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    Heute bin ich wieder zum Stadion gelaufen und es...

    Heute bin ich wieder zum Stadion gelaufen und es war auch wieder auf. Das habe ich dann auch ausgenutzt und 6 x (200 m, 200 m Gehen und 100 m Traben) absolviert. Die Zeiten waren 40.8, 37.4*, 39.8,...
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    Wiedereinstieg in das normale Training ...

    Wiedereinstieg in das normale Training



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    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen...

    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen das locker wieder aus. :D
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    Danke und Glückwunsch zur neuen Bestzeit! Ich...

    Danke und Glückwunsch zur neuen Bestzeit! Ich glaube, dass deine Signatur ein paar Updates vertragen könnte. :daumen:
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    Regeneration, Woche 2 Wochentag...

    Regeneration, Woche 2



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    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin...

    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin 15,7 km gelaufen. Später wird Bundesliga verfolgt. :)
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    Bei mir gab es wie geplant kein...

    Bei mir gab es wie geplant kein Intervalldienstag, dafür aber flotte 6,61 km @ 5:10/km. Für die Marathonregeneration nicht optimal, aber es war sicherlich gut zur mentalen Regeneration nach einer...
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    Regeneration, Woche 1 Wochentag...

    Regeneration, Woche 1



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    @Hagenthor Oder es deutet darauf hin, dass noch...

    @Hagenthor Oder es deutet darauf hin, dass noch mehr möglich war ... :teufel:

    Was ich bei dem Marathonbericht vergessen habe zu schreiben war, dass ich meine durchschnittliche HF mit 83% schon...
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    Heute war kein Intervalldienstag bei mir. Dafür...

    Heute war kein Intervalldienstag bei mir. Dafür aber 8 km Dauerlauf und es fühlte sich fast von wieder normal an. Diese und nächste Woche mache ich aber auf jeden Fall ruhig, also keine schnellen...
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    Marathonplan - Woche 12 von 12, Zeitrennen ...

    Marathonplan - Woche 12 von 12, Zeitrennen



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    Da es hier auch einige Interessenten bzgl. meines...

    Da es hier auch einige Interessenten bzgl. meines Marathontrainings gibt, vermelde ich nochmal :D, dass ich gestern meinen ersten Marathon in 3:41:16 gelaufen bin. Hier gibt es einen Kurzbericht und...
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    Vor dem Rennen Aufgrund der wechselnden...

    Vor dem Rennen

    Aufgrund der wechselnden Wetterprognosen war nicht klar, wann der Lauf stattfinden würde. Ich hatte weiter mit Samstag geplant und dementsprechend das Training daran ausgerichtet,...
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    Ich habe meinen ersten Marathon in 3:41:16...

    Ich habe meinen ersten Marathon in 3:41:16 geschafft! :hurra:

    Ich werde später einen ausführlicheren Bericht schreiben, aber erstmal das Wichtigste in Kürze, angefangen mit der groben Pace alle 5...
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    @Dartan Aber mehr als zwei bei einem Lauf habe...

    @Dartan Aber mehr als zwei bei einem Lauf habe ich noch nie zu mir genommen. Das hätte ich bei einem langen Lauf mal testen sollen. :peinlich:

    @voxel Da es mein erster Marathon ist, werde ich so...
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    Danke für die Vorschläge! Als Gel nimm ich das...

    Danke für die Vorschläge! Als Gel nimm ich das Flüssiggel von Dextro Energy, was nicht so klebrig wie z.B. Maurten ist, wobei ich da noch nicht so groß rumprobiert habe.

    @Leviathan Ich bin nicht...
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    Bei meiner Halbmarathonbestzeit von 2019 als auch...

    Bei meiner Halbmarathonbestzeit von 2019 als auch bei dem 10 Meilen Zeitrennen habe ich jeweils 2 Gele ohne Probleme zu mir genommen, wobei ich da kein bzw. kaum Wasser zum Nachspülen benötige. Ich...
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    Ich wollte heute schon früher etwas zu meinem geplanten Marathondebüt schreiben, aber am ersten Urlaubstag gab es viel zu tun. :D

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    Ich laufe die Strecke des Tollenseseelaufs nach. Diese...
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    Marathonplan - Woche 11 von 12, Tapering ...

    Marathonplan - Woche 11 von 12, Tapering



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    Trockene, kalte und überraschend windige 25 km...

    Trockene, kalte und überraschend windige 25 km standen heute bei mir auf dem Plan - der letzte lange Lauf vor dem Marathon.
  21. Sofern der Lauf nicht zu lang ist, reicht mir bei...

    Sofern der Lauf nicht zu lang ist, reicht mir bei wärmeren Temperaturen eine kleine Trinkflasche (ca. 250 ml), die ich in der Seitentasche der kurzen Sporthose transportiere.
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    Wie sollen wir aus den paar Läufen voraussagen,...

    Wie sollen wir aus den paar Läufen voraussagen, was du im September über 10 km laufen kannst?
    Geh einfach regelmäßig, d.h. mindestens dreimal die Woche laufen, und baue deine Ausdauer aus. Das wurde...
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    Wieso das? Es ist doch viel übersichtlicher die...

    Wieso das? Es ist doch viel übersichtlicher die Rundentaste der Uhr zu nutzen und mehrere Runden in einem Lauf zusammenzufassen. Die einzelnen Runden kann man sich ja auch auf Strava, Garmin oder...
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    Speicherst du jede einzelne Runde als separaten Lauf ab? :haeh:
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    @Hagenthor Danke! Ich bin zuversichtlich im...

