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    20min hart fahren oder 5x10min oder kurze...

    20min hart fahren oder 5x10min oder kurze Sprints... kann man vieles machen. So richtig mit Plan trainiert hab ich am Rad auch nicht... Tut's weh ist's gut :D
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    Bahnfahren eine Option? Ansonsten halt hart...

    Bahnfahren eine Option?
    Ansonsten halt hart fahren. Auch im Winter. Ist zwar nicht schön aber effektiv :D
    Skitouren sind auch beliebt hier in der Gegend als Wintertraining... dazu brauchst aber...
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    Leistungsdiagnostik im Winter für 3:37 auf 1500:...

    Leistungsdiagnostik im Winter für 3:37 auf 1500:
    Chronik-Fotos | Facebook

    Was Facebook nicht alles hergibt :-)
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    22.011

    Feines Teil. Kenne einige verdammt starke Radler...

    Feines Teil. Kenne einige verdammt starke Radler die mit so einem Ding ihr Training abspulen ;-)
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    22.011

    Hier gar nur 5000. davon ein Drittel im August......

    Hier gar nur 5000. davon ein Drittel im August... und das nur in den Bergen.

    Vielleicht ist für mich ja heuer ein Ötzi-Startplatz drin... dann fallen die 10'000 von 1.3.-25.8. ;-)
  6. Genauso wie in Roth... Und beim Marathon in...

    Genauso wie in Roth...

    Und beim Marathon in Linz wurde auch 2010 eine 200m Schleife ausgelassen, das hat afair einem Spitzenläufer sogar das WM-Limit gekostet.
    Und eine nach verweigerter...
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    22.011

    In meiner alten Firma bin ich (sofern ich grade...

    In meiner alten Firma bin ich (sofern ich grade keinen Wert aufs Lauftraining gelegt habe...) regelmäßig mit dem Zeitfahrrad in die Arbeit gefahren (30km)... da war ich dann in der Früh gleich...
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    22.011

    Was ist mit Compact? Und was ist die optimale...

    Was ist mit Compact? Und was ist die optimale Übersetzung? Also ich fahr 50,3 : 37,8

    Zur Ventilverlängerungsdiskussion... 80mm sind zu kurz für 85er Felgen. Und mit dem Zeitfahrrad fahr ich nicht...
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    Deckt sich ja ganz gut mit dem was ich kraftmäßig...

    Deckt sich ja ganz gut mit dem was ich kraftmäßig mache. Scheint also weniger falsch zu sein als ich dachte.
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    Ich war 2011 in Viareggio (Toskana) und 2012 in...

    Ich war 2011 in Viareggio (Toskana) und 2012 in Medulin (Istrien). Beides Top-Destinationen. Sowohl von den Dauerlaufmöglichkeiten als auch vom Bahntraining her.

    Die Unterschiede liegen da eher im...
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    22.011

    Ihr seit ja alle kaputt in der Birne... genial...

    Ihr seit ja alle kaputt in der Birne... genial :-)

    Martin, rasierte Beine, keine Ventilkappe, Ventilverlängerung, am Rennrad 2 Flaschenhalter, am Zeitfahrrad keinen, weiße Schuhe, schwarze...
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    3x die Woche 5x5 Kniebeugen. 1 Monat lang. Dann...

    3x die Woche 5x5 Kniebeugen. 1 Monat lang.
    Dann kannst du zwar fast nix laufen, Kraft hast du aber ohne Ende ;-)
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    Hohe MaxKraft bei niedrigem Muskelquerschnitt =...

    Hohe MaxKraft bei niedrigem Muskelquerschnitt = Fähigkeit viele Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren
    Ist das was du willst oder? (Natürlich gleichzeitig mit möglichst hoher Geschwindigkeit ;-) )
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    Punkt 5 gilt wohl für alle Läufer :D ...

    Punkt 5 gilt wohl für alle Läufer :D

    Rückenverletzung ist natürlich Kacke. Da fallen die wichtigsten Übungen (Umsetzen, Stoßen, Reißen, Kreuzheben, Kniebeugen) ja praktisch schon weg. Und 30WH -...
  15. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Ich dachte auslaufen ist dazu da den Muskeltonus...

    Ich dachte auslaufen ist dazu da den Muskeltonus zu senken und keine "harten" Muskeln zu bekommen?
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    Ich klink mich mal wieder ein hier ;-) Hab ja...

    Ich klink mich mal wieder ein hier ;-)

    Hab ja lange nix von mir hören lassen nachdem ich im Mai genervt von schlechten Ergebnissen die Saison beendet habe und den Radsport intensiviert habe......
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    Soll ja schon Leute gegeben haben bei denen...

