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  1. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Schade, aber Nachvollziehbar. Bin überzeugt das...

    Schade, aber Nachvollziehbar. Bin überzeugt das Du stärker aus dem Winter kommst.
    Mit Kenia und St. Moritz kannst Du im 2022 sicherlich deutliche Reize setzen und die sub31 kassieren.
  2. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Du warst am Start und hast gekämpft! Hätte Dir...

    Du warst am Start und hast gekämpft! Hätte Dir die sub31 sowas von gegönnt.
    Die Temperaturen waren sicherlich nicht perfekt, da gingen doch Einige ein 🙁
  3. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Hau rein D.edoC! Ernte die Früchte Deiner Arbeit!!

    Hau rein D.edoC! Ernte die Früchte Deiner Arbeit!!
  4. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Top, Du wirst in Lugano sein sehr gutes Feld...

    Top, Du wirst in Lugano sein sehr gutes Feld antreffen, ne schnelle Strecke und laut Prognose gutes Wetter!
    Absolut Hammer was Du für die sub31 in Kauf nimmst, das nenne ich Committment!
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    Danke Kollegen, ich werde sicherlich dem Forum...

    Danke Kollegen, ich werde sicherlich dem Forum erhalten bleiben. Und weiter fleissig mitlesen.
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    Es waren geniale Jahre mit dem 10k Fokus, der...

    Es waren geniale Jahre mit dem 10k Fokus, der Kampf gegen sub33 und PB haben mir unzählig viele tolle Trainingskilometer gebracht.
    Nun ist die Zeit für einen Abschied diese Projektes gekommen. Ich...
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Wieder ein sehr starkes HTL. Komplett...

    Wieder ein sehr starkes HTL. Komplett durchgezogen! Bin überzeugt im Herbst geht was
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    Ja, einmal pro Woche. Bin tags darauf frischer....

    Ja, einmal pro Woche. Bin tags darauf frischer. Zumindest gefühlt
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    Zum Höhenloch, das kommt meistens Tag 3-8. Die...

    Zum Höhenloch, das kommt meistens Tag 3-8. Die QTE ist 11 Tage danach also kein Problem. Sicherlich lösen 9 Tage nicht die vollen Prozesse aus. Allerdings schleppte ich mich die letzten Tage übel...
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    Danke für die Motivation!! Die QTEs werden all...

    Danke für die Motivation!!
    Die QTEs werden all in sein, das Feuer brennt noch
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    Fairer Punkt, konnte leider Grund sehen der die...

    Fairer Punkt, konnte leider Grund sehen der die Leistung erklärt. Anders gesagt, es geht nicht mehr.
    Aber schauen wir in einer Woche
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    @Dok: Gratuliere zur PB Sosele Beine Top,...

    @Dok: Gratuliere zur PB

    Sosele
    Beine Top, Wetter genial, Strecke super

    Zeit scheisse

    4x1.3k @3:14 TP 3’
    Geht nicht mehr, die Einheit war perfekt.
    Die Höhe war nicht mehr in den Beinen.
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    Ja genau, 6:26 mindestens. Bei 6:24 plane ich...

    Ja genau, 6:26 mindestens. Bei 6:24 plane ich sicherlich zu starten
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    Zuerst Glückwunsch an V-Runner, da geht wieder...

    Zuerst Glückwunsch an V-Runner, da geht wieder was. Bin überzeugt das bis Herbst Deine Form wieder komplett da ist

    Hier noch meine letzte Woche (bis Freitag in der Höhe mit D.edoC)

    Woche 2....
  15. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    War Top Kollege! Der Wind wurde richtig fies. Bei...

    War Top Kollege! Der Wind wurde richtig fies. Bei mir gab es 6x500m @92.3 mit 3’ P. (Ok der Letzte war 600m)
    Die Zeit ist geflogen schon wieder im Tiefland. Wie immer die Zeit und Trainings mit...
  16. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Ging wirklich genial gut, war Kante DL-1 mit 80%...

    Ging wirklich genial gut, war Kante DL-1 mit 80% MHF. War Top mit D.edoC, er lief die 3:47 (meine Uhr war grosszügiger) tiefenentspannt. Der hatte nicht einmal einen Tropfen Schweiss…
  17. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Der Regen peitscht vom Himmel hier. Immerhin sind...

    Der Regen peitscht vom Himmel hier. Immerhin sind wieder wohlige 11 Grad. D.edoC war schon heute morgen in den morastigen Trails unterwegs.
    Schon bald cruisen wieder zusammen um den See, im...
  18. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Auf der Bahn war die Hölle los. Wohl 60-70....

