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  1. Wir dürfen wieder in die Halle !!!!! Yes!!! ...

    Wir dürfen wieder in die Halle !!!!! Yes!!!

    Hm.... wieder Pläne ändern?
    Die Senioren DM ist immer noch nicht ausgeschrieben.
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    Du bist schon nicht schlecht, wenn Du bei...

    Du bist schon nicht schlecht, wenn Du bei Intervallen in 5kmT noch Trabpause in 5:30 laufen kannst. Als LD-ler würde ich mich immer an die 3' GP (Gehen) orientieren. Genau wie Alfa geschrieben hat....
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    Es ist eine Serie von angepassten...

    Es ist eine Serie von angepassten Ronnestad-Intervallen und die Pausenlänge einfach als Progression-Schraube zu sehen ist. Wir haben mit 3' angefangen, dann 2,5', 2' und jetzt 1,5'. Es sind auf...
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    Einige hier sind schon sehr optimistisch mit dem...

    Einige hier sind schon sehr optimistisch mit dem alten Trainingsweltmeister.
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    Bitte Prognose für 10km Timetrail, nicht alleine,...

    Bitte Prognose für 10km Timetrail, nicht alleine, mit einigen Vereinskollegen, die 35-37 laufen können.

    Heute 4x2000m als 150/50 TWL mit 90sP (!!!) in
    7:14
    7:17
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    Natürlich muss man...
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    @Doktor, schreibe bitte immer Zeiten dazu, so...

    @Doktor, schreibe bitte immer Zeiten dazu, so dass man alles zuordnen und vergleichen (und bewundern!!!) kann.
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    Schon, aber nicht, wenn man realistisch ein...

    Schon, aber nicht, wenn man realistisch ein 39/10km Plan anwendet.
    Ich würde auch Probleme haben 5x1000m in 10kmT - 30s zu laufen.
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    Nicht mal Lydiard hat so seine 5km-Leute...

    Nicht mal Lydiard hat so seine 5km-Leute trainieren lassen... :zwinker4:
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    Muss man das? Das Tempo der DL ist nicht relevant...

    Muss man das? Das Tempo der DL ist nicht relevant (nur dann, wann das Programm darauf ausgerichtet ist, und das ist sehr selten).
    Ich habe damals lockere DL zwischen 4:40 und 6:00 (überwiegend mit...
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    921.918

    Ist das kein passendes Programm für Ultra? ...

    Ist das kein passendes Programm für Ultra? :teufel:

    Auch wenn ich Deine Woche bewundere und auf die Effektiviert gespannt bin (auch wenn Du es nie zwischenprüfen möchtest) mir fehlt für so was...
  11. Leider ist Senioren Hallen-DM immer noch nicht im...

    Leider ist Senioren Hallen-DM immer noch nicht im Kalender... was soll man machen... und ich hatte so gute Chancen als erster Jahr in M55... grrrrrrrr. Bleibt also nur LD

    :nene::sauer::motz:
  12. Die TWL sehen schon gut aus!

    Die TWL sehen schon gut aus!
  13. Antworten
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    921.918

    Ich denke, dass ich mich auch als LDler...

    Ich denke, dass ich mich auch als LDler bezeichnen kann... :D

    Schwellenwoche beendet:

    Mo. 3x3000m als TWL 150/50 in 11:25, 11:22, 11:15. P2,5
    Di. lockere DL 8,2km in 4:30/27
    Mi. Wetter/kein...
  14. Musst Du gar nicht.

    Musst Du gar nicht.
  15. Naja... bevor man 3x1000 mit 90sP in 3000mT...

    Naja... bevor man 3x1000 mit 90sP in 3000mT laufen kann, muss man es zuerst über 4-6 Wochen gezielt vorbereiten.
  16. Werden 4x1000 mit 4'P bei euch in 3000mT...

    Werden 4x1000 mit 4'P bei euch in 3000mT durchgezogen?
  17. Antworten
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    RPE = rate of perceived exertion SWL = sterben...

    RPE = rate of perceived exertion
    SWL = sterben und weiter laufen

    Grundsätzlich hast Du hier viel verwechselt.
    Bezieht sich Deine Frage auf die letzte Studie? Da werden keine kurze und lange...
  18. Antworten
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    Ech... Ronnestad ist wirklich sehr aktiv. Sehr...

    Ech... Ronnestad ist wirklich sehr aktiv. Sehr viel Studien von ihm....
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    921.918

    Egal, weiter zum Training... heute Ronnestad...

