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Danke für den Tip! Auf diesen Begriff muss man erst mal kommen 😀 Ich hab mich durchgoogelt. Tatsächlich wird auch vermutet, dass das mit einer fehlenden Grundausdauer zusammen hängen könnte.

Dann...

Vielen Dank für die vielen Tipps.

Dann werde ich nun bei meinen mittelschnellen Läufen Temposteigerungsläufe zum Abschluss machen und langsam meine Intervalle verkürzen.

Da ihr hier alle sehr...

Danke für die Links, da arbeite ich gleich mal durch 😀

Guten Morgen RunningPotatoe,

vielen Dank für Deine ausführliche Rückmeldung.

Ein konkretes Ziel habe ich nicht so recht. Schneller werden und weiter laufen vielleicht :) Ggf ist das mit ein...

Hallo

Ich habe mal wieder meinen alten Beitrag ausgekramt.

Aktuell laufe ich zwei mal 8 km im grünen Bereich (um die 6) und einen lange langsamen Lauf (13-21 km um die 6:35).

Gelegentlich...

Dass das bei dem Nike steht, wusste ich. Die hab ich ohne Analyse einfach im Internet gekauft 😇 Der finanzielle Einsatz war ja überschaubar.

Gefühlt dämpft der aber kaum bis nicht. Oder ich laufe...

Da war das Thema eher, ob die „Schmerzen“ am Knie am Schuh liegen könnten. Das Thema hat sich erledigt. Möglicherweise war es damals eine leichte Überlastung.

Zwei der vier Paar Schuhe wurden mir...

Von den Nike Revolution.

Aktuell laufe ich in den folgenden Schuhen rotierend

Asics cumulus 19
Adidas Solarblaze
Nike Revolution 5
Und ältere Nike (Zoom Vomero 5), die Jahre nicht genutzt wurden und sich gut laufen,...

Meinen Lauf 😀 Gefühlt läuft es sich mit mehr Dämpfung bequemer, mit den Schuhen mit weniger „sportlicher“.

Hallo

Trainieren weniger gedämpfte Schuhe andere Muskelgruppen als stark gedämpfte, bspw. wegen unterschiedlichen Abrollverhaltens oder ähnlichen?

Wenn ich mit meinen wenig gedämpften Schuhen...

Ich bin heute zum Einstieg 5 km gelaufen. Offensichtlich geht in vier Wochen tatsächlich einiges „verloren“.

Naja, ich werde mich nun anhand des Plans langsam zurück arbeiten und versuchen, es...

Vielen Dank für Eure Rückmeldung. Die Internetseite ist super, Udo. Danke!!

Der Arzt sagte, danach 14 Tage kein Sport. Das endet erst nächste Woche :)

Hallo

Ich laufe seit ca Juni 2019 und habe mich auf drei mal die Woche 8 km locker, 8 km mit Tempoeinheiten, 15 km langsam gesteigert. Zusätzlich hab ich zwei mal die Woche Kraft Rücken,...

Ich habe keine Probleme. Ich hab tatsächlich jüngst was dazu gelesen und mich gefragt, wie wohl die Schrittfrequenz anderer ist. Offensichtlich sehr unterschiedlich :)

Sollte es ein Scherz gewesen sein, dann war es wohl tatsächlich nicht (für jeden) offensichtlich genug. 🤣 In dieser Lauf-Szene wundert mich nichts mehr 🤓

Vermutlich sollst Du größere Schritte machen, Richard 😀

Vielen Dank für Eure vielen Rückmeldungen. Diese Marquardt-Tabelle passt in etwa für meine Größe und Geschwindigkeit.

Und neben der...

Hallo

Meine Frage steht schon oben: Wie viele Schritte sollte man in der Minute etwa laufen bzw. wie viele lauft ihr circa? Ich habe irgendwo gelesen, dass es besser sei kleinere Schritte zu...

Vielen Dank für Deine ausführliche Rückmeldung, RunNik.

1 cm/Minute klingt nach einem Tageswerk...

Ich nehme mir nun aber mal vor, es sorgfältiger und langsamer anzugehen.

Vielen Dank für Eure Rückmeldungen.

Ich nutze sie gerne nach dem Laufen und rolle in beide Richtungen. An anderer Stelle habe ich aber auch schon gelesen, dass man nicht in beide Richtungen...

Vielen Dank für Deine Rückmeldung, Vögelchen. Außer uns, scheint die niemand mehr zu nutzen ☺️

Ich habe bisher immer mittelschnell in beide Richtungen gerollt, da es schneller geht. Werde aber mal...

Hallo

Wie wendet ihr die Black-Roll an?

Ich nutze sie gerne nach dem Laufen, frage mich aber jedes Mal, wie oft und lange man sie sinnvoll nutzt. In der App steht lediglich „nach eigenem...

Ok, das werde ich mal versuchen.

Eigentlich stand heute ein kurzer schneller Lauf an. Allerdings war mir das heute zu anstrengend, so dass es auf einen mittellangen mittelschnellen Lauf (10 km,...

...langen langsamen 🤓

Danke! Bei den aktuell kühleren Temperaturen fällt mir das Laufen auch leichter, als bei Wärme/Hitze.

