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    Hallo, ich habe mir Anfang des letzten Monats...

    Hallo,

    ich habe mir Anfang des letzten Monats rechts ein "leichtes" Läuferknie zugezogen und seitdem reduziere ich das Training. Um alle Ursachen auszuschließen, war ich nun auch wieder beim...
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    11 km in 60 Minuten = PACE 5:27 16 km in 60...

    11 km in 60 Minuten = PACE 5:27
    16 km in 60 Minuten = PACE 3:45
    17 km in 60 Minuten = PACE 3:32

    Dein Ziel ist mehr als eine Hausnummer und wohl ohne gezieltes und vor allem mehr Training nicht...
  3. Welche Reserven brauchen eigentlich Fettdepots?

    Hallo in die Runde,

    jaja, die lieben Fettzellen... auf der Suche nach einem vernünftigen BMI oder vielleicht nach einem soligen relativen VO-Max stößt bei mir folgende Frage in die Überlegung:
    ...
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    buähhh... solltest mindestens einmal die Woche...

    buähhh... solltest mindestens einmal die Woche wechseln...
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    Dann überwinter ich mal ohne die 45er Marke

    Hallo in die Runde,

    tja, das war dann wohl nichts: Der letzte geplante 10km Wettkampf in diesem Jahr und die angespeilte 45er Marke wurde um ganze 2:08 Minuten verfehlt. Tja schade... Aber die...
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    So eine ähnliche Konstellation gibt es zum Thema...

    So eine ähnliche Konstellation gibt es zum Thema Gegenwind, findet sich im Buch von Jack Daniels...
    Veränderung des Sauerstoffverbrauchs (VO_2) als Resultat von Gegen-und Rückenwind im Verhältnis zu...
  7. Antworten
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    1.032

    Strecken im Forerunner FR 305 programmieren?

    Hallo,

    ich bräuchte mal einen Tipp von euch für meinen Forerunner 305:

    Ich werde für ein paar Tage an die Ostsee geschickt, langweilige Seminare, insgesamt 6 Tage. Da ich dort auch meine Zeit...
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    3.936

    @ALL: Erstmal danke für die guten Tipps ......

    @ALL:

    Erstmal danke für die guten Tipps ... Ich habe mich in dieser und kommenden Woche dazu entschieden, das Wochenpensum etwas herunterzuschrauben. So habe ich mal einfach gestern keine...
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    Hallo, du hast natürlich recht. Aber...

    Hallo,

    du hast natürlich recht. Aber Alternativen zum Laufen sind schwer für mich umsetzbar:
    1. Schwimmen: Gott bewahre - ich kann mir zunächst in diesen "Spaßbädern" kein vernünftiges Schwimmen...
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    Läuferknie: Die ersten 10 km gehen aber

    Hallo in die Runde,

    nun habe ich wohl ein leichtes Läuferknie... Kann man das eigentlich so nennen?

    Also:
    Im Moment geht es ohne Probleme. Bin heute 10km gelaufen und habe nichts gemerkt...
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    Hallo, nun, bei mir ist es noch nicht so...

    Hallo,

    nun, bei mir ist es noch nicht so schlimm. Bin eben erst von meinem 10km langsamen Lauf zurückgekehrt und hatte keinerlei Beschwerden. Geplant waren zwar 20 km aber ich will das auch nicht...
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    Hallo, nun, Dehnen ist und bleibt sowieso mein...

    Hallo,

    nun, Dehnen ist und bleibt sowieso mein Schwachpunkt. Ich arbeite zwar immer ein wenig daran, aber wohl nich gut genug. Immerhin habe ich auch noch mein Problem mit der linken hinteren...
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    Hallo, ich hatte bis vor kurzem (ca. 3 Monate)...

    Hallo,

    ich hatte bis vor kurzem (ca. 3 Monate) eine Übung für die Adduktoren und eine für die Abduktoren an den Beinen.
    Hatte einige Übungen umgestellt und seitdem merke ich leichte defizite...
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    Hallo, ja, es scheint der "tractus...

    Hallo,

    ja, es scheint der "tractus iliotibialis" zu sein: Ich habe mir gerade eine Strech Übung herausgesucht welche genau diesen Muskel dehnt und auch genau das Symptom vernommen (in dem...
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    Hallo, Läuferknie: Interessant. Habe mir mal...

    Hallo,

    Läuferknie: Interessant. Habe mir mal die Symptome durchgelesen und irgendwie passen die nicht ganz zu meinen Symptomen.

    Frage:
    1) Kommen die Symptome eines Läuferknie nicht bei jedem...
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    Überlastung rechtes AUßenband?

    Hallo,

    komme heute vom Lauf und hatte wieder ein leichtes Ziehen an der rechten Knieseite, da wo gefühlt das Außenband liegt. Hatte ich gestern auch gehabt, jedoch nach km 5 konnte aber weiter...
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    3.067

    Hallo, bei mir war es genau umgekehrt: Als ich...