    Egal, weiter zum Training... heute Ronnestad
    3x3000 als 150/50 in
    1. 11:25
    2. 11:22
    3. 11:15
    P2,5'

    Erstaunlich locker nach gestrigen 24km Amoklauf ins leere GS. Trotzdem: "noch viel Arbeit!"
  20. Antworten
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    921.918

    ... dass man (muskulären) Glykogenspeicher auch...

    ... dass man (muskulären) Glykogenspeicher auch mit 5km auf Tempo leer machen kann. Auch, dass Nahrungsaufnahme einen Einfluss auf die QTE hat. Energetisch.
    Das hier:
  21. Antworten
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    Jeder Prozess im Körper benötigt Energie. ...

    Jeder Prozess im Körper benötigt Energie.

    Glykogendefizit ist die Hauptursache die Ermüdung verursacht. Auch schon nach 400m-Lauf. Du vermischst die Begriffe der allgemeinen (alle)...
  22. Antworten
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    921.918

    Kannst Du das mal bitte erklären?

    Kannst Du das mal bitte erklären?
  23. Antworten
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    921.918

    Meine Woche: Mo. 18x150m mit dicken Beinen...

    Meine Woche:

    Mo. 18x150m mit dicken Beinen
    Di. lockere 11,5km in 4:25/km
    Mi. 6x400 mit 200 rollen und 2'P in 78s letzte 71s
    Do. 11km in 4:25/km
    Fr. lockere MRT(+10s) 16,5km in 4:10/km letzte...
  24. Auch viel Arbeit. :D

    Auch viel Arbeit. :D
  25. Viel Arbeit.

    Viel Arbeit.
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Rolli
    Antworten
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    Die Einheit sollte man unterschiedlich bewerten....

    Die Einheit sollte man unterschiedlich bewerten. Daniel trainiert mit Multi-Tempo-Stufen und deswegen ist das ein Bereich, was von ihm immer wieder angesprochen wird. Man kann so was aber auch...
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Rolli
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    Der Vergleich mit Jakob I, hingt etwas. Man soll...

    Der Vergleich mit Jakob I, hingt etwas. Man soll nicht nur eine Trainingseinheit sondern den gesamten Trainingsplan betrachten. Wenn man 2 QTE am Tag macht und 5 QTE in der Woche macht, müssen die...
  28. Antworten
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    921.918

    Man kann auch 7 Tage. Für mich ist wichtig, ob...

    Man kann auch 7 Tage.
    Für mich ist wichtig, ob es zu Hause ist oder im Hotel (weg von Zuhause). Zu Hause hat man doch sehr viele Ablenkungen und Pflichten, die man nachgehen muss. Im Hotel dagegen...
  29. Antworten
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    921.918

    Naja... Ich schreibe nur das, wie es mir...

    Naja... Ich schreibe nur das, wie es mir (anscheinend nicht nur mir) auffällt. Aber vielleicht irre ich mich da.
  30. Antworten
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    921.918

    Dann haben sich 2 gefunden. Der eine will keine...

    Dann haben sich 2 gefunden. Der eine will keine Wettkämpfe laufen der andere will keine Wettkämpfe laufen lassen. Also passt.

    Bei mir ist das sehr große Frust, wenn z.B. (bei mir) ein Mädchen...
  31. Antworten
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    921.918

    :tocktock: Samstag um 7:00 Uhr aufstehen, Kaffee...

    :tocktock:
    Samstag um 7:00 Uhr aufstehen, Kaffee trinken, Toilette, hinfahren, anmelden, warmmachen, rennen, Knie halten, umziehen, Kaffee trinken, Pokalchen abholen, zurückfahren. 12:00 Uhr...
  32. Antworten
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    921.918

    Die sind fast immer sinnvoll und nicht nur 1x in...

    Die sind fast immer sinnvoll und nicht nur 1x in 2 Jahren (ist das so bei Dir?) Die Rolle der Trainings- und Vorbereitungswettkämpfe ist nicht zu unterschätzen.

    ... und wie Du es gerne Zitierst:...
  33. Antworten
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    "Die Welt" bedeutet, dass immer weniger von so...

    "Die Welt" bedeutet, dass immer weniger von so einem Training gesprochen wird.
    Und POL ist nicht schnell+langsam sondern hauptsächlich Verzicht auf Zone 2 (bei 3). Und davon sind sehr viele wieder...
  34. Antworten
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    Ich wiederholen mich gerne: Es ist viel...