    Soll ja schon Leute gegeben haben bei denen Grundausbildung soviel heißt wie 2x täglich laufen ;-)
    Blöd nur wenn du wochenlang durch den Dreck Robben musst...
  18. Ich trainier mit Gewichtheberschuhen. Ist einfach...

    Ich trainier mit Gewichtheberschuhen. Ist einfach viel angenehmer. Dass die Dämpfung kaputt geht kann ich mir nicht vorstellen. Nachgeben wird sie schon, das tut dir aber nicht weiter weh. Bevor ich...
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    Dafür ist lockerer DL wl. 3:45/km ? Die Pläne...

    Dafür ist lockerer DL wl. 3:45/km ?

    Die Pläne sind im Anfängerbereich ganz gut. Die fortgeschrittenen brauchen hoffentlich diese Pläne nicht...
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    Mach 3x die Woche 3x5 (oder wenn du's aushältst...

    Mach 3x die Woche 3x5 (oder wenn du's aushältst 5x5) Kniebeugen, so viel Gewicht wie möglich. Jede Trainingseinheit um 5-10kg mehr.

    Achja... und ein paar andere Übungen auch noch... Kreuzheben,...
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    Ist schon ein bisschen abschreckend wenn jmd...

    Ist schon ein bisschen abschreckend wenn jmd fragt wie MD denn nun am besten trainiert wird... und wir sagen "lies den Thread"

    Insofern --> Daumen hoch.
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    Ich hab die Splits nicht genau sehen können...

    Ich hab die Splits nicht genau sehen können scheint aber ein "abwechslungsreiches" Tempo gewesen zu sein. Taktische Fehler hätte ich nicht erkannt... immer schön vorne mit dabei gewesen und zum...
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    sparkassen-gala.de

    sparkassen-gala.de
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    Gratuliere ;-) Im übrigen... verfolgt jemand...

    Gratuliere ;-)

    Im übrigen... verfolgt jemand von euch Regensburg im Livestream? Ich hab schon den ganzen Tag drauf eingestellt... grade vorhin nochmal ne Stunde DL reingeschoben und grade...
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    Scheiße^^ Wir sind wohl...

    Scheiße^^

    Wir sind wohl Trainingsweltmeister... oder Wettkampfweicheier.

    Viel Erfolg, du wirst es selbst eh am besten wissen was du kannst und was nicht ;-)
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    Ich find die 1000er stärker... kenne aber die...

    Ich find die 1000er stärker... kenne aber die Pausen nicht. Bei 3min Pause würd ich sagen 4:27, bei 2min 4:25, bei 1min 4:23
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    Wieso meldest du nicht mit einer schnelleren...

    Wieso meldest du nicht mit einer schnelleren Zeit?
    Kollege von mir steht auch mit einer 4:09 drin... Kann aber denke ich 4:05. Aber der meldet wohl nicht schneller, da erstes MD-Rennen diese Saison.
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    Hab ich auch gesehen... Fand ich teilweise schon...

    Hab ich auch gesehen... Fand ich teilweise schon krass. Wobei man sich einiges ja denken kann...

    Bei mir wär der Effekt jedenfalls nicht so groß als wenn sie mir Nike Zeugs vor die Nase stellen...
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    @Nite_Owl, Alsterrunner: War eher eine...

    @Nite_Owl, Alsterrunner:

    War eher eine hypothetische Frage wie Nite_Owl diese Saison das beste Ergebnis laufen kann... Weiter (wenn's das Rennen so hergibt) mit 53 anknallen und wegsterben (In...
  30. Antworten
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    Stellt sich halt die Frage was besser ist:...

    Stellt sich halt die Frage was besser ist: Langsamer angehen oder auf ein ganz ganz gutes Rennen hoffen ;-)
  31. Umfrage: Mehrkampftechnisch war das Wochenende natürlich...

    Mehrkampftechnisch war das Wochenende natürlich vom feinsten. Nicht nur aus deutscher Sicht, auch aus internationaler. Und aus österreichischer sowieso.

    Dessau war ein tolles 800m Rennen... Hab...
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    Fein Fein. Und wie schnell war Andreas Vojta?...

    Fein Fein.

    Und wie schnell war Andreas Vojta? :D
  33. Antworten
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    Aus 1000ern auf 10km Zeiten zu schließen ist...

    Aus 1000ern auf 10km Zeiten zu schließen ist ziemlich unsicher... 4-5x2000 sind da bedeutend besser geeignet. Aber lass dich nicht abbringen... bei mir hat auch mal ein 10er im Tempo von den 8x1000...
  34. Antworten
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    Autsch, Scheiße. Kurier dich gut aus.

    Autsch, Scheiße. Kurier dich gut aus.
  35. Antworten
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    Die Gedanken mach ich mir auch regelmäßig... ...

    Die Gedanken mach ich mir auch regelmäßig...