    @Hagenthor Danke! Ich bin zuversichtlich im Hinblick auf den Marathon, aber dazu werde ich entweder kommenden Sonntag oder kurz vorher nochmal schreiben. Vor den 3 x 5 km @ M-Pace habe ich kein...
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    Marathonplan - Woche 10 von 12, Umfangsmaximum ...

    Marathonplan - Woche 10 von 12, Umfangsmaximum



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    Ich bin heute 7 entspannte Kilometer vor dem...

    Ich bin heute 7 entspannte Kilometer vor dem einsetzenden Regen gelaufen. Morgen stehen dann wieder 35 km mit ordentlich (Gegen?)wind an.
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    Hoffentlich kann ich dich dann irgendwann mal damit zitieren!
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    Ich habe bisher nur 5 Läufe, die mindestens 2:40...

    Ich habe bisher nur 5 Läufe, die mindestens 2:40 h gingen. :peinlich: Alle fanden dieses Jahr statt und zwei kommen noch (mindestens) hinzu.
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    Marathonplan - Woche 9 von 12 Wochentag...

    Marathonplan - Woche 9 von 12



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    Marathonplan - Woche 8 von 12



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    Marathonplan - Woche 7 von 12



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    Kein Problem! Dass ich die Dauerläufe generell...

    Kein Problem! Dass ich die Dauerläufe generell recht schnell laufe ist mir bewusst und ich habe mich schon von 5:20 Pace letztes Jahr zu 5:30 Pace eingebremst. Zumindest die kürzeren Dauerläufe (Mi...
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    @D-Bus: Länger war es kaum, da 84 Wochenkilometer...

    @D-Bus: Länger war es kaum, da 84 Wochenkilometer inklusive 35 km langen Lauf geplant waren. Allerdings habe ich eine Woche im ursprünglichen Plan übersprungen, so dass ich jetzt bereits bei 35 km...
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    Marathonplan - Woche 6 von 12 Wochentag...

    Marathonplan - Woche 6 von 12



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    Das sieht doch sehr gut bei dir aus. :daumen: ...

    Das sieht doch sehr gut bei dir aus. :daumen:

    Deine Frage kann ich nicht wirklich gut beantworten, da sie zu unkonkret ist. Ab welcher Pace sprichst du von Tempo (HM-Pace?, 10k-Pace?, ...,...
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    Marathonplan - Woche 5 von 12 Wochentag...

    Marathonplan - Woche 5 von 12



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    Ich habe den langen Lauf (~32 km) auf Grund der...

    Ich habe den langen Lauf (~32 km) auf Grund der Wetterlage schon heute erledigt. Dabei 10 km mit vollem kalten Gegenwind und vereisten Wegen ... :nene:

    Ich glaube, wenn ich den Lauf morgen gemacht...
  39. Wenn man keine Argumente hat, kommt halt Polemik....

    Wenn man keine Argumente hat, kommt halt Polemik. :klatsch:
  40. Das kann man aus der Studie aber nicht...

    Das kann man aus der Studie aber nicht schlußfolgern, da genau solche Leute ja nicht Teil der untersuchten 19 Leute waren (siehe Methods - Subjects). Das wird ja auch nochmal explizit im Fazit...
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    Danke! Mal schauen ... in 2,5 oder 3,5 Wochen...

    Danke! Mal schauen ... in 2,5 oder 3,5 Wochen steht das nächste Zeitrennen im Marathonplan an. Eigentlich soll dort ein HM gelaufen werden, aber eine Verbesserung über 10k wäre schon reizvoll, da die...
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    Meine Woche war diesmal auch nicht so umfangreich...

    Meine Woche war diesmal auch nicht so umfangreich wie sonst, dafür gab es eine neue Bestzeit und meinen ersten Monat mit über 300 Laufkilometern. :hurra:

    Marathonplan - Woche 4 von 12


    ...
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    Ich hatte für diese Woche ein 10 km Zeitrennen in...

    Ich hatte für diese Woche ein 10 km Zeitrennen in Aussicht gestellt. Ursprünglich wollte ich dies auf einer vermessenen Strecke machen, musste aber auf Grund des Schnees auf eine heimische, nicht...
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    @Hardtberger Als Ergänzung zu meinem Beitrag. Du...

    @Hardtberger Als Ergänzung zu meinem Beitrag. Du kannst natürlich auch die anderen Läufe der Woche ausbauen. Ich würde nur versuchen das gleichmäßig zu verteilen, also nicht nur den langen Lauf...
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    Marathonplan - Woche 3 von 12 Wochentag...

    Marathonplan - Woche 3 von 12



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    Willkommen zurück! Da bis Herbst noch...

    Willkommen zurück!

    Da bis Herbst noch ordentlich Zeit ist, würde ich empfehlen erstmal den Umfang auf ein gewisses Niveau zu bringen, z.B. 40 km die Woche. Dazu würde ich mindestens 4 mal die...
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    Gute Frage ... Ich würde schätzen eine niedrige...

    Gute Frage ... Ich würde schätzen eine niedrige 44er Zeit, vielleicht sogar knapp unter 44 Minuten, sind unter optimalen Bedingungen möglich, wobei ich sagen muss, dass ich für 10 km noch nicht das...
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    @D-Bus: Im Wesentlichen nehme ich den...

    @D-Bus: Im Wesentlichen nehme ich den Steffny-Plan für 3:15 vom Umfang und den Einheiten her als Vorlage, wobei ich das Marathontempo bei 4:55/km ansetze und dementsprechend die Paces der Q-Einheiten...
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    Marathonplan - Woche 2 von 12 Wochentag...

    Marathonplan - Woche 2 von 12



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    Marathonplan - Woche 1 von 12 Wochentag...

    Marathonplan - Woche 1 von 12



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