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    @dicke_Wade und Bewapo: Kann mich für nächstes...

    @dicke_Wade und Bewapo: Kann mich für nächstes Jahr mal anmelden und je nach Formstand entscheiden ob ich mich total verausgabe oder einfach nur einen schnellen Lauf mache. Der Lauf ist im gegensatz...
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    Klar, grade wenn man das zusammen in einer Gruppe...

    Klar, grade wenn man das zusammen in einer Gruppe macht, dann ist es eh anders. Bei mir ist es mehr ein Motivationsproblem. Sich wirklich so zu verausgaben, dass es wirklich weh tut. Das mache ich...
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    Ich selber fühle mich noch nicht gut genug für...

    Ich selber fühle mich noch nicht gut genug für einen WK. Auch bei den kleinen Läufen mit regionalem Charakter sind immer viele Leute von Laufclubs dabei. Hier in der Gegen war neulich so ein...
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    621.939

    Ja, das war auch mein Entschluss. Ich habe es...

    Ja, das war auch mein Entschluss. Ich habe es halt zwei, drei Mal probiert und dann festgestellt, dass er nicht mehr so weit mag. Daher auch meine Feststellung, dass das so nichts wird mit Training...
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    Bin seit langer Zeit mal wieder im Forum :) >Hat...

    Bin seit langer Zeit mal wieder im Forum :)
    >Hat sich einiges geändert mit dem Training. Zuerst Muskelkater im Schambeinbereich und damit reduziertes Training. Zum Glück rechtzeitig gemerkt und mit...
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    Nee, das nicht grade. Wenn ich von realistischen...

    Nee, das nicht grade. Wenn ich von realistischen 45 bis 47 Minuten für die 10km ausgehe und die Resultate des letzten Jahres anschaue, wäre das Rang 50 bis 70 von 150. Müsste also grade noch in der...
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    Auch von mir Gratulation zum tollen Lauf, Jens. ...

    Auch von mir Gratulation zum tollen Lauf, Jens.

    Bei mir geht seit Januar nichts mehr vorwärts. Ich hatte das Training noch erfolgreich langsam auf mehr Wochen km ausgebaut, von 35 auf 42 bis 45....
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    Jeder wie er mag. Ich laufe bis ca. 7 Grad mit...

    Jeder wie er mag. Ich laufe bis ca. 7 Grad mit Kurzarmshirt und kurzen Hosen, darunter hab ich dann doch gerne lange Sachen an. Vielleicht bin ich auch einfach noch zu langsam und das gibt sich mit...
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    Ich führe aktuell mein Trainingsprogramm halt wie...

    Ich führe aktuell mein Trainingsprogramm halt wie normal weiter. Bis auf gelegentliche Ausfälle weil es mit der Familie den ganzen Tag Skifahren geht. Oder zuletzt drei Tage nach dem Boostern.
    Und...
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    Ich laufe bis ca. -5 Grad. drunter nicht. Dazu...

    Ich laufe bis ca. -5 Grad. drunter nicht. Dazu fehlt mir die Ausrüstung. Ein paar Minusgrade gehen aber gut mit dem, was ich hab. Das ist eine Thermohose aus dem Fahrradbereich. Und ich ziehe dann...
  11. Heute Pyramidentraining gemacht....

    Heute Pyramidentraining gemacht. 200/400/600/800/600/400/200m mit 2' TP
    In 40" 88" 2:12 3:03 2:16 89" und 41"

    Die 800m hätte ich natürlich gerne in 4 Sekunden weniger gemacht, war aber heute...
  12. Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl...

    Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl ich noch Anfänger bin

    Habe heute zum ersten Mal Pyramiden Training macht. 200, 400, 600, 400 200. Mit 200m TP
    Hab die Intervalle ein 41, 86, 2:12,...
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    621.939

    Heute bei tiefen Temperaturen aber schöner Sonne...

    Heute bei tiefen Temperaturen aber schöner Sonne mal wieder ein Schwellenlauf über 5km. Pace 4:26, auch gegen Ende nicht langsamer geworden, was sonst gerne mal passiert ist.
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    Ich bin ja auch nur Anfänger, aber so wie ich das...

    Ich bin ja auch nur Anfänger, aber so wie ich das verstanden habe, macht man alle paar Wochen einen Testlauf um zu sehen, wo man steht und kann dann anpassen. Also vielleicht in 4 oder 6 Wochen...
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    Ist auch eine gute Variante. Und wenn wir mal...

    Ist auch eine gute Variante. Und wenn wir mal 2x2400 und 3x1600 vergleichen, was wäre dann besser? Das Tempo ist ja sehr hoch, Ziel ist, das geplante WK Tempo länger halten zu können, Stichwort...
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    Heite 2x2000m auf der Laufbahn, mit 5' Pause, das...

    Heite 2x2000m auf der Laufbahn, mit 5' Pause, das waren 600m traben und dann aufrunden auf die nächste ganze Minute für den stehenden Start, hab nur eine analoge Uhr mit, also immer zur vollen Minute...
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    Wünsche euch allen ein schönes neues Jahr mit...