    @Rolli: Ergänzung zu den Sprüngen: Kurze Bodenkontakte ;-)

    Heute mal wieder Kraft trainiert, dass sich die Beine biegen... 3x5 Kniebeugen mit 80kg...
  36. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Aber wohl erst im Herbst... das Dauerlauf Niveau...

    Aber wohl erst im Herbst... das Dauerlauf Niveau ist mittlerweile nicht mehr so nach meinem Geschmack...
  37. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Ich versuch's demnächst mit Kugelstoßen... ...

    Ich versuch's demnächst mit Kugelstoßen...

    4:00 - 4:06 - 4:10 - 4:23 - 4:24 = 21:03

    Bedingungen perfekt, Feld perfekt, Bis 3000m auch einigermaßen entspannt gelaufen... danach totaler Einbruch....
  38. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Krass wie lebhaft dieser Thread auf einmal...

    Krass wie lebhaft dieser Thread auf einmal geworden ist...

    Heute Abend 5000m - Mit 11 anderen um die 19:59 kämpfen :-)
    Schon lange keinen so großen Bahn-WK mehr gesehen... 4 Zeitläufe, >100...
  39. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Woher weißt du das? Also die Kraftwerte von...

    Woher weißt du das?

    Also die Kraftwerte von den schnellen Mittelstrecklern die ich kenne sind schon beeindruckend... Coe wäre da zB ein tolles Beispiel.
  40. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Die 5k Zeit mit 90kg... alle Achtung! Ich hab 5kg...

    Die 5k Zeit mit 90kg... alle Achtung! Ich hab 5kg weniger und kämpf schon ne Zeit lang mit der 20:00 Marke...
    Was machst du Kraft & Radmäßig? Fährst auch Radrennen? Mit deinen Abmessungen bist...
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    Der erste Platz ging im Vorjahr an einen gewissen...

    Der erste Platz ging im Vorjahr an einen gewissen Ahmed Arslan... seineszeichen Weltklasse Bergläufer (Ich glaube Europameister). Der hat für die 400m ca. 5 Minuten gebraucht. Du kannst dir denken...
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    Hört sich gut an ;-) Viel Erfolg. Mit...

    Hört sich gut an ;-)

    Viel Erfolg. Mit intelligentem Training und Durchhaltevermögen wirst du wl. über die 2:38 bald lachen.
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    Das ist eh das was ich mit "nicht ganz am Limit"...

    Das ist eh das was ich mit "nicht ganz am Limit" meine... 600er im 800m Renntempo sind zum Abnehmen natürlich nicht besonders geeignet. Über 200er mit langen Pausen ließe sich streiten. Aber dann...
  44. Antworten
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    Effektiv fürs abnehmen ist wenn dein Körper dazu...

    Effektiv fürs abnehmen ist wenn dein Körper dazu in der Lage ist möglichst viel zu verfeuern... und das erreicht man wie?
    Mit wettkampforientiertem Training. Eventuell nicht ganz am Limit so dass...
  45. Antworten
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    Du läufst täglich, machst - warum auch immer -...

    Du läufst täglich, machst - warum auch immer - absolut kein Tempotraining und fragst nach Trainingsratschlägen? Dir fällt aber schon auf was da nicht ganz optimal ist?
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    Die HF darf nicht das einzige Kriterium für das...

    Die HF darf nicht das einzige Kriterium für das geeignete Tempo sein. HF von 150 hatte ich auch schon öfters bei Long Jogs (vor allem wenn's draußen warm ist). Und meine HFmax liegt nur bei 184...
    ...
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    Regenerationswochen mit 110km ?? 2x6km für...

    Regenerationswochen mit 110km ??
    2x6km für Laktattoleranz ??
    Wiederholungsläufe in langen Lauf integrieren ??

    Junge was du brauchst ist ein Trainer.

    Und was die Trainierbarkeit der...
  48. Antworten
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    Kannst ja dann die 1:53,5 dort laufen ;-) Und...

    Kannst ja dann die 1:53,5 dort laufen ;-)
    Und wieso nicht 800 & 1500 bei den LM? :P
  49. Thema: 5k-wk

    von harakiri
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    Umfang kloppen kannste im Winter ;-) Außer es...

    Umfang kloppen kannste im Winter ;-)

    Außer es macht dir Spaß, du erholst dich besser oder es gibt sonst irgendeinen speziellen Grund der für diese Morgen-Einheit spricht.

    edit: Dagegen spricht...
  50. Thema: 5k-wk

    von harakiri
    Antworten
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    Hurra, 3 PBs sind rausgesprungen... 50kg im...

    Hurra, 3 PBs sind rausgesprungen... 50kg im Reißen, 70 im Stoßen und 125 im Kreuzheben :D

    Bin also nicht gestartet und hab stattdessen Kraft gemacht...
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