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    Neues Wundermittel Spinat :gruebel: ...

    Neues Wundermittel Spinat :gruebel:

    https://www.greif.de/greif-newsletter-aktuell.html

    Die Originalstudie hab ich leider nicht gefunden. Wäre aber interessant.
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    Also ich schaue andere Läufer und -innen auch...

    Also ich schaue andere Läufer und -innen auch immer an. Egal, ob ich selber laufe oder nicht. Laufstil, Klamotten, Tempo, Laufschuhe abchecken. In heimischer Gegend gucken, ob ich die Person kenne. ...
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    Gratulation erstmal an alle zu den Ergebnissen...

    Gratulation erstmal an alle zu den Ergebnissen und Wettkampfergebnissen. Ich war jetzt seit Februar weg vom Plan. Die erst erstvermutung des Arztes war ja Übertraining. Im Endeffekt wars ein ziemlich...
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    Was heißt die Blutwerte scheinen okay. Wurden die...

    Was heißt die Blutwerte scheinen okay. Wurden die Eisenwerte gemacht? Wie hoch ist der Ferritinwert?

    Beispiel: mein Hausarzt findet nen Ferritinwert von 12 noch okay. Mir geht's damit echt...
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    Und das nachdem es bei dir so gut gelaufen ist....

    Und das nachdem es bei dir so gut gelaufen ist. Echt schade. Gute Besserung.
  6. Ich Reihe mich mal ein. Auch mir geht der...

    Ich Reihe mich mal ein. Auch mir geht der ständige Regen zur Zeit ziemlich auf die Nerven. Dazu fast immer starker Wind.
    Es ist halt so. Manchmal nervts. Genauso wie mein Job manchmal nervt, obwohl...
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    Ich glaube die Antwort liegt irgendwo dazwischen....

    Ich glaube die Antwort liegt irgendwo dazwischen. Im Jänner habe ich den Trainingsplan eisern durchgezogen. Trotz Schmerzen, trotz miesem Wetter, trotz Stress in der Arbeit. Ich habe einfach fest an...
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    Ihr seid ja alle fleißig! Mein Februar war...

    Ihr seid ja alle fleißig!

    Mein Februar war leider bisher ziemlich verpatzt. Zuerst 11 Tage Verletzungspause. Nach ca ner Woche Aufbautraining bin ich dann mit der ersten Tempoeinheit wieder in den...
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    Hi Leute! Also ich komme gerade vom Sportarzt....

    Hi Leute!

    Also ich komme gerade vom Sportarzt.
    Diagnose: Übertraining und Überlastung

    Er war vom Greifplan gar nicht begeistert. Zu hohe Umfänge. Ich soll den 35 er max. jede zweite Woche...
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    Vielleicht waren gleichmal 30 km nach 10 Tage...

    Vielleicht waren gleichmal 30 km nach 10 Tage Pause ein bisschen zu viel?

    Ich hab mich gestern nach 5 Tagen Pause 6 km durch die Gegend gequält. Schneckentempo, Puls um 15 Schläge höher als...
  11. Ich hab vor meinem ersten Marathon einfach bei...

    Ich hab vor meinem ersten Marathon einfach bei den langen Läufen ausprobiert.
    Beim ersten Versuch Mal beobachten wie oft, wann und wieviel (in Schluck) du bei nem langen ca trinkst. Dann...
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    Entlastungswoche mache ich gerade. Dienstag hatte...

    Entlastungswoche mache ich gerade. Dienstag hatte ich das Gefühl es wird besser. Gestern wars leider wieder schlechter. Daher bin ich gestern dann auch gar nicht gelaufen sondern hab Gymnastik...
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    378 km im Jänner 2019. Auch bei mir neuer Rekord....

    378 km im Jänner 2019. Auch bei mir neuer Rekord. Hätte ich die Läufe diese Woche noch durchgezogen wäre ich fast auf 400 gekommen.
    Leider kämpfe ich noch immer mit diffusen Schmerzen in der Linken...
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    Gratuliere zum gelungenen Formcheck! Ich musste...

    Gratuliere zum gelungenen Formcheck!
    Ich musste bereits nach 1,6 km abbrechen. Schmerzen im linken Oberschenkel (Adduktoren) und allgemeine Schwäche. Mein Ruhepuls ist seit Sonntag auch um 5 schläge...
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    Gute Besserung! @Sehr: ja, es stimmt, dass ich...

    Gute Besserung!

    @Sehr: ja, es stimmt, dass ich im Dezember 18 einen 35er aufgrund der schlechten Bodenverhältnisse (Schnee, Glätte) abgebrochen habe. Demnach wirds schon besser.
  16. Ich habe zwar keine ultra Erfahrung aber zwecks...

    Ich habe zwar keine ultra Erfahrung aber zwecks carbload halte ich es immer so, dass ich 2 Tage vor dem Wettkampf wirklich extrem lade. Also wenn der Wettkampf am Sonntag ist, heißt Freitag...
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    Also mal zu der Aussage, die ersten 3 mal sei der...