    Wünsche euch allen ein schönes neues Jahr mit vielen, schönen Läufen und ohne Ärger mit Verletzungen. Möge 2022 auch ein gutes Laufjahr werden!
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    Auch mein Jahr ist nun läuferisch vorbei. Mit 7km...

    Auch mein Jahr ist nun läuferisch vorbei. Mit 7km Easy @5:15. Bei herrlicher Sonne und angehemen Temperaturen. In Shorts und mit T-Shirt. Statt Winterkleindern.

    Der Dezember hat 142km gebracht,...
  19. Bin ja noch eher Anfänger als Mittelstreckler,...

    Bin ja noch eher Anfänger als Mittelstreckler, aber immerhin trainiere ich für die nicht ganz so langen Distanzen.

    Bin fleissig am Trainieren, nur mit den Zeiten kann ich hier niemanden...
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    Heute war wieder so ein Tag mit "Sand im...

    Heute war wieder so ein Tag mit "Sand im Getriebe". Letzten Dienstag hab ich die 400m Intervalle in 1:28 gemacht, heute 1:30, und trotzdem war nach 7 Stück Schluss. Naja, wird auch mal wieder anders.
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    Vorallem weiss ich jetzt, wo meine Schwäche ist....

    Vorallem weiss ich jetzt, wo meine Schwäche ist. Durch das viele Training mit Wiederholungen habe ich schnell an Geschwindigkeit gewonnen, aber nach hinten raus, auf die längere Distanz, da fehlt...
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    Tja, nach dem Schreiben Lust auf einen weiteren...

    Tja, nach dem Schreiben Lust auf einen weiteren lauf bekommen. Easy angepeilt. Und dann war es wieder da, der erste km Easy ging gut, fühlte sich locker an. kurze Beschleunigungen probiert, fühlte...
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    Ich hab einfach das Tempo rausgenommen. Und bin...

    Ich hab einfach das Tempo rausgenommen. Und bin noch die 10 Minuten nach hause gelaufen.
    Kann durchaus sein, dass ich es auch selber verschuldet habe, dass ich heute nicht bereit war. Fallen mir...
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    Klar weiss ich, dass ich es heute nicht geschafft...

    Klar weiss ich, dass ich es heute nicht geschafft habe. Ein anderes Mal wird es besser gehen :)
    Das letzte Mal hat es gut geklappt, mein letzter Testlauf ist ja erst vom Anfang Dezember. Wenn auch...
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    Darf ich fragen weshalb? Und weshalb nicht...

    Darf ich fragen weshalb?
    Und weshalb nicht einfach morgen nochmals laufen? Ist ja kein Wettkampf, wo ich auf Termin liefern muss. Wenn ich mich morgen richtig fit fühle, wird das ganze doch besser...
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    Nicht mein Tag heute bezüglich Laufen. Schon das...

    Nicht mein Tag heute bezüglich Laufen. Schon das Einlaufen fühlte sich was zäher an als letzten Dienstag bei den Intervallen. Trotzdem einen Versuch gestartet, Tempo gut getroffen mit 3:58 auf dem...
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    200m. Ich gehe da nie, sondern laufe sehr...

    200m. Ich gehe da nie, sondern laufe sehr langsam. typische Zeiten sind 1:20 bis 1:25 für diese 200m.
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    Ja, es ist früh dafür. Und deswegen muss ich eben...

    Ja, es ist früh dafür. Und deswegen muss ich eben auch richtig Pause machen, wenn ich überhaupt eine Chance haben will. Es gibt nur eines, über das ich mich sehr ärgern würde: Keine saubere...
  29. Ich hab auch nur mit Sport abgenommen. Seit...

    Ich hab auch nur mit Sport abgenommen. Seit Sommer sind es jetzt 7kg.
    Jetzt im Winter, wo ich praktisch nur noch laufe und das noch mit reduzierter Wochen km Leistung (35km) reicht es noch zum...
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    Heute 8x400m mit 200m TP: 1:26, 1:28, 1:28,...

    Heute 8x400m mit 200m TP:
    1:26, 1:28, 1:28, 1:28, 1:29, 1:28, 1:30, 1:30.
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    Also, am Wochenende gibt es einen Versuch über...

    Also, am Wochenende gibt es einen Versuch über 5km. Aber dieses Mal mache ich auch voll Pause davor, nach den 8x400m heute ist morgen der regelmässige Ruhetag, der Schwellenlauf vom Donnerstag wird...
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    Ist zumindest das, was ich bisher gehört habe. Am...

    Ist zumindest das, was ich bisher gehört habe. Am Anfang sind die Fortschritte gross, je schneller man wird, desto mehr Aufwand ist nötig, um nochmal 10 oder 15 Sekunden z.B. auf 5km zu finden. Aber...
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    Name 400m 800m 1k Meile 3k 5k 10k HM...

    Name
    400m
    800m
    1k
    Meile
    3k
    5k
    10k
    HM
    Marathon
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    Nun, vermutlich werde ich auch entsprechend lange...