    Hallo,

    bei mir war es genau umgekehrt: Als ich wieder zum Laufen kam, hatte ich 140 kg und kaum Muskeln und den Drang, mein Gewicht und meine Sportlichkeit grundlegend zu ändern. Ich kam auch...
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    3.067

    Ich bin noch immer 2,01m :-) Ich dachte das hat...

    Ich bin noch immer 2,01m :-) Ich dachte das hat sich schon rumgesprochen...
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    3.067

    Ganz normale Volksläufe hier in der Gegend... ...

    Ganz normale Volksläufe hier in der Gegend...

    Gruß
    Thomas
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    3.067

    Hallo, es ist nicht, dass ich unzufrieden...

    Hallo,

    es ist nicht, dass ich unzufrieden bin. Die Leistungssprünge haben einige Ursachen:
    Den ersten 10er hatte ich für die Zielzeit 45 bis 49 anvisiert, kämpfte aber mit einem viel zu starken...
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    10km Einbruch nach km 6 - Intervalltraining 2km

    Hallo,

    mein letzter WK hat mich fast an die 45 Minuten Marke gebracht. Nun möchte ich sie unterschreiten und das ginge meines Erachtens wohl am besten, wenn der Einbruch auf den letzten 4 km nicht...
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    Naja, auf der Waage ist das auch viel, ich selbst...

    Naja, auf der Waage ist das auch viel, ich selbst trage es ja schon länger mit mir rum, da fällt es nicht so auf. Und ich hatte mal 140kg auf den Hüften (allerdings bin ich da nicht gelaufen)

    Ich...
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    Steffny hat mir prophezeit, dass ich 44 Minuten...

    Steffny hat mir prophezeit, dass ich 44 Minuten laufe...

    Ich vertraue erstmal lieber der Auslegung meines Trainingsplanes, das Gewicht will ja sowieso nicht so, wie ich will, und auf Crashdiäten...
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    2,01 m ist meine Länge, BMI wäre im Moment bei...

    2,01 m ist meine Länge, BMI wäre im Moment bei 25.9, also für einen Läufer im oberen Drittel...
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    104,5 kg fast bei 45 MInuten auf 10 km

    Hallo in die Runde,

    knapp daneben ist bekanntlich auch vorbei, aber nicht so vorbei, dass ich verzweifelt bin.

    Mein PB auf der 10km Strecke habe ich heute auf 45:22 eingestellt, bei...
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    Hallo, nicht schlecht das Argument... da kann...

    Hallo,

    nicht schlecht das Argument... da kann was wahres dran sein.

    Ja, natürlich habe ich während des "Sommers" trainiert. Es war zwar kein Spitzensommer, aber verglichen mit den Temperaturen...
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    Hallo, nunja, meine 10er PB war Anfang des...

    Hallo,

    nunja, meine 10er PB war Anfang des Monats... und ein wenig geschont habe ich mich schon, da ich nicht auf die gezielten 4:20 bis 4:24 eingestiegen bin, sondern ein wenig vorsichtiger in...
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    Thomas und die Intervalle

    Hallo,

    nur mal so, da ich ja sonst nichts zu sagen habe...

    Aber im Moment vollzieht sich eine leichte "Leistungsexplosion" ... okay... alle die 45 Minuten auf 10 km als lockeren DL ansehen,...
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    Hallo, und auf welcher Grundlage hast du...

    Hallo,

    und auf welcher Grundlage hast du geplant? Verstehe mich bitte nicht falsch, aber jeder Trainingsplan beinhaltet Grundprinzipien der Trainingssteuerung. Trainingspläne selbst zu gestalten...
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    Hallo, erstmal Glückwunsch zu deiner Leistung....

    Hallo,

    erstmal Glückwunsch zu deiner Leistung. Ich für meinen Teil bin noch kein Marathon gelaufen (möchte das auch nicht), aber ich habe mir schon so einige Marathonpläne angeschaut um zu sagen,...
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    Stimmt. Habe ich korrigiert...

    Stimmt. Habe ich korrigiert...
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    Hallo, erstmal grundsätzlich: 10 km unter 50...

    Hallo,

    erstmal grundsätzlich:
    10 km unter 50 Minuten heißt PACE 5:00. Wenn vor 5 Jahren deine Bestzeit bei rund 52 Minuten lag, heißt das pro Kilometer ca. 12 Sekunden noch runter müssen.
    ...
  33. 10km in 40 Minuten: Wie überwinter ich am besten?

    Hallo,

    meine Laufevents für dieses Jahr sind fast abgeschlossen. Zwei 10er WKs laufe ich noch und hoffe mal, dass ich am Ende sagen kann, dass mein Saisonziel, 10km unterhalb 45 Minuten erreicht...
  34. Hallo, das ist nicht gut. Wie hast du dir denn...

    Hallo,

    das ist nicht gut. Wie hast du dir denn die Lungenentzündung geholt?

    Aber zu deiner Reise:
    Meinst du nicht, dass sich im Zweifel jemand findet, der dir die Reise abkaufen kann?