    Auf der Bahn war die Hölle los. Wohl 60-70. D.edoC und ich konnten Fahrplanmässig liefern. Regen und 8 Grad, also perfekte Bedingungen! Wobei seine Einheit wesentlich taffer war.
    Bei mir gab es...
  19. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Du bist ein Kumpel, übelst Eingegangen bin ich....

    Du bist ein Kumpel, übelst Eingegangen bin ich. Aber weiterhin voll motiviert
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    D.edoC ist mal lockerst 12@3:47 gerollt. Bei mir...

    D.edoC ist mal lockerst 12@3:47 gerollt. Bei mir war nach 7k der Ofen aus, wäre zu hart geworden. Gab 10k @3:49 mit herrlicher Pause nach 7k.
    Morgen wollen wie die Bahn glühen lassen!
  21. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    War genial, hat richtig Laune gemacht! Einfach...

    War genial, hat richtig Laune gemacht! Einfach Top mit D.edoC um die Ecken zu flitzen.
    Die Woche werde ich wohl ein paar Mal Leiden 😬
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    Yes 👍

    Yes 👍
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    7x3’ @3:14 TP 2’ Na ja… wollte 3:12 laufen, der...

    7x3’ @3:14 TP 2’
    Na ja… wollte 3:12 laufen, der Erste mit 3:20 Pace war ein Ausreiser. Aber die Erlösung war die QTE nicht, da fehlt noch was.

    Am letzten WE gings den Hügel hoch 3.3k @750m. Ein...
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    Keine Angst :-), vom Gefühl waren die 300er ok....

    Keine Angst :-), vom Gefühl waren die 300er ok. Reiz ist gesetzt
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    Die neue 400m Bahn war noch gesperrt :-( (freue...

    Die neue 400m Bahn war noch gesperrt :-( (freue mich halt auf August, nur 7’ Einlaufminuten von zu Hause ist das absolut genial)
    Also GPS… war schnell klar das bringst nix.
    Somit gab es 3x4x300m...
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Finde Deine Entscheidung absolut richtig....

    Finde Deine Entscheidung absolut richtig. Prioritäten sind da wichtig. Solche Reisestrapazen kosten auch immer Energie. Du bist sicher jemand der immer sehr viel investiert hat und weiter gegangen...
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    Sollte passen am 3.8. Sehe Morgen wo ich bei den...

    Sollte passen am 3.8. Sehe Morgen wo ich bei den schnellen Sachen stehe, dann laufe ich die 3x5x300m.

    :-) versuche seit letzter Woche Stabi mässig Fit zu werden
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    @Levi: Korrekt die 6x4' sind in der Höhe und die...

    @Levi: Korrekt die 6x4' sind in der Höhe und die 7x3' in der Ebene, der Unterschied sind 6-7" auf den KM (allerdings ist die wieder weg, muss mich da mit D.edoC abstimmen)
    @D.edoC: Stimmt, somit...
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    Absolut! Danke für den Zuspruch

    Absolut! Danke für den Zuspruch
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    Die direkte WK Vorbereitung für Ende August ist...

    Die direkte WK Vorbereitung für Ende August ist im vollen Gange

    Woche 5. Juli: Umfang 72km
    QTEs:
    TL-2 15x1' @3:04 TP 1'
    DL-3 BAL 6' + 20'

    Woche 12. Juli: Umfang 82km
    QTEs:
    TL-2 6x200m @35...
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    Kurzes Update von meiner Seite: Der Juni war...

    Kurzes Update von meiner Seite:

    Der Juni war der Regeneration und Kraftausdauer gewidment. Ein kleiner Höhenblock war dabei. Aber schon brutal wie schnell man abbaut wenn die Reizdichte weniger...
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    32:54 laut GPS, leider zu grosszügig. Vermessen...

    32:54 laut GPS, leider zu grosszügig.
    Vermessen 33:11, ist ne 1015m Runde.

    Der Kumpel musste nach 4km reisen lassen. Kam nochmals für 2 x 1k
    Split 16:38 / 16:33.
    War Top! Bin sehr zufrieden.
    ...
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    Hier meine letzte Woche: 10.-16. Mai, 7 TE...

    Hier meine letzte Woche:

    10.-16. Mai, 7 TE 80Km
    Mo: TL-1 13k @3:45 4x2k @6:35 TP 2:49
    Di: DL-R 9k @4:41
    Mi: DL-R 11k @5:04 (profiliert)
    Do: DL-1 11k @4:23
    Fr: TL-1 10k @3:40 TWL 5x0.6/0.6k...
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    Heute standen die 4x2k an. Sie gingen in 6:35 weg...

    Heute standen die 4x2k an. Sie gingen in 6:35 weg mit 2:49 TP. Nach unser gängigen Prognose dürften dies rund 33:35 Wert sein über 10. Somit eine Bestätigung des letzten WKs. Denke ein Wenig Luft war...
  35. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Drücke die Daumen, dass Du diese Woche wieder...