    Also mal zu der Aussage, die ersten 3 mal sei der 35er schmerzhaft. Heute war mein 4. 35er und das war bis jetzt der schwerste. Bei mir hängt viel von den Verhältnissen ab. Heute 3/4 auf Schnee....
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    Ich bin die Einheit auch gestern gelaufen. Hab...

    Ich bin die Einheit auch gestern gelaufen. Hab mich immer ein bisschen schwer getan das richtige Tempo zu finden und war im Endeffekt bei jedem Abschnitt etwas zu schnell :klatsch:.
    Die Zweifel, ob...
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    Im Jahresplan ist wie gesagt ab Dezember (bis...

    Im Jahresplan ist wie gesagt ab Dezember (bis Anfang Februar zumindest. Weiter habe ich den Plan noch nicht)jeden Samstag ein 35er. Am Freitag davor immer 17-19 extensive Kilometer. Ob man sich damit...
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    Bisher ja, außer man hat am Wochenende einen...

    Bisher ja, außer man hat am Wochenende einen Wettkampf. Ich habe aber erst den Plan bis Anfang Februar.

    Wie ist's dir ergangen? Bist die Kombi das erste mal gelaufen?
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    CD kannst ja hier schonmal ansehen:...

    CD kannst ja hier schonmal ansehen:
    https://www.greif.de/countdown-zur-m...-bestzeit.html

    Gratuliere zum 6. 35er. Bei mir wars heute "erst" der dritte seit ich nach Greif trainiere. Wieder mit...
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    Disziplin sollte man schon mitbringen. Das das...

    Disziplin sollte man schon mitbringen.
    Das das ein und auslaufen noch hinzukommt ist extra zu erwähnen, da Greif das eben nicht mitrechnet. Ich habe zB mit nem Zeitaufwand von 8-10 h/woche für den...
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    Die Wochenumfänge sind von Plan zu Plan...

    Die Wochenumfänge sind von Plan zu Plan verschieden. Ich trainiere nach dem T5M (=5 Tage Marathon) Plan und komme bei strikter Planeinhaltung OHNE Ein- und Auslaufen diese Woche auf 95-97...
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    Ich habe auch den Eindruck, dass der Greifplan...

    Ich habe auch den Eindruck, dass der Greifplan (zumindest mein 5TM) Richtung Leistungssport geht. Ich muss aber auch ganz klar zugeben, dass ich die Intensität und Umfänge am Anfang stark...
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    Ich wünsche dir gute und vor allem schnelle...

    Ich wünsche dir gute und vor allem schnelle Besserung!
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    Ode an den Läufer Wenn es kalt und dunkel ist...

    Ode an den Läufer

    Wenn es kalt und dunkel ist
    du dort läufst ganz ohne Licht

    Mit den schwarzen Laufklamotten
    Neben deinen Kumpels protzen

    Auto ist am Radweg keins
    Doch vergiss nicht die...
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    Eventuell nen Pulsalarm einstellen. Wie machst du...

    Eventuell nen Pulsalarm einstellen. Wie machst du das bei den Trainingsläufen? Achtest du da die ganze Zeit auf den Puls?
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    GRATULIERE zur neuen Bestzeit! Danke! Ich...

    GRATULIERE zur neuen Bestzeit!



    Danke! Ich bin auch echt Happy. Grundsätzlich weiß ich zwar, dass ich 35er laufen kann aber halt mit der Vorbelastung. Dann noch, dass ich trotz der brennenden...
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    So Leute, der nächste 35er ist geschafft. Pace:...

    So Leute,
    der nächste 35er ist geschafft. Pace: 6:07 (Vorgabe bis 6:09, also im Rahmen).
    Wetter heute Mal okay. In der Nacht geb's 3-4 cm Neuschnee, also ließ ich's gemütlich angehen und bin erst...
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    Herzlich Willkommen und viel Spaß beim CD. Ich...

    Herzlich Willkommen und viel Spaß beim CD. Ich muss jetzt einfach fragen: Wie trainierst Du "frei Schnatze"? Wenn ich ohne Trainingsplan unterwegs bin, lass ich insbesondere das Tempotraining...
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    Danke für die vielen Antworten! Nachdem ich im...

    Danke für die vielen Antworten!
    Nachdem ich im Store mind 5 Hosen probiert hatte ists ne Gore Windstopper thight (mein Fachhändler hat doch GORE, steht nur nicht auf der Homepage) geworden. Ich...
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    Stimmt auch wieder irgendwie. Wie geht's den...

    Stimmt auch wieder irgendwie.

    Wie geht's den euren Beinen eigentlich? Ich habe jetzt am Montag LAUF-ABC+ 18km Tempowechsellauf + Testo, Dienstag atlethik, heute ABC + Fahrtspiel: 2x(200m...
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    Wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß beim Lauf am...

    Wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß beim Lauf am Samstag. Berichte bitte vom Ergebnis. Hälst du den Plan ganz genau ein (inkl.testo, Athletik und Lauf-ABC)?

    Ich find's spannenden, ob sich bei den...
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    Ob Kohlenhydrate beim langen Lauf ist ne Frage...