    Gruß...
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    Hallo, kurz vorweg: Ich bin noch keinen...

    Hallo,

    kurz vorweg: Ich bin noch keinen Marathon gelaufen und denke auch, dass ich aufgrund meiner Größe (und vor allem Gewicht) eher nicht dazu neige, 42 km laufen zu können.

    Aber du bist es...
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    Welchen Wasserverlust habt ihr so?

    Hallo in die Runde,

    wenn ich so meinen Trainingsplan anschaue, so habe ich nun ca. 1,5 Jahre wöchentlich regelmäßiges Laufen hinter mir, seit ungefähr anfang des Jahres ist gezieltes Tempotraining...
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    So, ich habe mal einige gemessenen Kadenzen mit...

    So, ich habe mal einige gemessenen Kadenzen mit der entsprechenden PACE zusammengestellt.
    Bis auf die 04:19er sind die alle "plausibel". Der 4:19er war eine "1. Runde", da habe ich wohl das Tempo...
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    Hallo, ich habe seit ca. 12 Jahren keinen...

    Hallo,

    ich habe seit ca. 12 Jahren keinen Fernseher und kriege das was läuft übers Internet oder durch die Presse mit. Das allerdings reicht mir auch schon: Fernsehen ist nicht mehr mein Niveau.
    ...
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    Du hast natürlich recht: für eine...

    Du hast natürlich recht: für eine wissenschaftliche und vor allem wesentlich aussagekräftigere Datensammlung wäre mein Ansatz einfach nur Murks...

    Aber so für die grobe Übersicht soll es erstmal...
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    :haeh: Du läufst mit 100kg verteilt auf 195 cm...

    :haeh: Du läufst mit 100kg verteilt auf 195 cm Körpergröße einen Marathon?

    Alle Achtung... Ich habe zwar Marathon nicht auf meinem Zielsucher, aber nach 20km langsamen Dauerlauf merke ich schon so...
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    Aber klar doch :-D Auch wenn der...

    Aber klar doch :-D Auch wenn der wissenschaftliche Anspruch gering ist.

    Mir geht es erstmal darum, ob ich hier Läufer mit meinem Niveau finde (bezüglich der Größe) und dann möchte ich mal schauen,...
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    10 km PBs gesucht, aber...

    Hallo,

    ich suche eure PBs für einen 10km Wettkampf.
    ABER: Mich interessiert zudem, welche Körpergröße ihr habt, eventuell Gewicht zum Zeitpunkt der PBs.
    Und damit es auch für mich interessant...
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    Nein, hast du nicht. Du sagtest aber "Lange Läufe...

    Nein, hast du nicht. Du sagtest aber "Lange Läufe machen meiner Meinung nach niemanden schnell".

    Das würde ich so aber auch nicht stehen lassen, denn bevor du über den Schliff der Geschwindigkeit...
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    Natürlich "muss man nicht". Ich nutze solche...

    Natürlich "muss man nicht". Ich nutze solche Werte aber immer als Orientierung und das darf der OP natürlich auch machen (muss aber nicht)

    Gruß
    Thomas
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    Hm... damit widersprichst du aber der mir...

    Hm... damit widersprichst du aber der mir gängigen Literatur ... Nur mit Intervalltraining und Tempodauerläufe alleine trainiert keiner ...

    Intervalltraining o.ä. dienen dem "letzten" Schliff. Und...
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    Naja, Zeitangaben sind, wie Pulsangaben, nunmal...

    Naja, Zeitangaben sind, wie Pulsangaben, nunmal Richtwerte, an die man sich orientieren sollte.
    Wenn ich immer so laufen würde, wie ich mich wohl fühle, würde ich langsam aber sicher immer mehr...
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    Lassen wir mal die schnelle Steigerung außer acht...

    Lassen wir mal die schnelle Steigerung außer acht (womit du ja recht hast), sind langsame Dauerläufe in der regel dazu da, um folgende Effekte zu bewirken:
    Energie und Stoffwechselsystem "an Ihre...
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    Begründung? Welche Effekte aus den langen Läufen...

    Begründung? Welche Effekte aus den langen Läufen wären störend oder überflüssig?



    Verstehe ich, das ist aber ein anderes Problem und hatte mit der Ursprungsfrage nichts zu tun.

    Gruß
    Thomas
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    Hallo, naja, es gibt halt Talente und...

    Hallo,

    naja, es gibt halt Talente und talentfreie Zeitgenossen. Wozu du gehörst, kann ich nicht sagen, aber 25:30 auf 5 km klingt nach "das könnte aber ein wenig schneller gehen"...

    Mein...
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    Hallo, also ich werde nun mit meinem Foot-Pod...

    Hallo,

    also ich werde nun mit meinem Foot-Pod erstmal die Daten über einen Monat sammeln und schauen, wie ich denn so laufe.

    Dann ist mein primäres Ziel eigentlich unterhalb von 45/44 Minuten...
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