut.

    Naja es liegt ein Marathon dazwischen sowie noch 2,5 Wochen. Gemeldet bin ich, geplant ist auch alles. Wie es aber am Freitag davor aussieht, weis man nie.
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    Mir gehts soweit gut, die Aufregung steigt...

    Mir gehts soweit gut, die Aufregung steigt langsam.

    Gestrigen 4km MRT gingen auch ganz gut, das low Carb habe ich überstanden und seit gestern esse ich nur noch KH. Aber auf die 10g/kg komme ich...
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    Na ich bin mir sicher, dass du auch eine sub2:35...

    Na ich bin mir sicher, dass du auch eine sub2:35 drauf hast, da hätten wir zusammen laufen können

    Da ich jetzt aus Block B starten kann ist es doch etwas problematisch.

    Wo bist du am Sonntag...
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    KW 38 Berlin Marathon Tapering Woche Gesamt...

    KW 38 Berlin Marathon Tapering Woche
    Gesamt 81,1km

    Montag pause

    Dienstag 16km @ 4:36

    Mittwoch 10km @ 4:26 + 3 Steigerungen

    Donnerstag letzte harte Tempoeinheit, siehe unten
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    @ Jens, ich würde wirklich lieber etwas...

    @ Jens,

    ich würde wirklich lieber etwas weniger machen, du wirst bist zum 10er nichts verlieren. Kuriere die Erkältung gut aus, auch wenn es schwer fällt.

    Ich hatte letztes Jahr nach Frankfurt...
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    KW 37 Vorbereitung Berlin Marathon 110WKM ...

    KW 37 Vorbereitung Berlin Marathon 110WKM

    Montag Ruhetag

    Dienstag 10km @4:30 min/km und Hf 75% von Max

    Mittwoch 12km @ 4:27 min/km und Hf 74% von Max + 3 kurze Sprints + 40min...
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    Morgen wird noch keine Tempoeinheit gelaufen,...

    Morgen wird noch keine Tempoeinheit gelaufen, nach Rücksprache mit meinem Coach soll ich solange locker laufen bis ich mich fit fühle.
    Dafür gehe ich diese Woche und auch nächste noch 2x ins Studio...
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    Wie ging dein Marathon damals aus? Wie viele...

    Wie ging dein Marathon damals aus? Wie viele Wochen vor dem Marathon hast du den Lauf damals gemacht? Ohne Begleitung, auch ohne Verpflegung?


    Die Beine haben sich gestern gut angefühlt, die HF...
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    Für mich war es dir richtige Entscheidung in...

    Für mich war es dir richtige Entscheidung in Münster zu starten. :) @Jens hast du auch das Bild von uns 3 schon irgendwo sichten können? Christoph Dir und meine Wenigkeit Ich hab mich relativ gut...
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    2:42:50 offiziell :) für mich ja auch eine neue...

    2:42:50 offiziell :) für mich ja auch eine neue PB.Bedingungen waren perfekt! Nochmal Glückwunsch an Christoph und Jens für Ihre neue PB! Rennverlauf lief eigentlich wie geplant, ersten 5km entspannt...
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    Startnummer 2433 Gerade noch mal 3km locker...

    Startnummer 2433 Gerade noch mal 3km locker gejoggt... war gefühlt eine Katastrophe Sollte ich morgen jemanden nicht treffen, wünsche ich allen viel Erfolg!
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