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Sehe ich etwas anders. Wenn man weiß, was für jemand gut ist, kann man das machen, aber der TE weiß nicht mal wo er das nachlesen kann. Ich selbst habe ich schon einige Schuhe online gekauft, die ich...

Nordic Lower:
3x5x maximal, 3x die Woche. Wenn es leicht ist, was ich mir nicht vorstellen kann, 3s unten verharren.

Bist Du dabei gerade oder knickst Du in der Hüfte etwas ein? Das vereinfacht...

Knippi, schon lange nichts von Dir gehört. Ich habe mir schon sorgen gemacht.

Ha, Krafttraining nur wenn man sich beim Lauen zurück hält, oder?

Plane kommende Woche 1x nicht 3 sondern 1+4km mit gleicher Belastung ein.

Jetzt ruhen und ab morgen weiter machen!:D

Boah... sehr viel Text.

Bei mir:
Nach dem schlechten QTE am Mittwoch, 2,1km in 7:20 kurze TDL + 4x100m Steigerungsläufe bis 2:30/km (das war schon mal gut) am Donnerstag.

Gestern und...

So schlecht war das nicht.

https://www.idealo.de/preisvergleich/ProductCategory/12254.html?q=stoppuhr&qd=stoppuhr

Für 10 Euro finden man einen Echten.

Und das ist Schnelligkeitsausdauer.


Ja. Bei Dir schon. Aber wenn Du Dich bei den 3km auf 5:10-5:20 begrenzen kannst und danach 5-6 Minuten Pause + leicht ABC machen kannst, kannst Du das so...

So genau habe ich immer noch nicht so richtig verstanden, was Du von uns erwartet. Viel zu allgemein.

Wie gesagt. Wenn Du jetzt die Grundlage abgeschlossen hast und im Juni/Juli ein Paar...

Eigentlich war der Sprinttraining-Aufbau ein Vorschlag for Spaceman, wegen dem Ablauf.

Natürlich Sprintausdauer sollte Schnelligkeitsausdauer heißen und es ist eine Belastung die zwischen 8 und 25...

@Albatros, hast Du schon mit Sprint, Wiederholungsläufen und VO2max experimentiert?

1500m Wettkampf?

Sprinttraining und 3x200 sind 2 verschiedene Trainingsarten... vielleicht deswegen. Dein Text ist auch OK.

So ist das.

Sprinttraining-Day:
2km locker einlaufen (Tempo egal)
10 Minuten Koordination ABC
15 Minuten Sprint ABC (gleiche Übungen wie ABC aber sehr schnell sehr kurz ausgeführt lange Pausen)
Etwas Plyo...

Ich versuche seit Jahren über die Vorteile vom Exzentrik zu erzählen. Leider bekommt man das Dehnen als einzige Verletzungsprophylaxe nicht aus den Köpfen heraus. Genau wie böse Laktat als...

Infinity kenne ich nicht, aber der Tempo% ist vorne angenehm breit. Und für mich super Temposchuh. Nur etwas laut auf der Straße. Aber wahrscheinlich nicht für das Tempo langsamer als 4:30.

So... Anmeldung für ersten Wettkampf am 08.05.2021 ist raus. Und sofort 1500m :haeh:
Ob ich davor noch in Garbsen laufe, muss ich schauen.

Seit 5 Tagen bekomme ich eine Entzündung (hat mit Laufen...

Sage ich doch... :zwinker2:

Du siehst auch, dass Catch sehr viel Zeit dafür opfert, schnell Laufen zu üben. Üben, weil sie es will. Nicht Kilometer schrubben, um sehr weit traben zu können, sondern schnell, um schnell laufen zu...

Nä. Über die Schuhe!

Talent? Für 20 Minuten?
Nein... Pflicht.

80% des Erfolges ist einfach schnell laufen zu wollen. Also versuche einfach. Wir sprechen hier nicht von 15 Minuten auf 5km sondern von 20.

Beschreibe mal bitte etwas genauer.
Ich habe schlechte Erfahrung mit Nike auf der Bahn (außer den Spikes natürlich) alle sehr rutschig. Extrem schlecht bei nasser Bahn und Straße.