    Drücke die Daumen, dass Du diese Woche wieder voll reinhalten kannst!
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    Na na na @TantePetunia: Nicht aufgeben,...

    Na na na
    @TantePetunia: Nicht aufgeben, dranbleiben. Wenigstens 3 mal 5k die Woche.
    Sorry Knippi will Deinen Plan nicht mit Minderkilometer sabotieren. Aber wir brauchen die Motivationskeule hier
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    @Rauchzeichen: das denke ich, ist ja eine Art...

    @Rauchzeichen: das denke ich, ist ja eine Art Überlebensplan

    Mal schaun, hoffentlich gibts noch Updates. So viel Energie und Posts wie hier investiert wurden...
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    Gibts News am Thema Training. Sollten jetzt ja...

    Gibts News am Thema Training. Sollten jetzt ja vier TEs sein nach Knippis Plan.
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    Da geht was @Roman: welcome, das riecht nach...

    Da geht was
    @Roman: welcome, das riecht nach ordentlich Potential bei Dir. Finde die 6x1@ @3:23 schon ordentlich, vor allem
    bei der kurzen TP

    Ich sortiere die nächsten WKs, wohl nen 5k mitte Mai...
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    Welliger kurviger Schottertrail vs. flacher...

    Welliger kurviger Schottertrail vs. flacher Asphalt. War ne richtige Rumpelpiste gestern.
    Im relativen Vergleich zu anderen Läufern war das war ok für ein mittleres 33er Niveau.
    Letzten Mai bin...
  41. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Absolut! Voll geliefert, da hast Du tolle Reize...

    Absolut! Voll geliefert, da hast Du tolle Reize gesetzt
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    Heute der zweite WK, diesmal gingen die 11.2k...

    Heute der zweite WK, diesmal gingen die 11.2k @3:27 weg. Bei 6 Grad und ordentlich Ostwind.
    Sehe mich für die 10k bei 33:30. Im Mai/Juni gibt es hoffentlich eine Gelegenheit.
    Da steht noch Einiges...
  43. Thema: 10 km unter 35

    von bme
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    Man muss die Einheit doch in den Kontext setzen....

    Man muss die Einheit doch in den Kontext setzen. 10x1k @3:30 machen im Rahmen des progressiven RT Aufbaus Sinn und schliessen doch eine sub35 nicht aus.

    Läuft man die Einheit all out 2-3 Wochen...
  44. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Top! Dein TL scheint super zu laufen. War heute...

    Top! Dein TL scheint super zu laufen.
    War heute bei der Bahn in St. Moritz...
    Liegt noch 80cm, die Strassen sonst frei. Aber es wird kühler, so -4 Grad am Nachmittag und -12 am Morgen.
    Somit war...
  45. Antworten
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    @D.edoC LOL Also... die 11.2km gingen @3:32...

    @D.edoC
    LOL

    Also... die 11.2km gingen @3:32 weg. 80% Schotter und 50hm.
    Das war ne Schippe härter als gedacht.
    War genial wieder ne Startnummer zu tragen, aber ganz alleine ...
    Mental ging...
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    Die Art von Einheit muss ich auch Intergrieren,...

    Die Art von Einheit muss ich auch Intergrieren, hoffetnlich ist die Bahn hier im Juni Fertig. Mit ein paar Hütchen alle 30m

    Am Di, gab es 400m @64 auf Schotter und 300m @50 im Trail, noch 3 mal in...
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Finde Deine Entscheidung zum Frühjahr TL gut. Das...

    Finde Deine Entscheidung zum Frühjahr TL gut. Das Risiko schwebt überall mit.

    Re St. Moritz, das sollte passen. Freu mich schon
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    Da schaut man mal ne Woche nicht rein und...

    Da schaut man mal ne Woche nicht rein und verpasst ne tolle Diskussion.

    Auch für mich sind die 200m QTEs Pflicht für einen 10k Läufer. Die Gründe wurden ausführlich diskutiert.
    Ich persönlich...
  49. Antworten
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    Genau Zemita, vor allem kommt da Vieles...

    Genau Zemita, vor allem kommt da Vieles Verspätet.
    Kreislauf rund 2-4h
    Muskulär 12-48h danach
    Sehnen 24-100h danach

    Da weisst Du erst nach drei Tagen, ob es zu viel war oder nicht. ...
  50. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    2,25, sind ja auch Spassvögel, klar die Bahn...

    2,25, sind ja auch Spassvögel, klar die Bahn kostet Unterhalt. Hätten wenigstens auf 2 Euro Runden können. Hoffe Du kannst Bargeldlos bezahlen :-)
    Drücke Dir die Daumen, dass Du ne gute Location...
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