    Ich wiederholen mich gerne:
    Es ist viel effektiver, für den TE, ihn von 5km-Wettkampf zu überzeugen als von Intervallen in 5:30/km zu sprechen.
  35. Antworten
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    921.918

    Du pauschalisiert etwas. Es sind einfach...

    Du pauschalisiert etwas. Es sind einfach verschiedene Wege, die man beschreiten kann. Es gibt nicht den eine Weg. Und hier will ich gar nicht so stark auf die persönliche Fähigkeiten hindeuten.
    Auch...
  36. Antworten
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    921.918

    Kann man fragen, wo das als "verpönnt" definiert...

    Kann man fragen, wo das als "verpönnt" definiert wird?


    Ich sehe das genau umgekehrt. Ungewöhnlich ist von der Schnelligkeitsseite sich an die Ziele zu nähern. Das Kilometerschrubben ist sehr...
  37. Antworten
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    Santander? Bist Du das? Das glaube ich nicht...

    Santander? Bist Du das? Das glaube ich nicht...
  38. Antworten
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    921.918

    Ich denke, dass wir schon ab März auf die Bahn...

    Ich denke, dass wir schon ab März auf die Bahn dürfen, um Wettkämpfe zu zelebrieren. :nick:
    Und dann kannst Du jede Woche irgendwo was laufen.
  39. Antworten
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    Ein 28-Jährige der HM in 2:20 läuft... :nene:...

    Ein 28-Jährige der HM in 2:20 läuft... :nene: komm zu mir auf den Platz, dann läufst du nach einem Jahr 5km in 18:xx Minuten und denkst nicht mehr an diesen Rentner-Jogging.

    (und schnell wieder...
  40. Antworten
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    921.918

    Uj... willst Du uns hier wieder rauswerfen?...

    Uj... willst Du uns hier wieder rauswerfen? :weinen:

    Es geht doch auch um 10km. Nur eben nicht von der Kilometerschrubber-Seite.
  41. Antworten
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    921.918

    Organisatorisch ist das gar kein Problem. 6...

    Organisatorisch ist das gar kein Problem. 6 Wochen MD und schon ist man bereit. Das wird Dir niemals Deine Form zerstören, sondern sogar ein zusätzlichen Reiz bieten. Doch ich kenne Dich... das wirst...
  42. Antworten
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    Erst mal musst Du die 1500/3000m wagen.

    Erst mal musst Du die 1500/3000m wagen.
  43. Thema: Helge hört auf

    von Rolli
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    Schade. Habe auch oft da reingeschaut. Vor 10...

    Schade. Habe auch oft da reingeschaut. Vor 10 Jahren oder so.
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    OK. Hier haben sich fast alle aus dem DM-Faden...

    OK. Hier haben sich fast alle aus dem DM-Faden wieder gefunden, weil MD ist zurzeit nicht viel zu machen. Dann wenigstens 10km virtuell oder so was... Alte Kilomerterschrubber sind irgendwie weg.
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    MDler sicher, aber hier, im 38-Thread, doch nicht...

    MDler sicher, aber hier, im 38-Thread, doch nicht alle.
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    Ordentlich. Das würde ich aber nur als Grundlage...

    Ordentlich. Das würde ich aber nur als Grundlage machen wollen (so wie so viel zu langsam für mich, aber da bist Du anders gestrickt) Danach kann Dich der ruhige Lauf erschlagen. Ich meine: zu...
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    Du doppelst aktuell? (ich habe mir selbst das...

    Du doppelst aktuell? (ich habe mir selbst das lesen von 3:20-Thread verboten, weil dort sehr viele allergisch auf meine Kommentare reagieren)
    Die Länge der TE? Weil man mit 3xDoppeln pro Woche...
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    Dann hast Du alles gut gemacht. :zwinker2:

    Dann hast Du alles gut gemacht. :zwinker2:
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    Ich habe nichts vorgeschlagen und hier nur...

    Ich habe nichts vorgeschlagen und hier nur Beispiele genannt. Die genauere Planung erfordert Kenntnisse über den Läufer und wird immer progressiv aufgebaut. Auch die Pausen. Aber das weist Du...
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    Natürlich vVO2max! Etwas drunter und etwas...

    Natürlich vVO2max! Etwas drunter und etwas drüber.
    das sind 1000e Möglichkeiten.

    Beispiele:
    8x400 schneller als vVO2max
    oder 8x1000 etwas langsamer als vVo2max
    oder 4x1000 an vVO2max

    Im...
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