    Ob Kohlenhydrate beim langen Lauf ist ne Frage bei der sich auch Experten nicht einig sind. Günther Weidlinger (schnellster Marathonläufer Österreichs) hat mir empfohlen ab 90 min ein leicht...
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    Ich habe ab 25 km entweder eine Wasserstelle im...

    Ich habe ab 25 km entweder eine Wasserstelle im Streckenverlauf berücksichtigt oder einen Rucksack mit Trinkblase mit. Im Rucksack ist jetzt im Winter auch meist eine zusätzliche Kleidungsschicht, da...
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    Puls passt bei mir bei den langen auch nicht zum...

    Puls passt bei mir bei den langen auch nicht zum Plan (ca +10 Schläge/min).
    Wird von mir mittlerweile ignoriert.

    Tempo kommt bei mir bei guten Bedingungen hin. Ich bin aber im Gegensatz zu dir...
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    Bei diesen Wetterverhältnissen:...

    Bei diesen Wetterverhältnissen: https://ooe.orf.at/m/news/stories/2957003/ (15-20cm Schnee, Schneefall, Windspitzen bis 80 kmh)
    Voller Stolz 26 km gelaufen. Gefühlt wars anstrengender als der 35er...
  38. Ich hab da immer ne Knappe auf und zieh mir die...

    Ich hab da immer ne Knappe auf und zieh mir die ganz weit runter. Schränkt die Sicht etwas ein, schüzt die Augen aber recht gut.
  39. Was ich bewundere ist, dass du auch noch gefilmt...

    Was ich bewundere ist, dass du auch noch gefilmt hast!
    Ich kann kein Bildmaterial der Laufstrecke liefern aber da bin ich daheim:
    https://ooe.orf.at/m/news/stories/2957003/

    Da war ich auf...
  40. Gleiche Verhältnisse bei uns. Zusätzlich bis ...

    Gleiche Verhältnisse bei uns. Zusätzlich bis
    zu 15 cm Schnee auf der Laufstrecke. Ich mich daher der Laufgruppe angeschlossen und somit insgesamt 26 km geschafft (von Zuhause bis zum Treffpunkt...
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    So, ich bin dann mal eingeschneit. Derzeit 10 cm...

    So, ich bin dann mal eingeschneit. Derzeit 10 cm Neuschnee und bis morgen kommt wahrscheinlich nochmal so viel dazu. Auch für die ganze nächste Woche schaut's nicht besser aus. Fast durchgehend...
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    Ich hab den neuen Plan auch. Bin bei den...

    Ich hab den neuen Plan auch. Bin bei den Tempovorgaben erstmal erschrocken :angst:. Wenn ich genauer darüber nachdenke und mit meinen Wettkampfleistungen vergleiche sollte es möglich sein. ich war...
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    Ich habe jetzt nochmal meine Trainingspläne...

    Ich habe jetzt nochmal meine Trainingspläne durchforstet.
    Am 28.11.2018 hatte ich ein Fahrtspiel im Plan mit folgenden Vorgaben:

    400 m 5:33
    200 m locker in 7:24
    usw.

    Steuerzeit war noch 48...
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    Ich bin die Trabpausen nach Gefühl gelaufen....

    Ich bin die Trabpausen nach Gefühl gelaufen. Lt. Aufzeichnung Pace 6:50, Also ca. 10 min. Intervalle waren je in 20:20 (05:05min/km)

    Hier eine Artikelserie im Greif Newsletter zu den Pausen:...
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    Muskuläre Problem sind immer nervig. Hast du eine...

    Muskuläre Problem sind immer nervig. Hast du eine blackroll in Verwendung?
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    Tja, das ist halt immer die Frage: ist es der...

    Tja, das ist halt immer die Frage: ist es der Kopf oder will mir mein Körper was wichtiges mitteilen?

    Die letzten beiden langen, die ich vorzeitig abgebrochen habe, haben sich als richtig...
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    Also bei den 4000 ern heute ist der Plan das...

    Also bei den 4000 ern heute ist der Plan das Tempo einzuhalten. Das sollte eigentlich auch möglich sein.

    Zu den 35 am Samstag. Wenn ich gleich 17 km in eine Richtung laufe müsste ich mit dem Wind...
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    Mein Highlight 2019 wird der Luxemburg Marathon...

    Mein Highlight 2019 wird der Luxemburg Marathon am 01.06.2019. Leider hab ich bei der Anmeldung übersehen, dass es sich (wiedermal :klatsch:) um einen Marathon mit guten 500 hm handelt. Eigentlich...
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    Silvesterlauf Linz (6 km) mit ner Zeit von 26:33...

    Silvesterlauf Linz (6 km) mit ner Zeit von 26:33 min (4:26 min/km) und somit Rang 10 in der W-AK20 beendet.

    Gleichzeitig hat sich eine neue 5 km Bestzeit mit 22:46 min ergeben (bisher 23:20 min)....
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    Ja, mache ich. Ich pflege ihn auch lt...

    Ja, mache ich. Ich pflege ihn auch lt Pflegeanleitung. Irgendwie hatte ich aber auch schon mit dem softstrap meiner alten Suunto immer wieder Probleme. Vielleicht bin ich für die Gurte einfach...
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