Ja, ich versuche daran zu arbeiten, das Tempo der drei Läufe klarer „abzugrenzen“; und daran...

Den schnellen kurzen habe ich letzt mit 5:37 geschafft, die mittleren laufe ich bei um die 6:10 und die langen schnellen um 6:20/6:30.

Die schnellen laufe ich durchgehend schnell. Gezielte...

Ich habe gerade noch mal meinen Eingangspost gelesen. Mittlerweile habe ich meine Strecken auf 7/11/14 erhöht.

...falls das für die Antworten relevant ist :)

Danke für Eure weiteren Rückmeldungen.

Ich versuche aktuell, den langen langsamen Lauf tatsächlich auch langsamer als meinen mittellangen mittelschnellen Lauf zu laufen. Allerdings fällt mir das...

Vielen Dank für Eure zahlreichen und ausführliche Antworten sowie Eure Tipps.

Ich höre also aufmerksam auf meinen Körper und versuche mich zu fordern, ohne zu überfordern. Klingt jedenfalls...

Hallo

Man liest hier immer wieder, man solle sich gerade am Anfang nicht überfordern und so vor Verletzungen schützen.

Welche Verletzung könnten das sein und kündigen sich diese vorher an, wenn...

Top Link, da steht ja alles gut zusammen gefasst. 7:30 erscheint aber selbst mir sehr langsam. Mhm.

Danke für die konkreten Zahlen. So einen Richtwert hab ich jeweils gesucht, mega!

Und den mittellangen und langen im gleichen Tempo?

Ich habe auch bei den Intervallen das Problem, zu schnell zu sein und dann nicht durchzuhalten. Gibt es eine Faustformel, wie viel schneller die Intervalle orientiert an der Geschwindigkeit des...

Hallo

Ich habe meine Wochen-km nun ein wenig aufgestockt.

Eine Frage zum Aufbau des „kurzen schnellen“ Laufs: aktuell laufe ich einmal die Woche eine kurze 6 km Strecke schneller als die...

Vielleicht hätte man sie dann einfach mal fragen müssen, warum sie denkt, in der ersten Reihe richtig zu stehen?

Ja, ich hatte mir nach meinem letzen Post den Link zu den „Schnecken am Start“ und den Erfahrungen der Läufer hierzu durchgelesen, JoelH. Erstaunlich...

Akzeptiert, ruca. Möglicherweise waren die aber auch unerfahren und haben sich vorher keine Gedanken dazu gemacht. Fürs nächste mal wissen sie es nun vermutlich 😀

Vielen Dank auch für die...

Vielen Dank Dank für Eure schnellen und informativen Rückmeldungen.

Auch für Deinen freundlichen Hinweis auf den Startplatz von Anfängern, ruca. Möglicherweise konnte man meinem Post entnehmen,...

Vielen Dank für Eure Antworten!!

Bei genauerer Durchsicht der Ausschreibung ist mir aufgefallen, dass der gefundene 10er auch Höhenmeter hat. Daher ist der für mich raus.

Aktuell bin ich aber...

Hallo

Ich laufe noch nicht lange, habe mir nun aber überlegt, mal an einem Wettkampf teilzunehmen. Ich habe einen Lauf in meiner Nähe gefunden, der unter anderem 4 km und 10 km anbietet. Bei einem...

Vielen Dank für Eure Antworten!!

Ich belasse es nun erst mal bei meinem dreigeteilten Plan- einmal DL, einmal schnell in verschiedenen Varianten und einmal lang. Das gibt mir erst mal eine...

...meine letzte Nachricht bezog sich auf bones.

Gut. Mein Ziel ist jedoch weder das eine, noch das andere. Es geht um Strecken zwischen 6 und 12 km. Ich habe nicht die Illusion, mit einem Training in diesem Bereich im Frühjahr 2020 einen...

Vielen Dank für Eure Ideen und Vorschläge! Heute hatte ich einen kurzen schnellen, mit 5:52 im Durchschnitt.

Wird die Ausdauer bei kurzen schnellen Läufen ebenso trainiert wie bei langen...

Im besten Fall ausreichend für beides 😀 Letzteres weiß ich selbst nicht genau, daher meine Nachfrage hier.

Deine Tipps zum Intervalltraining werde ich übermorgen mal testen. Das klingt gut...

Danke für Deine Hilfe, bones. Den hatte ich auch schon gefunden. Allerdings ist mir dieser Plan zu wenig konkret :)

Hallo

Ich laufe seit circa 3 Monaten und seit 1/1,5 Monaten regelmäßig drei mal die Woche zwischen 5 und 12 km mit einer Geschwindigkeit zwischen 6:00 und 6:30.

Ich habe mir dazu Pläne von...

Vielen Dank für die umfassenden und hilfreichen Antworten!!

Ich habe mir letzt einen Plan gesucht, der unter anderem an einem Tag 10 km mit 7:28 vorsieht. Ich bin bewusst langsam los gelaufen, so...

Wenn ich mir Deine Zeiten ansehe, JoelH, scheint das ja auch ganz gut zu laufen!