Dazu:
- Vaporfly, für Wettkämpfe
- Air Zoom Tempo Next%, für Tempoläufe
- Zoom Victory 3, für die Intervalle auf der Bahn
- Zoom Dragonfly, für die Wettkämpfe auf der Bahn

Glaub mir, das gefällt mir sehr gut! Lasse Dich mit nichts und von niemanden bremsen und lasse es laufen und Wind in den Haaren spüren, auch wenn dass nur 1km ist. Auf jedem Fall bist Du schon...

Verstehe ich nicht. Ich schrieb schon sehr oft hier, im Forum, Trainingsvorschläge und Pläne.
Bitte sich Zeit nehmen und zurückblättern.

Persönliche Betreuung kostet Zeit und Geld, die jedoch...

Weil zu wenig von:

Stimmt. Deswegen ist eben Steffny da:

Keine Ambitionen, weil die Wahrheit liegt auf dem Platz... Sportplatz. und ich habe keine Sportler, der nicht nach spätesten (Betonung auf "spätestens") einem Jahr nicht sub20 laufen kann.

Steffny...

Vielleicht soll Steffny im ersten Kapitel seines Buches mit großen Buchstaben schreiben: "Ungeeignet für junge, sportliche Personen bis 50!"

Nein, vielleicht, oder doch? Habe nie nachgedacht, weil wir (ich natürlich nicht) schon sie seit 40 Jahren machen (Alttrainer). Eigentlich ist das nur unsere Standardeinheit, die man macht, wenn man...

:confused:
anaerobe Schwelle bei 75%. Bestimmt nicht.

Und das ist schon mal komplet falsch. Das soll Dir aber schon ein erfahrenerer Hobbyjogger erklären.

Ich möchte den forschenden Leuten nicht zu nah treten. Aber das ist einfach nur Quatsch und die Werte passen beim weiten nicht zusammen. Vielleicht hast Du etwas verwechselt.

Auch wenn die...

Frage.
Bist Du auch mit Ball immer so langsam gewesen?

Mittwoch....QTE-Tag.
Einstieg in 800m... :motz:... 3°, windig, leichter Schneeregen, etwas Krank... Plan B.
25x200/100 in super schwache 40-43/30-33.
Man! Nicht mal 3kmT erreichen können. Man...

Und was?

Mit der Trainingssteuerung bin ich voll bei Dir, und unterstütze Deine Trainingsvorschläge.

Auch wenn ich Dir zustimmen will... leider Physiologisch kann ich das nicht.
Erst mal spielt Laktat bei...

Ich würde da unter "Pech" abbuchen.
Es kann 100 verschiedenen Ursachen haben. Von Essen, Alk, bis zu falschen Auftreten auf eine Bordkante.

Du verstehst die Relation nicht.
Man kann 8x1000 in 3:30 laufen und sub35 schaffen. Das ist aber keine Garantie, weil die Belastung etwas individuell gestallten werden kann und jeder empfindet mit...

Sorry... Auch für mich wird Stabi und Yoga deutlich überbewertet.

+1!!!! :nick:

Ha!!
Manche Trainingsweltmeister schaffen das sogar 12x, und 10-12s schneller als 10kmT.

"Das genussvolle Führen des Bierglases zu Mundöffnung" zum Beispiel.

Konntest Du jetzt damit was abnehmen?

https://www.youtube.com/watch?v=gY17qfqqFOM
Ein Wettkampf eines Profiläufers...
Eigentlich alle sehr interessante Vlogs von Vojta.

:D
Läufst Du mit Zollstock?

Gestern wieder 18,5km mit 16x 30-40s schnell beim jeden Kilometer. Obwohl ich gar keine Lust hatte, ging alles wie Butter und ich war fast 6 Minuten früher damit fertig Schnitt 4:26. Danach...

Danach ist es wichtig gegen die Schonhaltung, was sich auch beim Laufen fortsetzt, anzukämpfen. Ich denke, dass Du heute noch 3-4km spazieren gehen sollst und ab morgen 3km traben anfangen kannst....

Bahn wieder getestet. Alleine...
3x1400m als 400+1000 o.P und 8'SP (sollte in 1500+5000mT)
in
70+3:34
68+3:54 (davon 15s kurz angehalten, sonst Nahtoderfahrung)
73+3:30

Danach 2x200 in 800mT...

Mach am Donnerstag Ruhetag! Dein Körper braucht ab und zu länger als 24h, um alle Reize zu verarbeiten. Auch kein Krafttraining an dem Tag. Streaken ist nicht Leistungsfordernd. Normalerweise 2...