    Nun, vermutlich werde ich auch entsprechend lange haben, bis ich die Sub 18 schaffe. Ich vermute zwar, das die Sub 20 nicht mehr so lange weg ist vom Zeithorizont, aber danach wird es viel zäher,...
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    Also, ich wollte den Sonntag sowieso etwas...

    Also, ich wollte den Sonntag sowieso etwas umbauen. Weil die Fortschritte in den 200mm Wiederholungen grösser sind als im Rest, reicht es wohl auch, das nur noch alle 2 Wochen zu machen. Zumal ich ja...
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    Nun, das tönt doch gut. Heisst für mein...

    Nun, das tönt doch gut.

    Heisst für mein aktuelles Programm:

    Entweder einen Sonntag nehmen. Statt den R Wiederholungen. Dann hatte ich Freitag einen Easy Run und Samstag frei.
    oder den...
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    Also zusammengeafasst kommt bisher von Rolli der...

    Also zusammengeafasst kommt bisher von Rolli der Rat, das aus dem normalen Training zu machen. Obwohl nur einer, finde ich diesen Rat wichtig.

    Alle anderen raten eher zu wirklich...
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    Wie gesagt, keine Trainingseinheit, sondern ich...

    Wie gesagt, keine Trainingseinheit, sondern ich wollte einfach mal sehen, was meine Zeit über 1km ist. Finde ich jetzt auch nicht so falsch, auch wenn mein aktuelles Ziel 5km ist und ein Faktor 5...
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    1x1km war keine Trainigseinheit. Ich hab den...

    1x1km war keine Trainigseinheit. Ich hab den thread hier gelesen und wotle sehen wo ich stehe:
    1000 Meter auf Bestzeit - Seite 27 - Forum RUNNER’S WORLD (runnersworld.de)

    Es war einfach das...
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    Interessiert sich der DLV für Läufer, die noch...

    Interessiert sich der DLV für Läufer, die noch über 20 Minuten pro km brauchen? Wäre mir neu. Selbst mit meinem Fernziel, der Sub 18, ist man doch noch weit weg vom Niveau, das an nationalen...
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    Die Argumentation leuchtet ein, würde dann aber...

    Die Argumentation leuchtet ein, würde dann aber auch gleich für die Vorbereitung gelten. Während eine "zu hart gelaufene T Session" vermutlich mit einem Tag Ruhe danach statt einem Easy Run sich wohl...
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    Um den TP mache ich mir am wenigsten Sorgen, der...

    Um den TP mache ich mir am wenigsten Sorgen, der verträgt es sogar, wenn berufsbedingt mal ein Trainingstag ausfällt. Auch das kam schon vor.
    Bin halt nur was vorsichtiger geworden, nachdem mir hier...
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    Danke für den Link, da gibt es schon mal sehr...

    Danke für den Link, da gibt es schon mal sehr viel zu lesen für mich. Auch wenn die meisten da in Bereichen unterwegs sind, die ich nicht erreichen werde.
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    Ich bin Anfänger. Wettkämpfe? Nein, bisher keine....

    Ich bin Anfänger. Wettkämpfe? Nein, bisher keine.

    Ich würde für die 5km dann einfach 12.5 Runden auf der 400m Bahn drehen.
    Gegen 5km all out statt eines Schwellenlauf z.B. spricht, dass das...
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    Naja, ganz so viel laufe ich nicht, dass ich noch...

    Naja, ganz so viel laufe ich nicht, dass ich noch wöchentliche Trainingswettkämpfe unterbringe, im Gegenteil.

    Hiesse für mich adaptiert also keine spezielle Trainingspause, sondern einfach alle...
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    Hier mal, was sich seither geändert hat: VDOT...

    Hier mal, was sich seither geändert hat:

    VDOT ist nun bei 47, gelaufen auf 1km.

    Tempolauf sehe ich endlich Erfolge, die letzten beiden hab ich mit 4:27 und 4:28 gemacht, einen sogar über 5km...
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    Denke, das niedrigere Tempo stellt sich...

    Denke, das niedrigere Tempo stellt sich automatisch ein. Ich laufe ja auch die 400m Intervalle nicht in 1:21 oder 1:22 - was das doppelte von den 200m Zeiten heute wäre - sondern langsamer. Und auch...
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    Heute stand wieder R auf dem Programm. Das erste...

    Heute stand wieder R auf dem Programm. Das erste Mal mit 12 statt 10 Wiederholungen, wie immer 200m, 200m Pause.

    Erste Erkentnis von heute: Ich laufe zu wenig ein für das kühle Wetter. Die ersten...
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    Stimmt, in der Ebene hält man das nicht lange. Am...

    Stimmt, in der Ebene hält man das nicht lange. Am ehesten bei 200m Wiederholungen, da klappt sowas noch. Eben durch die Pausen dazwischen.
    Bergab ist natürlich eine wunderbare Alternative, solange...
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    Wie oft Testlauf machen?

    Wie oft macht ihr eigentlich einen Testlauf? Also so einen um die aktuelle Form zu bestimmen und den Trainingsplan ggf. anzupassen?

    Und wie geht man da am besten vor? Wie für einen richtigen...
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